Psihoterapeut Ema Jaga

Psihoterapeut Ema Jaga Adevarata grijă de sine înseamnă să îmi construiesc o viață de care să nu fiu nevoit/ă să fug în mod constant.

31/07/2026

Să te iubești..

Să te iubești înseamnă să ai încredere în resursele tale.

Să te iubești înseamnă să nu-ți fie frică de singurătate. Când ești bine cu tine, ești bine și cu ceilalți, deci ei nu dispar. Sau dispar cei care nici nu erau acolo, doar vă amăgeați.

Să te iubești înseamnă să te alegi.

Să te iubești înseamnă să te odihnești.

Să te iubești înseamnă să îți alegi bătăliile, protejându-te când nu e cazul să lupți.

Să te iubești înseamnă să nu cheltuiește mai mult decât ai.

Să te iubești înseamnă să renunți (uneori).

Să te iubești înseamnă să ceri, să refuzi sau să oferi când știi că merită să depui efortul.

Să te iubești înseamnă să nu te mulțumești cu mai puțin decât oferi la schimb.

Să te iubești înseamnă să plângi sau să râzi în hohote.

Să te iubești înseamnă să fii discret.

Să te iubești înseamnă să ai răbdare.

Pentru tine ce înseamnă să te iubești?

28/07/2026

Despre acceptare

Acceptarea unei realități dureroase este dificilă pentru că mintea noastră este construită să ne protejeze de suferință. Când se întâmplă ceva ce nu ne-am dorit (o pierdere, o trădare, o boală, un eșec) apare tendința de a ne opune realității. Ne tot împiedicam în: „Nu se poate”, „Nu e drept”, „Nu trebuia să fie așa”.

Această rezistență este firească, dar consumă enorm de multă energie.

Paradoxul este că durerea este inevitabilă, însă suferința prelungită este alimentată de lupta noastră cu ceea ce deja există și nu putem schimba.

Este important să înțelegem că acceptarea nu înseamnă aprobare. Nu înseamnă că îți place ce s-a întâmplat, că ești de acord cu nedreptatea sau că renunți la valorile tale. Acceptarea înseamnă doar să recunoști realitatea așa cm este, fără să continui să te lupți cu faptul că ea există.

Folosesc des metafora cărbunelui încins.
Dacă ții un cărbune încins în palmă, inainte să il arunci catre celălalt, te arzi tu. La fel și cu resentimentul, negarea sau dorința obsesivă ca trecutul să fi fost altfel. Povara cade în primul rând asupra celui care o poartă.

Acceptarea este actul de a deschide palma. Durerea poate rămâne pentru o vreme, cicatricea poate exista, însă încetezi să îți produci răni noi prin împotrivire. Din acel moment, energia care înainte era consumată în lupta cu realitatea poate fi folosită pentru vindecare, pentru a lua decizii și pentru a merge mai departe.

27/07/2026

10 sfaturi pentru a evita burnout-ul, de la o pisică 🐈

1. Nu te simți obligat să fii disponibil non-stop.
Pisica vine la tine când simte că are nevoie.
Nu cand are chef oricine sa o smotocească.

2. Somnul nu este un premiu pentru oamenii epuizați.
Este o nevoie de bază. Pisicile au înțeles asta de mii de ani.

3. Fă stretching.
Pisicile își întind corpul. Oamenii își întind limitele. Ghici cine ajunge mai rar la epuizare.

4. Nu răspunde imediat la orice "miau".
Nu orice notificare este o urgență. Unele pot aștepta.

5. Alege-ți oamenii cm îți alegi locul la soare.
Aproape de cei care îți iferă liniște. Departe de cei care îți consumă energia.

6. Pune limite fără să te justifici excesiv.
Pisica nu explică de ce nu vrea să fie mângâiată. Pur și simplu pleacă. Există ceva terapeutic în asta.

7. Fă zilnic ceva care nu produce nimic...ma rog.. în afară de bucurie.
Joacă-te, râzi, citește, privește norii. Nu tot ce merită făcut trebuie să fie productiv.

8. Curiozitatea hrănește mintea.
Explorează, încearcă, greșește. Viața nu este un examen.

9. Acceptă că uneori ai nevoie de apropiere.
Chiar și cele mai independente pisici aleg, din când în când, să se cuibărească lângă cineva.

10. Stai mai des pe un pervaz însorit.
Nu trebuie să alergi permanent ca să demonstrezi că meriți ceva. Din când in cand caută un loc cald si stai. Nu mai confunda lenea cu relaxarea.

27/07/2026

„Aleg să fiu o mamă bună pentru băiețelul meu în loc să mă mai străduiesc să fiu o fiică bună pentru părinții mei, care oricum sunt veșnic nemulțumiți.” îmi mărturisea o prietenă acum câțiva ani.

Și ce trist este să aud multe astfel de povești.

Ce e oare cu generațiile anterioare de părinți? Cum s-a ajuns la asta?

Părinții noștri provin, în mare parte, din generații crescute în lipsuri materiale și frică, sub regimul comunist. Au învățat că supraviețuirea contează mai mult decât emoțiile. În multe familii, dragostea era transmisă indirect, prin sacrificiu, muncă și disciplină. Foarte-foarte rar prin cuvinte calde, empatie sau validare emoțională.

Psihologii vorbesc despre trauma transgenerațională, rănile emoționale ale unei generații care, nerezolvate, se transmit mai departe. Mulți dintre acești părinți au fost crescuți la rândul lor cu severitate, cu pedepse sau cu o iubire condiționată („te iubesc doar dacă ești cuminte, dacă înveți bine, dacă nu mă faci de rușine”). Într-o societate unde vulnerabilitatea era considerată slăbiciune, nimeni nu i-a învățat să-și exprime emoțiile sau să fie blânzi cu copiii lor.

Mai există și modelul cultural al datoriei față de familie, atât de puternic la noi. Mulți părinți au proiectat asupra copiilor propriile așteptări și frustrări. Iar dacă aceste așteptări nu erau împlinite, nemulțumirea era exprimată dureros de direct. Copilul devenea responsabil pentru fericirea părintelui.

Astăzi, când cei din generația noastră devin la rândul lor părinți, apare dorința de a rupe lanțul. Multe mame și tați își dau seama că nu vor să repete tiparele reci sau autoritare. Și pentru asta e nevoie de multă conștientizare, terapie uneori, și de curajul de a pune limite sănătoase chiar și față de propriii părinți.

Alegerea prietenei mele de a fi o mamă prezentă și empatică, chiar dacă asta înseamnă să renunțe la încercarea de a-și mulțumi părinții este dovada că putem schimba povestea, că nu suntem condamnați să repetăm greșelile trecutului.

Generațiile anterioare nu au știut mai bine. Au iubit cm au putut, cu resursele și convingerile lor limitate. Noi avem șansa să trăim altfel. Și fiecare alegere conștientă, fiecare cuvânt de afecțiune spus copilului ne duce spre a fi mai bine cu noi si între noi.

25/07/2026

Este posibil să ai o stimă de sine scăzută daca:

1. Te simți neputincios și ai impresia că nimic nu se poate schimba.

2. Crezi că oamenii nu te plac și că nu ești demn de a fi în preajma lor.

3. Nu reușești să pui limite de teamă că vei rămâne singur. Le faci pe plac tuturor, doar pentru a fi acceptat.

4. Nu crezi că meriți relații bune așa că le respingi inconștient.

5. Mănânci, dormi, te miști nepotrivit, în general îți neglijezi sănătatea.

6. Ești ușor de impresionat și la fel de ușor de lezat.

7. Depui prea mult efort doar pentru a fi văzut, auzit, lăudat, validat.

8. Te simți veșnic copleșit și parcă nu-ți găsești locul.

9. Te îndoiești de tine permanent și nu te placi.

10. Emoțiile tale negative se întind pe perioade lungi de timp.

23/07/2026

Atenția și iubirea nu sunt același lucru.

Atenția poate fi oferită din nevoie de validare, din singurătate, din obișnuință, din interes sau chiar din dorința de control.

Iubirea, în schimb, înseamnă consecvență, respect, siguranță emoțională și disponibilitatea de a construi împreună, chiar și atunci când entuziasmul începutului s-a diminuat.

Atunci când confundăm atenția cu iubirea, riscăm să acceptăm relații disfuncționale. Ne atașăm de intensitatea vorbelor, de frecvența întâlnirilor sau de promisiuni, ignorând felul în care ne simțim lângă acea persoană.

Iubirea înseamnă să fii văzut, ascultat și respectat și atunci când apar diferențe, oboseală sau momente dificile.

De multe ori, oamenii care au dus lipsă de afecțiune sau de siguranță emoțională ajung să se mulțumească cu firimituri de atenție, pentru că acestea par suficiente.

Merităm mai mult decât să fim opțiunea cuiva atunci când îi este convenabil. Merităm relații în care nu trebuie să ghicim ce simte celălalt, să alergăm după confirmări sau să confundăm intensitatea cu stabilitatea.

Merită să ne întrebăm:
Mă simt în siguranță?
Sunt respectat(ă)?
Există consecvență între vorbe și fapte?

22/07/2026

Psihoterapeutii..
Ce facem noi?
Noi nu intrăm în viața oamenilor când le este bine. Intrăm în momentul în care lumea lor s-a prăbușit. Și avem privilegiul și mai ales responsabilitatea de a fi martori la felul în care, încet, încep să o construiască din nou.

Când un client plânge în cabinet, îți încredințează partea din el pe care, de multe ori, a ascuns-o de toată lumea. De aceea meseria asta cere atât de multă delicatețe.

22/07/2026

10 semne care ne indică maturitate emoțională

1. Un om matur emoțional își permite uneori să nu se ia în serios. Își permite să râdă în hohote și să fie ludic. Poate face haz de necaz.

2. Un om matur emoțional este empatic într-un mod sănătos. Empatie înseamnă să-mi pese de tine fără să renunț la mine.

3. Un om matur emoțional exersează mai mult optimismul și mai puțin scenariile catastrofice.

4. Un om matur emoțional este ușor accesibil când vine vorba de socializare. Vorbește cu oricine de la egal la egal.

5. Un om matur emoțional este mai puțin impulsiv.

6. Un om matur emoțional înțelege când este cazul să se protejeze, să se retragă, să se aleagă.

7. Un om matur emoțional este mai flexibil.

8. Un om matur emoțional nu are nevoie să-și demonstreze superioritatea.

9. Un om matur emoțional este conștient de lipsurile sale și nu se teme să recunoască acest lucru.

10. Un om matur emoțional își identifică și își exprimă potrivit emoțiile. Știe să stea cu propriile emoții fără să le transfere altora și nu apelează la agresivitate.

21/07/2026

"Există în terapie 3 tipuri de clienți:

1. Clientul vizitator- cel care vine și el să vadă cm e la terapie. Sau pe care îl aduc alții și nu e acolo chiar din propria dorință.

2. Clientul reclamant- cel care vine și se plânge fără să schimbe mare lucru și căruia îi vine greu să iasă din victimizare și să-și asume responsabilitatea pentru propria viață. În general e ceva în neregulă cu soția/soțul, copiii, șeful, soacra, ceilalți.

3. Clientul customer- cel care vine și pune osul la treabă. Aplică cu ușurință ce se discută în cabinet și înțelege că este responsabil pentru propriul proces terapeutic."
Insoo Kim Berg.

20/07/2026

Nu putem fugi de noi..

Există momente în care încercăm să schimbăm orașul, locul de muncă, relațiile sau rutina, sperând că astfel vom scăpa de neliniște. Dar, de cele mai multe ori, ceea ce ne apasă e ce purtăm în interior. Sunt emoțiile neexprimate, răni nevindecate, convingeri limitative sau frici pe care le evităm.

Evitarea poate aduce o ușurare de moment, însă pe termen lung menține suferința.

A nu fugi de tine însuți înseamnă:
• să îți recunoști emoțiile fără să le judeci;
• să înțelegi de unde vin reacțiile tale;
• să accepți că nu trebuie să fii perfect pentru a fi valoros;
• să alegi schimbarea prin conștientizare, nu prin fugă.

Nu putem controla tot ce ni se întâmplă, însă putem învăța să ne raportăm diferit la experiențele noastre. Iar relația cu noi înșine este cea care ne însoțește pretutindeni.

Address

Bucharest

Opening Hours

Monday 12:00 - 20:00
Tuesday 12:00 - 20:00
Wednesday 12:00 - 20:00
Thursday 12:00 - 20:00
Friday 12:00 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psihoterapeut Ema Jaga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share