Cabinet Individual de Psihologie Buz Mihaela Simona

21/08/2026

Valori şi principii

Auzim des vorbindu-se despre şi , unii chiar le consideră sinonime.

Există totuşi o diferența între ele.

Valorile reprezintă ceea ce prețuiești și contează pentru tine (ce este important), iar principiile sunt regulile clare de comportament pe care le urmezi (cum acționezi).

Valorile sunt convingeri profunde despre ce este bun, frumos sau de dorit.
Exemple: , , , , , .

Principiile sunt reguli morale sau standarde fixe de conduită care te ghidează în decizii.
Exemple: „Spun adevărul”, „Îmi respect promisiunile”.

Dacă ai ca valoare onestitatea, principiul tău de viață devine „spun întotdeauna adevărul, indiferent de consecințe”.

07/08/2026

06/08/2026

În urmǎ cu mai bine de două decenii, psihologul Robert Holden a făcut un experiment în care a inclus persoane deprimate. Timp de o lună acestor persoane li s-au dat trei sarcini de îndeplinit:
1. Să facă orice fel de exerciții fizice zilnic;
2. Sǎ gasească motive să râdă zilnic, chiar dacă nu le venea să râdǎ;
3. Să plaseze puncte colorate în diverse locuri din casă (pe oglindă, frigider etc) şi de fiecare datǎ când vedeau acele puncte să se gândească la ceva pozitiv din viața lor.
Practicând aceşti paşi, treptat creierul se obișnuieşte să fie mai fericit.
S-au făcut măsurători RMN ca să poată fi dovedite ştiintific modificårile asupra creierului, iar rezultatele au fost uimitoare: după doar o lună persoanele deprimate au devenit optimiste.

Prin urmare, paşii mici repetați zilnic pot duce la schimbări mari.

❗️Deprimat = abǎtut, descurajat, demoralizat.
❌A nu se confunda deprimarea cu depresia .

03/08/2026

Importanța frecvenței şedințelor în

Psihoterapia este un , nu o soluție magică. O frecvență rară (o dată la două luni sau mai rar) nu funcționează deoarece nu oferă timpul necesar pentru restructurarea tiparelor mentale, consolidarea alianței terapeutice și menținerea continuității în procesul de . Pentru majoritatea dificultăților psihologice, şedințele rare transformă psihoterapia într-o simplă discuție de sau într-o sesiune de descărcare , fără un impact terapeutic semnificativ pe termen lung.

De ce frecvența rară blochează progresul terapeutic?

Lipsa de continuitate: Timpul lung dintre ședințe șterge progresul reflexiei. Clientul uită concluziile stabilite anterior.

Timp pierdut cu actualizări: Ședința devine un rezumat al ultimelor două luni. Nu mai rămâne timp pentru lucrul terapeutic profund.

Imposibilitatea formării de noi obiceiuri: Creierul are nevoie de repetiție constantă pentru a schimba automatismele cognitive nocive.

Alianță terapeutică slabă: Relația de încredere cu psihoterapeutul se construiește greu când interacțiunile sunt atât de rare.

Abordarea doar a urgențelor: Ședințele devin un "stingător de incendii" pentru crize punctuale, în loc să vindece rădăcina problemelor.

Frecvența recomandată în psihoterapie

Pentru ca un proces terapeutic să fie cu adevărat eficient, structura standard cuprinde următoarele etape:

Faza Inițială: 1- 2 ședințe pe săptămână (evaluare, stabilirea obiectivelor şi crearea alianței terapeutice).

Faza de intervenție terapeutică: o ședințǎ pe săptămână (procesarea traumelor, restructurarea cognitivă și exersarea tehnicilor).

Faza de consolidare: o dată la două săptămâni (monitorizarea progresului și prevenirea recăderilor).

Faza de încheiere: o dată pe lună / la nevoie (evaluarea autonomiei clientului și încheierea procesului).

Când este acceptabilă o ședință la două luni sau mai rar?

Această frecvență extrem de rarä este utilă doar în cazuri specifice de menținere când clientul a finalizat deja un proces terapeutic lung de succes. Persoana are deja o stare de stabilă și dorește doar o monitorizare de rutină cu scopul de a preveni recăderile pe termen lung, după ce autonomia a fost complet câștigată.

29/07/2026

Dacă te-ai spun că ai mâncat prea mult.
Dacă ai te întreabă dacă eşti .
Dacă te îmbraci bine te dai mare.
Dacă te îmbraci simplu cred că ești .
Dacă eşti te consideră .
Dacă ești glumeț eşti .
Dacă nu răspunzi eşti .
Dacă vorbeşti tare eşti prea gălăgios.
Dacă spui nu eşti un rău.
Dacă spui mereu da nu ai o viață proprie.

Ai observat tiparul?
Nu contează ce faci, nu contează cât de mult te straduieşti să faci lucrurile oamenii vor avea mereu ceva de spus despre tine. Aceiaşi oameni care te-au criticat azi pentru ceva, te vor critica şi mâine chiar dacă ai face opusul.

Deci trăiește-ți viața aşa cm vrei fără opiniile celorlalți.

05/06/2026

Corpul creşte în greutate din trei motive: , , .

⛱️Protecție: De cine sau de ce anume te simți atacat/ ǎ, de ce sau de cine vrei sǎ te protejezi pentru a construi acest scut de grăsime?

🪝Abandon: În ce arie a vieții te simți singur/ǎ pentru a reține (grǎsime) şi a supraviețui lipsei de iubire?

💡Invizibiliate: Cui vrei sǎ-i arǎți cǎ exiști mǎrindu-te și crescând în dimensiune? Pentru cine vrei sǎ devii mai uşor de observat? Cui vrei sǎ-i atragi atenția?

Fii atent/ ǎ la “pericolele” emoționale. În momentul în care pericolul dispare corpul înțelege cǎ nu mai are nevoie de armura creatǎ cu ajutorul grǎsimii şi renunțǎ la ea.

Prin urmare, la urmǎtoarea masǎ în loc sǎ te întrebi “Oare ce să mănânc? întreabǎ-te “Ce anume încerc să blochez ca să nu mai simt? Ce gol vreau sǎ umplu?

29/05/2026

Tehnica vizualizării sau imageria ghidată este o metodă des utilizată în cognitiv- comportamentală, mai ales pentru a trata diverse anxioase. „A vizualiza înseamnă a visa cu ochii deschişi având un scop precis.”(Bo Bennet).

Studiile arată că vizualizarea poate ajuta chiar la vindecarea unor afecţiuni fizice cronice. „În anul 2004, medicii de la spitalul „Tai Po” din Hong Kong au recurs la metode de relaxare prin imagerie ghidată pentru a trata pacienţi cu boală pulmonară obstructivă cronică. Relaxarea prin imagerie ghidată se referă la acele momente în care persoana ascultă înregistrarea unei alte persoane care o conduce printr-o serie de imagini vizuale relaxante. La studiu au participat 26 de pacienţi. 13 au beneficiat de 6 şedinţe de vizualizare, în timp ce ceilalţi 13 doar s-au odihnit. La finele studiului, s-a constatat o creştere a nivelului de saturaţie de oxigen în sânge la grupul de pacienţi care urmaseră imageria ghidată.”

Exercițiu de vizualizare pentru reducerea anxietății

„Imaginează-ţi un disc al anxietăţii în interiorul creierului. La un capăt scrie calm, iar la celălalt anxios. Observă nivelul la care este setat acum. Dacă te simţi puţin imaginează-ţi cm schimbi nivelul discului la un nivel inferior către zona de calm. În timp ce faci acest lucru, respiră profund.” Prin repetarea acestui tip de exerciţiu anxietatea va scădea.

Sursa exerciţiu şi studiu: „Cum poate mintea să vindece corpul” – Dr. David Hamilton

27/05/2026

27 Mai 2026 “Ziua Psihologului”

La mulți ani tuturor psihologilor!

Dragi colegi, vǎ doresc ca fiecare client cu care lucrați sǎ găsească la voi un refugiu pentru griji, cuvinte care sǎ le aline sufletul, speranțǎ în tristețe, soluții, inspirație și aspirația cǎ fiecare zi va fi mai bunǎ! 🌸

23/05/2026