Yoga Practika

21/05/2022

Всех приглашаем на тематический урок с Еленой Шандрик🌷 До встречи на коврике❤️

12/03/2022

❗️Друзья! Чтобы не потеряться приглашаем вас присоединиться к нам ВКонтакте YOGA PRACTIKA!
Активная ссылка есть в вечных сториз «ВКонтакте»!

Там мы будем продолжать рассказывать вам о йоге, публиковать интересные видео и фото наших преподавателей.

12/03/2022

❗️Друзья! Чтобы не потеряться приглашаем вас присоединиться к нам ВКонтакте YOGA PRACTIKA!
Активная ссылка есть в вечных сториз «ВКонтакте»

Там мы будем продолжать рассказывать вам о йоге, публиковать интересные видео и фото наших преподавателей.

05/03/2022

Дорогие женщины, поздравляем вас с наступающим праздником 8 марта!
⠀
Этот день мы отмечаем как День весны, день светлых надежд, когда каждая женщина ждет новых удивительных событий в своем жизни.
Не все ожидания сбываются, но на следующий год мы все равно ждем чудес, которые изменят нашу жизнь.
⠀
Но можно и по другому, сначала вы меняете свою жизнь, а потом происходят чудеса.
Наша практика это то, что действительно нас меняет, не только тело, но и то, как мы воспринимаем мир.
⠀
Продолжайте заниматься, будьте красивыми, гармоничными, счастливыми и добрыми, и чтобы не происходило вокруг, чтобы не ждало нас впереди, оставайтесь настоящими женщинами!
⠀
В праздничные дни с 5 по 8 марта мы дарим вам традиционные весенние скидки – 10% на товары, абонементы и любые тарифы подписки на платформе для онлайн-занятий i-Practika.
⠀
Подробности акции смотрите на сайте yoga.ru и уточняйте у администраторов центров.

04/03/2022

Как делать Шавасану в новых условиях или что сейчас происходит?
⠀
Вообще-то я хотела написать пост про расслабление…
Но, набрав это слово на компе, я поняла, что не хочу расслабляться.
⠀
Не время становиться слабыми, нужно не расслабление, а релаксация, когда надо длинно и мягко выдохнуть и вместе с выдохом вывести истерику, панику и другие эмоции, которые делают мутным сознание и лишают сил.
⠀
Релаксация - вывод напряжения, уравновешивание энергий, приведение организма в баланс, вот что нужно сейчас.
⠀
Как личную драму я воспринимаю все, что происходит сейчас, потому я и пишу это пост, обращаясь ко всем нашим подписчикам, которые живут в разных странах бывшего СССР и не только, занимаются йогой и говорят на русском языке.
⠀
Каких бы политических взглядов мы все не придерживались, мы остаемся людьми, учениками йоги.
⠀
Все знают о том что практика йоги помогает много чему: нервной системе, позвоночнику, суставам и т.д.
Но самое главное, йога помогает развить способность к различению и сделать сознание ясным.
И сейчас самое время для этого.
⠀
Для того, чтобы успокоится, справиться со страхом за жизнь, с тревогой за будущее, делайте Шавасану, продолжайте заниматься, выбирайте для практики те позы, которые вам больше нравятся и/или больше помогают изменить эмоциональное состояние.
⠀
Как делать Шавасану, когда невозможно расслабиться?
⠀
Не делайте Шавасану, просто лягте в любую позу на спине, например, в Супа Бадха Конасану или сделайте Халасану со стулом, наблюдайте за дыханием и сосредотачиваясь больше на выдохе.
⠀
А если вам не до занятий, потому что рядом рвутся снаряды, то сейчас постарайтесь сохранить свои жизни, сидите дома, потом позанимаетесь, а пока помогайте близким, скоро все закончится.
⠀
А если вы в Москве, но наши центры ЙП работают в штатном режиме, так что москвичи - приходите на уроки.
⠀
В ленте фото с интенсива в Беллуре, мы вместе

23/02/2022

Сегодня День защитника Отечества!
⠀
Я поздравляю всех мужчин с Днем защитника Отечества!
⠀
Для меня 23 февраля это все еще День Советской Армии, так как я родилась в Советском Союзе.
⠀
В то время многое было по другому, например, не было возможности заниматься йогой, путешествовать в Индию, открывать центры йоги.
⠀
Но было много другого, что тогда казалось естественным: социальная справедливость, уверенность в завтрашнем дне, хорошее бесплатное образование и медицина, а еще сильная армия, образ советского офицера, солдата, которые были действительно защитниками.
⠀
Вот уже больше 30 лет я общаюсь с мужчинами, которые занимаются йогой, они разные, многие очень далеки от армии, но я уверена, что йога развивает личность практикующего и наши мужчины-йоги могут быть достойными защитниками своих близких, своих семей и своей страны.
⠀
Сегодня я поздравляю всех мужчин с Праздником, верю в их доблесть, силу и доброту!
⠀
В честь праздника только 23 февраля в центрах YOGA PRACTIKA мы дарим всем мужчинам скидку 10% на абонементы и товары!
Подробнее вы можете почитать на нашем сайте yoga.ru

22/02/2022

21/02/2022

Как заниматься в конце зимы, чтобы дожить до ВЕСНЫ?
⠀
Пожалуй, это один из самых тяжелых периодов года - поздняя зима и ранняя весна.
Прибавляется день, активно тает снег, поет синичка…
Становится меньше энергии, заниматься нет сил, особенно во второй половине дня и особенно если есть яркое солнце.
⠀
Помочь организму перестроиться на новый сезон поможет правильная практика.
Прежде всего, старайтесь вставать пораньше и хотя бы немного заниматься именно утром, на рассвете. Сейчас это не трудно, так как светает еще довольно поздно.
⠀
После обычных утренних процедур выпейте стакан горячей воды и приступайте к занятиям.
Вы можете выполнять то, что запомнили из класса накануне, но так же можно следовать определенной схеме…
⠀
1. Сначала делаем то, что «включает» конечности. Это могут быть любые позы или упражнения, которые заставляют интенсивно работать ваши ноги и руки, несколько поз стоя динамично или чередование Адхо Мука Шванасана - Адхо Мукха Врикшасана/Пинча Майюрасана - Уттранасна. Как альтернатива - можно просто выйти на улицу и бодрым шагом пройтись, это прекрасно, особенно утром на рассвете.
2. Упражнения и позы, которые вытягивают бока. Это могут быть Ухитта Триконасана, Утхитта Паршваконасана, Паригхасана, Паривритта Джану Ширшасана и им подобные.
3. Прогибы назад на опоре, дающие раскрытие грудной клетки. Для меня самым приятным и заряжающим энергией является прогиб назад на стуле в разных вариациях.
4. Перевернутые позы, для комфортного пребывания в которых зачастую надо использовать поддержки, чтобы не уставать и оставаться необходимое время, хотябы 5-8 мин;
5. Шавасана или расслабление, релаксация - это нужно, чтобы «зарядить» батареи тела, сохранить энергию и быть бодрым в течении дня.
6. Утром можно начинать практику выполнениям Бхастририки, потом в этот период хорошо пойдет любая пранаяма, после которой вы чувствуете подъем.
⠀
А вот спать лучше лечь пораньше, чтобы пораньше встать и начать заниматься …
⠀
В наших классах ЙП мы учитываем особенности сезона при составлении программы занятий, так что приходите и занимайтесь, чтобы дотянуть до Весны!

14/02/2022

Период поздней зимы и ранней весны это наиболее сложное время для нас, жителей северных широт.
Еще мало солнца, уже совсем мало натуральных овощей и фруктов, витаминов, много депрессии, вялости, застоя и увеличения слизи.
⠀
Я решила попросить нашего доктора Аюрведы .unnimoscow дать нам советы, что делать, чтобы хватило сил и энергии пережить эти последние непростые недели зимы, чтобы встретить Весну в хорошем состоянии.
⠀
Многие могут усомниться, как Аюрведа - система родом из Индии, может помочь нам разобраться с нашим климатом?
Но в том-то и дело, что Аюрведа это не свод предписаний и правил, применимых к какому-то одному региону, а целостная наука о Человеке и его здоровье.
Правила Аюрведы учитывают особенности конституции человека и условия, в которых он живет: климат, сезон и т.д.
⠀
Одной из целей Аюрведа является налаживание такого образа жизни, чтобы болезни не возникали, то есть профилактика заболеваний.
⠀
Итак, несколько рекомендаций от доктора Унникришнана:
⠀
1. Самым важным, о чем надо позаботиться, это хорошее пищеварение. Сейчас пищеварительный огонь слабый, еще холодно, начинает таять снег, увеличивается слизь, поэтому надо исключить или минимизировать все сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, изделия из белой муки (их лучше убрать совсем). Немного сырых овощей и фруктов можно есть не позднее 17 часов. Жирные творог и сметана не являются слизеобразующими и их можно есть (молочные продукты можно употреблять только хорошего качества, натуральные).
⠀
2. В это период хорошо есть запеченные или приготовленные на открытом огне овощи, мясо. Допускается небольшое количество вина (есть лечебные аюрведические вина, которые принимают как лекарство).
⠀
3. Сейчас прибавляется день, очень важно вставать раньше, чтобы встретить рассвет (в это время года это нетрудно), очень хорошо бывать она улице, особенно утром, чтобы усилить адаптивные силы организма.
⠀
Эти общие советы для все всех регионов нашей страны в данное время.
Более точные рекомендации по питанию и режиму, с учетом вашей индивидуальной конституции, вы можете получить у доктора Унни в нашем центре ЙП на Пресне или он-лайн.
Для записи свяжитесь с администратором центра.

05/02/2022

Всем привет из солнечного Египта! Если судьба подарила вам несколько дней "тюленьего" отдыха, самое время позаниматься  на пляже!
Вообще, йога Айенгара на отдыхе и экспромт из вспомогательных материалов- это отдельная тема. Перефразируя А. П. Чехова, скажем так: нет такого предмета, из которого йог не сделал бы себе пропса.
⠀
Практика моя сегодня началась с простых поз супта на шезлонге (фото 1,2,3), потом, заметив стройную пальму, я переместилась к ней с позами стоя (в этот раз я использовала ее для раскрытия грудной клетки - фото 4,5,6), соседняя пальма пригласила меня сделать стойку на руках (фото 7), потом я увидела привлекательную барную стойку и слилась с ней в блаженстве пассивной Пурвоттанасаны(фото 8), а потом... Пляжные кафе - это просто прелесть! Чего там только нет!
Сама собой соорудилась подставка для более глубокого прогиба и затем для Сарвангасаны (фото 9, 10).
⠀
А завтра я позанимаюсь вообще без пропсов, просто на траве, в свободном полете!
⠀
Ольга Макурина

30/01/2022

Итак, продолжаем тему баланса в перевернутых позах.
⠀
В Адхо мукха врикшасане (поза дерева головой вниз, или стойка на руках) удерживать баланс значительно сложнее. Почему?
Во-первых, площадь опоры значительно уменьшается: в Пинча маюрасане это ладони, запястья и предплечья, а здесь - только ладони.
Во-вторых, увеличивается высота опоры и, естественно, ее подвижность. При попытке отвести ноги от стены мы выталкиваем локти, грудную клетку и таз вперед, раскачивая тело и теряя баланс.
⠀
Давайте попробуем сделать это, сохраняя руки и корпус стабильными, за счет создания абдоминального действия в позе.
Чтобы научиться развивать это действие, сделаем несколько подготовительных поз.
⠀
В Парипурна навасане (см. фото 1 в комментариях) одеяло, свернутое в рулон между бедрами и животом, помогает сохранить живот мягким и глубоким, а ремень, затянутый вокруг задних поверхностей бедер и нижней части лопаток, помогает без лишнего напряжения приблизить ноги и корпус друг к другу. Втягивайте колени, раскрывая задние части бедер, и уводите лопатки от ремня.
⠀
Сделайте эту позу еще раз без материалов, притягивая ПРЯМЫМИ руками икры к себе и втягивая лопатки от этого действия (см. фото 2 в комментариях)
⠀
Теперь плотно обмотайте ремнем лодыжки и голени и из Дандасаны поднимайте ноги вверх, втягивая колени. На видео 2 ( см. комментарии) я поднимаю ноги высоко, но за счет того, что сильно опускаюсь грудной клеткой к полу, а на видео 3 (см. комментарии) я втягиваю лопатки, стараясь не раскачивать корпус, но расширяю поясницу, и ноги поднимаются правильно, хотя и не высоко.
⠀
Войдя в Адхо мукха врикшасану, вытянитесь пятками вверх по стене(видео 1). Расширяя поясницу и сокращая мышцы верхней части живота, но втягивая лопатки и ягодицы, отводите прямые ноги от стены, продолжая вытягивать их вверх.
⠀
Делайте это упражнение, ставя ладони близко к стене, чтобы меньше раскачиваться и сохранять максимальное вытяжение.
⠀
Не получается? Приходите к нам на занятия, научим! Получилось? Приходите показать!
⠀
Ольга Макурина

17/01/2022

Как научиться балансировать в Пинча Майюрасане?
⠀
Эта эффектная и красивая поза имеет поэтическое название - Перо Павлина.
⠀
Умение балансировать в перевернутом положении дает уверенность в себе, а так же чувство легкости и свободы.
⠀
В чем же сложность баланса в этой позе?
⠀
1 - при жестких плечах и сутулости баланс держится за счет сильного изгиба в пояснице.
2 - при подвижных и слабых плечах при удержании баланса усиливается жесткость и сжатие в грудной клетке и шее.
⠀
Для того, чтобы научиться работать руками, предлагаю использовать стул(см. фото 1).
⠀
Чтобы он не складывался, ПЛОТНО вставьте пластиковый кирпич между сиденьем стула и стеной.
⠀
- Прижимайте к полу внешние стороны запястий, сжимайте ладонями кирпич, подходите ближе к рукам, не опуская пятки
⠀
- Разверните ладони друг к другу, чтобы лучше расправить плечи
⠀
- Сиденье стула заставляет вас втянуть лопатки
⠀
- Идеальная позиция - плечи находятся под локтями, но если так вы не сможете подняться, слегка отодвиньте локти от стула.
⠀
- Подняв ноги, сначала сохраняйте их согнутыми (фото 2), поставьте стопы на стену
⠀
- Прижимайте предплечья к полу, верх спины - к стулу, поднимайте ягодицы вверх
⠀
- Отводя ноги от стены, учитесь вытягивать их вверх, для этого, если у вас есть веревки, выполните следующий вариант (см. фото 3).
⠀
Застегните петлю ремня между веревками, установите руки на полу так, чтобы между локтями и стеной было расстояние, равное длине веревок.
⠀
Подняв ноги на стену, просуньте одну стопу в ремень, отведите ее от стены и, опираясь лодыжкой на ремень, просуньте вторую.
⠀
Поднимайте лодыжками ремень вверх и освобождая этим грудную клетку и шею от излишнего напряжения.
⠀
А теперь попробуйте сохранить баланс при входе в позу!
⠀
Делая мах ногой (см. видео в комментариях ), тяните ее не к стене, а к потолку, и сразу же делайте активный мах нижней ногой, стараясь коснуться стопами друг друга вверху.
⠀
Если вытяжение теряется, СИЛЬНО надавите ладонями в пол.
⠀
Ощущение точки опоры внутри, а не снаружи, помогает нам и в обычной жизни, делая нас более независимыми и сильными духом, но не лишая доброты и скромности.
⠀
Для безопасного освоения этой и других поз приходите в наши залы Йога Практика😊

10/10/2021

🌀 Приглашаем в центр ,
в новый класс для Будущих Мам, преподавателем является Елена Шандрик, Занятия проходят по четвергам в 15:00


🌀 Вы можете посещать эти занятия в течение всей беременности или начать практику с любого срока!

🌀 На занятии:
Основными целями практики в этот период являются:
адаптация организма к происходящим в нем гормональным изменениям,
создание пространства для плода,
раскрытие таза,
укрепление спины.

🌀 Практика способствует хорошему самочувствию мамы, физиологическим родам и благоприятно влияет на плод.

🌀 Программа занятий «Для будущих мам» очень отличается от обычных классов. Используется много вспомогательных материалов, чтобы позы выполнялись правильно, и женщины могли в них отдыхать. Преподаватель помогает войти и выйти из позы, показывает, как правильно использовать материалы.

📆 Каждый Четверг
⏰ 15:00
💰 1500
🧘‍♀ Шандрик Елена

☎ Для записи на данный класс, и уточнения деталей, обращайтесь по телефону центра :
+7 (985) 921-6510 (Звонки/WhatsApp)

#айенгарайога #йогапрактика #йогамосква #москвабесплатная #москвадаром #москвасегодня #активнаяосень #йогаайенгара #йогабесплатно #йогадлявсех #йогадляздоровья #йогадлядетей #йогадлябудущихмам #йогадляначинающих #йогадлябеременных #йогабеременные

26/07/2021

ЧТО ТАКОЕ ЙОГА?
🌀 Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии.
Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием.

🌀 В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара.

🌀 Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.

ЧТО ДАЁТ ЙОГА?
🌀 Польза от занятий йогой огромна. Вот лишь некоторые из положительных эффектов, которые она дает.
- Улучшается здоровье, самочувствие
- Уменьшаются боли в спине и шее
- Вес приходит в норму
- Улучшается настроение
- Вы становитесь спокойнее и менее подвержены стрессам
- Повышается выносливость организма и иммунитет
- Вы становитесь увереннее в себе
- Улучшается качество сна
- Энергии становится больше
- Повышается концентрация и производительность труда
- Уходят тревога и депрессия
- Происходит принятие себя и своего места в мире
- Приходит ощущение счастья и покоя

С ЧЕГО НАЧАТЬ?
🌀 Ознакомительный курс - обязательная программа для всех начинающих, желающих заниматься йогой Айенгара, где вас познакомят с основами метода, покажут, как правильно пользоваться материалами, вооружат необходимыми знаниями о том, как не навредить себе.

🌀 Мы занимаемся босиком, но лучше взять с собой сменную обувь, чтобы передвигаться по центру. Коврики и все необходимое для занятий вы найдете в залах центра.

🌀 Если у вас все еще остались вопросы, будем рады ответить на них по телефону

#йогадлябеременных #йогадлявсех #йогадляспины #йогадляженщин #йогадляжизни #йогадлядетей #йогадляпохудения #айенгарайога #йогаайенгара #йогакаждыйдень #движение #жизнь #самосовершенствование #москвасегодня #москвасейчас

03/04/2021

Бесплатный открытый урок в YP Бутово!!
21 апреля в 17:00 Открытый урок, преподаватель Лилия Александрова.
🧘‍♀️
Лилия мягко и познавательно проведёт вас в мир йоги.
Если вы давно хотели познакомится с йогой, обрести здоровое тело, а бонусом прекрасное настроение!
Ждем вас на открытом занятии по адресу: Южнобутовская, 36
Запись обязательна по телефону:
+79859216510
#йога #йогапрактика #бутово #йогабесплатно

07/03/2021

Прекрасные йогини, поздравляем вас с Международным женским днем!
Желаем вам солнечного весеннего настроения, любви и гармонии, крепкого здоровья и продвижения в практике!
В праздничные дни 6, 7, 8 марта мы дарим вам традиционные весенние скидки -10% на товары и абонементы.
Приятных покупок и успешной праздничной практики!
#8марта #йога #бутово #йогапрактика

07/03/2021

Милые дамы, YP Бутово поздравляет Вас с весенним праздником 8 марта! Желаем всем любви, солнечного настроения, гармонии и позитива! 7 и 8 марта Вас ожидает
10 % скидка на товары и абонементы!

Удачной практики и приятных покупок!

21/12/2020

Дорогие друзья, йоги и йогини, YOGA PRACTIKA поздравляет вас с наступающим Новым Годом и Рождеством!
Уходящий 2020-й был непростым для всех нас, и мы от души благодарны за то, что вы остаетесь с нами. Чтобы завершить этот год на позитивной ноте, мы спешим пораньше начать нашу традиционную праздничную акцию!
Пусть в новом 2021 году вас ждут только приятные сюрпризы и хорошие новости! Желаем вам крепкого здоровья, благополучия и гармонии в семье, бодрости духа и новых достижений, и конечно, хорошей практики!
🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳
Мы всегда рады видеть вас в наших уютных центрах и с 21 по 31 декабря 2020 г. предоставляем вам праздничную скидку 10% на приобретение наших абонементов и товаров. Также в эти даты при любой покупке в наших центрах мы дарим Новогодние подарки с фирменными сувенирами YOGA PRACTIKA.
Успейте купить одежду и материалы для занятий йогой, разнообразные книги и диски, натуральную косметику, товары YOGA PRACTIKA и конечно, абонементы со скидкой!
А тех, кто в праздничные дни планирует уделить время домашней практике, приглашаем присоединиться к онлайн-занятиям с нашими преподавателями! На платформе i-Practika новогодняя скидка 10% действует при покупке онлайн-уроков, мастер-классов и любых тарифов подписки. 💚
#йога #акция #новыйгод

16/11/2020

ОТЛИЧНАЯ НОВОСТЬ🌈
С 16 по 30 ноября в центрах Yoga Practika новички смогут записаться на любой класс начального уровня, абсолютно БЕСПЛАТНО!
🥳
После класса при желании можно приобрести абонемент с 10% скидкой!
❤️
Начните свой путь йоги вместе с нами!
Для записи звоните: 8(985) 921-65-10.
#йогапрактика #москвабесплатно #йога #бутово #йогабутово