11/08/2026
Ți s-a întâmplat vreodată să realizezi la kilometrul 50 că trebuia să mănânci de la kilometrul 20?🫨
În efortul de lungă durată, când apare starea de epuizare sau „bonking-ul”, e deja prea târziu. O strategie simplă de nutriție se împarte direct în trei pași:
În bidon: Izotonic, băuț constant la fiecare 15-20 de minute, nu doar când apare senzația de sete.
În buzunar: Geluri sau batoane ușor de mâncat și digerat, luate la timp pentru a menține nivelul de energie stabil înainte să apară căderea.
După finish: Refacerea rapidă (carbohidrați + proteine) în primele 30 de minute, ca să nu tragi de tine două zile după cursă.
Nu există o rețetă universală și nu ai nevoie de tot ce există pe raft. Structura se ajustează în funcție de durată, intensitate și de ce toleranță are stomacul tău.
Ai pățit vreodată să începi alimentarea prea târziu într-o cursă? Ce ai schimbat după ce ai experimentat asta?