19/03/2020
Cum sa facem fata vremurilor
Matei Antonella, Psihoterapeut
Prima reactie a oamenilor la confruntarea cu ceva necunoscut care este descris ca avand un potential extreme de periculos, este de a se speria. Frica apare din dorinta de a ne proteja. Vrea sa ne spuna ca exista un pericol, ca e bine sa te pazesti, sa te protejezi, sa ai grija de tine... Sa nu ti se intample ceva. Atitudinea adaptativa ar fi nu ne luptam cu frica, sa o resingem sau sa o negam ci sa o acceptam, sa incercam sa o ascultam sa intelegem ce vrea sa ne spuna. Adica sa o aducem la ceva concret, sa treaca de stadiul general de ingrijorare fara obiect. Vezi doar ce vrea sa iti spuna, ce anume concret te sperie, vezi de ce anume vrea sa te protejeze si cm poti face tu asta. Ce anume te-ar linisti? Ce ti-ar da incredere?
Si, da, e bine sa te protejezi, exact in masura in care acest lucru depinde de tine. Exact in masura in care o poti face. Adica sa faci cat depinde de tine.
Important aici este sa poti vedea lucrurile exact la dimensiunile pe care le are in mod real. Nici sa ignoram acest virus si boala pe care o raspindeste, dar nici sa il supradimensionam, sa ii dam o marime exagerata si toate preocuparile si gandurile noastre sa fie legate de ea. Poate fi greu insa, pentru ca atunci cand nu stii exact cu ce te confrunti intervine imaginatia. Si, noi, oamenii ne putem imagina orice.
Doar ca, la fel cm ne putem imagina lucruri care ne ingrijoreaza (boala, moarte, recesiune) mintea noastra are si puterea sa imagineze lucruri frumoase, pozitive, linistitoare. Doar ca nu prea suntem obisnuiti sa o utilizam asa. Dar vestea buna, este ca orice poate fi invatat, dezvoltat. Astfel, putem relativiza si flexibiliza gandindu-ne ca aceasta criza nu poate dura pentru totdeauna, ca totul o sa treaca, o sa se sfarseasca si viata isi va relua cursul.
Cum ne putem ajuta in aceasta perioada, ce pot face pentru a ramane linistiti, pentru a aduce calmul.
“Nu e greu sa faci lucruri ci sa te pui in starea de a le face”. Iar acea stare, acum e legata de calm.
CE PUTEM FACE IN ACESTA PERIOADA? Cum ne putem ajuta psihicul sa isi mentina echilibrul?
E important de pastrat echilibru, zona de moderatie in orice.
Psihoterapia pozitiva considera ca orice om este alcatuit din 4 arii: corp, munca, activitate, contacte si filosofie de viata/religie. Pentru o functionare armonioasa e bine sa avem grija de toate.
Ce pot face pentru corpul meu? Sa imi acord timp pentru miscare, sport, yoga, sa fac zilnic exercitii fizice pe terasa/balcon/curte. Sa stau la soare. Sa ma hranesc, spal, ingrijesc, Odihna, miscarea sunt esentiale pentru sistemul imunitar. Si, la fel de importante sunt imbratisarile, atingerile fizice.
Pentru aria munca, ar fi bine sa avem un program, sa ne putem continua activitatea in limitele posibile, online, telefonic, munca la domiciliu, sau pregatirea profesionala, depinde de la caz la caz.
O viata buna se construieste cu relatii bune. Oamenii conectati cei cu contacte bune sunt cei mai sanatosi. Vorbiti cu cei dragi, incercati sa va incurajati, sa va sprijiniti si sa va intelegeti unii pe alti. Cei care aveti famili, impartasiti cu ei ce simtiti, conectati-va. Incercati sa aveti atat activitati comune cat si separate. Cei care locuiesc singuri sunt de incurajat sa stea in contact sub orice forma posibila. Telefonic, online. Oamenii sunt fiinte sociale, avem nevoie de contact, comunicare. Deci, vorbiti, vorbiti, vorbiti. Nu tineti in voi starile de ingrijorare, tensiunile, trairile neplacute. Prin vorbit, omul se detensioneaza, impartaseste. Se elibereaza.
Este importanta si aria, religie, filosofie de viata. Aici ar intra si exercitii de meditatie, relaxare, credintele pe care le au oamenii in functie de comunitatea, cultura din care fac parte, religia si normele religioase la care adera.
Asta, in general. As mai adauga ca importante:
Identificarea lucrurilor, activitatilor care te linistesc, care iti plac; hraneste-ti pasiunile ( poti asculta muzica care iti place; poti citi, gati; daca ai pasiuni ca pescuitul sau calatoritul poti citi despre asta sau te poti informa despre ele). Orice lucru pe care il facem cu placere ne da energie, ne bucura si prin asta ni se imbunatateste sistemul imunitar.
Fa-ti bucurii, placeri, savureaza-ti cafeaua, ceaiul preferat, simte-I mirosul, aroma. Miroase florile inflorite, priveste cerul senin, asculta pasarile, concteaza-te cu natura. Sunt exercitii simple de a trai in prezent, a fi acolo.
Exercitiile de imagerie, de relaxare, de respiratie, sunt bune, la indemana si detensionante.
In limitele posibile, incercati sa pastrati rutina zilnica, sa aveti un program de desfasurare a activitatilor.
Nu e greu sa faci lucruri ci sa te pui in starea de a le face. Iar acea stare, acum e legata de calm.
Ce se intampla este ca ne-am confruntat brusc, cu o schimbare a stilului de viata, la care suntem obligati sa ne adaptam.
Pe langa teama de virus, suntem confruntati cu izolarea. Oamenii muncesc de acasa, copii nu mai merg la scoala, suntem indrumati sa stam in casa.
Ce putem face? E bine sa avem un program zilnic atat pentru adulti cat si pentru copii unde sa includem: ora de masa; de lucru/ scoala; de miscare fizica; de relaxare.
Sa nu uitam ca noi suntem modelul copiilor nostril, ce vad la noi, vor face si ei. Atat ca reactie emotionala la criza cat si ca petrecere a timpului, acum devenit liber.
Timpul petrecut in fata ecranelor trebuie limitat. Fie ca vorbim de televizor, calculator, jocuri online.
Copii, in functie de varsta, pot fi invatati sa ia parte la sarcinile gospodaresti, sa puna masa, sa spele farfurii sa isi faca curat in casa, in camera, etc. Astfel, pot invata sa isi asume responsabilitati.
Putem incuraja activitati comune, puzzeluri, jocuri de masa (monopoly, cattan, activity, remi)
Important e echilibrul si moderatia in toate.
Sa nu uitam, informare obiectiva, din surse corecte ajuta in a ramane in contact cu realitatea si cu dimensiunile obiective ale pandemiei.
Sa incercam sa folosim frumos timpul care l-am castigat, sa incercam beneficiem de reconectarea cu sine si cu altii.
Persoanele care au nevoie de suport psihologic in aceasta perioada pot primi spijin psihologic online.
