Camelia Chirilă

Camelia Chirilă Terapeut holistic🪷
Nutriționist și dietetician autorizat 🍎
Consilier în dezvoltare personală 🌳🧠

Mentor în crearea unui stil de viață sănătos
Sănătate naturală și holistică
Nutriționist dietetician licențiat
Antrenor personal calificat
Influencer

Tabăra de sănătate din Straja a fost un succes și în acest an. Copii au reușit să dea jos multe kilograme de grăsime și ...
29/07/2026

Tabăra de sănătate din Straja a fost un succes și în acest an.
Copii au reușit să dea jos multe kilograme de grăsime și să pună masă musculară în același timp cu ajutorul antrenamentelor intense și drumețiilor ce ne-au solicitat mușchii la maxim!

Au fost 3 săptămâni de muncă și educație iar la final am ieșit foarte câștigați atât fizic cât și mental și emoțional.

Doresc mult succes participanților pe mai departe! Iar dacă și tu ai un copil ce se confruntă cu kilograme de grăsime în exces, mâncat pe fond de stres, alimentație haotică și stil de viață general dezechilibrat, vă aștept să lucrăm împreună!
Completează formularul atașat în bibliografia profilului meu sau lasă-mi un mesaj în privat. 🤗🍏

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Printre munți și prin pădureLa vale și printre văiSub cerul albastru, pe iarba crudă Cu inima plină, Obosiți dar fericiț...
21/07/2026

Printre munți și prin pădure
La vale și printre văi
Sub cerul albastru, pe iarba crudă
Cu inima plină,
Obosiți dar fericiți!
straja

Sanovita cu noi oriunde!Am campat la Parâng pe pârtia Slima și desigur că ne-am dus cu noi hrană pentru energie și bunăs...
21/07/2026

Sanovita cu noi oriunde!

Am campat la Parâng pe pârtia Slima și desigur că ne-am dus cu noi hrană pentru energie și bunăstare.

Pasta tartinabilă și rondele au fost parte din meniul nostru simplu, hrănitor și sățios alături de legume, fructe și alte alimente și mese neperisabile sau care rezistă în decurs de câteva ore fără răcire.

Am urcat pe vârful Parângul mic (2074m altitudine) și cina (din care au făcut parte rondelele și pasta tartinabilă) a fost perfectă după multele ore de urcușuri și coborâșuri fizice, mentale și emoționale 😆💪🏼.

Tabăra de sănătate continuă! Mai puțin de 5 zile rămase! 🔛

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Tot ce am făcut a fost să aducem modificări în alimentația de zi cu zi, adaptând-o programului său de viață, inclusiv zi...
29/06/2026

Tot ce am făcut a fost să aducem modificări în alimentația de zi cu zi, adaptând-o programului său de viață, inclusiv zilelor în care era pe drumuri sau nu avea timp de gătit și uite, 3 săptămâni de consistență își spun cuvântul! Am aplicat un deficit caloric mic însă focusul fiind în principal aducerea mai multor alimente hrănitoare în detrimentul celor procesate și inflamatorii care predominau inițial în alimentația lui.

Suntem mulțumiți și bucuroși de progresul avut până aici!

Te aștept cu drag să lucrăm împreună!
Lasă-mi un mesaj sau completează formularul atașat în bibliografia profilului meu.

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Am auzit des “aș vrea să mănânc mai sănătos dar nu am timp să gătesc..”Adevărul e că timpul ți-l faci.Însă hai să vedem ...
23/06/2026

Am auzit des “aș vrea să mănânc mai sănătos dar nu am timp să gătesc..”

Adevărul e că timpul ți-l faci.
Însă hai să vedem totuși ce trucuri poți folosi ca să ai mâncare sănătoasă pregătită la tine în frigider în cel mai puțin timp de pregătire:

0️⃣Fă-ți un plan
Alege o zi din săptămână în care iei o foaie de hârtie și îți notezi 5-6 idei de mese simple pe care vrei să le servești săptămâna ce vine.
Exemplu:
Mic dejun: iaurt cu cereale, nuci și fructe SAU omletă cu telemea, avocado, toast și legume proaspete
Prânz/Cină: Pilaf de orez cu legume și pui / Cartof dulce cu somon la cuptor / Salată cu mușchi de vită și avocado / Piure de cartofi cu pui la grătar și salată de varză
Gustări: iaurt cu semințe/fructe cu nuci

1️⃣Cumpărături săptămânale
După ce ți-ai scris ideile de mese ai nevoie să-ți decizi orientativ cantitățile pentru numărul de porții pe care vrei să-l faci din fiecare și du-te apoi la cumpărături să te aprovizionezi pentru întreaga săptămână.

Încearcă să ai maxim două hipermarketuri cm ar fi Kaufland sau Lidl, la care să te duci și să poți găsi toate produsele pe care ți le propui - ca să eviți pierderea timpului pe drumuri.

2️⃣Pregătește / Gătește în avans
Eu numesc pregătire mesele care nu au nevoie de preparare termică cm ar fi, de exemplul, iaurtul cu cereale și fructe sau o salată cu ton. Îți poți pregăti în fiecare seară micul dejun să fie gata și dimineața doar să îl servești.

Desigur, mesele de prânz și de cină este bine să prepari în avans pentru mai multe porții, în special dacă nu ai la dispoziție mult timp pentru gătit în fiecare săptămână. Astfel, alocă 1-2 ore, două seri pe săptămână, de exemplu, miercuri și sâmbătă în care să îți pregătești mâncarea pentru prânz și cină pentru următoarele zile.

Dacă obișnuiești să fii plecat în decursul zilei nu uita să-ți iei cu tine la caserolă prânzul și o gustare care neperisabilă cm ar fi fructe cu nuci.

Acestea sunt îndrumări foarte practice atunci când nu știi cm să faci să mănânci mai sănătos.

Dacă ai nevoie de un plan alimentar personalizat și de a-l ție nu uita să mă contactezi! Link în bio 📩

Extra rapid, extra delicios și extra sănătos - mic dejun! Ești pregătit/ă să afli? ⬇️🍞 2 felii de pâine integrală (canti...
09/05/2026

Extra rapid, extra delicios și extra sănătos - mic dejun! Ești pregătit/ă să afli? ⬇️

🍞 2 felii de pâine integrală (cantitatea potrivită pentru tine - ale mele 40g)
🥛 100g brânză slabă de vaci cu 17g proteine/100g
🍓 125g zmeură (poți folosi si afine sau căpșuni)
🫘 5g semințe de chia
🍯1 linguriță plină de miere

Trebuie doar să întinzi brânza pe pâine, să zdrobești zmeură cu o furculița și să o amesteci și cu semințele de chia.

Așează compoziția cu zmeură peste brânză și pune miere deasupra.

Bucură-te de un mic dejun gata în maxim 3 minute și care îți va ține de foame câteva ore bune.

21g de proteine 💪

Dacă încerci rețeta aștept părerea ta în comentarii!

Pentru educație nutrițională individualizată și dietoterapie găsești formularul meu de contact în bibliografia profilul meu sau pe site-ul afișat tot acolo. Te aștept cu drag să lucrăm împreună!

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Spune-mi: tu ce obișnuiești să consumi la micul dejun? 🍲Indiferent de ceea ce aleg să mănânc la micul dejun caut mereu, ...
04/05/2026

Spune-mi: tu ce obișnuiești să consumi la micul dejun? 🍲

Indiferent de ceea ce aleg să mănânc la micul dejun caut mereu, din punct de vedere biochimic, o medie de 500kcal, cel puțin 25g proteine, cel puțin 50g glucide și restul grăsimi.

Vă super recomand să prioritizati micul dejun și să îl faceți mai copios.
El ne oferă energie nu doar fizică ci și psihică (creierul funcționează exclusiv pe glucoză -venită din carbohidrați-) astfel ne putem concentra mai bine asupra obiectivelor zilnice fără a întâmpina probleme.

Majoritatea persoanelor ce mănâncă puțin și sărac în proteine la micul dejun ajung să întâmpine:
- Dureri de cap în prima parte a zilei
- Schimbări de dispoziție
- Anxietate
- Pofte extreme după ora 12
- Mâncăm compulsiv și compensator la următoarele mese/pe parcursul zilei

Cum creezi un mic dejun? 🥞
🥚 1. Alege sursele de proteine: iaurt grecesc, brânză de vaci, ouă, somon afumat, cașcaval, chiar și pudră proteică.
🥯 2. Alege sursele de glucide: ovăz, musli din cereale integrale, rondele de orez, paine integrală, lipie, miere etc
🍎 3. Fructe sau legume proaspete!
🥑4. Alege sursele de grăsimi: gălbenușul de ou, cașcavalul măturat, semințe de chia sau alte semințe, nuci, migdale, avocado, ulei de măsline

Ajustează în cantități optime ție cu un minim de 25g proteine și 40-50g glucide.

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Ți s-a întâmplat vreodată să ai un moment în care efectiv simți o foame incontrolabilă și dai iama la frigider sau la du...
24/04/2026

Ți s-a întâmplat vreodată să ai un moment în care efectiv simți o foame incontrolabilă și dai iama la frigider sau la dulapuri și mănânci tot ce vezi cu ochii, te îmbuibi până la hipersaturație și după ce ai terminat simți remușcări, sentimente de regret și chiar furie asupra ta?
Te cerți și te pedepsești apoi restricționând-te “nu mai mănânc nimic mâine! Țin post cu apă!”.
Și cercul vicios se repetă.

Dacă te regăsești în acest cerc vicios de îmbuibarea - resentiment - restricție - repeat trebuie să știi că rezolvarea nu este să continui să repeți acest cerc.

Episoadele de mâncat compulsiv trebuiesc înțelese și trebuiesc analizate pentru a găsi rădăcina problemei pentru care ele se manifestă.
Restricția nu este calea spre rezolvare ce înțelegerea profundă a problemei care încurajează existența acestor episoade.

Dacă te regăsești în descrierea de mai sus și întâmpini astfel de momente - lasă-mi un mesaj sau completează formularul atașat în bibliografia profilului meu pentru a ne întâlni și a discuta și a găsi împreună rezolvarea problemei tale vizavi de mâncatul compulsiv. 😊

- Camelia Chirilă |
Nutriționist-dietetician autorizat | Consilier în dezvoltare personală | Mentor pentru un stil de viață sănătos 🍏👩🏼‍⚕️

Address

Timisoara

Telephone

+40744608085

Website

,

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Camelia Chirilă posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category