Dr. Enășescu Ligia - Endocrinologie & Diabet

02/09/2026

Dacă îți place cafeaua, avem și un motiv în plus să o savurăm. 😊

Un studiu recent, realizat pe peste 2.200 de adulți de 46 de ani, a observat că persoanele care consumau mai multă cafea aveau:

* mai puțină grăsime corporală și viscerală
* mai multă masă musculară
* un profil metabolic mai favorabil
* și toate acestea în condițiile în care IMC-ul era similar între grupuri.

Cafeaua conține nu doar cofeină, ci și numeroși compuși bioactivi, precum acizii clorogenici și trigonelina, care ar putea contribui la aceste efecte.

Dar atenție la concluzie!

Acest studiu arată o asociere, nu demonstrează că cafeaua provoacă scăderea grăsimii sau creșterea masei musculare.

Așadar, nu avem nevoie de mai multă cafea în loc de:

* antrenament de forță
* alimentație echilibrată și bogată în fibre
* aport suficient de proteine
* activitate fizică
* somn de calitate

Și contează foarte mult cm bem cafeaua: cafeaua simplă este foarte diferită metabolic de o băutură cu mult zahăr, siropuri, frișcă sau alte adaosuri calorice.

Concluzia?

Dacă îți place cafeaua și o tolerezi bine, o cafea simplă poate face parte fără probleme dintr-un stil de viață sănătos.

Cafeaua nu înlocuiește un stil de viață sănătos. Dar poate fi o mică parte din el.
____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

31/08/2026

Perimenopauza nu îți schimbă doar hormonii. Îți schimbă și metabolismul.

Perimenopauza este o perioadă de tranziție în care estrogenul și progesteronul fluctuează, iar organismul trece prin schimbări care pot fi mai puțin vizibile decât bufeurile sau ciclurile neregulate.

🔸 Grăsimea se poate redistribui
Chiar dacă greutatea nu se schimbă foarte mult, poate crește grăsimea abdominală/viscerală.

🔸 Masa musculară poate începe să scadă
Iar mușchiul este esențial pentru un metabolism sănătos și pentru menținerea sensibilității la insulină.

🔸 Glicemia și colesterolul se pot modifica
În această perioadă poate crește rezistența la insulină, iar profilul lipidic poate deveni mai nefavorabil.

🔸 Oasele devin mai vulnerabile
Scăderea estrogenului accelerează pierderea de masă osoasă.

🔸 Somnul contează mai mult decât crezi
Insomnia și somnul fragmentat sunt frecvente în perimenopauză și pot contribui, la rândul lor, la creșterea în greutate și la tulburări metabolice.

Ce poți face?

🥗 Alege un stil alimentar de tip mediteranean, bogat în legume, fructe, leguminoase, cereale integrale, fibre și grăsimi nesaturate.

🥚 Asigură un aport suficient de proteine, distribuit pe parcursul zilei.

🏋️‍♀️ Include antrenamentul de forță – este una dintre cele mai importante investiții pentru masa musculară și sănătatea osoasă.

🚶‍♀️ Fii activă zilnic și evită perioadele lungi de sedentarism.

😴 Acordă atenție somnului.

🩺 Nu aștepta apariția diabetului, hipertensiunii sau a unui colesterol crescut pentru a verifica riscul metabolic. Perimenopauza poate fi o fereastră importantă pentru prevenție.

💡 Nu este momentul să lupți doar cu cifra de pe cântar. Este momentul să ai grijă de mușchi, oase, metabolism și sănătatea cardiovasculară.

Sursa: Bonnes SLR et al. Metabolic Changes of Perimenopause and Nutritional Advice. Current Nutrition Reports, 2026.

____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

28/08/2026

Nu trebuie să reușești singur.

Dacă urmezi un tratament pentru obezitate cu medicamente din clasa GLP-1, este normal să ai întrebări, îndoieli sau chiar momente în care simți că nu vei reuși.

Un studiu recent aduce însă un mesaj încurajator: încrederea pacientului în tratament și în propria capacitate de a face schimbări poate conta în rezultatele obținute.

Dar încrederea nu înseamnă „trebuie doar să vrei mai mult”.

Înseamnă să înțelegi:
• de ce ai nevoie de tratament;
• ce rezultate sunt realiste pentru tine;
• cm să gestionezi eventualele reacții adverse;
• ce să mănânci pentru a-ți proteja masa musculară și starea de nutriție;
• cm să introduci mișcarea în viața de zi cu zi;
• și, mai ales, să ai un medic care te însoțește pe parcurs.

Obezitatea este o boală cronică. Tratamentul ei nu este un test de voință.

Dacă până acum ai încercat și nu ai reușit să slăbești sau să menții greutatea, asta nu înseamnă că ai eșuat.

Poate însemna doar că strategia trebuie schimbată.

Pas cu pas. Cu un plan potrivit pentru tine.


____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

26/08/2026

Menopauza nu înseamnă doar bufeuri. Este și un moment important pentru sănătatea de după 40–50 de ani.

În perioada de perimenopauză și menopauză, scăderea și fluctuațiile estrogenului se pot asocia cu schimbări pe care uneori le punem prea ușor doar pe seama „vârstei”:

• creșterea grăsimii abdominale și modificări ale metabolismului
• pierderea masei musculare și a forței
• scăderea densității osoase și creșterea riscului de osteoporoză
• modificări ale colesterolului și ale riscului cardiovascular
• tulburări de somn și oboseală
• schimbări de dispoziție și dificultăți de concentrare
• simptome urinare și s*xuale

De aceea, menopauza poate fi și o oportunitate de a ne opri puțin și de a verifica starea de sănătate: greutatea și circumferința abdominală, tensiunea arterială, glicemia, profilul lipidic, sănătatea osoasă, masa musculară, somnul și simptomele specifice menopauzei.

💊 Terapia hormonală a menopauzei poate fi foarte eficientă pentru simptomele vasomotorii și poate avea beneficii asupra sănătății osoase la femeile potrivite. Dar nu este un tratament „anti-aging” și nu este indicată automat tuturor femeilor. Decizia se ia individual, în funcție de vârstă, simptome, momentul instalării menopauzei și riscurile individuale.

Menopauza nu este sfârșitul unei etape, ci începutul uneia în care prevenția devine și mai importantă.

👉 Dacă ești în perimenopauză sau menopauză, nu aștepta ca toate schimbările să devină „normale” doar pentru că ai ajuns la această etapă. Merită discutate și evaluate.


____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

24/08/2026

Medicamentele moderne pentru tratamentul obezității, precum cele care acționează asupra GLP-1, pot reduce semnificativ pofta de mâncare și aportul alimentar. Dar tocmai de aceea, ce alegem să mâncăm devine și mai important.

🎯 Scopul nu este doar să scadă numărul de pe cântar, ci să pierdem în principal țesut adipos și să protejăm masa musculară.

Ce este important?

🥩 Proteine la fiecare masă
Carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase. În timpul scăderii ponderale, necesarul de proteine poate fi mai mare.

🥦 Alege alimente bogate în nutrienți
Legume, fructe, leguminoase și cereale integrale – nu doar alimente cu puține calorii.

💧 Nu uita de hidratare
Atunci când senzația de sete și foame este diminuată, putem ajunge să bem prea puține lichide.

🏋️ Proteinele au nevoie de un „partener”: exercițiul de forță
Antrenamentul de rezistență este esențial pentru menținerea masei musculare în timpul scăderii în greutate.

🌿 Fibrele, introduse progresiv, pot ajuta în special în cazul constipației. Dacă apar greață, diaree sau alte simptome digestive, alimentația trebuie adaptată.

💊 Uneori pot apărea și carențe de vitamine și minerale, mai ales atunci când aportul alimentar devine foarte redus. Suplimentele nu trebuie luate automat, ci individualizat, în funcție de alimentație și analize.

👉 Un tratament eficient al obezității nu înseamnă doar „să mănânci mai puțin”. Înseamnă să te asiguri că, în timp ce slăbești, organismul primește ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos și puternic.

Sursa: American Association of Clinical Endocrinology – Nutritional Considerations for Patients on Obesity Medications. (AACE)



____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

21/08/2026

Fibrele nu sunt importante doar pentru un tranzit intestinal bun. Ele pot ajuta la controlul glicemiei, sațietate, greutate și sănătatea cardiovasculară. În plus, o parte dintre fibre hrănesc bacteriile benefice din intestin.

👉 Cum putem mânca mai multe fibre, fără să ne complicăm viața?

🥕 Nu curățați inutil fructele și legumele – merele, perele, morcovii, castraveții sau cartofii dulci pot fi consumate cu coajă, dacă sunt bine spălate.

🌾 Alegeți cereale integrale – pâine integrală în loc de pâine albă, orez brun în loc de orez alb, paste integrale în locul celor rafinate.

🫘 Adăugați leguminoase – fasole, linte, năut, mazăre. Sunt o combinație foarte bună de fibre + proteine vegetale.

🥜 Alegeți nuci și semințe ca gustare sau adăugați-le peste iaurt, salată sau terciul de ovăz.

🌱 Încercați semințele de chia sau de in – sunt o modalitate simplă de a crește aportul de fibre.

🍎 Fructele întregi sunt preferabile sucului – oferă fibre și sunt mai sățioase.

💧 Nu uitați de apă, mai ales atunci când creșteți aportul de fibre.

📌 Pentru adulți, recomandările sunt în jur de 25–38 g de fibre pe zi, în funcție de vârstă și s*x. (diaTribe)

⚠️ Dacă până acum ați consumat foarte puține fibre, nu creșteți brusc cantitatea. Introduceți-le treptat, pentru a evita balonarea și disconfortul abdominal.

Un principiu simplu: încercați ca la fiecare masă să existe cel puțin un aliment vegetal bogat în fibre. Nu trebuie să fie perfect – trebuie să fie constant.


____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

19/08/2026

Prediabetul este un semnal de alarmă, dar și o oportunitate. În această etapă, evoluția către diabetul zaharat de tip 2 poate fi încetinită sau chiar prevenită.

Prin alimentație echilibrată, mișcare, scădere în greutate atunci când este necesară și, uneori, tratament recomandat de medic, glicemia poate reveni la valori normale.

Studiile arată că persoanele cu prediabet care reușesc să își normalizeze glicemia au un risc mult mai mic de a dezvolta diabet ulterior.

👉 Ai glicemia sau HbA1c în zona de prediabet? Nu ignora rezultatul.

Acum este momentul să acționezi. Nu după ce apare diabetul.


____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

17/08/2026

Avocado este un aliment dens nutritiv, care poate aduce câteva beneficii importante în dieta de zi cu zi:

🥑 Grăsimi nesaturate – „grăsimile bune”, importante pentru sănătatea cardiovasculară.

🌱 Fibre – contribuie la sațietate și la sănătatea intestinului.

💚 Vitamine și minerale – oferă, printre altele, vitamina E, vitamina K, folat, potasiu și magneziu.

🥗 Poate îmbunătăți calitatea alimentației – un studiu clinic de 26 de săptămâni a arătat că persoanele care au consumat un avocado pe zi au avut o creștere a calității generale a dietei, consumând mai multe legume și fibre și mai puțin zahăr adăugat, cereale rafinate și sodiu.

👉 Îl putem adăuga în salate, pe pâine integrală, lângă ouă sau în diverse preparate.

Nu este nevoie de cantități mari – importantă este integrarea lui într-o alimentație echilibrată și variată.


____________________________________
Dr. Ligia Enasescu
Medic Primar Endocrinolog
ligiaenasescu.ro
____________________________________

Bine ați venit pe pagina dr. Ligia Enasescu, medic primar endocrinolog în Hațeg.
Aici găsiți informații utile pentru un echilibru hormonal și sfaturi pentru o viață sănătoasă.
In cabinetul nostru, fiecare este tratat cu profesionalism, atenție și grijă.

14/08/2026

Indicele glicemic și diabetul: chiar contează ce tip de carbohidrați alegem?

Indicele glicemic (IG) a fost introdus în anii 1980 și este un instrument conceput pentru a clasifica alimentele în funcție de cât de repede cresc nivelul glucozei din sânge. Cu cât un aliment crește mai rapid glicemia, cu atât acesta are un indice glicemic mai mare.

Deși nu există o listă oficială sau universal recunoscută a indicelui glicemic, lista de mai jos poate oferi o idee generală despre modul în care sunt clasificate unele dintre alimentele consumate frecvent.

Indicele glicemic (IG) este un sistem care clasifică alimentele în funcție de impactul lor asupra glicemiei:

🔴 IG mare – pot produce o creștere mai rapidă a glicemiei
Exemple: pâine albă, orez alb, covrigi, cartofi, băuturi îndulcite.

🟡 IG mediu– au un impact intermediar
Exemple: banane, struguri, paste, porumb.

🟢 IG scăzut– tind să crească glicemia mai lent
Exemple: ovăz, mazăre, fasole, hummus, morcovi și multe fructe.

Atunci când trăiești cu diabet, nu contează doar câți carbohidrați consumi, ci și cât de repede aceștia pot crește glicemia.

Dar există o nuanță importantă: indicele glicemic nu spune întreaga poveste. Și cantitatea de carbohidrați consumată contează. De aceea, este util să ne gândim și la încărcătura glicemică (GL), care ia în considerare atât calitatea, cât și cantitatea carbohidraților.

Un aliment cu IG mare nu este automat „rău”, iar unul cu IG mic nu este automat „sănătos”. Indicele glicemic poate fi influențat de porție, combinația cu alte alimente, preparare și mulți alți factori.

Ideea nu este să eliminăm carbohidrații, ci să învățăm să îi alegem și să îi combinăm într-un mod care …
Citește mai mult
https://cgmdiabet.ro/indicele-glicemic-si-diabetul-chiar-conteaza-ce-tip-de-carbohidrati-alegem/

CGM Diabet România
https://cgmdiabet.ro