Dr. Adina Trandafir - Nutriție personalizată și nutrigenetică

Dr. Adina Trandafir - Nutriție personalizată și nutrigenetică Conduita și intervenția nutrițională adecvate și personalizate.

02/09/2026

Warren Buffett nu este doar unul dintre cei mai mari investitori ai vremurilor noastre – este şi un maestru al adevărurilor simple, dar profunde. Iar poate cel mai subestimat dintre ele nu are legătură cu bursa sau cu strategiile financiare, ci cu inima omului, după cm reiese dintr-un artico...

Inflamația este un mecanism natural de apărare al organismului. Atunci când persistă însă pe termen lung, poate contribu...
13/08/2026

Inflamația este un mecanism natural de apărare al organismului. Atunci când persistă însă pe termen lung, poate contribui la apariția și progresia unor probleme metabolice și cardiovasculare. Alimentația poate influența acest proces:
- Include legume și fructe variate, bogate în antioxidanți
- Alege pește gras, nuci și semințe, surse de grăsimi benefice
- Consumă alimente bogate în fibre
- Limitează produsele ultraprocesate, excesul de zahăr și grăsimile saturate
- Menține un stil de viață activ și o greutate sănătoasă

Nu există un singur „aliment antiinflamator”. Contează tiparul alimentar în ansamblu și consecvența pe termen lung.O alimentație echilibrată poate fi una dintre componentele importante ale unui stil de viață care susține sănătatea metabolică.

Te așteptăm la Prevent Institute pentru prima ta consultație nutrițională: 021 569 5487 / 0772 109 473 www.preventinstitute.ro

Ne confruntăm des cu această alegere, iar ambele opțiuni vin cu avantaje clare, în funcție de ce are nevoie corpul tău î...
11/08/2026

Ne confruntăm des cu această alegere, iar ambele opțiuni vin cu avantaje clare, în funcție de ce are nevoie corpul tău într-un anumit moment:

- Gustarea dulce (fructe proaspete sau uscate, ciocolată neagră, un smoothie): Îți oferă o doză rapidă de energie și un stimulent instant pentru starea de spirit. Este alegerea ideală înainte de un antrenament intensiv sau atunci când ai nevoie de un impuls de concentrare pe termen scurt.

- Gustarea bogată în proteine (iaurt grecesc, o mână de migdale/nuci, ou fiert, brânză cottage): Menține senzația de sațietate pentru mai mult timp, stabilizează nivelul de zahăr din sânge și ajută la refacerea musculară. Este opțiunea perfectă dacă mai ai câteva ore bune până la următoarea masă principală.

Nu trebuie să fie o decizie exclusivă. Le poți combina pentru un echilibru perfect: felii de măr cu unt de arahide sau iaurt grecesc cu puțină miere și fructe de pădure.

Programează-te la o consultație nutrițională: 021 569 5487 / 0772 109 473 www.preventinstitute.ro

Eticheta nutrițională îți oferă informații importante despre ceea ce consumi. Iată la ce este bine să fii atent:1. Lista...
06/08/2026

Eticheta nutrițională îți oferă informații importante despre ceea ce consumi. Iată la ce este bine să fii atent:
1. Lista ingredientelor: sunt enumerate în ordinea cantității. Dacă zahărul apare printre primele ingrediente, produsul conține o cantitate semnificativă.
2. Valoarea nutrițională: informațiile raportate la 100 g sau 100 ml, nu doar pe porție. Astfel poți compara mai ușor produsele.
3. Conținutul de zahăr: variante cu un conținut cât mai redus de zahăr adăugat.
4. Fibrele: un produs bogat contribuie la sațietate și la sănătatea digestivă.
5. Proteinele: susțin masa musculară și ajută la menținerea senzației de sațietate.

Nu te lăsa influențat doar de mențiuni precum „natural”, „fit”, „light” sau „fără zahăr adăugat”. Citește întotdeauna eticheta completă și alege produsul în funcție de ingredientele și valorile sale nutriționale. Alegerile informate încep cu câteva secunde petrecute citind eticheta.

Te așteptăm la Prevent Institute pentru a discuta mai multe aspecte importante ale alimentației tale: 021 569 5487 / 0772 109 473

Cauze frecvente:- consumul ridicat de sare (snacks-uri, alimente procesate)- sedentarismul și statul prelungit pe scaun ...
04/08/2026

Cauze frecvente:
- consumul ridicat de sare (snacks-uri, alimente procesate)
- sedentarismul și statul prelungit pe scaun sau în picioare
- aportul insuficient de apă (deshidratarea accentuează retenția)
- consumul de alcool sau băuturi foarte dulci
dezechilibrele de sodiu și potasiu

Cum poți reduce retenția de apă?
- consumă suficientă apă — reținem apă atunci când organismul simte că nu primește destulă
- redu aportul de sare și evită mâncarea procesată sau de tip fast-food
- adaugă în dietă alimente bogate în potasiu (banane, avocado, spanac, castraveți, pepene)
- mișcă-te zilnic: plimbările, înotul sau stretching-ul stimulează circulația limfatică ridică picioarele pe o pernă 15-20 de minute la finalul zilei

Dacă umflarea este asimetrică, dureroasă sau persistă indiferent de temperatură, este recomandat un consult medical pentru an exclude alte afecțiuni. Echilibrul electrolitic și hidratarea corectă sunt cheia pentru a te simți ușor și plin de energie toată vara.

Programează-te la Prevent Institute: 021 569 5487 / 0772 109 473

Dacă te antrenezi constant, dar nu observi schimbările pe care ți le dorești, este posibil ca alimentația să fie factoru...
31/07/2026

Dacă te antrenezi constant, dar nu observi schimbările pe care ți le dorești, este posibil ca alimentația să fie factorul care face diferența.

Iată câteva greșeli frecvente:
- Nu consumi suficiente proteine – acestea sunt esențiale pentru menținerea și dezvoltarea masei musculare.
- Sari peste masa de după antrenament – organismul are nevoie de nutrienți pentru recuperare și refacerea rezervelor de energie.
- Nu te hidratezi corespunzător – chiar și o deshidratare ușoară poate afecta performanța și recuperarea.
- Ai un aport caloric nepotrivit – atât un aport prea mic, cât și unul prea mare pot încetini progresul, în funcție de obiectivul tău.
- Nu ai răbdare – rezultatele apar prin consecvență, nu peste noapte.

Sportul și alimentația nu concurează, ci lucrează împreună. Un plan alimentar adaptat obiectivelor și nivelului tău de activitate poate face diferența dintre stagnare și progres.

Dacă îți dorești rezultate susținute și o strategie personalizată, programează o consultație nutrițională: 021 569 5487 / 0772 109 473

Consumul excesiv de zahăr nu înseamnă doar deserturi. Acesta se poate ascunde și în băuturi, sosuri sau produse ultrapro...
29/07/2026

Consumul excesiv de zahăr nu înseamnă doar deserturi. Acesta se poate ascunde și în băuturi, sosuri sau produse ultraprocesate.

Fii atent la aceste semne:
- Poftă constantă de dulce – cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât pofta poate deveni mai intensă.
- Oboseală după mese – fluctuațiile rapide ale glicemiei pot fi urmate de o scădere a nivelului de energie.
- Acnee sau probleme ale pielii – la unele persoane, un consum ridicat de zahăr poate favoriza procesele inflamatorii.
- Fluctuații de energie – te simți energic pentru scurt timp, apoi apare din nou oboseala.
- Foame frecventă – mesele bogate în zahăr oferă sațietate pentru o perioadă scurtă.

Nu este nevoie să elimini complet zahărul, ci să îl consumi cu moderație și să alegi cât mai des alimente integrale, bogate în proteine și fibre. Echilibrul este cheia unei alimentații sănătoase.

Programează-te la Prevent Institute: 021 569 5487 / 0772 109 473

Cântarul ne arată un singur lucru: greutatea totală. Însă aceasta nu ne spune cât reprezintă masa musculară, masa grasă ...
23/07/2026

Cântarul ne arată un singur lucru: greutatea totală. Însă aceasta nu ne spune cât reprezintă masa musculară, masa grasă sau nivelul de hidratare al organismului.

Două persoane cu aceeași greutate pot avea o compoziție corporală complet diferită.

Prin analiza compoziției corporale prin bioimpedanță putem evalua:
- țesutul muscular
- țesutul adipos
- grăsimea viscerală
- nivelul de hidratare
- rata metabolismului bazal

Pentru o evaluare cât mai precisă a necesarului energetic, realizăm și determinarea ratei metabolice prin calorimetrie indirectă cu aparatul QNRG+.
Aceasta măsoară consumul energetic al organismului în repaus și ne ajută să înțelegem mai bine necesarul caloric individual. Un proces nutrițional corect nu urmărește doar un număr pe cântar, ci îmbunătățirea compoziției corporale, menținerea masei musculare și susținerea sănătății metabolice.

Programează o evaluare și descoperă ce are nevoie organismul tău: 021 569 5487 / 0772 109 473

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, susținerea metabolismului, regenerarea țesuturilor și o sta...
21/07/2026

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, susținerea metabolismului, regenerarea țesuturilor și o stare optimă de energie. Iată câteva semne care pot indica un aport insuficient:
- Foame frecventă – mesele nu oferă senzație de sațietate pentru mult timp
- Pierderea masei musculare – mai ales în perioadele de slăbire sau sedentarism
- Oboseală și lipsă de energie – organismul are nevoie de proteine pentru numeroase procese metabolice
- Recuperare mai lentă după efort – mușchii au nevoie de proteine pentru refacere
- Păr fragil și unghii fragile – proteinele contribuie la structura acestora

Surse bune de proteine:
- ouă
- pește
- carne slabă
- iaurt grecesc și lactate de calitate
- leguminoase
- nuci și semințe

Necesarul de proteine diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică și obiective.

Programează-te la Prevent Institute pentru un plan alimentar personalizat care te poate ajuta să identifici necesarul potrivit pentru organismul tău: 021 569 5487 / 0772 109 473

În sezonul cald, senzația de balonare poate deveni mai frecventă. Temperaturile ridicate, deshidratarea și schimbările d...
15/07/2026

În sezonul cald, senzația de balonare poate deveni mai frecventă. Temperaturile ridicate, deshidratarea și schimbările din alimentație pot influența confortul digestiv.

Cauze frecvente:
- hidratare insuficientă
- mese copioase și bogate în grăsimi
- consum excesiv de băuturi carbogazoase
- mâncatul în grabă
- excese alimentare în vacanță

Cum poți preveni balonarea?
- hidratează-te constant pe parcursul zilei
- consumă mese mai ușoare și echilibrate
- mestecă încet și evită să mănânci pe fugă
- include zilnic legume, fructe și alimente bogate în fibre
- fă mișcare, chiar și o plimbare după masă poate susține digestia

Dacă balonarea este frecventă, persistentă sau este însoțită de durere te așteptăm la Prevent Institute: 021 569 5487 / 0772 109 473

Address

Costache Negri 10
Bucharest

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 10:00 - 14:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Adina Trandafir - Nutriție personalizată și nutrigenetică posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category