Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician

Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician Atunci hai să te ajut să obținem împreună rezultatele dorite! Schimbarea începe ACUM.

👨‍🎓 Licențiat în Nutriție și Dietetică
👨‍⚕️ Nutriționist Dietetician Autorizat
🧬 Membru al Colegiului Dieteticienilor din România (CDR)
✅ Sunt dedicat promovării unui stil de viață sănătos prin educație nutrițională și intervenții personalizate. Numele meu este Bogdan Ananie și sunt Nutriționist-Dietetician licențiat, absolvent a Universității de Medicină și Farmacie „Iuliu Hațieganu” Cluj-Napoc

a, specializarea Nutriție și Dietetică, promoția 2015-2018 și absolvent a Masteratului ,,Nutriția și calitatea vieții” (2018-2020) din cadrul aceleiași Universități. Consider că e o bucurie foarte mare, să te trezești dimineața entuziast și încrezător pentru că lucrezi ceea ce îți place și mai mult decât atât, pentru că reușești să schimbi în bine viețile oamenilor. Mă consider un norocos din acest punct de vedere, îmi iubesc meseria, iubesc domeniul Nutriției și Dieteticii și pun foarte multă pasiune și dăruire în tot ceea ce fac, în toate proiectele și activitățile mele. Principiile si valorile mele, dupa care ma ghidez sunt:
• Comunicarea eficientă
• Empatia față de pacienții și clienții mei
• Pasiunea
• Toleranța
• Perseverența
• Ambiția
• Optimismul
• Motivația
• Eficacitatea
Te-am convins că merită?

🏃‍♀️ Încearcă să-ți diversifici activitatea fizică!Nu trebuie să faci mereu același tip de mișcare. Poți alterna mersul ...
24/08/2026

🏃‍♀️ Încearcă să-ți diversifici activitatea fizică!

Nu trebuie să faci mereu același tip de mișcare. Poți alterna mersul alert cu exerciții de forță, săritul corzii, exerciții cu gantere sau antrenamente cu mingea de fitness.

Alege activități care îți plac și pe care le poți integra realist în programul tău. Pentru unele persoane, varietatea face mișcarea mai plăcută și mai ușor de menținut pe termen lung.

🏋️‍♀️ Nu există o singură formă „corectă” de mișcare. Important este să găsești combinația potrivită pentru nivelul tău de pregătire, obiective și preferințe.

Posibilitățile sunt multe. Iar dacă o activitate îți face plăcere, sunt șanse mai mari să o păstrezi în rutina ta.

🍅 Roșiile sunt o sursă importantă de licopen, un carotenoid cu proprietăți antioxidante. Cantitatea de licopen poate var...
23/08/2026

🍅 Roșiile sunt o sursă importantă de licopen, un carotenoid cu proprietăți antioxidante. Cantitatea de licopen poate varia în funcție de soi și de gradul de coacere.

Roșiile au și o densitate energetică redusă: 100 g de roșii crude furnizează aproximativ 18 kcal.

Un detaliu interesant este că prepararea termică poate crește biodisponibilitatea licopenului, iar prezența unei cantități mici de grăsime în masă poate favoriza absorbția lui.

🍅 Așadar, roșiile crude sunt o alegere foarte bună, dar nici cele gătite nu trebuie ocolite. Salsa, sosul de roșii sau roșiile coapte pot fi variante la fel de potrivite într-o alimentație echilibrată.

🥚 Cum verifici dacă un ou mai este bun?Poate ai auzit de testul cu apă: pui oul într-un pahar sau bol cu apă rece.🥚 Se s...
22/08/2026

🥚 Cum verifici dacă un ou mai este bun?

Poate ai auzit de testul cu apă: pui oul într-un pahar sau bol cu apă rece.

🥚 Se scufundă și rămâne culcat pe fundul vasului → este mai proaspăt.
🥚 Se scufundă, dar stă în poziție verticală → este mai vechi, dar asta nu înseamnă automat că este alterat.
🥚 Plutește → este un ou mai vechi și merită verificat cu atenție; testul cu apă nu poate stabili singur dacă este sigur pentru consum.

Pe măsură ce oul îmbătrânește, camera de aer din interior se mărește, ceea ce explică de ce începe să plutească.

🔎 Pentru siguranță alimentară, nu te baza doar pe acest test. Respectă termenul înscris pe ambalaj și condițiile de păstrare. Dacă oul are coaja crăpată sau prezintă miros, aspect ori textură neobișnuite după spargere, mai bine îl arunci.

8 motive pentru care greutatea poate să nu scadăScăderea în greutate nu evoluează întotdeauna liniar. Uneori aportul ali...
20/08/2026

8 motive pentru care greutatea poate să nu scadă

Scăderea în greutate nu evoluează întotdeauna liniar. Uneori aportul alimentar este mai mare decât pare, alteori necesarul energetic s-a redus odată cu pierderea kilogramelor, iar în anumite perioade greutatea poate rămâne stabilă chiar dacă alimentația este bine organizată.

Iată câteva lucruri pe care merită să le verifici:

1. Porțiile sunt mai mari decât crezi

Chiar și alimentele nutritive pot aduce multe calorii atunci când sunt consumate în cantități mari. Nucile, semințele, untul de arahide, uleiul, brânzeturile sau ciocolata sunt exemple bune. Nu trebuie eliminate, dar cantitatea contează.

2. Mănânci mai mult decât îți dai seama

Gustările „din mers”, produsele consumate în timp ce gătești, băuturile calorice sau porțiile puțin mai mari de la fiecare masă se pot aduna. O perioadă în care notezi ce mănânci poate fi utilă pentru a vedea unde apar aceste diferențe.

3. Somnul este insuficient

Somnul redus poate influența apetitul și alegerile alimentare și este asociat cu un risc mai mare de creștere în greutate. Nu este nevoie să urmărești neapărat cifra de 8 ore; necesarul diferă de la o persoană la alta. Pentru majoritatea adulților, recomandarea generală este de aproximativ 7–9 ore de somn pe noapte.

4. Stresul îți influențează comportamentul alimentar

Stresul poate modifica apetitul și poate favoriza, la unele persoane, mâncatul în exces sau alegerea unor alimente foarte gustoase. Cortizolul este implicat în răspunsul organismului la stres, dar povestea nu este atât de simplă încât să spunem că „stresul îți blochează slăbirea prin cortizol”.

5. Activitatea fizică este supraestimată

Sportul este benefic pentru sănătate, dar consumul energetic al unei sesiuni de exerciții poate fi compensat parțial prin creșterea apetitului sau prin reducerea spontană a mișcării în restul zilei. Nu înseamnă că sportul îngrașă. Înseamnă că nu putem estima scăderea ponderală doar după numărul de calorii consumate la antrenament.

6. Dieta este prea restrictivă

Un deficit energetic foarte mare este dificil de menținut și poate favoriza foamea, oboseala și pierderea masei musculare. În timpul slăbirii apar și adaptări ale consumului energetic. De aceea, o abordare moderată și sustenabilă este de obicei mai realistă decât o dietă foarte restrictivă.

7. Te uiți doar la cântar

Greutatea poate fluctua din cauza apei, conținutului intestinal, aportului de sare, ciclului menstrual sau schimbărilor în activitatea fizică. Dacă faci sport și îți modifici compoziția corporală, cântarul poate să nu reflecte imediat toate schimbările.

8. Obiectivul de greutate poate fi prea rigid

Nu orice stagnare înseamnă că „organismul știe că ai ajuns la greutatea perfectă”. Există însă situații în care obiectivul propus devine dificil de susținut sau nu mai este justificat din punct de vedere al sănătății. Atunci merită reevaluate obiectivele împreună cu un specialist.

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu se întâmplă peste noapte. Vor exista zile în care vei face alegeri bune și zile în...
19/08/2026

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu se întâmplă peste noapte. Vor exista zile în care vei face alegeri bune și zile în care vei mânca ceva doar pentru că îți este poftă. Asta face parte din viața reală.

A avea o greutate sănătoasă nu ține de o singură decizie și nici de perfecțiune. Contează alegerile pe care le repeți suficient de des și felul în care revii la rutina obișnuită după o abatere.

🍰 Ți-e poftă de ceva dulce? Înainte să cauți o soluție, întreabă-te: îmi este foame sau chiar îmi doresc acel desert?

Dacă îți este foame, o masă sau o gustare echilibrată poate fi suficientă. Dacă este pur și simplu poftă, nu trebuie să transformi momentul într-un motiv de vinovăție.

Poți să alegi o porție mică din desertul pe care ți-l dorești, să o mănânci încet și să te bucuri de ea. Apoi revii la alimentația obișnuită. Fără „de mâine nu mai mănânc nimic dulce”, fără compensări și fără o săptămână de restricții.

Uneori, pofta de dulce poate fi influențată de foame, oboseală, stres, obișnuințe sau de faptul că ai avut o perioadă prea restrictivă. Merită să observi ce se întâmplă în cazul tău, în loc să cauți o singură explicație pentru orice poftă.

Măsura contează. Flexibilitatea contează. Iar răbdarea cu tine contează mult.

Dacă ai mâncat mai mult la o masă, următoarea masă nu trebuie să fie una „de pedeapsă”. Pur și simplu revii la obiceiurile tale obișnuite.

Iar alimentele consumate mai ales pentru plăcere pot rămâne în alimentație. Ciocolata, prăjitura sau înghețata nu trebuie demonizate; porția și frecvența sunt cele care fac diferența.

Alege cât poți de bine, bucură-te de mâncare și, când apare o zi mai puțin reușită, continuă. Nu o transforma într-un motiv pentru a renunța.

🌿 Răbdare. Și încă puțină răbdare.
„Răbdare, răbdare, răbdare…” — Părintele Cleopa

„Nerăbdarea este o mare piedică în calea succesului.” — atribuit lui Napoleon

🌿 Cum să îți menții greutatea după ce ai slăbit?Menținerea greutății poate fi o provocare, mai ales după o perioadă de r...
18/08/2026

🌿 Cum să îți menții greutatea după ce ai slăbit?

Menținerea greutății poate fi o provocare, mai ales după o perioadă de restricții alimentare. De aceea, planul de după slăbire merită gândit încă din timpul procesului de scădere în greutate.

De ce pot reveni kilogramele?

După slăbire, organismul se adaptează. Necesarul energetic scade odată cu reducerea greutății corporale, iar la unele persoane poate crește senzația de foame. În plus, revenirea bruscă la vechile obiceiuri alimentare poate duce, în timp, la acumularea kilogramelor pierdute.

O strategie mai realistă este construirea unor obiceiuri pe care le poți păstra și după terminarea perioadei de slăbire. Nu ai nevoie de o alimentație perfectă, ci de una pe care o poți urma și peste câteva luni sau ani.

Câteva lucruri care pot ajuta:

🥗 Păstrează o alimentație variată. Include legume, fructe, surse de proteine, cereale integrale și grăsimi nesaturate, în cantități potrivite.

🍳 Include surse de proteine în mese. Pot contribui la sațietate și la păstrarea masei musculare în timpul scăderii ponderale.

🚶 Rămâi activ. Mișcarea regulată ajută atât la sănătate, cât și la menținerea greutății.

😴 Ai grijă de somn. Somnul insuficient poate influența apetitul, comportamentul alimentar și nivelul de energie.

⚖️ Urmărește-ți greutatea, dacă acest lucru nu îți provoacă anxietate. Observarea din timp a unei tendințe de creștere poate permite ajustări mici, înainte ca diferența să devină mare.

🧘 Gestionează stresul cât poți de bine. Pentru unele persoane, stresul este asociat cu mâncatul emoțional sau cu schimbarea alegerilor alimentare.

🍽️ Mănâncă mai atent și mai lent. Acordă-ți timp pentru masă și observă senzația de foame și sațietate.

Și poate cel mai important lucru: nu transforma menținerea într-o nouă dietă strictă. O pizza cu prietenii, o prăjitură la o aniversare sau o masă mai consistentă nu anulează progresul. Contează ceea ce faci în mod obișnuit, nu o singură masă.

Slăbirea este un obiectiv. Menținerea este o etapă care se construiește în timp, prin obiceiuri pe care le poți păstra în viața reală.

🍎 Ce înseamnă nutriție și ce face un nutriționist dietetician?Nutriția se referă la modul în care organismul primește, u...
17/08/2026

🍎 Ce înseamnă nutriție și ce face un nutriționist dietetician?

Nutriția se referă la modul în care organismul primește, utilizează și metabolizează energia și nutrienții din alimente. Alimentația influențează sănătatea, greutatea corporală, performanța fizică și numeroase procese din organism.

🥗 Consilierea nutrițională nu înseamnă doar o listă de alimente „permise” și „interzise”. O abordare serioasă ține cont de starea de sănătate, obiective, necesarul energetic și nutrițional, preferințele alimentare, stilul de viață și, atunci când este cazul, de date antropometrice și investigații medicale.

👨‍⚕️ Un nutriționist dietetician este un profesionist pregătit pentru evaluarea alimentației și pentru intervenții nutriționale adaptate persoanei, inclusiv în contextul unor afecțiuni, în limitele competențelor profesionale.

Un plan alimentar bun trebuie să fie realist, sustenabil și adaptat vieții de zi cu zi. Dacă poate fi urmat doar câteva săptămâni, iar apoi persoana revine la vechile obiceiuri, problema nu a fost rezolvată.

În fond, scopul consilierii nutriționale este să te ajute să mănânci mai bine pe termen lung, fără promisiuni miraculoase și fără soluții care încearcă să înlocuiască alimentația.

🍎 Cum consumăm fructele și legumele pentru a beneficia cât mai mult de nutrienții lor?Fructele și legumele merită să fie...
16/08/2026

🍎 Cum consumăm fructele și legumele pentru a beneficia cât mai mult de nutrienții lor?

Fructele și legumele merită să fie prezente zilnic în alimentație, atât crude, cât și gătite. Nu există însă o regulă potrivit căreia alimentele vegetale ar trebui consumate exclusiv crude.

🥕 Prepararea termică poate modifica anumite vitamine, în special vitamina C și unele vitamine din grupul B, dar nu „distruge cei mai mulți nutrienți”. În același timp, gătirea poate crește disponibilitatea anumitor substanțe benefice. De exemplu, licopenul din roșii devine mai ușor de utilizat de organism după preparare.

💧 Unele vitamine și minerale pot trece în apa de fierbere. Pentru a limita aceste pierderi, putem găti legumele la abur, la cuptor sau pentru perioade mai scurte și putem folosi apa în care au fiert la prepararea supelor sau sosurilor.

❄️ Congelarea este o metodă foarte bună de conservare. Fructele și legumele congelate rapid, în condiții corespunzătoare, își pot păstra o mare parte din valoarea nutritivă și sunt o variantă practică atunci când anumite produse nu sunt disponibile în sezon.

🥒 Iar murăturile nu trebuie privite ca fiind „contraindicate” în general. Ele pot face parte dintr-o alimentație echilibrată, însă produsele cu multă sare trebuie consumate cu măsură, mai ales de persoanele cărora li s-a recomandat reducerea aportului de sodiu.

Un principiu simplu pe care îl putem aplica zi de zi: varietate, cât mai multe legume și fructe, metode diferite de preparare și cât mai puțină risipă. Nu trebuie să alegem între crud și gătit; ambele își au locul în alimentație.

🥗 CONSULTAȚIE LA NUTRIȚIONIST = DOAR SALATĂ?Există încă această idee: dacă ajungi într-un cabinet de nutriție pentru a p...
15/08/2026

🥗 CONSULTAȚIE LA NUTRIȚIONIST = DOAR SALATĂ?

Există încă această idee: dacă ajungi într-un cabinet de nutriție pentru a primi un plan alimentar, vei mânca doar salată și va trebui să renunți la toate alimentele care îți plac.

❌ Fals.

O consiliere nutrițională bine făcută urmărește să construiască obiceiuri alimentare pe care să le poți păstra pe termen lung. În funcție de nevoile și preferințele tale, alimentația poate include legume și verdețuri, fructe, lactate, cereale integrale, carne, pește, ouă, leguminoase și multe alte alimente.

🍲 Și încă ceva: dacă urmezi un plan alimentar, nu înseamnă că trebuie să gătești separat pentru tine și separat pentru restul familiei. Mesele pot fi adaptate astfel încât să poată fi consumate de toți membrii familiei, cu porții și cantități potrivite fiecăruia.

O schimbare alimentară devine mult mai ușor de susținut atunci când se potrivește cu viața ta de zi cu zi.

💚 Împreună putem găsi variante care să funcționeze pentru tine.

Trebuie doar să îți dorești să începi o schimbare în bine.

🍽️ Cum îți poți controla mai ușor apetitul?Apetitul este influențat de mai mulți factori: compoziția alimentelor, volumu...
14/08/2026

🍽️ Cum îți poți controla mai ușor apetitul?

Apetitul este influențat de mai mulți factori: compoziția alimentelor, volumul și textura lor, dar și de miros, aspect, contextul în care mănânci și ritmul mesei.

Dacă vrei să îți gestionezi mai bine foamea, câteva obiceiuri pot fi de ajutor:

🥚 Include surse de proteine la mese. Ouăle, peștele, carnea slabă, lactatele, leguminoasele sau tofu pot contribui la senzația de sațietate și te pot ajuta să îți controlezi mai bine aportul alimentar.

🥦 Alege alimente bogate în fibre. Legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale oferă volum și contribuie la senzația de sațietate. În plus, fibrele au un rol important pentru sănătatea digestivă.

🌈 Fii atent și la felul în care arată masa. Mirosul, aspectul și prezentarea alimentelor influențează experiența pe care o avem atunci când mâncăm. O masă plăcută te poate ajuta să mănânci mai conștient și să te bucuri de ceea ce ai în farfurie.

🥣 Ține cont de textura alimentelor. Alimentele solide și cele cu o densitate energetică diferită pot produce senzații de sațietate diferite față de alimentele lichide. De aceea, nu contează doar ce alegem, ci și forma în care consumăm anumite alimente.

⏰ Nu lăsa foamea să devină foarte intensă. Pentru unele persoane, mesele prea rare sau amânarea excesivă a mesei pot duce la mâncat rapid și la dificultăți în controlul cantității consumate. Un program alimentar potrivit nevoilor tale poate fi mai ușor de respectat pe termen lung.

👀 Mănâncă atent, fără grabă. Acordă timp mesei, observă gustul și textura alimentelor și încearcă să recunoști momentul în care senzația de foame începe să dispară.

💚 Controlul apetitului nu se rezumă la un singur aliment sau la un truc. Contează ansamblul obiceiurilor alimentare și modul în care acestea se potrivesc stilului tău de viață.

Dacă simți că îți este greu să îți gestionezi foamea sau cantitatea de alimente consumată, o evaluare nutrițională te poate ajuta să identifici cauzele și soluțiile potrivite pentru tine.

Address

Strada Bogdan Vodă, Nr. 34
Sighetu Marmatiei
435500

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bogdan Ananie-Nutriţionist Dietetician:

Shortcuts

Share

Category