27/09/2022
Nu stiti ce sa le mai puneti copiilor in pachetul pentru scoala?
1. In primul rand, trebuie sa le PREGATITI un pachetel si nu sa le oferiti bani. Vor alege sa-si cumpere de la chioscul scolii alimente bogate in calorii, zahar si grasimi nesanatoase- de tipul croissant, napolitane, pernute umplute cu crema etc.
2. Ii IMPLICAM si pe copili in pregatirea pachetelului- va fi mai distractiv si cresc sansele sa nu uite de el si sa il aduca acasa neatins. Copii pot fi incurajati sa spele fructele sau legumele, sa ambaleze sandvisul etc
3. Alegeti o varianta de PAINE din faina integrala cu seminte in locul celei din faina alba. Alegeti surse variate de PROTEINE: carne preparata la gratar sau cuptor, mozzarela, cas, telemea. Nu uitati nici de LEGUME: rosii cherry, felii de castraveti, batonase din morcov, ardei gras rosu, gogosar - s acestea trebuie sa aiba locul lor in caserola.
4. Pe langa FRUCTE variate- in fiecare zi altul, puteti ambala si 30 g SEMINTE crude si nesarate: miez nuca, floarea soarelui, dovleac, alune padure etc.
5. Un IAURT simplu, fara adaos fructe sau zahar, cu fulgi porumb alaturi poate fi o optiune buna
6. Putem prepara BRIOSE tip aperitiv- cu mozzarela, piept pui si legume, sau varianta de briose cu fructe, cu atentie la cantitatea de zahar adaugata in compozitie. 1-2 briose(in functie de marime si varsta copilului) sunt suficiente)
7. Putem impacheta 1 felie chec sau tarta pregatite in casa, 1 fruct si cateva seminte
Cum sa-l convingem sa si consume fructul pe care i-l impachetam cu grija?
Inventand un joc al culorilor, fiecare culoare fiind reprezentata de fructe diferite:
,,Mi-as dori sa mananci un fruct de o culoare diferita in fiecare zi. La ce culoare te-ai gandit azi?''
Nu exista un fruct mai bun ca altul, important este sa le asiguram copiilor o dieta variata.
Pentru mai multe recomandari personalizate, in functie de varsta si greutatea copilului, va astept sa povestim in cadrul unei consultatii nutritionale.
Pentru programari- tel: 0731.775.111
Dr Cristina Sintimbrean
Medic specialist diabet, nutritie si boli metabolice
