Психолог-практик Шихова Елена в Кирове

30/03/2025

В нашем стремлении все успеть, мы часто забываем, что жизнь — это не список дел, а моменты, наполненные смыслом и эмоциями.

Постоянная спешка, бесконечные задачи и стремление охватить все вокруг могут превратить нашу жизнь в гонку за недостижимым идеалом продуктивности, лишая нас возможности просто наслаждаться настоящим.

23/03/2025

Что скрывается за стремлением «быть лучшим»?
⠀
«Быть лучшим» — это желание, которое знакомо многим из нас. Мы хотим быть лучшими в работе, в отношениях, в хобби, даже в отдыхе. Но что на самом деле стоит за этим стремлением? И всегда ли оно делает нас счастливыми?
⠀
Почему мы хотим быть лучшими?
1️⃣ Признание и одобрение. Мы хотим, чтобы нас ценили, уважали, восхищались.
2️⃣ Страх неудачи. Быть лучшим — значит избежать критики, осуждения, чувства стыда.
3️⃣ Стремление к самореализации. Мы хотим раскрыть свой потенциал и почувствовать, что живём не зря.
4️⃣ Сравнение с другими. Мы часто меряем себя чужими успехами, и это подстёгивает нас быть лучше.
⠀
Что даёт стремление быть лучшим?
✅ Мотивацию. Оно помогает ставить цели и достигать их.
✅ Уверенность. Когда мы добиваемся успеха, мы чувствуем себя сильнее и значимее.
✅ Развитие. Стремление к лучшему подталкивает нас учиться, расти и меняться.
⠀
Но что происходит, когда это стремление становится чрезмерным?
❌ Выгорание. Мы забываем об отдыхе, отношениях и своих потребностях, сосредотачиваясь только на результатах.
❌ Тревога и страх. Мы начинаем бояться ошибок, потому что они угрожают нашему статусу «лучшего».
❌ Одиночество. Мы можем отдаляться от других, потому что боимся, что они окажутся «лучше» нас.
❌ Потеря радости. Мы перестаём наслаждаться процессом, потому что всё время думаем о результате.
⠀
Как найти баланс?
1️⃣ Спросите себя: «Для чего мне быть лучшим?» Что вы действительно хотите получить: признание, уверенность, развитие?
2️⃣ Учитесь ценить процесс. Наслаждайтесь тем, что вы делаете, а не только результатом.
3️⃣ Перестаньте сравнивать себя с другими. Ваш путь уникален, и ваши успехи — это только ваши.
4️⃣ Разрешите себе быть неидеальным. Ошибки — это не провал, а часть роста.
⠀
Быть лучшим — это не цель, а путь.
⠀
Важно не забывать, что за этим стремлением стоит желание быть счастливым, реализованным, принятым.
⠀
Но счастье — это не только про достижения. Это про то, чтобы быть собой, ценить свои усилия и находить радость в каждом моменте.

16/03/2025

Тело знает правду
⠀
«Именно благодаря моему телу я понимаю других людей точно так же, как именно благодаря моему телу я воспринимаю». Мерло-Понти
⠀
Бывало ли у вас так, что разум говорит одно, а внутри что-то сжимается от тревоги? Или наоборот – разум сомневается, а внутри ощущение ясности и спокойствия?
⠀
Важные решения, сложные разговоры, неожиданные ситуации – в такие моменты мы часто полагаемся на разум, анализируем, ищем правильные аргументы.
⠀
Но тело всегда реагирует первым.☝️Оно не обманывает, не запутывает, а дает нам честные сигналы:
⠀
🔹 напряжение – о тревоге и необходимости насторожиться;
⠀
🔹 легкость – о согласии и внутренней уверенности;
⠀
🔹 сжатие в груди – о подавленных эмоциях;
⠀
🔹 тепло – о принятии и доверии.
⠀
Почему так важно прислушиваться к телу?
⠀
Потому что оно накапливает опыт и чувства, даже если мы их не осознаем. Логика может оправдать неудобное решение, но тело продолжит реагировать.
⠀
Если постоянно игнорировать его сигналы, можно потерять контакт с собой, перестать чувствовать, что действительно важно.
⠀
Как научиться слышать себя?
⠀
🔹 Остановиться и обратить внимание на ощущения.
⠀
🔹 Задать себе вопрос: «Что я чувствую в теле?»
⠀
🔹 Доверять первым реакциям – именно они самые искренние.
⠀
🔹 Развивать осознанность: дыхание, контакт с телом, наблюдение за эмоциями.
⠀
В моменты неопределенности самый надежный ориентир – ваши чувства и телесные ощущения. Разум может запутать, но тело всегда указывает верный путь.
⠀
💬 А вы слушаете свое тело в сложных ситуациях? Как оно подсказывает вам правильное решение?

10/03/2025

«Как люди думают, тем они и являются, как в этом мире, так и в ином, поскольку мысли вещественны и являются родителями всех действий, как хороших, так и плохих; а как посеешь, так и пожнешь». Тибетская Книга Мертвых

04/03/2025

Когда настоящее исчезает в прошлом
⠀
Бывало ли в вашей жизни такое, что когда вы включаете любимую мелодию, но вместо того, чтобы наслаждаться звуками, вас накрывает волна воспоминаний.
⠀
Вдруг вы снова там — в той комнате, с теми людьми, в той ситуации, которая оставила след.
⠀
Музыка, запахи, звуки — всё может стать триггером, который выдергивает вас из «здесь и сейчас» и отправляет в прошлое, где боль еще жива.
⠀
Этот феномен объясняется тем, что травматический опыт сохраняется в памяти не просто как событие, а как комплекс ощущений. Часть мозга, отвечающая за распознавание угроз (миндалина), мгновенно реагирует на знакомый стимул, активируя защитную систему.
⠀
В этот момент человек может даже не осознавать, что покинул реальность. Он словно проваливается в воспоминания, чувствуя их так же остро, как когда-то.
⠀
❓ Почему это происходит?
⠀
Травма фиксирует опыт в эмоциональной памяти, минуя рациональную обработку. И когда внешний триггер (песня, запах, взгляд) совпадает с фрагментами прошлого, включается автоматический сценарий — человек реагирует не на текущий момент, а на то, что уже было.
⠀
❗️ Как вернуть себя в настоящее?
⠀
– Осознать, что это воспоминание, а не реальность.
– Описать вслух или про себя: «Сейчас я здесь, в этом моменте».
– Сфокусироваться на телесных ощущениях: почувствовать, как ноги стоят на земле, как воздух касается кожи.
– Сделать глубокий и ровный вдох и медленный выдох.
⠀
Но если болезненные воспоминания возвращаются снова и снова…
⠀
Важно понимать, что такие реакции — не просто случайные эпизоды, а сигнал о том, что травматический опыт все еще влияет на жизнь. И справиться с этим самостоятельно бывает сложно.
⠀
Проработка травм с психологом помогает снизить интенсивность этих переживаний, осознать их корни и научиться оставаться в настоящем даже в триггерных ситуациях.
⠀
Работа с психологом помогает не просто справляться с симптомами, а постепенно ослаблять их влияние. Это позволяет увидеть воспоминания в новом свете, снизить эмоциональную нагрузку и научиться реагировать на них по-другому, чтобы прошлое больше не определяло настоящее.

28/02/2024

Копилка способов управления стрессом
У каждого человека есть свои способы справиться со стрессом. Кто-то вяжет, рисует, мастерит, чинит, а кто-то убирается в доме. Словом, совершает компульсивное действие, то есть то действие, которое привычно и выполняется на автомате. Такие действия помогают нам переключиться от насущных проблем и привести организм в равновесие.
Подобные действия являются эффективными инструментами для управления эмоциональным состоянием. Мы эти действия иногда осознаем, а иногда нет. Но нам почему-то в стрессовых ситуациях особенно хочется их выполнять.
С точки зрения психологии такое явление объясняется в разных теориях, к примеру Зигмунд Фрейд говорил, что компульсивное действие это механизм защиты человека, который помогает справиться с внутренними конфликтами и тревогой, за счет ощущения контроля над ситуацией и порядка, коего в стрессе не находится.
Арт-терапия напрямую использует этот способ для выгрузки своих эмоций. Зачастую вы сможете встретить такую интервенцию от арт-терапевта в начале занятия «Начните рисовать, не думая, просто рисуйте, то что вам хочется в данный момент».
Также физические прикосновения к различным фактурам материалов могут способствовать выделению эндорфинов, что в свою очередь приводит к снижению стресса и понижению тревоги. Об этом говорят многие психологические исследования направленные на изучение физического контакта и его влияния на психологическое и физиологическое благополучие человека.
Знание своих способов eправления стрессом, может выручить нас в трудную минуту. Поэтому вы можете, наблюдая за собой выявлять собственные способы и относить их в свою копилку. Моим излюбленным способом управления стрессом является уборка полов, шкафов, мытье посуды, чистка картофеля.
А какие способы знаете и используете вы?

Call now to connect with business.

04/01/2022

✨ В новый год со свежими ощущениями!

= Приглашаю вас принять участие в психологической группе!
На этой группе мы будем исследовать через свои телесные ощущения свой отклик на контакт с окружающим миром.

Бывает так, что у человека контакт с окружающим миром затруднен.
Ему сложно выстраивать доверительные отношения, он часто додумывает за других, перебирает ответственность. Все это и многое другое делает отношения тяжелыми, приходит усталость, бессилие и злость, а отношения разрушаются.

Часто это связано с тем, что человек, побывав в каких-то неблагоприятных для него отношениях, так и не смог найти выход. И он начинает создавать все новые и новые подобные отношения, чтобы как-то закрыть прошлую ситуацию.

= На этой группе мы будем прорабатывать травматический опыт прошлых отношений, а также восстанавливать базовое доверие к миру, которое так часто бывает повреждено.

Именно телесно-ориентированная терапия помогает человеку выйти на новый уровень жизни, так как она работает с ощущениями и телом, а не с умом. Когда человек попадает в стрессовые ситуации, он зажимается и у него блокируются эмоции в теле.

✅ На этой группе вы сможете поисследовать свои телесные зажимы и эмоции, которые в них скрыты.

При себе иметь плед, носочки и удобную одежду (спортивные штаны).

➤ Начало группы: 7 января с 15:00 до 21:00
➤ Ориентировочно 8 и 9 января с 11.00 до 18.00 (с обедом)
➤ Стоимость участия: 7000 руб. по предоплате

☎ Записаться вы можете по телефону: +7 912 820-04-00

01/07/2021

Если у вас много сомнений, велика вероятность, что вы идете от убеждений, а не от себя и своих чувств. 🤔

Когда человек чувствует, воспринимая окружающий мир, то он осознает куда ему двигаться и зачем. 🙂

24/06/2021

Пока у человека фокус на то, чтобы «взять», он напрягается. Когда же на «отдать», наступает расслабление.

Сейчас многие живут так, чтобы больше взять, урвать или успеть, тем самым так напрягаются, что не успевают расслабиться.

Есть наоборот, люди, которые ничего не хотят и живут в постоянном расслаблении.

И то и другое - это крайности, в которых нет счастья. Счастье ходит где-то между ними )))

13/03/2021

Результатом работы со мной может стать то, что человек воспитывает себя сам и самостоятелен в принятии решений, его желания сочетаются с возможностями, он понимает смысл в своих действиях и способен противостоять навязанным ему мнениям.

27/01/2020

Выступление на олимпиаде АмаКидс для родителей школьников на тему "Счастье детей".