Psiholog Raluca Illyes

10/10/2026

„Mens sana in corpore sano.” — O minte sănătoasă într-un corp sănătos.

De Ziua Mondială a Sănătății Mintale, poate că unul dintre cele mai valoroase lucruri pe care le putem face pentru copiii noștri este să-i încurajăm să facă sport.

Nu doar pentru a fi sănătoși fizic. Nu doar pentru a avea rezultate. Ci pentru a deveni oameni puternici pe dinăuntru.

Pentru că sportul face mult mai mult decât să antreneze mușchii. Antrenează caracterul, disciplina, răbdarea și capacitatea de a merge mai departe atunci când lucrurile devin grele.

Sportul îl învață pe copil să cadă și să se ridice. Să piardă și să încerce din nou. Să simtă frustrarea fără să renunțe. Să-și gestioneze emoțiile, să-și depășească limitele și să descopere că este capabil de mai mult decât credea.

Mișcarea ajută la eliberarea tensiunii și la reglarea stresului. Susține starea de bine, poate îmbunătăți dispoziția și somnul și îi oferă copilului un spațiu în care să se simtă competent, puternic și încrezător.

Iar dincolo de toate acestea, sportul poate cultiva ceva esențial: motivația interioară. Dorința de a evolua nu pentru că cineva te obligă, ci pentru că începi să simți bucuria progresului, satisfacția efortului și puterea de a-ți atinge propriile obiective.

Pe teren, în sală, pe pistă sau în apă, copilul învață lecții pe care le va lua cu el mult dincolo de sport.

Învață că progresul cere timp. Că eșecul nu îi definește valoarea. Că nu trebuie să câștige întotdeauna pentru a fi valoros. Că poate traversa momente dificile fără să se lase învins de ele.

Învață să aibă încredere în el. Să-și găsească echilibrul. Să se ridice atunci când este la pământ și să creadă că poate merge mai departe, poate crește, poate evolua, poate prospera.

Iar acestea nu sunt doar abilități sportive. Sunt resurse pentru sănătatea mintală. Pentru adolescență. Pentru relații. Pentru provocările vieții adulte.

Dragi părinți, nu vă întrebați doar ce sport i-ar putea aduce copilului vostru performanță. Întrebați-vă și ce sport l-ar putea ajuta să devină mai încrezător, mai echilibrat, mai rezilient și mai fericit.

Nu toți copiii vor deveni campioni. Și nici nu trebuie.

Dar fiecare copil merită șansa de a descoperi ce poate face, cât poate crește și câtă putere există în el atunci când învață să nu renunțe.

Nu le oferim sportul doar pentru corpul lor de astăzi. Îl oferim și pentru mintea, caracterul și echilibrul lor de mâine.

De Ziua Mondială a Sănătății Mintale, să ne amintim că a avea grijă de mintea unui copil înseamnă și să-i oferim ocazii să se miște, să se joace, să transpire, să încerce, să greșească și să reușească.

Pentru că un copil care învață să-și descopere puterea prin mișcare poate învăța să-și descopere puterea și în viață.

🧠❤️🏃‍♀️ Mens sana in corpore sano.

06/10/2026

Când vine timpul, păsările pleacă.

Nu se împotrivesc.
Nu se agață.
Nu au nevoie să cunoască tot drumul.

Pur și simplu, urmează chemarea naturii.

Poate că și noi am avea de învățat:

să acceptăm ceea ce este,
să lăsăm să plece ceea ce trebuie să plece
și să avem curajul de a merge mai departe.

Fiecare lucru își are timpul său.
Și fiecare plecare
poate fi începutul unei noi etape.

13/07/2026

08/07/2026

Valorile de viață personale sunt precum busolele. Ele ne ajută să ținem drumul drept atunci când pare că ne rătăcim prin viață, să străbatem momentele dificile, astfel încât călătoria noastră prin această viață să fie una cu scop și sens.
Fiecare om își are propriul set de valori. Unele sunt însușite din mediul familial (valorile ce reies din poveștile, regulile și atitudinile familiei, exp: grija față de ceilalți), social (valorile grupului social din care aparținem, exp: umorul, dezvoltarea persoanală), profesional (valorile ce se deduc din alegerea rolului profesional, exp: educator – grijă, compasiune; artist – creativitate, autenticitate), iar altele sunt aspirationale (cele pe care le admirăm la alții și pe care dorim să ni le însușim asftel încât să devenim varianta noastră optimă).
Printre valori putem regăsi iubirea, compasiunea, generozitatea, onestitatea, cooperarea, respectul, încrederea, responsabilitatea, empatia, altruismul, loialitatea, autenticitatea și lista poate continua.

Exercițiul 1: identificarea propiilor valori
În primul comentariu al postării vei gasi o listă orientativă cu valori. Pentru a determina propriile valori alege din această listă 20 de valori, apoi din cele 20 alege cele mai importante 10 valori si din acestea alege 5 valori, fără de care nu poți trăi, și care constituie motto-ul conform căruia îți conduci viața. Poți, de asemenea, să adaugi valori, pe care nu le regăsești în listă.

Valorile ne ajută atât să ne ghidăm prezentul, dar și viitorul, ajutându-ne să luam decizii importante.

Exercițiul 2 (inspirat din “Puterea de a nu fi pe placul celorlalti” H. P. Magee): luarea unei decizii importante
De obicei procesul decizional presupune o analiză decizională între mai multe variante.
Să presupunem că ai două variante dintre care trebuie să alegi una, pe care le numim aici: Varianta 1 și Varianta 2
Creează un grafic tip plăcintă și împarte-l în felii reprezentând fiecare felie câte o valoare personală. În general avem în medie între 6 și 8 valori centrale conform cărora ne conducem acțiunile.
Apoi ia Varianta 1 și raporteaz-o la graficul plăcintă analizând măsura în care decizia se supune fiecărei valori din grafic. Măsura o poți stabili oferind un scor pe o scară de la 1 la 10, 1 reprezentând în cea mai mică măsură și 10 în cea mai mare măsură.
Hașurează în interiorul fiecărei felli de plăcintă proporția în care decizia îndeplinește valoarea respectivă.
Apoi fă același lucru cu Varianta 2.
Într-un final ai o imagine de ansamblu, care îți oferă răspunsul potrivit ție.

06/07/2026

Hailey Paige Magee in cartea “Puterea de a nu fi pe placul celorlalti” spune ca nevoile sunt pentru bunăstare, nu doar pentru supraviețuire și, paradoxal, pe măsură ce ne împlinim nevoile personale suntem și mai generoși cu ceilalți și nicidecum egoiști.
Mesajele primite cm că “e în regulă”, “merge și așa”, “nu e de nasul nostru”, “alții o duc mai rău”, “zii merci”, “ești cam sensibil”, “vrei cam multe”, “trebuie să înduri ca să meriti”, “ești egoist”, “sunt puternic și nu am nevoie”, nu fac, decât, să producă frustrare și să îți reducă respectul de sine.
Nevoile nu sunt simple dorințe și nici slăbiciuni. Ele sunt firești și ne asigură bunăstarea.
O nevoie odată făcută simțită nu ne dă pace până nu o satisfacem, până nu ajungem la sentimentul de liniște. În caz contrar, remprimată, ea va fi resimțită atât fizic, prin senzația de tensiune sau încordare fizică, până la epuizare, cât și emoțional sub forma frustrării, furiei și tristeții. Consecințele cele mai drastice pot fi boli fizice, precum cele somatice și boli psihice, precum anxietatea și depresia.
Emoțiile sunt mesagerii care ne aduc vești despre nevoile care se cer a fi satisfăcute. Prin urmare, nu fugi de emoțiile intense sau dificile, fiindcă sunt utile pentru starea ta de echilibru și pace.

Tu știi care sunt nevoile tale?

Iată o listă:

Nevoi fizice: adăpost, hrană, apă curată, aer curat, somn, relaxare, contact sexual și exprimarea sexualității, îngrijire medicală fizică și îngrijirea sănătății mintale, legătura cu pământul.

Nevoi interumane: comunitate, acceptare, apartenență, susținere, iubire, comunicare, respect, empatie, compasiune, bunătate, reciprocitate, onestitate, recunoaștere.

Nevoi legate de independență: autonomie, stimă de sine, faptul de a conta, libertatea de a lua propriile decizii, sentimentul de control asupra propriei vieți.

Nevoi legate de sens: un scop, pace interioară, echilibru, creativitate, joc, un timp pentru a jeli și un timp pentru a dansa.

Provocare: alege o nevoie, pe care ai observat că o neglijezi frecvent și în următoarea săptămână lucrează la ea, astfel încât să o împlinești!

Succes!

29/06/2026

30/04/2026

Momentul de liniste dinaintea unei sesiuni de terapie, cand ma asez in mine si ma calibrez pentru omul cu care urmeaza sa interactionez. Cand ma gandesc la omul acesta cu toate ale sale, cu nevoile lui. Cand ma intreb cm ii pot fi eu mai bine de folos. Cum sa ascult, cm sa intreb si cm sa ii fiu un tovaras bun de drum?

23/04/2026

Invidia vine din natura noastra umana si nu este problematic ca o simtim, dar poate fi problematic felul in care actionam in urma a ceea ce simtim.
Invidia contine, pe de o parte, admiratie fata de ceea ce este, face sau are altcineva, si pe de alta parte, frustrare din incapacitatea de a le obtine.
Invidia este o slabiciune umana, dar este, totodata, si o dorinta umana de crestere, dezvoltare (ne dorim mereu mai mult, ne comparam cu ceilalti, suntem nemultumiti de noi insine).
Precum frica si pasiunea, si invidia ne poate scoate din zona de confort si ne mobilizeaza vointa de a ne depasi conditia actuala.
Atata timp cat ea mobilizeaza in noi vointa de a ne dezvolta si actiunile vizeaza propria persoana putem spune ca este benefica, insa atunci cand din invidie omul actioneaza malitios la adresa celorlati, cand omul isi pierde empatia si compasiunea, cand el ajunge sa doreasca sau sa se bucure de raul altcuiva atunci invidia devine ceva imoral si diabolic.

21/02/2026

Si cm altfel sa demonstrez teoria atasamentului decat prin acest exercitiu experiential, prin care participantii s-au conectat la gandurile, emotiile si reactiile lor vis a vis de relatie, de contributia lor si a partenerului in relatie.

21/02/2026

A fost din nou o placere sa particip la a treia editie a Conferintei de Sociologie si Psihologie organizata de liceeni romani, de data aceasta la o scara internationala, in campusul universitar Constructor din Bremen.
La cererea publicului am discutat despre stilurile de atasament si relatia lor cu adictiile.
Vazandu-i pe acesti tineri in acesti 3 ani sunt optimista cu privire la viitorul nostru colectiv. Sunt atat de maturi, curiosi, plini de umor si deja competenti in diverse domenii profesionale. Bineinteles, exista si un mentor in sanul lor, care are grija ca fiecare om, pe care il cunoaste si prinde drag, sa ajunga in locul sau potrivit. ❤️