17/02/2022
На нем все держится. Речь идёт о скелете💁🏻♀️
Скелет позволяет передвигаться и служит опорой для мышц и внутренних органов. Также кости служат хранилищем кальция, магния и фосфора, тем самым участвуя в минеральном обмене.
⠀
Максимальная плотность костей достигается примерно к 30 годам.
После этого возраста она постепенно снижается, поэтому особенно важно следить, чтобы они не становились слишком хрупкими.
⠀
Мы подготовили список простых советов, которые помогут вам укрепить костный скелет. Это позволит минимизировать риск травм и переломов.
⠀
✅Попробуйте сделать спорт частью вашей жизни.
Бег, ходьба, езда на велосипеде или даже регулярный подъем по лестнице помогут укрепить и кости, и мышцы. Конечно, если вы бегаете не только за фастфудом😊
⠀
✅Старайтесь включать в рацион продукты с высоким содержанием витамина D и кальция. Он содержится в обогащённых молочных продуктах, миндале, брокколи и соевых продуктах. Витамин D можно получить из жирной рыбы (лосось, форель, сиг и тунец), грибов и яиц. Еще один важный источник этого витамина — солнечный свет.
⠀
❌По возможности откажитесь от употребления алкоголя или снизьте его потребление. Он препятствует усвоению кальция и витамина D.
⠀
Ученые доказали, что чем больше вы выпили, тем выше вероятность немедленно что-нибудь сломать.
⠀
❌Постарайтесь исключить курение. Оно ухудшает состояние костей и повышает риск возникновения остеопороза.
⠀
Такие простые меры помогут позаботиться об укреплении ваших костей.
⠀
Напишите в комментариях, как вы заботитесь о здоровье?
