Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu

Directions Website

Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu Roxana Sandu-Radu Nutriționist Sportiv
Certificat din 2017
🏆 Ex-campioană ciclism
👇 Programe & colaborări
www.nutritionistsportiv.ro Cum?

Sunt Roxana Sandu-Radu, practic din 2013 ciclismul la nivel de amator (peste 80 de competiții naționale și internaționale cu peste 50 de clasări pe podium la ciclism de șosea, mountain bike, ciclocross și duatlon), din mai 2017 am devenit Consultant în Nutriție Sportivă și, urmare practică a studiilor aprofundate, în iunie 2017 am devenit Campioană Națională la Contratimp Șosea Amatori și Vice Campioană Națională la Fond Șosea Amatori. In ultimii 2 ani am castigat si Cupa Nationala de Ciclocros. Practic si iubesc ciclismul, mai ales MTB Enduro, Sosea sau Ciclocros. Dețin diplome cu distincție obținute în urma cursului de Sports & Exercise Nutrition și a celui de Advanced Sports Nutrition susținute la Shaw Academy, Dublin, Irlanda - www.roxanaradu.com/despre-mine . . Cu ce te poate ajuta nutriția sportivă? Simplu: performanță sportivă, fie că ești amator sau profesionist, recuperare, eficiența antrenamentelor, un stil de viață sanătos și multe, multe alte motive! Cu ce te pot ajuta eu? În calitate de consultant nutriție sportivă îți pot oferi;
* plan nutrițional pentru ardere grăsimi / scădere în greutate
* plan nutrițional pentru creștere în greutate / creștere masă musculară
* plan nutrițional pentru vegetarieni sau vegani
* plan nutrițional pentru curse sau concursuri la care vrei să fii în formă maximă
* plan nutrițional chiar și dacă practici 3 ore de sport pe săptămână, doar la sală
* asistența la cumpăraturi, variante online și offline
* sfaturi și sugestii în funcție de sportul pe care îl practici
Cât costa? În funcție de necesitățile și bugetul tău! Mă contactezi via [email protected] și ne sfătuim împreună mai departe!

18/06/2026

Ce am pregǎtit rapid azi la cinǎ 🍽️💯

13/06/2026

Georgiana este alergatoare si e deja la al doilea plan de mentinere si performanta. Ii multumesc pentru incredere si cuvintele frumoase si o felicit pentru perseverenta si evolutie.

“… oricum sunt foarte multumita de cm au decurs lucrurile de cand am o alimentatie corecta si echilibrata: m-am simtit foarte bine la antrenamente si m-a impresionat colaborarea cu tine, raspunsurile si recomandarile tale fiind prompte si tot timpul ai inteles exact nelamuririle mele.

Deasemeni, am observat ca nevoia de dulce nu mai este asa acuta si acum reusesc sa controlez acest fapt atat din punct de vedere al cantitatii, cat si din puct de vedere al “urgentei” de a-l consuma.

In concluzie, ceea ce a fost initial un experiment a devenit un stil de viata pentru mine si acum este ceva normal pregatirea meselor respectand combinatiile de alimente, cantitatile acestora, dar si un program de servire.

Toate aceste aspecte au condus la o stare generala de bine, dar si la rezultate mai bune pe timpul antrenamentelor.”

Despre ce mai spun clientii mei poti citi la rubrica testimoniale pe site ☝️

09/06/2026

Copiii sportivi ratează des 25–50% din energia necesară zilnic. O gustare rapidă poate face diferența dintre progres și regres.


26/05/2026

Combinația mea de azi: Paste + Halloumi + Porumb. Gata în 10 minute și perfectă pentru zilele aglomerate! 🕒
De ce e o alegere bună?
💪 Proteine & Calciu din Halloumi.
🔋 Energie din paste.
🌽 Fibre din porumb.
📊 Macros/porție: ~480 kcal | P: 25g | C: 50g | G: 10g

5 gustări rapide pentru copilul sportiv 🏃‍♂️⚽🚴Școala, teme, antrenamente, drumuri. Uneori ai nevoie de idei simple, rapi...
21/05/2026

5 gustări rapide pentru copilul sportiv 🏃‍♂️⚽🚴

Școala, teme, antrenamente, drumuri. Uneori ai nevoie de idei simple, rapide și practice.

Câteva opțiuni ușor de pregătit pentru copilul activ:

✔ baton simplu de cereale
✔ iaurt grecesc cu miere
✔ măr cu unt de arahide
✔ morcovi cu hummus
✔ pâine cu avocado

Nu există gustarea „perfectă” pentru orice moment — contează ora antrenamentului, ce a mâncat înainte și toleranța digestivă.

Pentru copiii sportivi, alimentația de zi cu zi susține energia, concentrarea și recuperarea.

Nutriția sportivă la juniori înseamnă strategie, nu doar mâncare “sănătoasă”.

În practica nutriției sportive, una dintre cele mai frecvente greșeli este concentrarea exclusivă pe ziua dinaintea comp...
17/05/2026

În practica nutriției sportive, una dintre cele mai frecvente greșeli este concentrarea exclusivă pe ziua dinaintea competiției.

Realitatea este simplă: competiția nu se pregătește în 24 de ore.

Rezervele de energie, capacitatea de refacere și toleranța digestivă sunt rezultatul alimentației din perioada de antrenament, nu al unei mese „strategice” făcute în ultima zi.

https://www.nutritionistsportiv.ro/ce-mananci-inainte-de-competitie-dincolo-de-incarcarea-din-ultima-zi/

Introducerea unor alimente noi poate provoca disconfort digestiv sau probleme gastrointestinale. Evită schimbarea dietei...
13/05/2026

Introducerea unor alimente noi poate provoca disconfort digestiv sau probleme gastrointestinale. Evită schimbarea dietei în ultima clipă. 

Menține-ți rutina stabilă, hidratează-te corect și lasă corpul să ajungă la linia de start în cea mai bună formă!

Detaliile despre programele mele nutriționale personalizate în functie de sportul practicat sunt pe site.




Competiția nu se pregătește în ultimele 24 de ore.Disponibilitatea energetică, rezervele de glicogen și capacitatea de r...
03/03/2026

Competiția nu se pregătește în ultimele 24 de ore.

Disponibilitatea energetică, rezervele de glicogen și capacitatea de recuperare sunt rezultatul alimentației din perioada de antrenament, nu al unei „încărcări” făcute în ultima zi.

Ajustările din zilele premergătoare competiției pot optimiza rezervele de carbohidrați, dar nu pot compensa săptămâni de aport insuficient.

În ziua competiției, obiectivul este simplu:
– masă ușor digerabilă
– carbohidrați ca bază
– fără alimente noi
– fără improvizații

Performanța reflectă consecvența din perioada de pregătire.

📚 Referințe
* Burke LM et al., 2011 – Carbohydrates for training and competition
* Thomas DT, Erdman KA, Burke LM, 2016 – Nutrition and Athletic Performance
* Mountjoy M et al., 2018 – IOC consensus statement on RED-S
* Jeukendrup AE, 2017 – Periodized nutrition for athletes

Address

Bucharest
023831

Opening Hours

Monday 10:00 - 19:00
Tuesday 10:00 - 19:00
Wednesday 10:00 - 19:00
Thursday 10:00 - 19:00
Friday 10:00 - 19:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriționist Sportiv Roxana Sandu-Radu posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category