Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician

Dana Ștef-  Specialist Nutritionist Dietetician Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician, Medical and health, Turda.

  Paste Arrabiata astăzi la Fitness BootCamp I.D. Body Lab / Functional Fitness & More .Delicios ,hranitor si nutritiv 😍...
22/08/2026



Paste Arrabiata astăzi la Fitness BootCamp I.D. Body Lab / Functional Fitness & More .
Delicios ,hranitor si nutritiv 😍🙏.

🍝 ≈ 300–330 kcal / 200 g paste

Estimativ:
Proteine: 9–11 g
Carbohidrați: 50–55 g
Grăsimi: 7–9 g





  mea de azi ✨️🥗 Salată cu       ( Delaco )✔️ O farfurie de aproximativ 300 kcal, dar cu aproape 30 g de proteine!🔛 Avem...
19/08/2026

mea de azi ✨️

🥗 Salată cu ( Delaco )

✔️ O farfurie de aproximativ 300 kcal, dar cu aproape 30 g de proteine!
🔛 Avem :
Mozzarella light proteică ( Delaco ) + rucola un pumn + roșii cherry 10 buc + puțin ulei de măsline+ otet balsamic + sare celtică = gust, sațietate și nutrienți într-o singură farfurie. 🥗💪

✔️ Pentru că deficitul caloric NU trebuie să însemne mâncare fără gust!

Ce spui ,încerci?

P.S.
😅Recunosc ca nu eu mi am "plamadit" farfuria ...
Multumesc chefului meu personal🙏❤️,pentru asta ❤️🙏.
Asta inseamna munca in echipa : eu cu ideile.,el cu pusul in practică/farfurie ✔️😅.








🔛 În ultimul timp ,numele meu a apărut de foarte multe ori în comentarii,pe diferite grupuri din zonă, ca si recomandare...
19/08/2026

🔛 În ultimul timp ,numele meu a apărut de foarte multe ori în comentarii,pe diferite grupuri din zonă, ca si recomandare pentru persoane care caută sa slăbească.

Și vreau să vă spun un simplu, dar sincer: ! 🙏

🔛 Poate pentru mulți este doar un tag într-un comentariu, sau o vorbă la o cafea .
🙏 Pentru mine, fiecare astfel de recomandare înseamnă încredere.

Înseamnă că experiența pe care ați avut-o sau o aveți, colaborând cu mine ,v-a făcut să vă gândiți că pot ajuta și alte persoane.
😍 Iar pentru un specialist care lucrează zi de zi cu oamenii, cred că aceasta este una dintre cele mai frumoase forme de apreciere.

🔛 În spatele fiecărei consultații sunt mult mai multe decât un meniu sau câteva recomandări nutriționale.
✔️ Sunt ore de evaluare și pregătire, individualizarea recomandărilor, monitorizare, educație nutrițională și, mai ales, încercarea de a găsi soluții care să poată fi aplicate în viața de zi cu zi, pe termen lung.

✔️ De-a lungul timpului, am investit constant în pregătirea mea profesională, iar unul dintre lucrurile la care țin cel mai mult este ca informațiile și recomandările pe care le ofer să fie bazate pe dovezi științifice și adaptate fiecărei persoane in parte .

🙏 De aceea, atunci când mă recomandați mai departe, simt că munca mea ajunge dincolo de cântar/cabinet .

🙏 Vă mulțumesc tuturor celor care m-ați recomandat, m-ați menționat în comentarii, ați vorbit despre experiența voastră sau ați trimis către mine un prieten, un coleg ori un membru al familiei.

✔️ Încrederea voastră este, pentru mine, una dintre cele mai valoroase forme de apreciere .

✔️ Și,categoric, mă responsabilizează să continui să fac lucrurile cu aceeași seriozitate, implicare și respect pentru ceea ce fac și pentru omul care se află in fața mea ,fizic sau online.

Cu apreciere maximă si mulțumiri din suflet ,
Dana .





  si  🔛 Grăsimea abdominală /burtica acumulată în   nu apare doar pentru că mănânci prea mult sau mai mult .🔛  În aceast...
17/08/2026

si

🔛 Grăsimea abdominală /burtica acumulată în nu apare doar pentru că mănânci prea mult sau mai mult .

🔛 În această perioadă, fluctuațiile hormonale, reducerea masei musculare, somnul insuficient, stresul și sensibilitatea mai scăzută la insulină pot influența apetitul, nivelul de energie și modul în care organismul depozitează grăsimea.

✔️ Suplimentele pot fi utile, dar nu înlocuiesc alimentația echilibrată, mișcarea și recuperarea. Rolul lor este să completeze anumite lipsuri și să 🔛 susțină organismul acolo unde există o nevoie reală.

🔛 Printre cele mai folosite în această perioadă se numără:

• Magneziul – poate susține relaxarea, somnul și funcționarea normală a sistemului nervos
• Vitamina D3 – importantă pentru sănătatea oaselor, funcția musculară și imunitate
• Omega-3 – poate susține sănătatea cardiovasculară și controlul inflamației
• Creatina – contribuie la menținerea forței și a masei musculare, mai ales împreună cu antrenamentele de rezistență
• Proteinele – susțin sațietatea, recuperarea și păstrarea masei musculare
• Fibrele – ajută digestia, controlul glicemiei și gestionarea apetitului

🗣 Totuși, niciun supliment nu elimină singur grăsimea abdominală și nu „echilibrează hormonii” peste noapte.
‼️ Baza rămâne un plan alimentar potrivit, cu suficiente proteine și fibre, antrenamente cu greutat , mișcare zilnică și un program de somn cât mai constant.

ATENTIE !!!
Suplimentele ar trebui alese în funcție de simptome, alimentație, analize și eventualele tratamente urmate.
Mai multe produse nu înseamnă automat rezultate mai bune.

🔛 Dacă te confrunți cu grăsime abdominală/burtica, pofte, oboseală, balonare sau dificultăți în slăbire, scrie PERIMENOPAUZĂ în comentarii sau într-un mesaj privat, contactează-mă si te voi ajuta sa treci prin perioadele acestea fără a te simți grea/balonată/umflată și mai ales ,te ajut sa NU cumulezi grasime abdominală/burtica sa NU crească sau să slăbești sănătos si definitiv!!!

Dana Ștef Specialist Fitness și Nutriție
📞 0746 650 418






    - Primele rezultate ale lunii August, deja apar .Fetele înscrise, cele care deja mi au trimis cantarul la 15 zile ,a...
15/08/2026

-
Primele rezultate ale lunii August, deja apar .

Fetele înscrise, cele care deja mi au trimis cantarul la 15 zile ,au intre 2,7 si 4,3 kg d**a 2 .
Astept si de la voi,cele care inca nu mi ati trimis rezultatul la 15 zile ,cantarul 😍.

😍 Felicitări, fetelor !!!

‼️MARATONUL TRANSFORMARII pt luna septembrie mai are disponibile 5 locuri !!!

🔛 Daca nu te ai inscris inca ,fa o repede la :

📞 0746 650 418
Dana Ștef Specialist Fitness și Nutriție



Oare ...mai gustos...se poate ? 😍     Si alături 2 felii de pâine proteica ( cât palma fără degete o felie ).Vouă v ar p...
14/08/2026

Oare ...mai gustos...se poate ? 😍






Si alături 2 felii de pâine proteica ( cât palma fără degete o felie ).

Vouă v ar plăcea aceasta combinație?

Eu am ales o astăzi nu doar pentru Post ,și pentru gust❤️.

🔛 Nu uitați:
pentru a funcționa pe termen lung și a se putea transforma in stil de viață, planul alimentar trebuie sa vă fie pe plac !!!
Alimentele preferate trebuie sa fie permise !!!





 Haideți astăzi să detaliem puțin acest supliment foarte folist de noi  toți și da,foarte necesar !‼️ Producția naturală...
14/08/2026



Haideți astăzi să detaliem puțin acest supliment foarte folist de noi toți și da,foarte necesar !

‼️ Producția naturală de începe să scadă treptat odată cu înaintarea în vârstă, iar efectele pot deveni vizibile atât la nivelul pielii, cât și al părului, unghiilor, mușchilor, oaselor și articulațiilor.

🙈 Acest proces poate fi accelerat de expunerea excesivă la soare,lipsa mișcarii /sedentarism, fumat, stres cronic, lipsa somnului, sedentarism, alimentația dezechilibrată și aportul insuficient de proteine și micronutrienți.

❗️ Pentru a produce colagen, organismul are nevoie de aminoacizi proveniți din proteine, dar și de nutrienți care participă la procesul de sinteză.

✔️ De aceea, este important să îi asigurăm:

• suficiente proteine din carne, pește, ouă, lactate sau leguminoase
• vitamina C din fructe și legume proaspete
• zinc și cupru dintr-o alimentație variată
• hidratare corespunzătoare
• somn suficient și perioade de recuperare
• protecție împotriva expunerii excesive la soare
• mișcare regulată și antrenamente de forță adaptate

✔️ Colagenul nu influențează doar aspectul pielii. Este o proteină structurală importantă pentru articulații, tendoane, ligamente, oase, mușchi și alte țesuturi care oferă rezistență și susținere organismului.

🔛 Dacă ai nevoie de sfaturi ,sugestii sau ai nelămuriri ,nu ezita sa mă contactezi și te ajut să ți alegi tipul de colagen potrivit ție .




  Un subiect mai mult decat de actualitate : PROTEINELE .Auzim des si peste tot ca trebuie sa le consumam ....Eu acum vr...
13/08/2026



Un subiect mai mult decat de actualitate :
PROTEINELE .

Auzim des si peste tot ca trebuie sa le consumam ....
Eu acum vreau sa va explic putin de ce facem diferență intre sursele de proteină si cam cm trebuie sa le consumam ,in funcție de obiective .

🔛 Nu toate sursele de proteine au același număr de calorii și aceeași cantitate de grăsimi, chiar dacă porția este la fel .

🔛 De exemplu, 100 g de somon are cam 21,6 g de proteine și 5,9 g de grăsimi, în timp ce aceeași cantitate de carne de vită poate furniza mai multe proteine, dar și o cantitate mai mare de grăsimi și calorii.

🤝Asta nu înseamnă că un aliment este bun, iar altul rău. Deloc !

✔️Alegerea potrivită depinde de obiectivul tău personal, de restul meselor din zi și de necesarul tău propriu :

✔️ * dacă vrei să crești aportul de proteine cu mai puține grăsimi alegi surse mai slabe;
✔️ * dacă urmărești creșterea masei musculare, contează atât aportul total de proteine, cât și cel de energie;
✔️ * dacă vrei să slăbești, trebuie să ții cont de întreaga alimentație,de combinațiile alimentelor , nu doar de un singur aliment;
✔️ * dacă nu consumi carne, lintea poate contribui la aportul de proteine, fibre și carbohidrați complecși.

💚 Ouăle, peștele, carnea, iaurtul grecesc slab , brânza cottage slabă și leguminoasele pot face parte dintr-o alimentație echilibrată.
Luați le n seamă !!!
🔛 Nu trebuie să alegi o singură sursă, ci să le alternezi pentru a obține proteine, grăsimi sănătoase, fibre, vitamine și minerale diferite.

‼️ Valorile din imaginea de maj jos sunt orientative și pot varia în funcție de produs, procentul de grăsime, partea de carne aleasă și metoda de preparare.
✅️ Pentru rezultate reale, contează cantitatea consumată ,combinatia alimentelor din farfurie și totalul nutrițional al întregii zile.

👀 Dacă ai curiozitați /întrebări/nelămuriri ,te pot ajuta sa înțelegi mai bine ce inseamna si cand si cm sa consumi proteina .

📞 0746 650 418
Sau aici prin mesaj si te lămuresc exact daca ai neclarități.




  de azi - 🥝 Micul dejun ideal :   💚 Uln mic dejun echilibrat, sățios și bogat în nutrienți, care combină proteinele și ...
13/08/2026

de azi - 🥝 Micul dejun ideal :


💚 Uln mic dejun echilibrat, sățios și bogat în nutrienți, care combină proteinele și grăsimile bune din laptele de soia și untul de arahide cu fibrele din ovăz, kiwi și zmeură.

Avem pt porția de mai jos :

🌾 2 linguri fulgi de ovăz – fibre, beta-glucani și carbohidrați complecși, pentru energie și sațietate.
🥝 Kiwi + zmeură – aport foarte bun de vitamina C, antioxidanți și fibre.
🥜 1 linguriță unt de arahide fără zahăr – grăsimi sănătoase, puțină proteină și vitamina E.
🥛 1 cană lapte de soia – proteină vegetală și, dacă este fortificat, calciu și vitamina D.
✨ Scorțișoara – aromă intensă, fără zahăr adăugat.

😍 Calorii: aproximativ 250–300 kcal, în funcție de cantitatea de kiwi și zmeură și de tipul laptelui de soia.

💚 Fibre: aproximativ 7–9 g, un aport foarte bun pentru un singur mic dejun.

💪 Este un mic dejun care oferă energie, sațietate, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, fără să fie greu pentru organism.

🔛 Vrei o combinație pentru tine ?
Scrie mi si o vei primi ,fără vreun cost ✨️.






12/08/2026

‼️

🔛 Suplimentele pot fi un sprijin, dar nu înlocuiesc alimentația echilibrată, mișcarea și odihna .

Cateva cuvinte despre suplimentele pe care le folosesc eu , SINGURELE , la varsta mea 😍( 46 ani ).

– susține pielea, articulațiile, tendoanele și structurile conjunctive; util mai ales când vrem să menținem elasticitatea și rezistența țesuturilor.
– NU este doar pentru sportivi.
Poate ajuta la forță, masă musculară și performanță fizică, iar menținerea masei musculare devine tot mai importantă odată cu înaintarea în vârstă( 35 +)
– contribuie la menținerea normală a părului, pielii și unghiilor și la metabolismul energetic.
Suplimentarea are cel mai mult sens când aportul este insuficient.
✔️ De reținut :

‼️ După 35 de ani, obiectivul nu este „cât mai multe suplimente”, ci suplimentele potrivite, și atunci când există o nevoie reală. 💪✨

Vrei detalii despre suplimente ?
Scrie mi si te informez, CORECT ,cum și cand avem nevoie de ele !!!

Dana Ștef Specialist Fitness și Nutriție
📞 0746 650 418




Address

Turda

Opening Hours

Monday 08:00 - 18:00
Tuesday 08:00 - 18:00
Wednesday 08:00 - 18:00
Thursday 08:00 - 18:00
Friday 08:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dana Ștef- Specialist Nutritionist Dietetician posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share