24/10/2026
Hai să ne gândim la cm ar putea arăta protecția psihologică în fața agresivității psihologice în mediul fizic sau online. Spune-mi în comentarii dacă te-ai confruntat vreodată cu asta și cm ai reacționat. Lăsăm deoparte atacurile cu înjurături vulgare, că acolo ne dăm seama cu toții că n-are rost să ne obosim. În cel mai bun caz, cu un click pe „blochează”, scăpăm permanent de poluarea respectivă. Dar dacă apare abuzul psihologic fie online, fie fizic și te ia cu bullying intelectual, te manipulează dându-se mare cu pseudo-știința sa, practicând atacuri subtile la statutul tău social și uman, te etichetează psihologic sau te ia peste picior cu sarcasm și dispreț, sper că cunoști câteva strategii validate științific, de a face față acestor fenomene:
1 - Evitarea. În mediul online este cel mai simplu să dai block și să-i tai accesul la reflecțiile tale atacatorului, care le-ar folosi răutăcios, te-ar răni și apoi s-ar preface că n-a făcut nimic rău, că e vina ta, că nu știi de glumă, că nu suporți o critică numită de el constructivă, etc. Aceste replici ulterioare gen: „doar încercam să te ajut” sau „tu m-ai făcut să fac asta” și altele sunt jocuri psihologice documentate. În realitate nu avem nevoie de ajutor de la oricine, oricând și oricum. Iar răspunderea pentru un comportament aparține exclusiv adultului care-l practică, chiar dacă explicațiile unui comportament sunt multicauzale. Nu-i nevoie să ții un crocodil în sufrageria ta pe considerentul că așa înveți despre natură, îți întărești imunitatea sau cine știe ce alte argumente deșarte mai pot apărea împotriva unei retrageri sănătoase. Dacă poți evita, e bine să-ți protejezi sănătatea psihică, alegând alte moduri de învățare și autocunoaștere decât să tolerezi abuzul psihologic. Sunt conștientă că meseria mea mă predispune adesea să-mi încalc acest sfat și să stau de vorbă filosofic cu cel ce abuzează, că uneori există potențial de schimbare semnificativă acolo unde contează să apară, la făptași, nu mereu la cm se mai protejează victimele.
2 - Recadrarea. Când cineva își manifestă nevoia compulsivă de a te devaloriza, poți presupune că se simte foarte nesigur de sine și are un mare deficit de stimă de sine. Foarte probabil te invidiază – ție îți reușește ceva cu care el sau ea, în ciuda impresiei sale că te depășește în inteligență, nu se descurcă la fel de bine ca tine. Face asta pentru a-și crește sentimentul de influență și dominare, deoarece nu poate tolera să se simtă limitat(ă) sau fără putere. Te devalorizează pentru că că dacă tu ești mai jos îi mai trece din jenă, fără efort de confruntare cu sine. Ce ziceți, recadrarea interacțiunilor stresante mai reduce din impactul abuzului?
3 - Stingerea. Un comportament toxic se menține câtă vreme primește o recompensă, fie ea pozitivă sau negativă. Pentru cel ce abuzează psihologic recompensa este reacția ta emoțională și faptul că te dai peste cap să-i răspunzi ca unui om de bună credință – ceea ce nu este. Te folosește și te epuizează, strict pentru a se simți mai presus. Te consumă ca pe o țigară. Nu-i face bine nici lui, chiar dacă are impresia că se mai răcorește temporar prin a te pune la punct. A ignora total ce spune sau ce face înseamnă a-l priva de combustibilul atenției tale și astfel abuzul nu îi mai aduce plăcerea pe care o căuta.
4 - Decentrarea. Oamenii sunt mai cruzi în mediul online decât ar îndrăzni vreodată față în față, datorită iluziei de invizibilitate și anonimat. De asemenea ei sunt mai cruzi cu persoanele apropiate decât cu străinii, de la care ar risca răzbunare sau pierdere de statut. Conștientizarea că n-ar îndrăzni să facă așa ceva în față sau cu alții, te ajută să nu iei de bun ce-ți îndrugă? Persoana asta atacă un ecran, o proiecție. Nu te vede pe tine ca ființă umană completă. Doar își închipuie cine ești. Reprezinți ceva din sinele propriu, ceva ce urăște și n-ar putea recunoaște că el însuși este exact cm te descrie pe tine. Să te de-centrezi este să poți auzi răutățile pe care ți le aruncă fără să crezi că te descriu, chiar dacă tu, ca persoană rațională, ai o disponibilitate firească de-a te autocritica. Grandomanul n-o are. E posibil să nu te afecteze ce spune când începe cu replicile acelea ostile și devalorizante?
5 - Realism – nu te aștepta să se schimbe ei, lucrează mai bine la protejarea și îmbunătățirea rezilienței personale și reducerea investiției emoționale proprii în relația respectivă. Dacă nu îi poți evita, menține-ți expunerea minimă și încheie conversațiile cât mai sec și mai neutru. Creează și menține, pe de altă parte, relații cu persoane care reușesc să îți ridice moralul. Mai ales dacă ești nevoit(ă) să trăiești cu cineva care practică abuzul psihologic, contactul cu persoane ce aduc în viața ta diverși factori de protecție este indispensabil. Dacă ajungi să crezi că „nimeni nu te-ar putea suporta”, pentru că ți-a repetat-o de atâtea ori în ultimii ani, s-ar putea să-ți fie greu să te apropii de alți oameni. Dar dacă simți o liniște în interacțiunea cu altcineva, o speranță sau măcar că nu trebuie să fii constant pe fază, pentru că se poartă decent, îți poți permite să ai alte legături mai umane?
6 - Confruntare – uneori se potrivește să folosești calmul și rațiunea pentru a confrunta cu tact și relativă detașare o agresiune psihologică. Confruntarea mi se pare întotdeauna riscantă, dar uneori aduce mici victorii neașteptate în sensul reușitei de a restabili atmosfera protectivă. Dar a discerne când este un moment potrivit, nu-i întotdeauna ușor. Victimele chiar și temporare ale abuzului psihologic devin pe moment confuze. Dacă reușești să înțelegi ce se întâmplă și să îți păstrezi mintea limpede, poate că vei observa și profita de unele oportunități pentru a influența sau chiar schimba cursul acțiunii. Sunt bucuroasă s-aud despre astfel de mici reușite, pentru că ele ne mai întăresc reziliența și speranța că se poate și altfel.
Abuzul psihologic este definit printr-o constantă manifestare de comportamente verbale și nonverbale ostile, în urma cărora persoana vizată se simte oprimată, umilită, lipsită de energie, cu sentimente negative față de propria persoană și devalorizată. De obicei practicanții abuzului psihologic se leagă de persoane pe care le consideră rivali sau persoane percepute ca fiind mai slabe, care sunt într-o situație vulnerabilă sau care evident n-ar îndrăzni să abuzeze înapoi. Literatura de specialitate de obicei descrie ca abuz psihologic: insulta, invadarea teritoriului personal, contactul nesolicitat și nedorit, amenințări și intimidare, glume sarcastice, remarci inflamatorii, umilire prin comentarii defăimătoare, rușinare publică și alte ritualuri de degradare a stimei de sine, întreruperi inoportune, atacuri fățarnice, priviri dezgustate și a te trata ca și cm nu ai conta. Abuzul psihologic dăunează victimelor, dar și celor care observă ce se întâmplă, performanței sistemice a familiei sau a organizației și chiar și celor ce îl practică. Abuzul psihologic destabilizează sentimentul subiectiv de securitate emoțională, adică sentimentul de a te percepe în afara pericolului, pentru care e necesar să simți că poți face față situațiilor prezente și anticipate.
De aceea, primul pas este întreruperea abuzului, prin separarea agresori. Recuperarea începe cu protecția. Restabilirea sentimentului de siguranță emoțională necesită apoi reglarea sistemul nervos, restructurarea cognitivă (demontarea credințelor false insuflate de agresor și recuperarea capacității de a gândi critic), apoi treptat redescoperirea valorilor personale, recăpătarea autonomiei și procesarea traumei. Refacerea rețelelor de sprijin este indispensabilă pentru a contracara efectele izolării.