29/07/2026
Când auzim „creatină”, ne gândim aproape automat la sportivi, culturism și creșterea masei musculare. În realitate, creatina este o substanță produsă în mod natural de organism și este prezentă în fiecare dintre noi.
Rolul ei este să ajute celulele să își refacă rapid energia de care au nevoie pentru a funcționa. Cea mai mare parte se găsește în mușchi, dar creatina este folosită și de creier și de inimă, organe cu un consum energetic ridicat.
Creatina nu este un steroid, nu este un hormon și nu funcționează ca o cafea sau ca un energizant. Nu oferă o stare imediată de „energie”, ci susține mecanismele prin care organismul produce și reface energia la nivel celular.
Interesul pentru creatină nu se limitează, așadar, la performanța sportivă. Ea este cercetată și pentru rolul său în menținerea masei musculare odată cu înaintarea în vârstă, în perioadele cu solicitare fizică sau intelectuală crescută și în situațiile în care alimentația furnizează cantități mai mici.
Principalele surse alimentare sunt carnea și peștele. Din acest motiv, persoanele care consumă rar aceste alimente, inclusiv vegetarienii și veganii, pot avea rezerve musculare mai reduse.
Atunci când alegem un supliment, nu ambalajul sau denumirea sofisticată sunt cele mai importante. Creatina monohidrat rămâne forma cel mai bine studiată. Contează cantitatea dintr-o doză, puritatea produsului și potrivirea lui cu nevoile individuale.
Faptul că nu faci sport nu înseamnă că creatina nu are niciun rol în organism. Dar nici nu înseamnă că orice persoană are nevoie automat de suplimentare.
Decizia trebuie adaptată alimentației, vârstei, obiectivelor și stării de sănătate.
*Sursă informații - articol Better Medicine Zenyht
