C.H. Nutrition

C.H. Nutrition Cristina Hoha BSc ANutri Registered Nutritionist & Personal Trainer 🍏🥑

05/06/2026

Grăsimea corporală nu e inamicul. E necesară pentru producția de estrogen, pentru un ciclu menstrual sănătos și pentru densitatea osoasă.

Intervalul sănătos pentru o femeie activă: 17-25%.

Sub 17% ciclul se dezechilibrează, ovulația dispare și riscul de osteoporoză crește semnificativ.

Dacă toată viața ai urmărit să fii cât mai slabă, asta e informația pe care nimeni nu ți-a spus-o.

Salvează asta și trimite unei prietene. 💜

Hormonii tăi nu se echilibrează din suplimente scumpe. Se echilibrează din ce mănânci în fiecare zi.Magneziul reduce SPM...
04/06/2026

Hormonii tăi nu se echilibrează din suplimente scumpe. Se echilibrează din ce mănânci în fiecare zi.

Magneziul reduce SPM-ul și îmbunătățește somnul. Omega-3 scade inflamația și susține progesteronul. Zincul ajută ovulația. Vitamina B6 reduce retenția de apă și iritabilitatea. Fibrele elimină estrogenul în exces.

Nu trebuie să iei toate astea din suplimente, alimentele le conțin deja.

În FeelBloom îți recomandăm zilnic ce să mănânci în funcție de faza ciclului și cm te simți. Link în bio să încerci gratuit. 💜

Salvează asta pentru data viitoare când simți că ceva e dezechilibrat. 💜

03/06/2026

Hip thrust-ul cu bara activează gluteus maximus în punctul de contracție maximă, ceva ce squatul, presa de picioare sau orice aparat nu poate replica la aceeași intensitate.

Cu cât bara e mai grea și forma e mai corectă, cu atât fesierii lucrează mai mult.

Cum faci corect: spatele pe bancă la nivelul omoplaților, picioarele la lățimea șoldurilor, bara pe șolduri protejată cu o rolă sau prosop, împingi prin călcâie și contractă fesierii sus. Bărbia ușor în piept.

3 seturi x 10-12 repetări. Începi ușor și crești greutatea progresiv.

Salvează asta. 💜

În .app găsești antrenamente cu hip thrust adaptate fazei tale de ciclu și energiei din ziua respectivă.

Link în bio să încerci gratuit. 💜

02/06/2026

Sunt nutriționist și mănânc cartofi, mănânc dulciuri și nu mă antrenez în fiecare zi.

Mănânc cartofi (gătiți sănătos, pentru că metoda de preparare contează mai mult decât alimentul).
Mănânc dulciuri (făcute acasă pentru că știu exact ce intră în ele).
Mă antrenez de minim 3 ori pe săptămână pentru că consistența bate intensitatea oricând.

Sănătatea nu e despre restricție. E despre alegeri informate făcute în ritmul corpului tău.
app te ajută să faci exact asta: antrenamente și nutriție adaptate la cm te simți în fiecare zi.

Link în bio să încerci gratuit. 💜

De ziua copilului, un reminder că cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru copilul tău e să ai grijă și de tine...
01/06/2026

De ziua copilului, un reminder că cel mai sănătos lucru pe care îl poți face pentru copilul tău e să ai grijă și de tine.🤗😍

La mulți ani tuturor copiilor! Comori 💜

31/05/2026

Cu tot respectul, nu suntem impresionați de influenceri de fitness de 21 de ani fără griji.

Suntem impresionați de mame, care alăptează, nu au dormit noaptea, și tot găsesc 20 de minute să se miște și încearcă să mănânce sănătos în haosul ăsta.

FeelBloom e făcut pentru tine. Link în bio .app 💜

30/05/2026

În faza luteală, progesteronul crește și corpul reține mai multă apă. Asta înseamnă că poți vedea 1-2 kg în plus pe cântar fără să fi mâncat diferit sau să fi sărit peste antrenamente.

Este retenție de apă, nu grăsime acumulată.

Progesteronul încetinește și tranzitul intestinal în această perioadă, ceea ce amplifică senzația de balonare. Adaugă și pofta de sare și carbohidrați care vine natural în faza luteală și ai rețeta perfectă pentru a te simți umflată.

După ce menstruația începe, progesteronul scade, retenția dispare și greutatea revine la normal în câteva zile.

Dacă te cântărești în această perioadă și te panichezi, acum știi de ce.

Salvează asta data viitoare când dai cu piciorul în cântar. 💜

29/05/2026

Ce mănânci acum determină cât de grea o să fie săptămâna dinaintea menstruației.

Cruciferele (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles) conțin DIM, un compus care ajută ficatul să proceseze estrogenul în faza foliculară, când acesta crește natural.

Dacă ficatul nu îl procesează eficient acum, estrogenul ajunge în exces în faza luteală. Iar asta înseamnă balonare, sensibilitatea sânilor și iritabilitate.

Fundația pentru cm te simți înainte de menstruație se pune în prima jumătate a ciclului.

În FeelBloom îți recomandăm exact ce să mănânci în fiecare fază a ciclului, inclusiv alimentele care fac diferența pe termen lung.

Link în bio .app să încerci gratuit. 💜

Salvează asta.

28/05/2026

Exercițiile de genul acesta lucrează stratul profund de mușchi care îți stabilizează coloana și funcționează ca un corset natural.

Abdomenele clasice lucrează doar stratul superficial. Poți face 100 pe zi și tot să ai instabilitate și dureri de spate dacă mușchiul profund e slab.

Cum faci bear hold corect: genunchii la 5-10 cm de sol, spatele drept, respiră continuu. Ține minim 30 de secunde.

Salvează asta și încearcă. 💜

În FeelBloom, exercițiile de core de tipul ăsta sunt integrate în toate antrenamentele.
Descarcă gratuit. Link în bio .app

Address

Irimia Staicu
Cristian
507055

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 16:00

Website

http://www.chnutritionist.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when C.H. Nutrition posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category