02/08/2026
🌿🍀
🌿
🟢
🌿 Capitolul V: Fitoestrogenii ( inspirație asiatică și nu numai🪷, este nevoie de a fi parcurs până la sfârșit textul).🏁🏁
„Fitoestrogenii nu sunt un substitut al terapiei hormonale atunci când aceasta este indicată. Ei reprezintă o opțiune nutrițională sau complementară, cu efecte în general modeste, dar susținute de dovezi pentru unele femei cu simptome vasomotorii.”🪷🪷
* vorbind pe baza studiilor de cercetare se poate concluziona: prezența beneficiilor clinice la pacientele care au utilizat 50–80 mg izoflavone/zi.
* Genisteina pare să fie componenta cea mai activă dintre izoflavone, iar preparatele cu un conținut mai mare de genisteină au avut rezultate mai bune în reducerea bufeurilor.
* Beneficiile apar, de regulă, după cel puțin 8–12 săptămâni de administrare consecventă.
Da, pare o idee ușor de urmărit, daaaar, 🍀
54 mg izoflavone ≠ 54 mg dintr-un aliment.
De exemplu:
* 100 g tofu NU conțin automat 54 mg izoflavone.
* Conținutul diferă enorm în funcție de:
* soiul de soia;
* procesare;
* fermentare;
* marcă.
De aceea, studiile exprimă aproape întotdeauna mg de izoflavone, nu grame de tofu.
Cred că ar fi extraordinar de înțeles fiind foarte explicit🏁 acest tabel :
Aliment //Porție//Izoflavone aproximative:
Edamame 100 g ~20–35 mg
Tofu 100 g ~20–30 mg
Tempeh 100 g ~35–45 mg
Lapte de soia 250 ml ~20–30 mg
Semințe de in 1 lingură (10 g) bogate în lignani (nu în izoflavone)
Valorile sunt orientative și variază în funcție de produs și procesare.
Eu aș merge și mai departe…
Daaar, practic…cum ajung la 50–60 mg de izoflavone pe zi?
De exemplu:
🥣 Mic dejun: 250 ml lapte de soia
🥗 Prânz: 100 g tofu
🫛 Gustare: 100 g edamame
Nu urmăriți perfecțiunea. Urmăriți consecvența.
