Vitos Dorottya • Dietetician • Dietetikus

28/08/2026

www.vitosdori.com/recepttar-elofizetes/

🥦Sokan azt gondolják, hogy az egészséges étkezés kimerül a csirkemell, rizs, párolt zöldség háromságában, azonban ez közel sincsen így.

👉🏻Azért hoztam létre a SAJÁT receptes oldalam NEKTEK, hogy megmutassam: lehet másként. Változatosan, egyszerűen, mégis finomakat enni, kalóriaszegényebb és tápláló ételek által. Ha TE is szeretnél tanulni, inspirálódni, megkönnyíteni a mindennapjaid akkor igénybe veheted a hetente megújuló receptes adagbázis nyújtotta lehetőségeket, kuponkódokat🎁, ötleteket, valamint beszerezheted a heti menütervezőt 📔 és a bevásárláshoz szükséges útmutatót 📖 egy még átfogóbb segítség érdekében.📩

Ajánlom az előfizetést, ha:
✅inspirációra van szükséged a mindennapi főzéshez
✅nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
✅szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
✅szeretnél változatosabban étkezni
✅szeretnél változtatni a testösszetételeden egy kiegyensúlyozott táplálkozás által
✅már igényeltél vagy nem igényelsz személyre szabott dietétikai tanácsadást, azonban szívesen kipróbálnád további receptjeimet
✅szeretnél kedvezményes áron hozzájutni bizonyos termékekhez a kuponkódok segítségével
✅szeretnéd elsajátítani a tudatos bevásárlás és menütervezés alapelveit

Minden recept fogyasztható PMOS/PCOS, inzulinrezisztencia, prediabétesz, cukorbetegség, magas koleszterin szint, elhízás mellett is.

28/08/2026

SZEZONÁLIS MINTAÉTRENDEK👇💥
https://vitosdori.com/szezonalis-mintaetrendek/
Ha úgy érzed elvesztél a táplálkozás világában, szeretnél változtatni az étkezési szokásaidon és szükséged lenne egy általános iránymutatásra, akkor próbáld ki a szezonális mintaétrendek egyikét
✅vegyes, változatos KIEGYENSÚLYOZOTT táplálkozás vagy PCOS esetén is elérhetőek, kétféle variációban kidolgozva
✅minden mintaétrend 2 kalóriatartományba sorolható be: zsírvesztés megcélzó kb. 1500 és 1800 kalóriát tartalmazó sablonok, melyek leginkább alacsony és közepes aktivitású NŐK számára javasoltak.
✅a mintaétrendek nagyrészt helyi, szezonális alapanyagokat tartalmaznak, konkrét nyersanyag mennyiséggel és elkészítési módokkal
✅az étkezések gyorsan, egyszerűen, könnyen megvalósíthatóak
Neked ajánlom a szezonális mintaétrendet, ha:
📍szeretnél változtatni a testösszetételeden és/vagy fogyni egy kiegyensúlyozott, szakember által összeállított étrend segítségével
📍nem igényelsz személyre szabott dietetikai tanácsadást és/vagy mintaétrendet
📍szeretnéd megtanulni a számodra megfelelő mennyiségeket
📍nyitott vagy új alapanyagokat, ételkombinációkat kipróbálni
eleged van az unalmas csirke-rizs diétákból
📍szeretnél minél egyszerűbb alapanyagokból főzni, költséghatékonyan
📍szeretnél tudatosan bevásárolni
📍nem rendelkezel olyan egészségügyi panasszal, mely egyéni tanácsadást és étrendtervezést igényel
📍PCOS-el diagnosztizáltak és a dietetikai szaktanácsadás után nem igényelsz személyre szabott mintaétrendet, de szeretnél inspirálódni és/vagy elősegíteni a fogyást

27/08/2026

💡 A testsúlycsökkentésről rengeteg információval találkozunk nap mint nap. Újabb és újabb diéták, „zsírégető” módszerek, tiltólisták és gyors megoldásokat ígérő étrendek jelennek meg, miközben sokak számára továbbra is kihívást jelent a tartós fogyás és az elért testsúly megtartása. 😬 De vajon mitől lesz egy fogyókúra valóban hatékony és hosszú távon fenntartható? Valóban szükséges elhagyni a szénhidrátokat, számolni minden egyes kalóriát, vagy bizonyos élelmiszereket teljesen kizárni az étrendből?🤔

👉🏻 Az egészséges és tartós zsírvesztés célja nem csupán a mérlegen látható szám csökkentése. Legalább ilyen fontos az izomtömeg megőrzése, a megfelelő tápanyagbevitel, a jóllakottság biztosítása, valamint olyan étkezési szokások kialakítása, amelyek hosszú távon is beilleszthetők a mindennapokba.✔️

👉🏻 ha kiváncsi vagy milyen táplálkozási alapelvek segíthetik a tartós zsírvesztést, hogyan érdemes felépíteni egy kiegyensúlyozott étrendet, és melyek azok a gyakori tévhitek és hibák, amelyek megnehezíthetik a fogyás folyamatát, akkor tarts velem az alábbi webináron 👇🏼

📌 Az előadás témái:
- A tartós zsírvesztés alapjai
- Energiaegyensúly és kalóriadeficit
- A megfelelő étrend felépítése
- Fehérje, rostok és a jóllakottság
- Éhség, nassolás és túlevés kezelése
- Fogyókúrás tévhitek és divatdiéták
- Gyakori hétköznapi kihívások és megoldásaik (éttermezés
hétvégi túlevés, alkohol, nassolás, „elrontottam, akkor már mindegy”, családi/baráti programok, kevés idő főzni
utazás)
- Izomtömeg megőrzése fogyás alatt
- Hogyan tudjuk megtartani az elért súlyt?

💚 A részvétel feltétele: aktív Recepttár tagság - https://vitosdori.com/recepttar-elofizetes/ (link bióban)

💌Jelentkezni: [email protected]

20/08/2026

Aktív Székelyföld Konferencia - idén is ott leszek 🤍

20/08/2026

🤓

Gyakran érzed úgy, hogy ingadozik az energiád, kiszámíthatatlan a kedved, vagy egyszerűen nem érted, mit próbál jelezni a tested? 🤷‍♀️ A válasz sokszor a hormonjaink finom, mégis meghatározó rendszerében rejlik – és abban, hogy mi kerül a tányérunkra! 🥑🍳

Az étel nem csupán kalória, hanem információ a szervezetünk
számára. 🧬 Ezen az előadáson végigjárjuk, hogyan hat az étrendünk a hormonális egyensúlyra, mik azok a mindennapi alapanyagok, amik támogatják a jó közérzetet, és melyek azok a táplálkozási tévhitek, amiket érdemes elengednünk. 🍏

📍 Helyszín: Oázis by RMDSZ 🌿 (1568 Bistro udvara – Bulevardul 21 Decembrie 1989 nr. 14, Kolozsvár)

📅 Dátum: Augusztus 22., szombat | 14:00 ⏰

Előadó: Vitos Dorottya, dietetikus 🌸

Ha szeretnéd jobban megérteni a tested működését 🌿, gyakorlati és fenntartható tippeket kapni a mindennapi étkezésekhez, gyere el, hallgasd meg az előadást, és tedd fel a saját kérdéseidet is! 💡💬

20/08/2026

🥕🌽🍅🥒🫐🍆🫑

Számomra augusztus a legideálisabb hónap dietetikai szemszögből, hiszen ilyenkor kerül a legtöbb friss, kerti alapanyag a tányéromra. 🤭

S bár máskor is törekszem a mennyiségi zöldség bevitelre, azért a házi paradicsom, uborka íze mind tudjuk, hogy nem versenyezhet azzal, amit az üzletben vásárolunk 🤪

Szokás szerint most is hoztam nektek egy kis kollázst, amit az utóbbi évek alatt gyűjtögettem össze és előszeretettel használom őket az nyári mintaétrendjeimben. 💌

📒 Minden pontos receptek megtalálható a Receptes adatbázisban a weboldalamon. Mivel már több mint 450+ saját receptem van így mindet ott gyűjtöttem össze Számotokra. (🌏Link a bio-ban)

🔍 Így keressetek rá - sorrendben:
1. Gyros tál
2. Telemeás / fetás zöldségfasírt barna rizzsel és kapros uborkasalátával
3. Hideg tonhalas bowl
4. Pesztós mozzarellás / burratás tésztasaláta
5. Éjszakázós kása (itt kerti málnával)
6. Húsmentes rakott padlizsán
7. Paprikás csirkecomb zabnokedlivel és ecetes salátával
8. Tabulé saláta quinoával és sült tofuval
9. Répás borsófőzelék grill sajttal
10. Mexikói taco tál
11. Padlizsánkrém
12. Hamis “rántott hús” fokhagymás joghurtos uborkasalátával (és bulgurral)
13. Rakott zöldbab
14. Pirított fűszeres tofu saláta
15. Kapros tökfőzelék lazaccal vagy tükörtojással (és kovászolt kenyérrel)

Te melyiket próbálnád ki? 🤤

👩🏼‍⚕️Ha szeretnél velem dolgozni várlak sok szeretettel tanácsadásra szeptemberben is:
📩 [email protected]
🌏 www.vitosdori.com

20/08/2026

📆 🍂

Kedves klienseim és leendő klienseim!

💌 Szeptemberben ONLINE együttműködésre még vannak szabad helyeim. Időpontot a honlapomon tudtok foglalni 📲

🧷 szabad időpontok a RENDELŐKBEN:
• Csíkszereda: 7, 10, 11, 24 szeptember
• Marosvásárhely: előre egyeztetés alapján
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎Programálással kapcsolatos infók: [email protected] vagy www.vitosdori.com

💌 În luna SEPTEMBRIE - am locuri disponibile pentru consiliere nutrițională ONLINE, puteți face rezervări pe site-ul meu.

🧷 locuri libere în CABINETE:
• Miercurea Ciuc: 7, 10, 11, 24 septembrie
• Târgu Mureș: prin programare prealabila
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🌎Informații legat de programare: [email protected] sau vitosdori.com