07/08/2021
Простые пищевые привычки, которые помогут вам держать себя в форме и не набирать лишний вес:
⠀
▪️Завтракайте
Полноценный завтрак запустит обмен веществ и избавит от приступов голода в течение дня.
⠀
▪️Не ходите за покупками на голодный желудок
Когда мы голодные – мы покупаем больше, чем необходимо. Лучше составлять список продуктов перед походом в магазин.
⠀
▪️Тщательно пережевывайте
Не ешьте быстро. Пищу нужно тщательно пережевывать - так вы подготавливаете ее к перевариванию.
⠀
▪️Готовьте сами
Это позволит контролировать состав блюда и размер порции. Ресторанные блюда и полуфабрикаты, как правило, содержат больше соли, жира и калорий, чем еда, приготовленная дома.
⠀
▪️Исключите отвлекающие факторы
Постарайтесь выделить на прием пищи 20-30 минут. Старайтесь есть не отвлекаясь на кино, книги и ТВ-передачи.
▪️Высыпайтесь
Утомление обостряет чувство голода. У тех, кто спит меньше 8 часов, риск набрать лишний вес повышается.
⠀
▪️Выбирайте простые продукты
Продукты, состоящие из десятков ингредиентов, лучше оставить на полке магазина. Выбирайте простые, "чистые" продукты: овощи; крупы; мясо/рыба/курица, бобовые, молочные продукты и т.д.
⠀
▪️Используйте правильные способы приготовления пищи
Одни из лучших способов готовки: варка, тушение, запекание, томление. Можно иногда позволять себе и жареное, главное, не переусердствовать с количеством масла и степенью румяности корочки.
⠀
Эти простые рекомендации помогут вам поддерживать здоровый образ жизни, не набирать лишний вес, чувствовать себя легко и энергично!