Йога с Олегом Доценко

Йога с Олегом Доценко Йога и здоровье. Фитнес и физкультура

Олег Доценко

Опытный учитель йоги с 20 летним стажем.
Четыре года тесно сотрудничал с командой Андрея Сидерского в роли эксперта-преподавателя системы Йога 23.
Участвовал в подготовке более 100 действующих преподавателей йоги из стран бывшего Советского Союза.
Провел несколько сотен семинаров по йоге, из них десятки выездных в Украине, России и Египте.
Разработал в общей сложности 3 тысячи персон

альных тренировочных алгоритмов.
Помог успешно восстановить здоровье десятку людей страдавшими тяжелыми недугами.

🧘‍♂️ ТИТТИБХАСАНА. СВЕТЛЯЧОКТиттибхасана — поза светлячкаТиттибха — "светлячок"Асана — "положение тела"Есть варианты пер...
21/08/2026

🧘‍♂️ ТИТТИБХАСАНА. СВЕТЛЯЧОК
Титтибхасана — поза светлячка

Титтибха — "светлячок"
Асана — "положение тела"

Есть варианты перевода, что это поза бабочки или водяной птички.

⚡️ Эффект

Титтибхасана:

✓ укрепляет мышц рук, ног и кора
✓ улучшает подвижности тазобедренных суставов
✓ растягивает заднюю поверхность ног
✓ прорабатывает крестец
✓ развивает баланс и координацию
✓стимулирует работу органов брюшной полости

🌿 Титтибхасана также повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

📌 В эту субботу на тренировке в 9:00 по плану связка, где присутствует Титтибхасана.
Присоединяйтесь:
https://t.me/olegdotsenko/7409

www.olegdotsenko.com
https://t.me/olegdotsenko/7410

#титтибхасана
#олегдоценко #йога

⁉️ ЗАЧЕМ СТУЧАТЬ ПЯТКАМИ ?❗️Вибрационная гимнастика Академика Микулина Александра АлександровичаВиброгимнастика - встряс...
25/06/2026

⁉️ ЗАЧЕМ СТУЧАТЬ ПЯТКАМИ ?

❗️Вибрационная гимнастика Академика Микулина Александра Александровича

Виброгимнастика - встряска, которая создаёт эффект вибрации от пяток по всему телу.

Впервые об этой практике я узнал лет 30 назад на Лечебной Физкультуре. Позже от Андрея Сидерского. Потом увидел в Цигун.

Много лет сам выполнял, ученикам давал. И до сих пор даю и сам иногда выполняю.
Сейчас стал чаще встречать в сети видео, но там не совсем верно показывают.

🌿 Упражнение качает лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя в микрокапиллярах и лимфатических протоках, активизируя ток жидкостей в организме.

⚡️ Техника выполнения

1. Встаньте прямо, стопы чуть уже ширины плеч.
2. Приподнимитесь на носки, пятки удерживайте примерно на 1-2 сантиметра от поверхности.
3. Затем резко опуститесь (упадите) на пятки.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 36-108 раз.
5. Следует выполнять без обуви на твёрдом полу в быстром темпе.

Выполнять по утрам, но можно в любое время дня.

📖
Полный текст я очень давно приготовил и несколько лет назад оформил в Телеграф:

"Вибрационная гимнастика академика Микулина Александра Александровича"

https://telegra.ph/Vibracionnaya-gimnastika-akademika-Mikulina-Aleksandra-Aleksandrovicha-09-03

Почитать придётся 😉

#тренировки #практика #виброгимнастика #лимфа

https://t.me/olegdotsenko/7251
www.olegdotsenko.com

Зачем нужно стучать пятками о пол? В СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной. Такая чудодейственная вибр....

⚓ Синдром мёртвой попы Увидел заглавие статьи, не сдержался, решил расписать. Проблема распространённая и серьёзная.Ягод...
24/06/2026

⚓ Синдром мёртвой попы

Увидел заглавие статьи, не сдержался, решил расписать. Проблема распространённая и серьёзная.

Ягодичная амнезия — состояние, при котором нарушается нервно-мышечная связь, из-за чего ягодицы перестают полноценно включаться в работу.

Синдром "мёртвых ягодиц" — один из самых часто встречаемых случаев у людей которые долго сидят на работе, перед телевизором, в компьютере.
6-8 часов сидячего образа жизни в течение нескольких лет обеспечат синдром "мёртвых ягодиц".
❗️Большинство людей даже ходят без включения ягодичных мышц.

От сюда проблемы со здоровьем:
- боли в пояснице
- боли и проблемы в тазобедренных суставах
И как следствие: проблемы с коленями, стопами, сколиоз и тп.

⚡️ Что же делать? Как исправить?

Хорошо бы посмотреть на походку и осанку человека. Тогда видно за счёт каких мышц он двигается, ходит. И тогда понятно какие асаны, упражнения следует выполнять.

Но в общем выход такой:

Достаточно вставать каждые 30–60 минут, больше ходить, делать мостики, приседания и подъёмы на ступеньку.
Регулярно! Почти постоянно!

Огромное количество времени на тренировках мы уделяем асанам для включения в работу мышц ягодиц.

#мышцы #ягодицы

https://t.me/olegdotsenko/7280

🌎 Йога преодоления себяНа самом деле многие боятся своей реализации, всего своего потенциала, потому что тогда они измен...
23/06/2026

🌎 Йога преодоления себя
На самом деле многие боятся своей реализации, всего своего потенциала, потому что тогда они изменятся. И возникает вопрос: «а как другие ко мне отнесутся?» (те, кто тебя раньше знали в другом образе).

И ты, возможно, даже думаешь, что они не знают тебя, но со временем с ними соглашаешься и их мнения становятся для тебя дороги.

🕸 А на самом деле людям выгодно, чтобы ты «залип» на том, что они о тебе думают, тем самым у них есть ощущение что ты какая-то вещь и с тобой можно сделать то, и то, и то. Что ты что-то неживое, неодушевленное – так люди стараются друг друга не одушевлять, медленно убивая друг друга. Формально – это жизнь, но по сути – это смерть.

📖
Полный текст из Видео-интервью Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа:

Йога преодоления себя
https://nathas.org/articles/yoga-preodolenie-sebya/

Текст актуальный как для новичков, так и для продвинутых искателей себя.

#текст #матсьендранатх

https://t.me/olegdotsenko/7246

По материалам Видео-интервью Гуру Йоги Матсьендранатха Махараджа Преодоление себя необходимо, чтобы менять свое видение событий, явлений; смотреть с разных точек ...

🧘‍♂ КУМБХАКАСАНА. Поза задержки дыхания.Наклонный упор, планкаКумбхака — «задержка дыхания»Асана — «положение тела»⚡️ Ку...
08/06/2026

🧘‍♂ КУМБХАКАСАНА. Поза задержки дыхания.
Наклонный упор, планка

Кумбхака — «задержка дыхания»
Асана — «положение тела»

⚡️ Кумбхакасана укрепляет мышцы рук, мышцы кора, мышцы спины и бёдер.

❗️ Нюансы выполнения:

🟡Таз подвёрнут, копчик поджат.
🟡Колени прямые.
🟡Бёдра и пресс в тонусе.
🟡Убираем перепрогиб в локтевых суставах.

🌿 Кумбхакасана — в ведической традиции Индии одна из асан, используемых для подготовки тела к медитации и духовным практикам.
Кумбхакасана отражает стремление йогов развивать не только физическую силу, но и умственную концентрацию.

https://t.me/olegdotsenko/7239
www.olegdotsenko.com

#асана #кумбхакасана #упор #планка

🧘‍♂️ Уттхита Хаста Падангуштхасана. Вариант.Как стать Звездой ⭐️Уттхита — «вытяжение»Хаста — «рука, кисть»Пада — «стопа»...
07/05/2026

🧘‍♂️ Уттхита Хаста Падангуштхасана. Вариант.
Как стать Звездой ⭐️

Уттхита — «вытяжение»
Хаста — «рука, кисть»
Пада — «стопа»
Ангуштха — «большой палец стопы»
Асана — «устойчивое положение тела»

Поза требует активной работы над раскрытием тазобедренных суставов и удержания баланса. 

⚡️ Польза:

🔹 укрепляет мышцы ног;
🔹 вытягивает задние поверхности бёдер;
🔹 улучшает подвижность тазобедренных суставов;
🔹 улучшает координацию движений, чувство равновесия.

🌿 Помогает сосредоточить внимание и обрести спокойствие и устойчивость в теле и уме. 

https://t.me/olegdotsenko/7203

#асана #йога
#олегдоценко

https://olegdotsenko.com/

06/05/2026

📖
Если человек хочет увидеть что-либо очень ясно, его ум должен быть очень спокоен, без всех этих предвзятых мнений, без болтовни, диалога, представлений, образов, — все это должно быть отброшено ради того, чтобы видеть. И только в тишине вы можете наблюдать, как рождаются мысли, а не тогда, когда вы ищете, задаете вопросы, ждете ответа. Только когда вы полностью спокойны, спокойны всем вашим существом. Тогда, если вы зададите вопрос, как возникает мысль, вы начнете видеть из этой тишины, как мысль обретает форму.
Если мы осознали, как возникает мысль, то нет необходимости ее контролировать.
Мы тратим очень много времени и расточаем очень много энергии в течение всей нашей жизни, пытаясь контролировать наши мысли, — это хорошая мысль, я должен ее поощрять, эта мысль плохая, я должен подавить ее, — идет непрерывная борьба между одной мыслью и другой, между одним желанием и другим, одно удовольствие преобладает над всеми остальными; но если существует осознание того, как возникает мысль, то нет противоречия в мышлении.

Так вот, когда вы слышите утверждение, например, что мысль всегда стара, или что время есть страдание, мысль начинает объяснять это и истолковывать. Но объяснения и истолкования основаны на знании и опыте вчерашнего дня, и таким образом ваше толкование неизменно будет исходить из вашей обусловленности. Но если вы посмотрите на эти утверждения, не пытаясь их толковать, а просто отдавая им все ваше внимание (не просто сосредоточение), вы обнаружите, что не существует ни наблюдающего, ни объекта наблюдения, ни мыслящего, ни мысли. Не спрашивайте, . Это хитрый аргумент, который никуда не ведет. Вы можете наблюдать в самом себе, что до тех пор, пока нет мысли, исходящей от памяти, опыта или знаний, которые все являются прошлым, не существует вообще того, кто мыслит. Это не философия и не мистика. Мы имеем дело с действительными фактами, и вы увидите, если до конца проделали путь нашего исследования, что вы будете отвечать на вызов не так, как прежде, а совершенно по-новому.

Джидду Кришнамурти

#мысли #ум #кришнамурти #йога

https://t.me/olegdotsenko/7189

🧘‍♂️ Упавишта Конасана.Наклон сидя с расставленными ногами.Упавиштха означает "в положении сидя", "сидящий", а кона - эт...
02/05/2026

🧘‍♂️ Упавишта Конасана.

Наклон сидя с расставленными ногами.

Упавиштха означает "в положении сидя", "сидящий", а кона - это "угол".

Упавишта Конасана представляет собой наклон вперёд с прямой спиной из положения сидя с разведёнными в стороны под тупым или прямым углом ногами.

⚡️ Эффект 

🔹️Асана удлиняет мышцы задней поверхности бедра , а также улучшает циркуляцию крови в области таза, обеспечивая здоровье соответствующим внутренним органам. 
🔹️Растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
🔹️Укрепляет мышцы поясницы и улучшает осанку.
Способствует расслаблению, помогает снять стресс и тревогу.
🔹️Предупреждает грыжеобразование, а также способствует лечению небольших грыж, избавляет от болей при ишиасе, у женщин регулирует менструальный цикл, а также стимулирует работу яичников. 

🌿 Упавишта Конасану можно выполнять как часть регулярной практики или использовать ее в конце тренировки для глубокого расслабления.

#асана #упавиштаконасана #йога #олегдоценко

https://t.me/olegdotsenko/7183

24/04/2026

🧘‍♂ Йога. Разминка на всё тело.
Ещё одна цельная тренировка.
Время выполнения: 10-15 минут на свободном дыхании.

Все данные тренировки можно растянуть на 30-40 минут, увеличивая статику, количество дыхательных циклов.

https://t.me/olegdotsenko/7115

#тренировка #видео #йога #олегдоценко

📖Нам нужно преодолеть наш собственный внутренний авторитет, авторитет нашего специфического малого опыта, накопленных зн...
23/04/2026

📖
Нам нужно преодолеть наш собственный внутренний авторитет, авторитет нашего специфического малого опыта, накопленных знаний, мнений, идей или идеалов. У нас имеется наш личный опыт, опыт вчерашнего дня, научивший нас чему-то, и то, чему он научил, становится новым авторитетом. Этот авторитет вчерашнего дня так же разрушителен, как и авторитет тысячелетней давности. Чтобы понимать себя, не требуется никакого авторитета, ни вчерашнего, ни тысячелетней давности, потому что мы — живые существа, всегда движущиеся, текущие, никогда не пребывающие в состоянии покоя.
Когда мы наблюдаем себя при помощи мертвого авторитета вчерашнего дня, нам не удается понять движения, красоту этого движения, его особое свойство.
Быть свободным от всякого рода авторитета — вашего собственного и авторитета другого — это значит умереть для всего вчерашнего, так, чтобы ваш ум был всегда свежим, всегда юным, чистым, полным сил и страсти.
Только в таком состоянии человек изучает и наблюдает. Для этого необходима высочайшая степень осознания. Фактического осознания того, что происходит внутри вас, без того, чтобы корректировать или обьяснять, что должно или не должно было бы быть. Потому что в тот момент, когда вы корректируете, вы устанавливаете новый авторитет, авторитет цензора.

Джидду Кришнамурти

#текст #кришнамурти #жизнь

Address

Moscow

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Йога с Олегом Доценко posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Йога с Олегом Доценко:

Shortcuts

Share