23/12/2022
Какие продукты помогают быстро восстановиться после родов❓
После родов большинство женщин чувсвуют: перепады настроения, периодически, то подъем энергии, то резкий спад, может быть выдание волос, сухость кожи, запоры, повышение или наоборот снижение веса.
👩🏻⚕️Это связано с гормональными перепадами (организм испытал стресс, гормоны подстраиваются под изменения жизни), дефицитными состояниями (вы вырастили внутри себя ребеночка-все витамины, микроэлементы забирались из вашего организма). Самые распространённые дефициты в порядке убывания:
🔻Железодефицит
🔻Недостаток витамина Д3
🔻Дефицит Магния
🔻Дефицит кальция
🔻Дефицит омега 3 жирных кислот
🔻Недостаток витаминов группы В
Какие продукты богаты этими витаминами и минералами (выделила основные группы):
☝🏻Железо: мясо, субпродукты, зелёные листовые овощи.
Железо лучше усваивается в присутствии витамина С, к тому же этот витамин снижает уровень стресса: Цитрусовые, болгарский перец🫑
Витамин Д3: яичный желток, печень трески, жирная рыба.
Магний: гречка, бобовые, орехи, ежевика.
Кальций: обогощенное молоко, свежие кисломолочные продукты
Омега 3 жирные кислоты:льняное семя и масло, жирная рыба, авокадо🥑
Витамины группы В: цельнозерновые продукты (крупы, хлеб, макароны), бобовые.
Поделитесь в комментариях, как проходил ваш послеродовой период?
На сколько быстро восстановились?👇🏻
