Andreea Ştefiuc - Cabinet Individual de Psihologie

05/10/2026

Ne propunem multe: să fim mai productivi, mai organizați, mai disciplinați.
Dar când ți-ai propus ultima oară să te bucuri?

Bucuria nu vine mereu singură. Mai ales când sistemul nervos e obosit și atenția e prinsă în griji, liste și probleme de rezolvat. Nu e vina ta. Creierul nostru e construit să observe mai ușor pericolul decât frumosul.

Vestea bună e că bucuria se poate și căuta. Activ. Intenționat.

Să-ți propui să te joci, chiar dacă nu mai ești copil.
Să te pui în contexte în care râzi: oameni, filme, prostioare.
Să cauți ceva care să te minuneze chiar și în drumul spre muncă: lumina pe o clădire, un câine fericit, culoarea cerului la semafor.

Nu sunt lucruri mari. Dar fiecare dintre ele îi spune corpului „acum sunt în siguranță”. Iar momentele astea mici, adunate zi de zi, pot schimba felul în care trăiești în propria viață.

Nu putem controla tot ce ni se întâmplă.
Dar putem alege, puțin câte puțin, ce căutăm.
Și asta e în mâinile noastre.

Care e lucrul tău mic și „inutil” care te bucură? Scrie-l în comentarii. Poate e exact ce îi trebuie altcuiva azi.

02/10/2026

Metode de reglare a sistemului nervos în public

23/09/2026

1. RESPIRAȚIA - pentru reglare și claritate
Respirația lentă și profundă, în special cu o expirație mai lungă, poate influența activitatea sistemului nervos autonom și poate susține reducerea stresului fiziologic și psihic.
2. ÎNTINDEREA - pentru activare și conectare cu corpul
Când te întinzi după trezire, activezi receptori din mușchi și articulații și oferi creierului informații despre poziția și starea corpului.
Este un mod simplu de a susține tranziția de la somn la veghe și de a crește treptat nivelul de activare.
De ce contează pentru succes?
Pentru că vrei să intri în zi treaz și disponibil cognitiv, nu să sari din inerția somnului direct în agitație și notificări, ceea ce te seteaza doar pentru multe alte tranziții la fel de bruște între activități pe tot parcursul zilei, cu un nivel crescut de cortizol.
3. TĂLPILE PE PĂMÂNT + CĂSCATUL - pentru orientare și atenție
Când îți simți tălpile și transferi greutatea pe vârfuri și apoi pe călcâie, creierul primește informații tactile, proprioceptive și vestibulare despre poziția corpului în spațiu.
Aceste informații te ajută să te orientezi în prezent: aici este corpul meu, acesta este spațiul în care mă aflu, acesta este momentul în care sunt.
Iar căscatul apare frecvent în tranziția dintre somn și veghe și este asociat cu modificări ale nivelului de activare și cu relaxarea.
De ce contează pentru succes?
Pentru că atenția are nevoie de orientare. Înainte să te concentrezi pe obiectivele zilei, ai nevoie să te orientezi spre tine, pentru că de funcționarea ta optimă, depind toate celelalte.
4. ÎMBRĂȚIȘAREA - pentru siguranță și auto - reglare
Contactul fizic oferă informații tactile și proprioceptive. Atunci când este perceput ca sigur și plăcut, poate contribui la reglarea emoțională și la diminuarea răspunsului de amenințare.
5. CONECTAREA
Vocea, privirea, atingerea și prezența unei ființe cu care ne simțim în siguranță oferă creierului informații sociale importante. Se activează nervul vag și este eliberată oxitocină, ceea ce are efect asupra capacității de reglare emoțională pe parcursul zilei.

21/09/2026

18/09/2026

Să rămânem prezenți cu noi înșine și conectați la oamenii de lângă noi atunci când suntem furioși este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le avem de făcut.

Furia este o emoție provocatoare și, în același timp, una dintre cele mai valoroase.

Poate ascunde neputință, frică, tristețe și a alte emoții pe care uneori le evităm.

Dar este și energia de care avem nevoie pentru a identifica pericolul, pentru a ne proteja integritatea fizică și emoțională, pentru a ne apăra de nedreptate și pentru a ne simți puternici și vii.

Furia este esențială pentru supraviețuire și, de multe ori, pentru păstrarea contactului cu sinele nostru autentic.

Problema este că uneori poate veni cu atât de multă forță, încât ajunge să ne sperie pe noi sau să îi rănească pe ceilalți.

Furia este și o experiență corporală, iar atunci când suntem foarte activați, corpul se pregătește pentru acțiune. Înainte să putem vorbi despre ce ne-a enervat, avem nevoie să-i oferim corpului o cale de a elibera această energie. Abia apoi putem să înțelegem mesajele reale ale furiei și să-i putem folosi energia fără să devenim victimele ei.

Exercițiile somatice susțin reglarea sistemului nervos și, apoi, coborârea treptată a intensității emoției pentru a accesa și potențiale soluții.

În Reel-ul acesta îți arăt 3 metode simple:

1. Strânge pumnii, tropăie și expiră puternic.

2. Scutură-te.
Mâinile, brațele, picioarele, întregul corp. Nu trebuie să arate într-un anumit fel. Doar lasă mișcarea să se întâmple.

3. Încordează întregul corp cât de tare poți.
Pumnii, spatele, maxilarul, abdomenul. Ține câteva secunde... și apoi lasă totul să se relaxeze.

Este esențial să ne ajutăm corpul să coboare din intensitate după exercițiile mai intense: mișcă încet mâinile dintr-o parte în alta, inspiră profund și expiră lent și observă cm se simte corpul acum.

Nu încercăm să eliminăm furia.

Îi permitem corpului să treacă prin ea fără consecințe negative asupra noastră sau a celorlalți.

15/09/2026

De ce funcționează orientarea pentru reglarea emoțiilor?
Capacitatea de a evalua mediul in constanta miscare a fost esentiala pentru supravietuirea oamenilor. Reactia de orientare care functioneaza optim ofera un sentiment de siguranta si incredere in propriile abilitati de a identifica si gestiona orice situatie apare.
Oamenii cu un sistem nervos blocat in activare, constiinta kiestezica si perceptuala stimulata de reactia de orientare, este diminuata intrucat orice fel de stimul din mediu ar putea declansa o reactie intensa de inghet sau de fuga. Toate acestea se petrec in subconstient, inainte ca oamenii sa aiba acces sau control.
Asadar a introduce constient elemente de orientare temporo-spatiala le reda oamenilor capacitatea de diferentiere intre stimuli periculosi si stimuli care indica siguranta.
Caută obiecte de o anumită culoare
Când îți propui să identifici 5 obiecte roșii din jur, îți muți intenționat atenția de la emoțiile și gândurile inconfortabile sau copleșitoare, la o informație senzorială specifică.
Adică, din punct de vedere neurologic treci de la activarea puternica a amigdalei (care este responsabilă cu identificarea pericolului și mobilizarea răspunsurilor de supraviețuire) la activarea cortexului prefrontal (responsabil cu rațiunea, atenția, memoria), abilitate esențială pentru reglarea emoțională.
Astfel creezi spațiu pentru a te stabiliza și a te putea întoarce spre înțelegerea situației cu toate resursele cognitive accesibile.
Amintește-ți vârsta și anul în care te afli
„Am 38 de ani. Suntem în 2026.”
Pare banal, însă, atunci când o emoție intensă este asociată cu experiențe trecute, corpul poate reacționa foarte puternic la ceva care, în prezent, nu mai reprezintă aceeași amenințare.
A-ți spune:
Acum sunt adult.
Acum este 2026.
Acum sunt aici.
Face ca percepția pericolului în prezent să nu mai fie luată drept adevăr absolut, ci să fie testată, astfel încât să putem diferenția mai clar între realitatea obiectivă și percepție.
Caută indicatori de siguranță în jurul tău
Atunci când contextul este evaluat ca fiind sigur, organismul poate ieși treptat din starea domiată de agitație, pentru a reveni la neutralitate.

11/09/2026

Viața mea s-a schimbat în momentul în care am început formarea în Somatic Experiencing și am aflat despre sistemul nervos și modul în care ne putem folosi de lucrul cu corpul pentru a-i influența stările.

Făcusem deja ani buni de terapie până în acel moment și, totuși, abia în cadrul sesiunilor somatice am aflat pentru prima oară cm se simt grija și siguranța în corp.

Nu s-a întâmplat nimic peste noapte.

Însă, încet-încet, am introdus în viața mea și în practica cu clienții elemente de reglare a sistemului nervos, iar rezultatele au fost extraordinare.

Acum vreau ca această cunoaștere pe care am adunat-o de-a lungul anilor să ajungă la cât mai mulți oameni, dincolo de cercul meu apropiat.

09/09/2026

„Trebuie să înțelegem, în adâncul inimii, că destinația noastră nu poate fi alta decât momentul prezent, nu poate fi orice altceva decât acum.” - Carlos L'Abbate - About Presence

10/03/2026

Le-am vorbit si celor de la Aleph despre un subiect foarte aproape de sufletul meu si anume efectul traumei asupra modului in care femeile isi trateaza corpul.