09/07/2023
🎗 Sesiune Q & A RozUpKine 🎗
❓Ce stil de ȋnot este recomandat după chirurgia mamară ? Cum să realizăm mişcările ȋn apă cât mai adaptat?
👉 Ȋnotul este aliatul nostru după o intervenţie chirurgicală mamară dar pentru a optimiza şi a-i potenţa beneficiile, mişcările umerilor şi a braţelor ar trebui să fie alese cu atenţie.
👉 Ideal este ca mişcările făcute ȋn apă, să limiteze ,,dezechilibrul,, dintre musculatura posterioară şi cea anterioară a trunchiului. Avem 2 grupe musculare mari: musculatura situată ,,anterior,, (din care face parte muşchiul pectoral şi care este ȋn general contractat, rigid şi fară supleţe datorită intervenţiei chirurgicale şi a tratamentelor) şi musculatura situată ,,posterior,, (musculatura spatelui) care este ȋn general ,,slabită,, şi care are nevoie să fie tonifiată.
👉 Vă ȋncurajez să alegeţi mişcări ȋn apă care să favorizeze tonifierea musculaturii spatelui (,,din spatele umerilor,,) şi să relaxeze şi ȋntindă muşchiul pectoral.
👉 Optaţi pentru ȋnotul pe spate, stilul de ȋnot bras şi pentru mişcările ȋn care se ȋmpinge apa cu braţele din faţa ȋnspre spate.
👉 Exemplu de exerciţiu: Ȋmpingeţi cu mâna apa dinspre piept ȋn faţă (pe expir), pe inspir faceţi o mică pauză cu braţul ȋntins apoi ȋmpingeţi apa ȋnspre spate cu braţul ȋntins şi palma care priveşte ȋn spate (pe expir); reveniţi cu braţul pe langă corp (pe inspir).
👉 Pentru a optimiza fiecare exerciţiu, asociaţi respiraţia cu mişcările astfel: expiraţi ȋn timpul efortului (vă permite să tonifiaţi abdomenul şi musculatura lombară) ȋn acelaşi timp redresaţi-vă şi apropiaţi omoplaţii.
🎗 Sper să vă fie de folos aceste sfaturi şi să beneficiaţi din plin această vară de beneficiile mişcării ȋn apă !
