Pszichológus - Pozitív Pszichoterapeuta

10/08/2026

Volt már olyan, hogy kívülről látszólag semmi különös nem történt, te mégis folyamatosan feszültnek érezted magad?

Például nehezebben koncentráltál.
Vagy apróságokon is felkaptad a vizet.
Este pedig hiába voltál fáradt, mégis nehezen ment az elalvás, a pihenés.

Ilyenkor úgy érezheted, hogy veled van baj és túl érzékeny vagy, hogy másoknak biztosan nincs ilyen gondja.

Pedig egyáltalán nem erről van szó, hanem arról, hogy a tested egyszerűen túl sokáig volt készenléti állapotban, azaz túl hosszan volt stressznek kitéve.

A stressz eredetileg nem ellenség, a stresszreakció alapvetően egy túlélési mechanizmus: amikor az agyad veszélyt érzékel, aktiválódik a szimpatikus idegrendszered. Ez az a rendszer, ami felkészít arra, hogy reagálj: küzdj, menekülj, vagy lefagyj.

Ez rövid távon hasznos. A probléma ott kezdődik, amikor a tested akkor is készenlétben marad, amikor már nincs közvetlen veszély. Vagy amikor a veszély nem egy konkrét fenyegetés, hanem egy határidő, egy konfliktus, egy túlzsúfolt nap, egy pénzügyi probléma vagy amikor folyamatosan azt érzed, hogy soha nem éred utol magad.

Az agyad nem mindig tud különbséget tenni valódi és elképzelt veszély között. A stresszes mindennapokban pedig hajlamos bekapcsolva hagyni a stressz üzemmódot.

Ezért van az, hogy amikor régóta feszült vagy, már nem csak „stresszesnek” érzed magad, hanem kimerültnek, türelmetlennek, szétszórtnak.

Mit tudsz tenni? Pár perces gyakorlat az instant nyugalomért

Állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól:
1. Mit érzek most a testemben?
Például: szorít a mellkasom, feszes a vállam, görcsös a gyomrom, kapkodom a levegőt.
2. Milyen gondolat ismétlődik bennem?
Például: „Nem fogom bírni.” „El fogom rontani.” „Túl sok ez nekem.”
3. Mire lenne most valójában szükségem?
Biztonságra? Pihenésre? Tisztánlátásra? Támogatásra? Arra, hogy ne bántsam magam tovább gondolatban?

Ezzel máris észreveheted a nagyobb képet, és rátalálhatsz a valódi problémára.

Stresszmentes napokat kívánok
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

17/07/2026

Alig pislogtunk kettőt és máris július van. Te is gyakran érzed úgy, hogy szeretnéd egy kicsit megállítani az időt? Hogy a nyár, amire annyira vártál, ne csak elteljen, hanem valódi élményekkel, közös emlékekkel és feltöltő pillanatokkal ajándékozzon meg?

Mutatom, hogyan tudod ezt megtenni. Na jó, az időt sajnos nem tudjuk megállítani, de azt megtanulhatod, hogyan lassíts le benne te magad és hogyan éld meg tudatosabban azokat a pillanatokat, amelyek máskor csak átsuhannának rajtad.

Gyakorold a tudatos jelenlétet!

A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét lényege, hogy nem automatikusan átrohansz a pillanaton, hanem megérkezel bele.

Miért fontos ez? Mert annyira rohan a világ, hogy a figyelmed nagyon könnyen vagy előreszalad vagy visszacsúszik:

miközben a gyerkőc fagyit eszik, te már azon gondolkodsz, mit kell még elintézni,

miközben a vízparton ülsz, fejben már a következő programot szervezed

miközben együtt vagytok, valójában fejben már a holnapi tennivalókon gondolkodsz

Ismerős?

A jó hír, hogy mindehhez nem kell hosszú meditáció vagy teljes csend, csupán napi néhány percre van szükséged, amikor tudatosan visszahozod a figyelmed a jelenbe.

Élj a jelenbe és élvezd ki minden pillanatát !
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

30/06/2026

Közeleg végre a szabadságod, amire olyan régóta vágytál… de te nem izgalmat érzel, hanem egyre fokozódó stresszt és aggódást? Úgy érzed, meg kell feszülnöd az utolsó héten, hogy elmehess pihenni?

Megpróbálsz három hétnyi feladatot belepréselni az utolsó 48 órába, miközben folyamatosan feszültség dobol a fejedben.

Ilyenkor a szabadság előtti kiégés üt be

Miért? Mert a pihenés „árát” előre megfizetteted magaddal: olyan extrém stresszlökettel terheled meg az idegrendszeredet közvetlenül a nyaralás előtt, hogy végül az első szabadnapjaidon nem megkönnyebbülést érzel, hanem fizikai és mentális összeomlást. Sőt, sokan pont ilyenkor betegszenek meg, mert a stresszhormonok hirtelen zuhanása lemeríti az immunrendszert.

A legnagyobb illúzió, amit ilyenkor elhiszel, az, hogy a világ megáll, ha te elmész egy hétre.

Hogyan csinálhatod másképp?

Priorizálj! Fogadd el, hogy nem fogsz tudni mindent befejezni. Oszd fel a feladataidat: mi az, ami valóban kritikus, mi az, amit átadhatsz egy kollégádnak, és mi az, ami megvárhat?

Húzz merev határokat az utolsó napon! Az utolsó munkanapodon délután már ne kezdj új projektbe, és ne nyiss meg olyan e-maileket, amik lavinát indíthatnak el. Kapcsold be az automatikus válaszküldőt 3 órával korábban, hogy legyen időd adminisztratívan és mentálisan is összepakolni.

Csendesítsd le a gondolataid !

Jó pihenést kívánok minden egyes követőmnek
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

18/06/2026

Mai nap mottója:

A legnagyobb akadály nem a külvilágban, hanem a saját fejedben létezik. Amikor azt mondod, 'nem tudom megtenni', valójában azt mondod, 'félek megpróbálni'. De emlékezz: a bátorság nem a félelem hiánya, hanem a felismerés, hogy valami más sokkal fontosabb a félelemnél. Engedd meg magadnak a hibázás lehetőségét, mert minden kudarc egy lecke, ami felkészít a későbbi győzelemre.

Szép napot!🙂

Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

12/05/2026

Érdemes elgondolkodni rajta, ha valaki rendszeresen:
• nem hiszi el a pozitív visszajelzéseket,
• azonnal lekicsinyíti a saját teljesítményét,
• szorongani kezd, ha elismerik,
• úgy érzi, lebukik, ha megdicsérik,
• vagy attól fél, hogy a dicséret után majd még többet várnak tőle.
Ezek a reakciók arra utalhatnak, hogy az önmagáról alkotott képe jóval keményebb és kritikusabb annál, mint amit kifelé mutat.

Hogyan lehet megtanulni jobban fogadni a dicséretet?
Az első lépés a tudatosítás. Már az is sokat segít, ha valaki észreveszi a saját automatikus reakcióit. Elviccelem? Visszautasítom? Rögtön magyarázkodni kezdek? Ha felismeri ezt a mintát, már el is indult a változás felé.
A következő lépés lehet az, hogy nem javítja ki azonnal a másikat. Nem mondja, hogy „ugyan már”, hanem csak megáll egy pillanatra, és befogadja a mondatot. Ez eleinte szokatlan lehet, akár kifejezetten kellemetlen is. De éppen ebben a kis belső feszültségben történik a tanulás.
Sokat segíthet az is, ha valaki megvizsgálja, milyen hiedelmek élnek benne a dicséretről. Például: „Ha elfogadom, beképzeltnek tűnök”, „Nem szabad túlságosan örülnöm neki”, vagy „Csak akkor érdemlem meg, ha tökéletes voltam.” Ezek a mondatok gyakran nem a valóságot tükrözik, hanem régi, tanult szabályokat.

Nézz magadba és tudatositsd

Segítőkészen Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

05/04/2026

26/03/2026

Napi gondolat:

A siker nem döntő, a kudarc nem végzetes: a bátorság az, ami számít, hogy folytatni tudd. Az út során nem az a legfontosabb, hogy hányszor esel el, hanem az, hogy hányszor állsz fel, és minden egyes alkalommal bölcsebbé, erősebbé válsz. Ne a körülményektől várd a változást, hanem te magad légy a változás, amit látni akarsz a világban.”

Csodálatos napot kívánok
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

17/03/2026

Nagy tervekkel indultál neki az új évnek, mégis gyakran elhatalmasodnak rajtad a negatív gondolatok?
Újra és újra azon kapod magad, hogy ugyanazon rágódsz, forgatod a fejben a „mi lett volna, ha…” kérdéseket?
Nem vagy egyedül.
A túlgondolkodás – pszichológiai nyelven rumináció – nagyon is gyakori jelenség. Kutatások szerint ráadásul azoknak a dolgoknak közel 80%-a, amin aggódunk, végül soha nem következik be.
És ami még fontosabb: a rumináció nemhogy nem segít megoldani a problémákat, hanem felerősíti a stresszt, a szorongást és a lehangoltságot. Az agy ilyenkor nem megoldáskereső üzemmódba kapcsol, hanem veszélyt kutat – és minden gondolat egy újabb „mi van, ha…” kérdéssé válik.

A túlgondolás nem az ellenséged. Viszont fontos felismerni, hogy ilyenkor nem több gondolatra van szükséged, hanem épp ellenkezőleg: egy kis szünetre a fejedben. Ebben segíthet az alábbi két gyakorlat:

1.Figyeld meg a gondolataid ítélkezés nélkül
Ne próbáld leállítani a gondolataidat. Inkább lépj egy lépést hátra, és csak figyeld meg őket.
Például így: „Most észrevettem egy aggódó gondolatot.”
Sokat segít az is, ha címkézed a benned keringő gondolatokat: önkritika, rágódás, általánosítás? Ezzel máris csökkented az erejüket.

2.Hozd vissza a figyelmed a jelenbe
Próbáld ki az úgynevezett 5-4-3-2-1 földelő mindfulness gyakorlat, vagyis figyelj meg:
• 5 dolgot, amit látsz
• 4 dolgot, amit érzékelsz
• 3 dolgot, amit hallasz
• 2 dolgot, aminek az illatát/szagát érzed
• 1 dolgot, aminek az ízét érzed
Ez a gyakorlat segít kiszakadni a gondolatspirálból, és visszatérni a jelen pillanatba.

Keress fel bátran
Biró Emese
Klinikai Pszichológus és Pozitív Pszichoterapeuta
0745 803 012

13/02/2026

Nem tudod, merre indulj? Segítek megtalálni a saját utadat.

Pályaválasztás előtt állsz? Karrierváltáson gondolkodsz? Elbizonytalanodtál, hogy valóban a helyeden vagy-e?
A pályaorientáció nem csupán arról szól, milyen szakmát válassz – hanem arról, hogy jobban megismerd önmagad.
Erősségeidet, motivációidat, értékeidet és azokat a lehetőségeket, amelyek valóban hozzád illenek.

Pszichológusként biztonságos, támogató légkörben segítek:
✔ feltárni a képességeidet és készségeidet
✔ tisztázni a céljaidat és irányaidat
✔ leküzdeni a döntéssel kapcsolatos bizonytalanságot
✔ tudatos, magabiztos karrierdöntést hozni
Legyél középiskolás, egyetemista vagy pályamódosításon gondolkodó felnőtt – a saját utad megtalálása bármikor lehetséges.
Ne csak munkát válassz – hivatást találj!

Időpontfoglalás és további információ:
0745 803 012

21/01/2026

A Marosvásárhelyi TVR "Fogadóóra" műsorában beszéltem a pozitív pszichoterápia ágazatról, tévhitek tisztába tételét boncolgattuk - nal és 2026-ra nézve tanácsokat fogalmaztam meg.
Köszönöm szépen a meghívást és a lehetőséget.
A beszélgetés most visszanézhető a következő linken:
https://youtu.be/zC6N2CjKiQ0?si=s-3lO-4IxoUem7MK