Ioana Brăgaru

Ioana Brăgaru Fitness trainer | Nutritionist |
100% online trainings👇
www.ioanabragaru.com

04/06/2026

The strongest women aren’t defined by what they look like.
I want you to remember that fitness is not about punishment or chasing perfection. It’s about creating a body that supports the life you want to live - a body that remains strong, capable, energetic and independent for decades to come.

The goal is not simply to look good at 30, 40, or 50.
The goal is to feel strong at 60, vibrant at 70, and confident in your own skin at every stage of life.

So be patient with yourself. Stay consistent. Celebrate every step forward.

Because every promise you keep to yourself today becomes the strength, health, and freedom you will thank yourself for tomorrow.

Ioana 💜

🍎 Fructe și legume cu IG mai mare, dar care NU cresc semnificativ glicemiaMulți oameni evită anumite fructe și legume di...
02/06/2026

🍎 Fructe și legume cu IG mai mare, dar care NU cresc semnificativ glicemia

Mulți oameni evită anumite fructe și legume din cauza indicelui glicemic (IG) Însă IG nu spune întreaga poveste.

✅ Ceea ce contează mai mult este încărcătura glicemică (GL), adică impactul real asupra glicemiei într-o porție normală.

🍉 Fructe cu IG mediu sau mare, dar GL mică:
• Pepene roșu
• Ananas
• Mango
• Papaya
• Kiwi
• Pepene galben
• Banane ușor verzi
• Struguri
• Nectarine și piersici
• Mandarine
• Mere
• Pere

🥕 Legume cu IG mediu sau mare, dar GL mică:
• Morcov
• Sfeclă roșie
• Dovleac
• Păstârnac
• Cartof dulce
• Ceapă caramelizată
• Castravete
• Roșii
• Ardei gras

⭐ Nu judeca un aliment doar după indicele glicemic. Multe fructe și legume considerate „cu IG mare” au, în realitate, un impact redus asupra glicemiei și pot face parte dintr-o alimentație sănătoasă.

Salvează această postare pentru data viitoare când auzi că trebuie să eviți fructele din cauza IG. 🍏

De multe ori cântarul te minte. Îți spune că ești sănătos când nu ești și te panichează când nu este cazul. Uite de ce:C...
25/05/2026

De multe ori cântarul te minte. Îți spune că ești sănătos când nu ești și te panichează când nu este cazul. Uite de ce:
Cântarul măsoară masa totală a corpului tău, dar nu îți spune lucruri în profunzime.
Nu știi câtă masă musculară ai, nici masa grasă, nici grăsimea viscerală.
După 35 ani sănătatea ta cere mai multă atenție ca până acum.

💜Urmărește-mă pentru mai multe info relevante pentru femeile de 35+

🔥 CHALLENGE DE VINERI 🔥Câți dintre voi spuneți că vreți să vă antrenați de acasă… dar nu reușiți să vă țineți de program...
22/05/2026

🔥 CHALLENGE DE VINERI 🔥
Câți dintre voi spuneți că vreți să vă antrenați de acasă… dar nu reușiți să vă țineți de program?

Pe platforma mea găsești antrenamente de acasă eficiente pentru slăbit, tonifiere și creștere musculară - explicate pas cu pas.

⚠️ CHALLENGE:
Comentează „antrenament de acasă” și îți ofer 70% REDUCERE la un antrenament pe site-ul meu.
Transformarea începe din sufragerie dacă iei decizia corectă.

Mesele mele din ultima vreme, iar ultima poză este cea mai realistă fiindcă tind să recunosc că nu m-am organizat prea b...
20/05/2026

Mesele mele din ultima vreme, iar ultima poză este cea mai realistă fiindcă tind să recunosc că nu m-am organizat prea bine. Dar parcă exact asta le face să fie sincere -fără farfurii perfecte și fără „meal prep” făcut cu trei zile înainte.

În perioadele aglomerate, contează enorm să avem în casă alimente cât mai simple și curate: iaurt, ouă, fructe, legume, surse bune de proteină, pâine bună, nuci, lucruri din care poți face rapid o masă decentă fără prea mult stres.

Tu cm te organizezi atunci când ești într-o perioadă mai aglomerată?

18/05/2026

Mișcarea devine un lux adevărat atunci când nu o mai faci din ură pentru tine…
ci din respect pentru femeia care ai devenit.

Nu trebuie să te distrugi în sală.
Nu trebuie să trăiești în restricții.
Trebuie doar să înțelegi că sănătatea ta este investiția care îți influențează absolut toate celelalte investiții din viață.
Pentru că nimic nu se compară cu sentimentul de a intra într-o încăpere și a simți că radiezi energie, echilibru și încredere💜☀️
Asta nu vine din filtre.
Vine din felul în care ai grijă de tine când nu te vede nimeni. ✨

Tag unei femei dragă ție,care oferă totul celor din jur, dar uită că și ea merită să se simtă extraordinar în propriul corp.

Ioana💜.

15/05/2026

Când ai făcut ultima dată o mișcare ca să nu mai ajungi în durere și blocaje?

Majoritatea vă antrenați doar pentru aspect sau efort.
Dar corpul are nevoie și de mobilitate, control și mișcare conștientă.
Când lucrezi articulațiile, stabilitatea și partea neurală, corpul începe să se miște mai liber, mai eficient și fără compensații care în timp aduc tensiuni și dureri.
Mișcarea corectă nu e un bonus.
E baza unui corp sănătos. ☀️

The way I choose to age…👇At the end of the day, longevity is built in the quiet moments no one talks about.We often thin...
12/05/2026

The way I choose to age…👇

At the end of the day, longevity is built in the quiet moments no one talks about.

We often think strength after 40 happens by chance, good genetics, or some secret routine.
But the truth is, it comes from hundreds of small decisions repeated over time.

Choosing to move your body even when motivation is low.
Prioritizing sleep instead of glorifying exhaustion.
Building strength slowly and consistently.
Eating to nourish, not punish.
Taking care of yourself before your body is forced to ask for it.

A woman who walks into her 40s stronger than she was in her 30s didn’t get lucky.
She created that version of herself through daily habits nobody saw.

The basics may look simple, but they are powerful.
And over time, they become everything.

Address

Strada Titan 8-10/Vivalia V5
Timisoara
300072

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 12:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ioana Brăgaru posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share