Alexandru Savu - Consultant Nutriționist & Prof. Educație Fizică și Sport, Pascani (2026)

14/09/2026

𝑴𝒂̆𝒏𝒂̂𝒏𝒄𝒊 𝒔𝒂̆𝒏𝒂̆𝒕𝒐𝒔, 𝒅𝒂𝒓 𝒄𝒂̂𝒏𝒕𝒂𝒓𝒖𝒍 𝒏𝒖 𝒔𝒆 𝒎𝒊𝒔̗𝒄𝒂̆❓🤔

Uneori problema nu este ce alegi, ci cât. Exemple foarte simple:
🥜 nucile sunt sănătoase, dar 30-40 g aduc rapid multe calorii;
🫒 uleiul de măsline este o alegere bună, dar 2-3 linguri pot schimba mult aportul unei mese;
🥑 avocado, untul de arahide, semințele și sosurile pot fi excelente, dar porția contează;
☕ chiar și băuturile sau micile gustări „nevinovate” se adună pe parcursul zilei.

Nu trebuie să eliminăm aceste alimente. Trebuie să învățăm să le folosim în cantitatea potrivită obiectivului nostru.

Un exercițiu simplu: Timp de 2-3 zile observă ce pui în farfurie între mese și cât ulei, sosuri, nuci sau gustări adaugi fără să le iei în calcul. De multe ori, acolo găsim răspunsul.

Sunt curios: care dintre acestea crezi că îți scapă cel mai ușor din vedere? Lasă-mi un comentariu. 👇

Dacă vrei să vedem împreună unde se blochează progresul tău, scrie-mi PLAN în privat.

07/09/2026

🍫 Ți se face poftă de dulce aproape în fiecare seară?

De multe ori, problema nu este lipsa de voință. Pofta de seară poate apărea mai ușor atunci când:
🥗 ai mâncat prea puțin în timpul zilei;
💪 mesele au avut puține proteine;
🍞 ai sărit peste mese și ajungi foarte flămând seara;
😴 dormi puțin sau ești foarte obosit;
🍫 ai transformat dulcele într-un obicei zilnic.

Un lucru simplu pe care îl poți încerca: încearcă să ai la mesele principale o sursă de proteine, legume sau fructe și o cantitate potrivită de carbohidrați. Nu încerca să „economisești” toate caloriile pentru seară.

Eu aș începe prin a observa 3 zile: La ce oră apare pofta? Cât ai mâncat înainte? Este foame sau doar dorință de ceva dulce?
👇 Sunt curios. Tu când simți cel mai des nevoia de dulce, după prânz sau seara?

06/09/2026

🎁 Am pregătit o mini carte GRATUITĂ cu 15 rețete rapide și echilibrate.

Am adunat într-un singur material idei simple de mese și deserturi, cu ingrediente, mod de preparare și valori nutriționale. 📖🥗🍫

Dacă vrei să o primești gratuit, intră în grupul meu de WhatsApp. Acolo postez și idei de mese, rețete și informații practice despre alimentație. 👇
👉 https://chat.whatsapp.com/BiFGGz8gSimLsPaCf04iaF?s=cl&p=a&mlu=4⁠

După ce intri în grup, găsești acolo mini cartea cadou. 🎁
Dacă știi pe cineva căruia i-ar fi utilă, poți distribui postarea. ❤️

02/09/2026

🍞 𝑻𝒓𝒆𝒃𝒖𝒊𝒆 𝒔𝒂̆ 𝒔𝒄𝒐𝒕̗𝒊 𝒑𝒂̂𝒊𝒏𝒆𝒂 𝒄𝒂 𝒔𝒂̆ 𝒔𝒍𝒂̆𝒃𝒆𝒔̗𝒕𝒊❓

Aud foarte des: „Am scos pâinea.” „Nu mai mănânc paste.” „Am renunțat la cartofi pentru că vreau să slăbesc.”

Dar lucrurile nu funcționează chiar așa. Pentru scăderea în greutate contează, în primul rând, să existe un deficit caloric pe termen suficient de lung. Nu există o regulă care spune că trebuie să elimini pâinea sau carbohidrații ca să slăbești.

Inclusiv studiile care compară dietele cu puțini carbohidrați cu dietele cu un aport mai echilibrat de carbohidrați arată că ambele pot duce la scădere în greutate. Pe termen mai lung, diferențele dintre ele tind să fie mici.

Asta înseamnă că poți mânca și:
🍞 pâine;
🥔 cartofi;
🍝 paste;
🍚 orez și totuși să slăbești.

Contează porția, ce mai mănânci în restul zilei și aportul total de energie. De exemplu, cele două felii de pâine integrală din micul dejun pe care l-am postat ieri nu „strică dieta”. Alături de ouă, brânză de vaci și legume, pot face parte foarte bine dintr-o masă echilibrată. 👌

Eu prefer să construiesc planuri pe care omul chiar le poate respecta, nu liste interminabile de alimente interzise. Pentru că dacă îți spun să renunți definitiv la pâine, paste, dulciuri și tot ce îți place, poate reziști câteva zile. Întrebarea este ce faci după aceea.

📩 Dacă vrei să slăbești, dar nu vrei un plan bazat pe interdicții inutile, scrie-mi „PLAN” în privat și discutămpn9

31/08/2026

🥗 Mănânci puțin toată ziua, dar seara simți că ai mânca orice?
Se întâmplă destul de des. Și, de multe ori, nu este vorba doar de „lipsă de voință”.

Poate ai sărit peste mese. Poate ai mâncat foarte puțin la prânz. Poate mesele tale nu au fost suficient de sățioase. Poate ai stat multe ore fără să mănânci.

Iar când ajungi seara obosit și foarte flămând, este mult mai greu să controlezi porțiile și alegerile alimentare. 🍽️

Ce poți încerca:
✅ Nu încerca să mănânci cât mai puțin toată ziua;
✅ Include o sursă de proteină la mesele principale;
✅ Adaugă legume, fructe, leguminoase sau cereale integrale;
✅ Dacă știi că ai o zi lungă, pregătește o gustare din timp;
✅ Uită-te la alimentația întregii zile, nu doar la ce se întâmplă seara.

Un plan alimentar bun nu ar trebui să însemne să stai flămând și să aștepți seara ca să mănânci.

Eu, când construiesc un plan, încerc să țin cont de programul real al persoanei, de alimentele pe care le preferă, de orele la care poate mânca și de cât de ușor poate respecta acel plan.

Pentru mine, asta contează foarte mult. Planul trebuie să funcționeze în viața reală. 👍

Dacă și tu ajungi des seara foarte flămând și simți că atunci pierzi controlul, îmi poți scrie „PLAN” în privat și vedem ce poate fi ajustat în alimentația ta. 📩

Address

Pascani
700502

Telephone

+40725148311

Website

https://www.facebook.com/alexandrusavuu/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Alexandru Savu - Consultant Nutriționist & Prof. Educație Fizică și Sport posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Alexandru Savu - Consultant Nutriționist & Prof. Educație Fizică și Sport:

Alexandru Savu - Consultant Nutriționist & Prof. Educație Fizică și Sport