Ciprian Glință - Consultant Nutriționist

14/08/2026

Vrei să slăbești și te înfometezi?
Nu fă asta!

13/08/2026

După 35 de ani, majoritatea oamenilor simt că metabolismul a încetinit drastic. Cântarul nu se mai mișcă, energia scade, iar dietele drastice care funcționau în trecut acum doar accelerează îmbătrânirea celulară.

Vârsta cronologică nu o poți schimba, dar pe cea biologică, DA.

Metabolismul nu se «strică» din cauza vârstei, ci din cauza pierderii masei musculare și a lipsei stimulului corect.
Ca să-ți reactivezi metabolismul, ai nevoie de trei lucruri:
1. Antrenamente de forță adaptate, nu ore întregi de cardio.
2. Nutriție densă care hrănește celula, fără înfometare.
3. Somn și gestionarea stresului pentru a echilibra cortizolul.

Vrei să afli cm să-ți reduci vârsta biologică și să-ți repornești metabolismul printr-o metodă structurată, pwrsonalizată și testată?
Scrie cuvântul RESTART în comentarii sau trimite-mi un mesaj privat, iar eu îți trimit gratuit pas cu pas ghidul de reactivare metabolică!

11/08/2026

Tu știi câte calorii ai consumat la ultimul antrenament?

04/08/2026

03/08/2026

MIC DEJUN
omletă de vară

–CALCUL CALORIC
Un mic dejun echilibrat, bogat în proteine și grăsimi sănătoase, oferă energie și sațietate pentru multe ore.
Acest mic dejun conține:
🍳 Omletă din 2 ouă
➡️ 140 kcal
➡️ 12 g proteine
➡️ 10 g grăsimi

🥑 Avocado – 80 g
➡️ 128 kcal
➡️ 2 g proteine
➡️ 12 g grăsimi
➡️ bogat în fibre și grăsimi mononesaturate

🍅 Roșii cherry – 80 g
➡️ 14 kcal
➡️ 1 g proteine
➡️ antioxidanți și vitamina C

🧀 Brânză feta – 60 g
➡️ 159 kcal
➡️ 8 g proteine
➡️ 13 g grăsimi
🔥 TOTAL MIC DEJUN:
441 kcal

Macronutrienți aproximativi:
💪 23 g proteine
🥑 35 g grăsimi
🍅 8 g carbohidrați

Este un mic dejun cu densitate nutritivă ridicată, ideal pentru menținerea sațietății, controlul glicemiei și susținerea masei musculare. Combinația dintre proteinele din ouă și feta, împreună cu grăsimile sănătoase din avocado, oferă energie constantă și reduce senzația de foame pentru mai multe ore.

👇
Scrie „PLAN” în comentarii, iar îți trimit un meniu personalizat adaptat obiectivului tău: slăbire, tonifiere sau performanță sportivă.

22/07/2026

Batoanele protetice
și aportul total de calorii

14/07/2026

SALATĂ CAPRESE
– CALCUL CALORIC 📊

O salată Caprese este simplă, gustoasă și bogată în nutrienți. Deși pare o alegere foarte ușoară, cea mai mare parte a caloriilor provine din mozzarella și uleiul de măsline.

Această porție conține:

🍅 Roșii – 200 g
➡️ 36 kcal
➡️ 2 g proteine
➡️ 8 g carbohidrați

🧀 Mozzarella – 120 g
➡️ 336 kcal
➡️ 30 g proteine
➡️ 24 g grăsimi

🌿 Frunze de mentă – 20 g
➡️ 9 kcal
➡️ bogate în antioxidanți și oferă prospețime preparatului

🫒 Ulei de măsline extravirgin – 14 g (1 lingură)
➡️ 126 kcal
➡️ 14 g grăsimi mononesaturate benefice pentru sănătatea cardiovasculară

🔥 TOTAL MASĂ:

507 kcal

Macronutrienți aproximativi:

💪 32 g proteine
🥑 38 g grăsimi
🍅 10 g carbohidrați

Este o masă excelentă pentru zilele călduroase sau pentru o cină ușoară, oferind proteine de calitate, grăsimi sănătoase și un aport important de vitamine și antioxidanți.

👇 Scrie „PLAN” în comentarii și îți trimit un meniu complet, echilibrat și adaptat obiectivului tău: slăbire, tonifiere sau performanță sportivă.

14/07/2026

Masa mea de seară

CINĂ IDEALĂ PENTRU APORT RIDICAT DE PROTEINE ȘI CONSUM REDUS DE CARBOHIDRAȚI

🥩 Steak de vită – 240 g
➡️ 528 kcal
➡️ 62 g proteine
➡️ 29 g grăsimi

🥬 Rucola – 60 g
➡️ 15 kcal
➡️ 1,6 g proteine
➡️ bogată în vitamina K, vitamina C și antioxidanți

🔥 TOTAL CINĂ: 543 kcal

Macronutrienți aproximativi:
💪 64 g proteine
🥑 30 g grăsimi
🍃 2 g carbohidrați

Susține recuperarea musculară și oferă o sațietate ridicată.