Психолог Светлана Сопун

27/09/2022

26/02/2022

Как вести себя с детьми, когда так тревожно

Многие дети уже затронуты информацией о происходящих событиях, некоторые тревожатся, другие наблюдают необъяснимую для них тревогу родителей. В этой публикации речь идёт о тех семьях, которые не затронуты конфликтом непосредственно и находятся в физической безопасности.

Как помочь детям пройти этот период?

🔹Прежде чем говорить с детьми, постарайтесь урегулировать свои эмоции. Подышите, пройдитесь, умойтесь холодной водой… Бояться или нет — они решают, глядя на вас.

🔹 Лучше не просматривать и не прослушивать новости, когда рядом находятся дети. Не вести дебаты или споры в присутствии детей.

🔹Не стоит проактивно говорить с маленькими детьми, особенно дошкольниками и младшими школьниками. Если вы сядете рядом и скажете им: «Я испытываю ярость, бессилие и страх», — у них нет ресурса, чтобы контейнировать ваши эмоции. Скорее всего, они просто сильно испугаются и почувствуют, что маме или папе плохо.

🔹Если ребенок напуган новостями или видео из интернета, помогите ему успокоиться и обеспечьте привычный ритм жизни, проявляйте уверенность и спокойствие. Вы — основа чувства безопасности ребенка.

🔹Своими переживаниями лучше делиться со врослыми. Отвечайте на вопросы ребенка, если он задает их, и возвращайте его в «здесь и сейчас», к обычной жизни. Детям можно сказать: «То, что происходит, никому не нравится. Взрослые должны договориться. Не волнуйся, я с тобой».

🔹 Подростки могут активно интересоваться событиями. Им можно честно говорить, что вы расстроенны происходящим. Можно обозначить ценности: «Что бы ни происходило, хотя нам сложно повлиять на ситуацию, мы можем здесь оставаться не осуждающими и заботливыми друг к другу и ко всем нуждающимся в нашей заботе, поддержке и симпатии».
Если подростку важно разобраться в сути, можно в беседе не акцентировать эмоции, а разъяснить, почему люди с разных сторон себя так ведут. Если подросток в тревоге, то важнее будет обнять и подтвердить, что вы рядом, что будете вместе, несмотря на то, что не можете кардинально изменить ситуацию.

🔹 Разговаривая с детьми, постарайтесь не называть кого-то плохими или хорошими, тем более называть кого-то «врагами» или «предателями». Нашим детям жить в будущем и налаживать общение. Боевые действия – это ужасно, это страдания и боль тысяч людей, мы не можем быть к этому равнодушны, нам всем сейчас больно и страшно. Постарайтесь давать оценку событиям, а не людям.

29/10/2020

СОН - В ПСИХОТЕРАПИЮ: переработка сложного сна в EMDR (ДПДГ)- подходе.

Работая в системном семейном подходе и имея стремление и доверие к доказательным подходам в психотерапии (КСТ, ЭФТ и EMDR в моём "арсенале"), с удивлением прослушала доклад на Шестой Российский конференции EMDR про работу с повторяющимися снами и снами вообще.
Конечно, метод хорош для решения разных проблем: травмы, ПТСР, страхи, депрессии, эмоциональная зависимость, расставание, и многое другое...
Emdr вообще отлично интегрируется с другими подходами.
Но чтобы сны...💭🤗
Опробовала предложенный протокол - и это было необычно😯: по сути сон оказался мало отличим от воспоминаний при переработке, он так же "реален" и вызывает бурные телесные и эмоциональные реакции, и так же ведёт по нейронным цепочкам к самым неожиданным событиям из жизни клиента. Человек сам может выступить РЕЖИССЕРОМ сна, как бы вмешиваясь в него!
Сны - это ВАЖНО🎯❗ Неосмысленные, непереработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс, психические или телесные нагрузки могут вызывать особенно сложные, повторяющиеся или беспокоящие сны💥.
Работа с таким сном в терапии позволяет переработать эту информацию и закончить позитивным разрешением ситуации.
Удивительные открытия не перестают происходить! Это очень обогащает профессиональную, и не только, жизнь.
Так что welcome - теперь мне можно "принести" свой сон)!

Светлана Сопун.

10/10/2020

ТРИ КИТА ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ💎

Если ХОЧЕШЬ оставаться/стать психически здоровым🙂

СРОЧНО проверить❗:

🐳 КАК я СПЛЮ
🐳 КАК я ЕМ
🐳 КАК я двигаюсь (и двигаюсь ли вообще)

Заметив неладное:
✅ ДОБАВЬ хотя бы полчаса сна в свой график (если его не хватает), ДВИГАЙ свой режим сна в сторону «с 10 до 6», потому что все уже в курсе, что это идеально для твоих гормонов (а они в ответе за всё, мда…).
✅ ДОБАВЬ с свою ЕДУ авокадо и витаминки, или что там полезным объявили на этой неделе)
✅ ЗАБЫЛИ, когда ходили на пробежку или в зал, или просто гуляли - прямо сейчас сделай десяток отжиманий или поднимай коленки на месте минуты 3.

Ура! Ты позаботился о себе🙏. А значит УКРЕПИЛ базу для психического здоровья!

💎 ПРОВЕРЯЕМ НАЛИЧИЕ (и всегда держим под рукой) :

✅ Социальная поддержка (хорошие друзья, хорошие родные - которые смогут выслушать и обнять в нужный момент). Психолог тоже считается🌟!
✅ Список (в голове или реальный) ресурсных занятий/любимых дел, приносящих удовольствие и помогающих восстанавливаться, «заземляться» (быть в текущем моменте). Его НЕТ?????? СРОЧНО СОСТАВЬ! Это может быть фильм «Человек с бульвара Капуцинов», душ, салат с редиской или рассказы Славы Сэ…..Ой! Сдала свой «золотой запас», но мне не жалко)), пользуйся на здоровье!

P.S. Для тех, кто любит посерьезнее:

Резилиенс - популярное сейчас слово: способ поддержать своЁ эмоциональное благополучие, способность после стресса восстанавливаться, дословно «быть упругим», как резинка наверное. Идея в том, что в стрессе Вы позволяете себе «опуститься на эмоциональное дно», прочувствовать все эмоции, а потом вернуться к своей норме. Отличается от стрессоустойчивости (что очень важно, разумеется) тем, что адаптация к ситуации идет НЕ погружаясь в стресс - осознание чувств, их принятие позволяет научиться с ними жить. В острых ситуациях, когда нет времени искать эмоциональное дно), мы стрессоустойчивы, а вот когда ситуация хроническая или позволяет взять паузу, очень полезно развивать эту самую resilience, упругость психики.

Сопун Светлана.

07/10/2020

ШАНС НА ЛЮБОВЬ: или ПОЧЕМУ НЕ НАДО ТОРОПИТЬСЯ МЕНЯТЬ ПАРТНЕРА😉
Не секрет, что взрослые отношения зависят от нашего прежнего ОПЫТА общения.
Поэтому при выборе романтического партнера нами движет не столько «рацио», сколько бессознательные процессы💫.
«Мы пытаемся таким образом удовлетворить во взрослых интимных отношениях те потребности, которые НЕ БЫЛИ удовлетворены в детстве, но при этом выбираем людей, очень похожих на тех, кто тогда так и не смог этого сделать." И пытаемся их изменить, отыграть сценарий.
"Ранние модели семейной терапии опирались на представление о паре как союзе двух НЕЗАВИСИМЫХ, самостоятельных личностей, которые могут использовать свои способности к обучению и когнитивные навыки для разрешения разногласий и урегулирования вызванных ими конфликтов.
Проблемным парам советовали сначала пройти углубленную психотерапию, решить СОБСТВЕННЫЕ застарелые проблемы, не касающиеся нынешних отношений, и на время отделиться друг от друга, чтобы затем, соединившись уже свободными от личных неврозов, сфокусироваться на прошлых и настоящих потребностях друг друга и создать устойчивые гармоничные отношения.
Однако, многие в итоге выбирали не примирение, а расставание.
Проблема этой модели в том, что она рассматривает личность как главное, и удовлетворение личных потребностей - как основную цель брака.
То есть, у вас есть право на удовлетворение своих потребностей в отношениях, и если этого НЕ происходит, следует СМЕНИТЬ партнера и попытаться решить этот вопрос с другим человеком.
Отсюда многократные браки (серийная моногамия),неполные семьи, «раздел» детей, «пробные» союзы и сожительство как замена семьи.
✅ Современная концепция «осознанного партнерства» переносит фокус внимания с личности и удовлетворения собственных потребностей на САМИ ОТНОШЕНИЯ: взгляд на человека как на изначально предрасположенного к отношениям и ВЗАИМОЗАВИСИМОСТИ против прежних представлений об автономии и самодостаточности личности.
Причины проблем - НЕДОСТАТКИ в ранних отношениях между детьми и родителями. Для их решения ребуется ПРОЖИТЬ отношения, прямо противоположные детско-родительской драме раннего возраста.
Обычно подобные ситуации рассматривались психотерапевтами, предлагая, чтобы оптимальные корректирующие отношения выстраивались в процессе терапии.
Теперь же внимание направлено не столько на личные нужды, сколько на потребности отношений. Это выглядит примерно так: ГЛАВНОЕ в вашем браке - не вы. Главное в браке - сам брак. Это третья реальность, перед которой и за которую вы несете ответственность, и только признавая этот факт, вы сможете добиться удовлетворения своих прошлых (детских) и нынешних потребностей.
Когда вы ставите ОТНОШЕНИЯ на ПЕРВОЕ место, а собственные ЖЕЛАНИЯ - на ВТОРОЕ, получаете парадоксальный результат: ваши потребности удовлетворяются таким образом, который был невозможен, когда вы ставили их превыше всего.
Происходит не столько исцеление детских травм, сколько создание союза, в котором два человека НАДЕЖНО и устойчиво поддерживают друг друга с помощью эмпатии.
Новая ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СРЕДА развивает новые НЕЙРОННЫЕ СВЯЗИ, которые наполнены любовью и близостью, и ЗАМЕНЯЮТ старые токсичные связи, утыканные обломками детских страданий".
Харвилл Хендрикс.
Одним из таких направлений в терапии пар является Эмоционально-фокусированная психотерапия, помогающая создать условия для возникновения желанной надежной привязанности, и решить таким образом существующие проблемы. Обычно она занимает 12-18 парных сессий. Эффективность до 70%, что подтверждается исследованиями, проведенными в последние годы.

22/09/2020

9 признаков ЗРЕЛОЙ ЛЮБВИ.

❤ Интерес к жизненному плану партнера (без разрушительной зависти).

❤ Базовое доверие: обоюдная способность быть открытыми и честными, даже в отношении собственных недостатков.

❤ Способность к настоящему прощению (в отличие от подчинения или отрицания агрессии).

❤ Скромность и благодарность.

❤ Общие идеалы как основа совместной жизни.

❤ Зрелая зависимость;
- возможность принять помощь (без стыда, страха или вины) и оказать помощь.
- справедливое распределение задач и обязанностей — в отличие от борьбы за власть, обвинений и поисков правых и виноватых, которые ведут к взаимному разочарованию.

❤ Постоянство с**суального энтузиазма. Любовь к другому, несмотря на телесные изменения и физические недостатки.

❤ Признание неизбежности потерь, ревности и необходимости защищать границы пары. Понимание, что другой не может любить нас точно так же, как мы любим его.

❤ Любовь и оплакивание: в случае смерти или ухода партнера потеря позволяет нам в полной мере понять, какое место он занимал в нашей жизни, что ведет к принятию новой любви без чувства вины.

РЕЦЕПТ хороших ОТНОШЕНИЙ для молодой пары:

💎 Наслаждаться СОБОЙ и ДРУГ ДРУГОМ.

💎 НЕ ОГРАНИЧИВАТЬ себя навязанными представлениями о том, что правильно и неправильно в с**се, не бояться фантазировать, искать и находить удовольствие. - - 💎 Совпадение желаний. Способность разделять обязанности, вместе решать стоящие перед ними задачи.
💎 Системы ценностей хотя бы НЕ противоречат. Это совсем не обязательно значит, что надо голосовать за одного и того же кандидата на президентских выборах. Важнее сходные представления о добре и зле, духовные устремления. Это основа для общей системы ценностей, для коллективной морали в масштабах одной конкретной пары.
А это — самое надежное основание крепких партнерских отношений и самая надежная их защита.

Отто Кернберг🧶

23/08/2020

ОТНОШЕНИЯ С ТЕРАПЕВТОМ: как это бывает или "почему мне НЕ помогает психотерапия"🎈...
В разных психотерапевтических школах позиция терапевта отличается🃏: это касается и дистанции, и роли, и качества, и важности контакта. От отстраненности до ограниченного родительства. К этому добавляются и личностные особенности терапевта.
Поэтому так часто клиенты, придя к новому терапевту, удивляются, что "всё иначе"🌟. И иногда не сразу находят "своего".
То, что клиент думает о терапевте, как относится к нему и к терапии, не менее важно для результата, чем сам процесс❗
Часто эти мысли и чувства не выносятся на сессию (обратная связь от клиента затруднена), и это мешает альянсу и прогрессу.
В терапевтической ситуации возникает возможность безопасной, дающей утешение "любви" - это и есть возможная основная причина страха отношений с терапевтом.
Из-за расставаний, причинявших боль в прошлом, эти отношения тоже воспринимаются, как рискованные😬. Активируются болезненные воспоминания от привязанности (на уровне тела и эмоций прежде всего) - нет веры в то, что привязанность/отношения ВООБЩЕ могут быть безопасными. В том числе поэтому иногда клиенты уходят - возвращаются к одному и тому же терапевту, или переходят от одного к другому много раз (в моей практике клиент, у которого я была десятым терапевтом (!).
✅Идеальная история - поделиться с терапевтом этими идеями.
Вместе осознать и "разобраться" 🧶с этими мыслями/чувствами - понять, что это может не иметь отношения к настоящему, а "пришли" из прошлого опыта.

Светлана Сопун

Рисунок Долорес Москуэра.

16/05/2020

В2Т (Blind to therapist) - "СЛЕПОЙ ПРОТОКОЛ" в психотерапии: можно я не буду рассказывать...
Особое место среди возможностей EMDR-терапии (десенсибилизация и переработка с помощью движения глаз) занимает "слепой" протокол. Это когда клиент не говорит напрямую, в подробностях, о своей проблеме.
Тем не менее, идет работа с терапевтом, и травма перерабатывается...
Почему травма? Потому что в жизни должно было случиться что-то, о чем ты не можешь говорить. От слова "совсем". Даже с терапевтом. Но это продолжает мучить и влиять на сегодняшнюю жизнь...
Чтобы решиться и переработать этот материал, нужны силы и мужество. И хорошо, что можно не рассказывать.
Просто следи за моей рукой...
Будет трудно. Местами больно.
Но я рядом, я здесь.
Я не буду расспрашивать.
Я помогу твоему мозгу увидеть, переработать и исцелить себя.
Ты не забудешь. Но станет легче. Намного.
Я знаю.

P.S. EMDR-терапия рекомендована ВОЗ для работы с травмой и имеет доказанную эффективность.

Светлана Сопун.

29/04/2020

КАКой ТЫ в ИЗОЛЯЦИИ? или ВЕРНИТЕ мне МОЮ жизнь!!!!!

Сегодня две главные ЭМОЦИИ - СТРАХ и ГНЕВ.
Уникальность ситуации в том, что по всем пунктам ЭКСТРЕМАЛЬНОСТИ (предсказуемость/неожиданность, масштаб воздействия локально/глобально, кратко/длительно, объединяющая ситуация/разъединяющая, последствия социальные/эпидемиологические) мы уверенно идем по МАКСИМУМУ: непредсказуемо, глобально, длительно, разъединяюще, все виды последствий - угрозы здоровью, социальные и экономические…
За всем этим - обычный человек с его собственной жизнью, такой, какой он ХОТЕЛ И мечтал. А сейчас - облом. Или фрустрация (обман в ожиданиях, разрушение планов) - эмоциональная реакция, связанная с встречей препятствия на пути к цели. Поэтому - страх, гнев, депрессия, их оттенки и сочетания.
Почему такие РАЗНЫЕ РЕАКЦИИ⚡️?
Всё, чем мы хорошо «руководим», находится в так называемом "ОКНЕ ТОЛЕРАНТНОСТИ», оптимальной зоне возбуждения - там мы хорошо владеем собой: такие спокойные, способные к обучению новому, эмоции и мысли гармоничны; мы полны хорошо осознанных и контролируемых эмоций, способны конструктивно справляться с проблемами.
Когда СТРЕСС, тревога, не можем успокоиться - есть два пути:
🎯 Слишком бурно реагируем и НЕ можем продуктивно решать проблемы - добро пожаловать в зону гипер-возбуждения (бей/беги). Тут не работает нормально ни память, ни мышление: мысли шаблонны, скачут, навязчиво и/или хаотично, агрессия и гнев направлены вовне. Новому учиться НЕ можем. Организм в режиме «выживания».
🎯 Снижение реакций, уменьшение ощущений - организм «замирает» - медленно соображаем, изоляция/уход в депрессию, онемение, ощущение безнадежности, ноль мотивации. При этом «удар» часто направлен на себя, появляется чувство вины за своё «не могу», «не хочу». Опять не можем учиться новому. Режим «энергосбережения».
Несколько ФАКТОРОВ определят, в какую сторону нас «вынесет» из окна толерантности:
✔️ ПОРОГ фрустрации = что именно должно произойти, чтобы Я прочувствовал эту ситуацию, как «из ряда вон» и не смог с ней справиться.
✔️ Общая ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ человека (его особенности темперамента и характера).
✔️ Фрустрационная ТОЛЕРАНТНОСТЬ: устойчивость, «стойкость» человека + его состояние в данный момент + наличие проблем в прошлом (ЧЕМ БОЛЬШЕ, тем сложнее) + ресурсы.
✔️ ТИП фрустрации: нет средств на ДОСТИЖЕНИЕ цели (например, нет авиасообщения и я не могу прилететь к родственнику) или ПОТЕРЯ чего-то (работа, деньги). Можно гневаться из-за одного, и горевать из-за другого. Чередование возбуждения и депрессии также часты, причем могут быть как краткие вспышки, так и продолжительные настроения.
✔️ УСТАНОВКИ и убеждения «О СТРЕССЕ»: то отношение к сложностям, которое мы впитали в нашей родительской СЕМЬЕ. «Показывать, что ты в стрессе - стыдно/плохо, признак «лузерства», «тебя бросят, если увидят твою слабость», «справляйся сам и не будь обузой другим», «ты не справишься, нужна помощь», «мывсеумрем», «спаси другого» итд.
Эксклюзивный «КОКТЕЙЛЬ» этих факторов у человека и определит наше НЕОСОЗНАННОЕ поведение сегодня.
Поэтому нет смысла обесценивать желание человека выпить чашечку кофе в любимом кафе, и его переживания дискомфорта от невозможности сделать это. Хоть в этот момент кто-то в этом же городе, районе борется за свою жизнь. Мы не можем накормить всех голодных, но можем попытаться позаботиться хотя бы о себе и своих родных.
Поддержать врачей? Обязательно.
Поддержать того, кому сложно в карантине с семьей (а это и дети, и женщины, в том числе в ситуации домашнего насилия), и пожилых, и просто людей, испытывающих СВОИ персональные трудности, своей единственной жизни. Не обесценивая, понимая, что мы все очень по-разному проходим через это странное время.
Почему нет, если ты зрелый и стойкий, и у тебя есть РЕСУРСЫ: кто-то волонтерит, кто-то оказывает бесплатные услуги, а кто-то просто не ответит на раздражение соседа.
Ведь понятно, что стресс, всякий и разный, заставляет народ реагировать «как шмогли».
Можешь учиться онлайн? Молодца! Вперед! Хочешь, но не можешь? Тоже хорошо! Твой организм в стрессе, даже если ты его чувствуешь не сильно и не регулярно. Что делать, если «все вокруг развиваются», а я… Ничего! Найди СВОЙ стиль И СПОСОБ прожить эти дни: уважай свой организм и делай самое простое, просто приятное.
Важно помнить, что мы МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ свою реакцию на стресс, если ЗАХОТИМ:
✅ ОСОЗНАТЬ и проанализировать (после этой статьи, например) свои сильные стороны.
✅ ВСПОМНИТЬ свою успешную историю преодоления трудностей.
✅ ОБЪЕДИНИТЬСЯ доступными способами с другими людьми для взаимной поддержки.
✅ УСЛЫШАТЬ своё тело и позаботиться о нем (самоуспокоение, медитация, упражнения).
✅ ОБРАТИТЬСЯ за помощью к психологу.

«Между стимулом и реакцией есть ПРОСТРАНСТВО. В нём - наша СИЛА выбора реакции. В реакции - наше РАЗВИТИЕ и СВОБОДА» Виктор Франкл

Берегите себя.
Светлана Сопун✨.

28/03/2020

Я БЕСПОКОЮСЬ: НОРМАЛЬНО ли это и ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Признаться в том, что ты тревожишься и БОИШЬСЯ, иногда очень сложно. Иногда даже себе. Поэтому кто-то "замылит" и обесценит ситуацию, приправит юмором, всяким и разным, чтобы все видели, как он здорово справляется.
Мужчине может быть сложнее, потому что стереотипы: всегда уверенный "решатель" проблем вдруг обнаруживает в себе маленького мальчика, который "забился под стол" и боится... Отчаянно боится... Коронавируса, снижения прибыли своего бизнеса, потери работы, ненадежности этого мира, да чего угодно...
Конечно, сегодня есть РЕАЛЬНЫЕ основания для такого состояния. "Интересные" времена, когда полмира так или иначе соблюдает карантин и дистанцию, экономику штормит, а даже если и нет - в любом случае твои планы нарушены, у ВСЕХ так.
Стресс только ослабляет нас, и это факт. Можно прийти к психологу, который работает со страхами и тревогой, получить профессиональную помощь онлайн, и таким образом позаботиться о себе. Но ресурсы для этого есть не у всех.
Даже используя все замечательные советы психологов, Вы можете замечать, что испытываете беспокойство - и это сейчас НОРМАЛЬНО.
🎯 Признавайте и УВАЖАЙТЕ свои чувства!
Разделите их на ПОЛЕЗНЫЕ и БЕСПОЛЕЗНЫЕ. Полезные: убедиться, что я делаю всё необходимое из рекомендованного (руки, септик, маска, меньше контактов, нажимаю кнопку лифта локтем). Отлично!
Если ты всё еще волнуешься, признай, что это очень трудно - не контролировать вселенную. Даже если казалось еще неделю назад, что у тебя это замечательно получается)! Экзистенциальный момент для человека - сложный, но чаще полезный.
🎯 Придерживайся РЕЖИМА дня и планируй: это даст возможность "заземляться" и перефокусироваться. Легче в этом смысле родителям с детьми: да-да, дети - лучшее лекарство, потому что всё время что-то происходит, и очень конкретное, про жизнь)!
🎯 Как справиться с желанием читать горячие новости и тревожную статистику: выделите себе 15 минут в первой половине дня и 15 минут во второй для того, чтобы этим заняться. Хочется посмотреть? Нет - я сделаю это вечером, в такое-то время. Хватит мучить свой организм нагнетанием стресса!
🎯 Самое время подумать о ТЕЛЕ! Опытные фитнес-люди занимаются онлайн-тренировками, но даже если ты не они) - придумай, как ты будешь разминать свой драгоценный организм - танец, с**с, зарядка, медитация? Подойдет всё!
Сейчас меня часто спрашивают: я так мечтал отдохнуть без работы и особых "надо", и вот когда такая возможность есть - мне не хочется, нет удовольствия от этой "свободы". Представляете, и это НОРМАЛЬНО! Потому что человеку свойственно хотеть чего-то и добиваться, а предписанное "удовольствие" перестаёт быть таковым. Поэтому чем больше маленьких любымых занятий ты придумаешь для себя, тем больше шансов провести время комфортно⭐️

Светлана Сопун

27/02/2020

КАК РАБОТАЕТ ПСИХОТЕРАПИЯ?🌟
​
Обычно люди представляют себе психотерапию, как РАЗГОВОР двух людей - психолога и клиента.
Который каким-то образом помогает человеку избавиться от своей проблемы. А дальше - многообразие версий и опыта, ЧТО ЖЕ именно помогает - подходы, техники, методы, эмпатия, качество отношений терапевт-клиент; какие лучше при определенной проблеме; почему тут нет домашних заданий, а тут есть; здесь психолог почти не говорит, а в этом подходе - много информации от него…
И как же во всем этом РАЗОБРАТЬСЯ?
​ Радостная новость - человеку действительно помогает ЧЕЛОВЕК, и даже если виды психотерапии разные, то происходит во время и после них - нейробиологически - ОДНО и ТО ЖЕ - изменяются твои нейронные цепочки в знаменитых) нейронных сетях🎉.
​ ​ Префронтальная кора нашего мозга🧠 - это зона программирования и контроля. Всего). Развивается она аж до 30 лет. Сдерживая непроизвольные импульсивные реакции, регулируя поведение, она управляет вместе с лимбической системой (нашей основной «лабораторией эмоций») ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЖИЗНЬЮ человека, обеспечивая его адаптацию к миру.​
​ Когда сигналы лимбической системы достигают префронтальной коры, где возможна «обработка» в сознании - человек ОСОЗНАЕТ 💫свои чувства.
​ Нарушение этой связки не дает человеку управлять своими эмоциями и чувствами, которые остаются в зоне неосознанности, действовать как запланировано, сбивают «с толку» и мешают действовать даже в соответствии с собственными ожиданиями. Про такой момент мы говорим «был во власти эмоций»💥.​
Почему так происходит🤓?
👉Наша миндалина (часть лимбической системы) хранит в себе неосознаваемую информацию о любом негативном эмоциональном опыте или даже травме (негативное событие, влияющее на человека в настоящем).
👉Когда человек сталкивается с ситуацией, в которой хоть что-то НАПОМИНАЕТ проблемное событие (раздражителем/триггером может быть тон голоса, фраза, внешний вид или поведение), запускается процесс активации тех самых эмоций и телесных ощущений, которые человек испытывал в той ситуации.
✅ Это происходит еще ДО того, как человек успел это осознать!
Например, взрослый мужчина делает карьеру, готовит презентацию, и неожиданно испытывает серьезные трудности при выступлении перед начальством (в его опыте есть страх перед властной фигурой). Чаще человек не осознает связь между сегодняшней ситуацией и прошлым опытом.​
​ Задача психотерапии с точки зрения нейробиологии - усилить контроль префронтальной коры над лимбической системой, связать эмоции с мыслями.​
В этом смысле можно выбирать тот подход и вид терапии, и терапевта (!) так, чтобы тебе подходило то, чем вы занимаетесь на сессиях.
Кому-то проще структурировать свои мысли и поведение, наблюдая за изменениями с помощью письменных практик, кто-то предпочтет работу с воображением или метафорические карты, кому-то будет важно разобраться "почему" так, а кому-то важно «что делать», кто-то будет рисовать, кто-то захочет «слепой» протокол дпдг, когда даже проблему можно не обозначивать…
Лучше выбирать из известных школ - сейчас есть ДОКАЗАННАЯ эффективность у краткосрочной стратегической психотерапии🎯, эмоционально-фокусированной💞, когнитивно-поведенческой, дпдг (emdr)-терапии👁.
И это очень радует и обнадеживает! Не умаляет достоинств других отлично зарекомендовавших себя подходов - системной семейной терапии, гештальта, экзистенциальной психотерапии и других.
Эффективность того или иного метода может отличаться по скорости достижения результатов, но терапия обязательно должна подходить по индивидуальным особенностям и предпочтениям - все эти изменения происходят всё-таки в живом контакте с другим человеком.

Светлана Сопун.