Binemersi

Binemersi La Binemersi, sănătatea începe cu omul, nu cu un număr de pe cântar. Nutriție, psihologie, mișcare și terapii complementare, pentru adulți și copii.
(1)

Lucrăm personalizat, cu soluții care pot fi duse în viața reală. Online și în cabinet.

𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐚 𝐢̂𝐧 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭 nu ar trebui să fie o listă interminabilă de interdicții. Un plan util este realist, plăcut și a...
09/09/2026

𝐀𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐚 𝐢̂𝐧 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭 nu ar trebui să fie o listă interminabilă de interdicții. Un plan util este realist, plăcut și adaptat glicemiei, tratamentului, activității fizice și preferințelor personale.

Baza poate include alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, leguminoase, legume și fructe întregi, alături de surse potrivite de proteine și grăsimi nesaturate. Porțiile contează, dar nu există o împărțire universală a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor valabilă pentru toți.

Fructul întreg este, de regulă, preferabil sucului, deoarece păstrează fibrele și se consumă mai lent. Apa rămâne băutura principală, iar produsele cu zahăr adăugat, grăsimile saturate, alcoolul și prăjelile cer moderație.

Scopul nu este perfecțiunea, ci un model alimentar pe care îl poți menține și ajusta împreună cu dieteticianul sau medicul specialist.

REFERINȚE ȘTIINȚIFICE
• Rotariu I-R — Alimentația în diabetul zaharat: o provocare continuă, Richter Vita, nr. 3/2022.
• ADA — Standards of Care in Diabetes, secțiunea 5, 2026; DOI: 10.2337/dc26-S005.
• Evert AB et al. — Nutrition Therapy for Adults With Diabetes or Prediabetes, Diabetes Care, 2019; DOI: 10.2337/dci19-0014.
• WHO — Diabetes, fact sheet, 2024.

𝑺𝒂𝒍𝒗𝒆𝒂𝒛𝒂̆ 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒂𝒓𝒆𝒂 dacă vrei un ghid simplu pentru alegeri alimentare echilibrate și ușor de adaptat în prevenția sau gestionarea diabetului zaharat.

Când ești pe fugă, corpul tău se comportă ca și cm trebuie să fie permanent „cu motorul turat”.O respirație lentă, cu e...
09/09/2026

Când ești pe fugă, corpul tău se comportă ca și cm trebuie să fie permanent „cu motorul turat”.
O respirație lentă, cu expirul puțin mai lung, e ca atunci când ridici piciorul de pe accelerație.
Ritmul inimii poate încetini, crește influența sistemului nervos parasimpatic, iar organismul primește semnalul că nu trebuie să rămână în aceeași stare de alertă.
Nu dispar problemele în cinci respirații.
Dar poți schimba puțin starea din care te întorci la ele.
Inspiră. Expiră mai lent.
De cinci ori.
Azi, binele durează mai puțin de un minut.
www.binemersi.ro

𝑫𝒊𝒂𝒃𝒆𝒕𝒖𝒍 nu începe întotdeauna cu semne evidente. Uneori, glicemia crescută evoluează discret, iar setea, oboseala sau u...
08/09/2026

𝑫𝒊𝒂𝒃𝒆𝒕𝒖𝒍 nu începe întotdeauna cu semne evidente. Uneori, glicemia crescută evoluează discret, iar setea, oboseala sau urinările frecvente apar târziu ori sunt ușor ignorate. Tocmai de aceea, analizele periodice și interpretarea lor împreună cu medicul pot schimba parcursul bolii.

O glicemie pe nemâncate între 100 și 125 mg/dL se încadrează în intervalul de prediabet, iar o valoare de cel puțin 126 mg/dL necesită confirmare prin testare repetată, în absența unei hiperglicemii evidente. La celălalt pol, o glicemie sub 70 mg/dL indică hipoglicemie și trebuie tratată prompt, mai ales la persoanele care folosesc insulină sau anumite medicamente.

Informația corectă nu înlocuiește consultația, dar te ajută să recunoști semnalele și să ceri sprijin la timp. Screeningul, mișcarea, alimentația adaptată și menținerea unei greutăți sănătoase pot preveni sau întârzia diabetul de tip 2.

REFERINȚE ȘTIINȚIFICE
• Rotariu I-R — Alimentația în diabetul zaharat: o provocare continuă, Richter Vita, nr. 3/2022.
• NIDDK — Diabetes & Prediabetes Tests.
• WHO — Diabetes, fact sheet, 2024.
• American Diabetes Association — Low Blood Glucose.

𝑺𝒂𝒍𝒗𝒆𝒂𝒛𝒂̆ 𝒑𝒐𝒔𝒕𝒂𝒓𝒆𝒂 dacă vrei să recunoști mai repede semnele care pot indica o glicemie prea mare sau prea mică și să știi când este necesară evaluarea medicală.

Corpul tău funcționează puțin ca un oraș.Ziua e trafic, muncă, mese, mișcare.Noaptea nu se închide orașul. Intră echipa ...
08/09/2026

Corpul tău funcționează puțin ca un oraș.
Ziua e trafic, muncă, mese, mișcare.
Noaptea nu se închide orașul. Intră echipa de mentenanță. 🙂

Somnul regulat ajută ceasul biologic să coordoneze mai bine hormonii implicați în foame, sațietate, glicemie și folosirea energiei.
Așa că binele de azi nu e complicat:
nu fura mereu din somn ca să mai câștigi puțin din zi.

Nutriția înseamnă mult mai mult decât slăbit. Este unul dintre factorii modificabili care ne pot influența sănătatea de-...
07/09/2026

Nutriția înseamnă mult mai mult decât slăbit. Este unul dintre factorii modificabili care ne pot influența sănătatea de-a lungul întregii vieți.

Pe măsură ce cercetarea avansează, înțelegem tot mai bine că răspunsul organismului la alimentație poate varia de la o persoană la alta. Nutrigenetica studiază modul în care variațiile genetice pot influența răspunsul la nutrienți, iar nutrigenomica analizează modul în care nutrienții și componentele alimentare pot influența expresia genelor.

În acest context, abordarea nutrițională se îndepărtează treptat de ideea unei „diete universale” și se orientează către recomandări adaptate nevoilor individuale.

Contează echilibrul alimentar, aportul adecvat de macronutrienți și micronutrienți, contextul individual și construirea unor obiceiuri care pot fi menținute pe termen lung.

Nutriția personalizată nu promite soluții miraculoase. Înseamnă folosirea informațiilor relevante despre individ pentru a adapta recomandările nutriționale și pentru a susține sănătatea într-un mod cât mai potrivit fiecărei persoane.

Salvează postarea dacă vrei să-ți amintești că nutriția nu înseamnă doar „ce să mănânc ca să slăbesc?”, ci și cm îmi pot susține sănătatea pe termen lung.

Referințe științifice: Ordovas JM et al., BMJ, 2018; Livingstone KM et al., Int J Epidemiol, 2016; Celis-Morales C et al., Int J Epidemiol, 2017; NIH/NHGRI – Nutrigenomics.

Liftul te duce mai repede.Scările te duc puțin mai bine.Etaj cu etaj, se adună.Dăruiți și voi un bine, dați share mai d...
06/09/2026

Liftul te duce mai repede.
Scările te duc puțin mai bine.
Etaj cu etaj, se adună.

Dăruiți și voi un bine, dați share mai departe!
www.binemersi.ro

Fură 15 minute zilei și dă-le somnului. 15 minute azi × 7 zile = aproape 2 ore de somn câștigate într-o săptămână.Uneori...
05/09/2026

Fură 15 minute zilei și dă-le somnului.
15 minute azi × 7 zile = aproape 2 ore de somn câștigate într-o săptămână.
Uneori, matematica binelui e chiar simplă.
Somnul știe matematică.

Gândește-te că organismul tău are un ceas intern, dar nu are fereastră.Ochii sunt cei care îi spun ce se întâmplă afară....
04/09/2026

Gândește-te că organismul tău are un ceas intern, dar nu are fereastră.

Ochii sunt cei care îi spun ce se întâmplă afară.
Când dimineața ajunge lumină naturală la ochi, creierul primește mesajul:
„E zi. Oprim programul de noapte și pornim programul de zi.”

Melatonina începe să scadă, crește starea de veghe, iar ceasul intern își fixează mai bine ritmul pentru următoarele ore.

Și partea interesantă este că lumina de dimineață pregătește, indirect, și somnul de seară. E ca și cm ai potrivi ceasul dimineața ca să știe mai târziu când trebuie să se facă „noapte” în organism.

O cafea pe balcon, drumul până la magazin sau câteva minute de mers pe jos sunt suficiente ca să bifezi binele de azi.

Azi sunt bine, mersi. Cu puțin mai multă lumină.
www.binemersi.ro

03/09/2026

Azi la "Binele de azi"

De azi începem o rubrică nouă: „Binele de azi :)” Un loc pentru gesturile mici pe care le putem face pentru noi, zi de z...
03/09/2026

De azi începem o rubrică nouă: „Binele de azi :)”
Un loc pentru gesturile mici pe care le putem face pentru noi, zi de zi. Fără reguli complicate, fără perfecțiune. Doar lucruri simple, care, repetate, ne ajută să ne fie puțin mai bine.
Binele de azi citiți in fotografia de mai jos.

Mâine, un alt bine. :)

www.binemersi.ro

Address

Strada Mihai Eminescu, Bl. I, Ap 3, Parter
Deva
330030

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Binemersi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Binemersi:

Shortcuts

Share

Category