Pașca Nicoleta Psiholog - Psihoterapeut

17/09/2026

Când cineva suferă, apare adesea dorința de a oferi soluții rapide, dar uneori oamenii au nevoie:
- să fie ascultați
- să fie validați
- să simtă că nu sunt singuri
Nu toate emoțiile pot fi reparate imediat. Uneori prezența calmă și sigură contează cel mai mult.

15/09/2026

E-mailul este aproape gata. Îl mai citești o dată. Schimbi o frază. Revii la varianta inițială. Îl amâni, pentru că încă nu pare suficient de bun.
Uneori, standardele foarte ridicate sunt însoțite de teama de greșeală, critică sau respingere. Timpul și energia investite cresc, iar sarcina devine tot mai greu de încheiat.
Poate fi util să observi: "Ce criteriu realist mi-ar arăta că această sarcină este suficient de bine făcută?" și "Ce cred că s-ar întâmpla dacă m-aș opri aici?".

În psihoterapia individuală, putem explora criteriile după care te evaluezi, autocritica și comportamentele care mențin presiunea. Lucrăm cu pași graduali, potriviți situației, pentru a construi mai multă flexibilitate.
Detalii și programări:
https://psihonico.ro/contact?serviciu=psihoterapie-individuala&utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=calendar_202609&utm_content=p104

14/09/2026

Înainte să verifici ce ai de făcut, poți să îți pui o întrebare: „Cum sunt astăzi?”

Poate ai energie, poate ai dormit mai puțin, poate îți trec o mulțime de lucruri prin minte sau poate treci printr-o perioadă solicitantă. Răspunsul poate conta când îți organizezi ziua.

Privește lista și alege: ce este necesar, ce poate aștepta și unde ai putea cere ajutor? Uneori ai libertatea să ajustezi programul. Alteori poți schimba doar un detaliu. Și acel detaliu merită observat.

10/09/2026

Cum lucrăm în psihoterapia individuală?

Începem cu ceea ce te aduce la întâlnire, poate fi: o dificultate clară, o schimbare prin care treci, sentimentul că ceva nu mai funcționează cm ai nevoie sau pur și simplu ai simțit nevoia să vorbești cu cineva chiar dacă nu ai o idee clară.

Explorăm împreună și stabilim ce ar fi important să se schimbe și alegem împreună următorii pași.

În funcție de obiective, putem folosi observații între ședințe, exerciții sau experimente comportamentale, discutate și adaptate împreună. Revenim periodic la ceea ce ajută și la ceea ce are nevoie de ajustare.

Prima întâlnire este și un moment în care poți pune întrebări și poți vedea dacă acest mod de lucru ți se potrivește.

Detalii și programări:
https://psihonico.ro/contact?serviciu=psihoterapie-individuala&utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=calendar_202609&utm_content=p102

09/09/2026

Nu toate emoțiile trebuie „reparate” imediat.

Uneori, când cineva suferă, apare tendința de a spune „gândește pozitiv”, „o să treacă” sau „fii puternic”.

Dar nu toate emoțiile au nevoie de o soluție imediată. Uneori oamenii au nevoie să fie ascultați, înțeleși și să simtă că nu sunt singuri cu ceea ce trăiesc.

Sprijinul emoțional poate începe cu o întrebare simplă: „Ai nevoie să te ascult sau ai vrea să ne gândim împreună la ce poți face?”

În cabinet, construim un spațiu în care să poți înțelege ceea ce trăiești și să găsești un răspuns potrivit pentru tine.
Detalii și programări:
https://psihonico.ro/contact?utm_source=social&utm_medium=organic&utm_campaign=septembrie_2026&utm_content=p18

Material psihoeducațional; nu înlocuiește evaluarea sau psihoterapia individuală.

08/09/2026

Conversația s-a încheiat. În minte, continuă.

Uneori, după o discuție obișnuită, apar întrebări care se repetă: «Oare am spus ceva nepotrivit?», «De ce a răspuns atât de scurt?», «Ar fi trebuit să explic altfel?».

Mintea revine la aceleași replici, încercând să găsească o explicație sau mai multă siguranță. Uneori apare o idee utilă. Alteori, analiza continuă fără informații noi, iar tensiunea rămâne.

O întrebare de observat: «Există ceva concret de clarificat sau încerc să obțin certitudinea că totul a fost în regulă?».

În psihoterapia individuală, putem explora situațiile care declanșează acest proces, interpretările care apar și ceea ce îl menține. Apoi exersăm răspunsuri mai flexibile, potrivite dificultăților și obiectivelor tale.

Când gândirea repetitivă ocupă mult timp sau afectează odihna, concentrarea ori relațiile, poate fi un subiect de adus în terapie.

Ședințe în Cluj-Napoca și online. Detalii și programări:
https://psihonico.ro/contact?serviciu=psihoterapie-individuala&utm_source=facebook&utm_medium=organic&utm_campaign=calendar_202609&utm_content=p101

04/09/2026

Reglarea emoțională nu înseamnă să nu mai simți emoții dificile.
Înseamnă:
• să poți sta cu ele fără să te pierzi complet
• să îți înțelegi reacțiile
• să îți oferi siguranță
• să nu rămâi blocat permanent în alertă
Emoțiile nu sunt dușmanii noștri. Ele transmit informații despre ceea ce trăim.
Reglarea nu înseamnă calm permanent, ci capacitatea de a reveni după activare și de a alege un răspuns potrivit.

08/08/2026

Uneori, să te gândești mai mult nu înseamnă să înțelegi mai bine.

Mintea poate relua aceeași conversație, aceeași decizie sau același „ce-ar fi fost dacă?”, cu impresia că încearcă să găsească o soluție.

Dar reflecția și ruminația nu sunt același lucru.

Reflecția poate conduce spre o concluzie, o decizie sau o acțiune.
Ruminația tinde să te readucă la aceeași întrebare, fără să ofere claritate.

Poate că întrebarea nu este:

„M-am gândit suficient?”

Ci:

„Gândul acesta mă ajută să merg mai departe sau mă ține pe loc?”

05/08/2026

Ce s-ar schimba dacă, înainte să întrebi:
„Cum scap de această emoție?”
te-ai întreba:
„Ce observ și de ce am nevoie acum?”
Poate ai observa o senzație în corp, un gând repetitiv sau impulsul de a evita. Poate ai avea nevoie de o pauză, de siguranță, de claritate, de apropiere sau de o limită.
A observa o emoție nu înseamnă să te resemnezi și nici să îi dai dreptate. Înseamnă să creezi puțin spațiu între ceea ce simți și ceea ce alegi să faci.
Uneori, scopul nu este să eliminăm imediat emoția, ci să răspundem într-un mod care ne ajută cu adevărat.
Tu ce observi și de ce ai nevoie acum?

21/09/2025