01/04/2026
🌿 Câteva ancore în vremuri tulburi
Războaie, divizare politică, stres financiar, expunere constantă la știri negative
În perioade marcate de incertitudine, este firesc să ne simțim mai anxioși, mai copleșiți sau lipsiți de speranță.
Deși nu putem controla evenimentele globale, putem schimba modul în care ne raportăm la ele.
Abordările din Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) și Terapia prin Acceptare și Angajament (ACT) ne pot ajuta să gestionăm anxietatea, să ne construim o mai bună rezistență și să rămânem conectați la valorile noastre.
Poate fi de ajutor, ca în perioade de incertitudine:
👉Să limităm consumul de știri
Creierul nostru este programat să scaneze amenințările. Algoritmii știrilor sunt construiți să ne capteze atenția. Expunerea repetată la știri negative întărește cercul anxietății.
Pot fi utile:
• stabilirea unor momente din zi pentru a verifica știrile (de exemplu, 20 de minute dimineața);
• evitarea consumului de știri înainte de culcare;
• dezactivarea notificărilor;
• alegerea uneia sau a două surse de încredere, în locul consumului din multiple surse;
• să ne întrebăm: „Această informație mă ajută să întreprind o acțiune semnificativă sau doar îmi crește stresul?”
👉Să observăm ceea ce ne spune mintea
Gândurile influențează felul în care ne simțim și ne comportăm. Atunci când mintea formulează scenarii catastrofice sau concluzii absolute, anxietatea crește.
🔎 Să ne oprim pentru câteva momente și să ne întrebăm: „Este acest gând complet adevărat?”Scopul nu este să forțăm gândirea pozitivă (care, de multe ori, face mai mult rău decât bine), ci să examinăm dacă gândurile noastre sunt corecte, echilibrate și utile.
Este acest gând 100% adevărat?
Catastrofizez?
Prezic viitorul fără dovezi?
Cum ar suna un gând mai echilibrat?
👉Să facem loc emoțiilor
Terapia prin acceptare și angajament ne amintește: durerea face parte din condiția umană. Lupta împotriva răspunsurilor emoționale normale crește adesea suferința. Este normal să simțim:
• anxietate legată de război
• furie legată de divizarea politică
• temeri legate de dificultățile financiare
• neputință legată de instabilitatea globală.
În loc să ne întrebăm: „Cum fac să dispară această emoție?”, putem să îi facem loc fără să o lăsăm să ne domine.
👉Să ne concentrăm pe ceea ce se află în controlul nostru
Nu putem schimba contextul global, dar putem alege cm ne organizăm ziua, cm avem grijă de noi și de cei dragi și cm răspundem celor din jur. Acest focus reduce sentimentul de neputință.
👉Să ne lăsăm ghidați de valorile noastre
În vremuri tulburi, este ușor să devenim reactivi. ACT încurajează întrebări precum:
• Ce fel de persoană vreau să fiu în această perioadă?
• Ce calități vreau să întruchipez — compasiune, curaj, stabilitate, blândețe? Cum vreau să mă port la locul de muncă, în familie, în comunitate?
Poate nu poți opri războaiele. Nu poți opri criza globală. Și nu poți ști ce urmează.
Dar poți alege să fii o persoană care: își crește copiii cu empatie, are rutine sănătoase, îi tratează pe ceilalți cu respect, ajută atunci când e posibil, își face treaba cu seriozitate.
Viața ghidată de valori redă sens și semnificație chiar și atunci când vremurile sunt tulburi.
👉Să practicăm autocompasiunea
Este epuizant să trăim într-o incertitudine prelungită. S-ar putea să avem mai puțină răbdare, să ne simțim constant îngrijorați, mai obosiți și să avem un randament mai scăzut.
În loc să ne criticăm pentru că „nu facem față mai bine”, putem să normalizăm („Aceasta este o perioadă dificilă.” „Mulți oameni se confruntă cu dificultăți.” „Fac tot ce pot mai bine”) și să acționăm în acord cu valorile noastre.
Auto-compasiunea îmbunătățește reziliența mai eficient decât autocritica.
👉Să căutăm sprijin și conexiune
Relațiile sigure și sentimentul de apartenență au un rol esențial în reglarea emoțională. Nu este nevoie să ducem singuri tot greul. Este normal să avem nevoie de sprijin. Putem apela fie la o persoană apropiată de încredere, la un grup de suport sau la un specialist.
Trăim într-o perioadă de schimbare rapidă și incertitudine. Deși nu putem controla starea lumii, putem avea grijă de lumea noastră interioară.
...................................................................................
https://adelaloth.ro/
[email protected]
+40 772 050 885
