27/07/2026
Un nou material util, de data aceasta despre prevenție.
💥 Ce știm despre prevenția celor mai frecvente tipuri de cancer
Am primit multe mesaje în care m-ați rugat să vorbesc nu doar despre alimentația persoanelor care au deja un diagnostic de cancer, ci și despre lucrurile simple, pe care le putem pune în practică în viața de zi cu zi și care au cele mai mari șanse să aibă un impact real asupra riscului de cancer pe termen lung.
Așa că astăzi m-am conformat dorințelor voastre. 😊
Cele mai frecvente tipuri de cancer în Europa sunt cancerul pulmonar, cancerul mamar, cancerul colorectal și cancerul de prostată.
Când vine vorba de prevenție - de prea multe ori ne pierdem în discuții despre diete miraculoase, suplimente spectaculoase sau reguli complicate și uităm că cele mai importante măsuri sunt, de fapt, cele mai banale. Tocmai ele sunt și cele pentru care avem cele mai bune dovezi științifice.
💥 În mod invariabil, când scriu despre prevenție apare cineva care povestețte cm el/ea sau o persoană apropiată au făcut tot ce ținea de ei și totuși boala a apărut - și de aici extrapolează că până la urmă prevenția nu eixstă, nu are utilitate.
Înțeleg frustrarea, supărarea ce apare atunci când ai viață echilibrată și totuși primești un diagnostic oncologic. Însă faptul ca NU putem redu riscul de cancer la zero - NU înseamnă că nu îl putem reduce semnificativ.
💙 Cancerul pulmonar
Dacă ar trebui să aleg un singur lucru cu adevărat important pentru prevenția cancerului pulmonar, răspunsul ar fi fără ezitare: 💥**nu fuma sau, dacă fumezi, încearcă să renunți.** Aproape **80% dintre cancerele pulmonare sunt cauzate de fumat.
Și nu, faptul că știm pe cineva care a fumat până la 90 de ani fără să facă cancer nu schimbă realitatea. Aceea este o excepție, iar șansele sunt mult mai mari ca noi să nu fim excepția.
Din punct de vedere al alimentației, dovezile susțin un consum mai mare de alimente de origine vegetală, în special legume și fructe. Acest lucru este cu atât mai important pentru persoanele care încă fumează sau au fumat în trecut.
Există dovezi că alimentele bogate în carotenoizi sunt asociate cu un risc mai mic de cancer pulmonar. Aici este foarte importantă o nuanță: vorbim despre alimente, nu despre suplimente. Suplimentele cu doze mari de beta-caroten administrate fumătorilor și foștilor fumători au demonstrat exact opusul, crescând riscul de cancer pulmonar. Printre sursele alimentare bogate în carotenoizi se numără morcovii, cartoful dulce, ardeiul gras, broccoli, spanacul, pepenele galben, mango și portocalele.
La fel se întâmplă și cu vitamina C. Consumul de alimente bogate în vitamina C, precum citricele, ardeiul, broccoli, căpșunile sau coacăzele negre, este asociat cu un risc mai mic la fumători, însă acest beneficiu nu a fost demonstrat pentru suplimente.
Există și dovezi limitate că un consum crescut de carne roșie și mai ales de carne roșie ultraprocesată, precum și consumul de alcool, pot crește riscul de cancer pulmonar, în timp ce consumul de izoflavone (fitoestrogenii din soia) este asociat cu un risc mai mic la persoanele care nu au fumat niciodată.
Și, desigur, nu trebuie uitată activitatea fizică, care aduce beneficii pentru sănătate din foarte multe perspective.
💙 Cancerul mamar
La cancerul mamar, una dintre cele mai importante recomandări este menținerea unei greutăți corporale bune și a unei mase musculare corespunzătoare.
Interesant este că relația dintre greutate și riscul de cancer diferă înainte și după menopauză. Studiile arată că supraponderea la vârste tinere este asociată cu un risc mai mic de cancer mamar înainte de menopauză. Însă după menopauză situația se schimbă complet: supraponderea și obezitatea în perioada adultă, precum și creșterea importantă în greutate de-a lungul vieții, cresc riscul de cancer mamar.
În schimb, există un factor care crește riscul indiferent de menopauză: 💥alcoolul. Dovezile sunt solide că reducerea sau eliminarea consumului de alcool reprezintă una dintre măsurile importante de prevenție.
Activitatea fizică este și ea un factor protector bine demonstrat. După menopauză, orice tip ce activitate fizică scade riscul. Înainte de menopauză este nevoie de activitate fizică viguroasă pentru scăderea riscului.
Din punct de vedere alimentar, este recomandată o alimentație predominant bazată pe plante: multe legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe. Consumul de legume și de alimente bogate în carotenoizi este asociat cu un risc mai mic, iar dovezi limitate sugerează și un posibil efect protector al lactatelor cu conținut scăzut de grăsime și al unei diete bogate în calciu.
💙 Cancerul colorectal
Cancerul colorectal este probabil exemplul în care alimentația și stilul de viață au una dintre cele mai importante contribuții.
Activitatea fizică regulată reduce riscul, iar alimentația bogată în fibre reprezintă una dintre cele mai bine susținute recomandări pe care le avem în prezent.
Acest lucru înseamnă un consum mai mare de cereale integrale — pâine integrală, paste integrale, făină integrală, fulgi de cereale integrale — și o creștere a aportului total de fibre alimentare.
💥Dovezile susțin, de asemenea, un efect protector al consumului de lactate și al suplimentării cu calciu.💥
În același timp, este recomandată limitarea consumului de carne roșie la maxim aproximativ 350–500 g pe săptămână și reducerea cât mai mult posibil a consumului de carne roșie ultraprocesată.
Reducerea sau eliminarea alcoolului reprezintă o altă măsură importantă, la fel ca menținerea unei greutăți normale.
Pentru persoanele cu deficit documentat de vitamina D, suplimentarea poate fi utilă.
Puțină lume știe că și 💥fumatul crește riscul de cancer colorectal. Două pachete de țigări pe zi cresc riscul de apariție a cancerului colorectal cu aproximativ 40% și aproape dublează riscul de deces prin cancer colorectal la persoanele deja diagnosticate.
Există și dovezi limitate că un consum mai mare de pește și de alimente bogate în vitamina C poate fi asociat cu un risc mai mic, în timp ce un consum redus de legume și fructe sau un aport mare de fier hemic sunt asociate cu un risc mai mare.
💙 Cancerul de prostată
În cazul cancerului de prostată, cea mai importantă recomandare este, din nou, menținerea unei greutăți corporale normale și a unei mase musculare corespunzătoare, deoarece supraponderea și obezitatea cresc riscul.
Din punct de vedere alimentar, este recomandată o alimentație predominant bazată pe plante, bogată în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe.
Există dovezi limitate că un consum crescut de produse lactate și un aport foarte mare de calciu pot fi asociate cu un risc mai mare de cancer de prostată.
De asemenea, concentrațiile plasmatice scăzute de vitamina E și de seleniu au fost asociate cu un risc mai mare, însă suplimentarea acestor nutrienți nu s-a aratat că previne cancerul.
💥 Dacă observați cu atenție, multe dintre recomandările pentru aceste patru tipuri de cancer sunt aceleași: nu fumați, limitați alcoolul, faceți mișcare, mențineți o greutate sănătoasă și bazați-vă alimentația în principal pe alimente de origine vegetală, bogate în fibre.
Nu sunt recomandări spectaculoase și nici nu promit miracole. Dar sunt tocmai acele măsuri simple pentru care avem cele mai multe dovezi că, aplicate consecvent ani la rând, pot reduce riscul de cancer și, în același timp, riscul multor alte boli cronice.
🎥 Dacă vreți materialul in format video, găsiți link în primul comentariu.
Dr Irina Mateieș
