Georgy Temichev

11/08/2026

А как вы тренируетесь?
Любите рекорды? Тяжёлые тренировки каждый день?

Многие думают: для того, чтобы быстрее прийти к цели, нужно тренироваться каждый день - быстрее, выше, сильнее!

А потом удивляются, почему боль и травмы?
Проблема в том, что мышцы и сухожилия восстанавливаются с разной скоростью. Мышцам обычно требуется меньше времени, а сухожилиям - значительно больше.

Поэтому не нужно каждый день пытаться устанавливать рекорды, даже если по плану сегодня тяжелая тренировка.

Иногда лучший способ прогрессировать - дать тканям время адаптироваться к той работе, которую вы уже сделали.

Сухожилия становятся сильнее не во время нагрузки. Они становятся сильнее во время восстановления после адекватной нагрузки.

04/08/2026

«У меня артроз колена. Может быть, сустав нужно вытянуть, чтобы кости встали на место?»

Так думают многие пациенты, особенно когда боль усиливается, колено становится менее подвижным, а привычная нагрузка даётся всё тяжелее.

Но если бы артроз колена лечился вытяжением, ортопеды давно остались бы без работы.

Проблема артроза не в том, что кости куда-то съехали и сустав теперь находится «не на своём месте». В суставе развиваются сложные изменения: возникает воспаление, страдают хрящ, мениск и кости, меняется работа кровообращения и нервной системы. Поэтому со временем боль может становиться более устойчивой и выраженной.

Если форма костей уже изменилась, никакая тракция не сможет вернуть их в прежнее состояние.

Что действительно может помочь?

Снижение массы тела, если есть лишний вес, помогает уменьшить нагрузку на колено и выраженность симптомов. Важны регулярное движение, сохранение подвижности сустава и грамотно подобранная физическая нагрузка.

Полностью «отменить» артроз, к сожалению, нельзя. Но можно уменьшить боль, улучшить функцию колена и сохранить активность.

28/07/2026

Согласны?

21/07/2026

Иногда боль усиливает не сама проблема, а ожидание, что станет хуже. Это и есть эффект ноцебо: слова, страх и тревога могут реально влиять на самочувствие.

14/07/2026

А вы знали?

07/07/2026

30/06/2026

😅

23/06/2026

А у вас как?