Yoga Practika

12/03/2022

❗️Друзья! Чтобы не потеряться приглашаем вас присоединиться к нам ВКонтакте YOGA PRACTIKA!
Активная ссылка есть в вечных сториз «ВКонтакте»!

Там мы будем продолжать рассказывать вам о йоге, публиковать интересные видео и фото наших преподавателей.

12/03/2022

❗️Друзья! Чтобы не потеряться приглашаем вас присоединиться к нам ВКонтакте YOGA PRACTIKA!
Активная ссылка есть в вечных сториз «ВКонтакте»

Там мы будем продолжать рассказывать вам о йоге, публиковать интересные видео и фото наших преподавателей.

05/03/2022

Дорогие женщины, поздравляем вас с наступающим праздником 8 марта!
⠀
Этот день мы отмечаем как День весны, день светлых надежд, когда каждая женщина ждет новых удивительных событий в своем жизни.
Не все ожидания сбываются, но на следующий год мы все равно ждем чудес, которые изменят нашу жизнь.
⠀
Но можно и по другому, сначала вы меняете свою жизнь, а потом происходят чудеса.
Наша практика это то, что действительно нас меняет, не только тело, но и то, как мы воспринимаем мир.
⠀
Продолжайте заниматься, будьте красивыми, гармоничными, счастливыми и добрыми, и чтобы не происходило вокруг, чтобы не ждало нас впереди, оставайтесь настоящими женщинами!
⠀
В праздничные дни с 5 по 8 марта мы дарим вам традиционные весенние скидки – 10% на товары, абонементы и любые тарифы подписки на платформе для онлайн-занятий i-Practika.
⠀
Подробности акции смотрите на сайте yoga.ru и уточняйте у администраторов центров.

04/03/2022

Как делать Шавасану в новых условиях или что сейчас происходит?
⠀
Вообще-то я хотела написать пост про расслабление…
Но, набрав это слово на компе, я поняла, что не хочу расслабляться.
⠀
Не время становиться слабыми, нужно не расслабление, а релаксация, когда надо длинно и мягко выдохнуть и вместе с выдохом вывести истерику, панику и другие эмоции, которые делают мутным сознание и лишают сил.
⠀
Релаксация - вывод напряжения, уравновешивание энергий, приведение организма в баланс, вот что нужно сейчас.
⠀
Как личную драму я воспринимаю все, что происходит сейчас, потому я и пишу это пост, обращаясь ко всем нашим подписчикам, которые живут в разных странах бывшего СССР и не только, занимаются йогой и говорят на русском языке.
⠀
Каких бы политических взглядов мы все не придерживались, мы остаемся людьми, учениками йоги.
⠀
Все знают о том что практика йоги помогает много чему: нервной системе, позвоночнику, суставам и т.д.
Но самое главное, йога помогает развить способность к различению и сделать сознание ясным.
И сейчас самое время для этого.
⠀
Для того, чтобы успокоится, справиться со страхом за жизнь, с тревогой за будущее, делайте Шавасану, продолжайте заниматься, выбирайте для практики те позы, которые вам больше нравятся и/или больше помогают изменить эмоциональное состояние.
⠀
Как делать Шавасану, когда невозможно расслабиться?
⠀
Не делайте Шавасану, просто лягте в любую позу на спине, например, в Супа Бадха Конасану или сделайте Халасану со стулом, наблюдайте за дыханием и сосредотачиваясь больше на выдохе.
⠀
А если вам не до занятий, потому что рядом рвутся снаряды, то сейчас постарайтесь сохранить свои жизни, сидите дома, потом позанимаетесь, а пока помогайте близким, скоро все закончится.
⠀
А если вы в Москве, но наши центры ЙП работают в штатном режиме, так что москвичи - приходите на уроки.
⠀
В ленте фото с интенсива в Беллуре, мы вместе

23/02/2022

Сегодня День защитника Отечества!
⠀
Я поздравляю всех мужчин с Днем защитника Отечества!
⠀
Для меня 23 февраля это все еще День Советской Армии, так как я родилась в Советском Союзе.
⠀
В то время многое было по другому, например, не было возможности заниматься йогой, путешествовать в Индию, открывать центры йоги.
⠀
Но было много другого, что тогда казалось естественным: социальная справедливость, уверенность в завтрашнем дне, хорошее бесплатное образование и медицина, а еще сильная армия, образ советского офицера, солдата, которые были действительно защитниками.
⠀
Вот уже больше 30 лет я общаюсь с мужчинами, которые занимаются йогой, они разные, многие очень далеки от армии, но я уверена, что йога развивает личность практикующего и наши мужчины-йоги могут быть достойными защитниками своих близких, своих семей и своей страны.
⠀
Сегодня я поздравляю всех мужчин с Праздником, верю в их доблесть, силу и доброту!
⠀
В честь праздника только 23 февраля в центрах YOGA PRACTIKA мы дарим всем мужчинам скидку 10% на абонементы и товары!
Подробнее вы можете почитать на нашем сайте yoga.ru

21/02/2022

Как заниматься в конце зимы, чтобы дожить до ВЕСНЫ?
⠀
Пожалуй, это один из самых тяжелых периодов года - поздняя зима и ранняя весна.
Прибавляется день, активно тает снег, поет синичка…
Становится меньше энергии, заниматься нет сил, особенно во второй половине дня и особенно если есть яркое солнце.
⠀
Помочь организму перестроиться на новый сезон поможет правильная практика.
Прежде всего, старайтесь вставать пораньше и хотя бы немного заниматься именно утром, на рассвете. Сейчас это не трудно, так как светает еще довольно поздно.
⠀
После обычных утренних процедур выпейте стакан горячей воды и приступайте к занятиям.
Вы можете выполнять то, что запомнили из класса накануне, но так же можно следовать определенной схеме…
⠀
1. Сначала делаем то, что «включает» конечности. Это могут быть любые позы или упражнения, которые заставляют интенсивно работать ваши ноги и руки, несколько поз стоя динамично или чередование Адхо Мука Шванасана - Адхо Мукха Врикшасана/Пинча Майюрасана - Уттранасна. Как альтернатива - можно просто выйти на улицу и бодрым шагом пройтись, это прекрасно, особенно утром на рассвете.
2. Упражнения и позы, которые вытягивают бока. Это могут быть Ухитта Триконасана, Утхитта Паршваконасана, Паригхасана, Паривритта Джану Ширшасана и им подобные.
3. Прогибы назад на опоре, дающие раскрытие грудной клетки. Для меня самым приятным и заряжающим энергией является прогиб назад на стуле в разных вариациях.
4. Перевернутые позы, для комфортного пребывания в которых зачастую надо использовать поддержки, чтобы не уставать и оставаться необходимое время, хотябы 5-8 мин;
5. Шавасана или расслабление, релаксация - это нужно, чтобы «зарядить» батареи тела, сохранить энергию и быть бодрым в течении дня.
6. Утром можно начинать практику выполнениям Бхастририки, потом в этот период хорошо пойдет любая пранаяма, после которой вы чувствуете подъем.
⠀
А вот спать лучше лечь пораньше, чтобы пораньше встать и начать заниматься …
⠀
В наших классах ЙП мы учитываем особенности сезона при составлении программы занятий, так что приходите и занимайтесь, чтобы дотянуть до Весны!

14/02/2022

Период поздней зимы и ранней весны это наиболее сложное время для нас, жителей северных широт.
Еще мало солнца, уже совсем мало натуральных овощей и фруктов, витаминов, много депрессии, вялости, застоя и увеличения слизи.
⠀
Я решила попросить нашего доктора Аюрведы .unnimoscow дать нам советы, что делать, чтобы хватило сил и энергии пережить эти последние непростые недели зимы, чтобы встретить Весну в хорошем состоянии.
⠀
Многие могут усомниться, как Аюрведа - система родом из Индии, может помочь нам разобраться с нашим климатом?
Но в том-то и дело, что Аюрведа это не свод предписаний и правил, применимых к какому-то одному региону, а целостная наука о Человеке и его здоровье.
Правила Аюрведы учитывают особенности конституции человека и условия, в которых он живет: климат, сезон и т.д.
⠀
Одной из целей Аюрведа является налаживание такого образа жизни, чтобы болезни не возникали, то есть профилактика заболеваний.
⠀
Итак, несколько рекомендаций от доктора Унникришнана:
⠀
1. Самым важным, о чем надо позаботиться, это хорошее пищеварение. Сейчас пищеварительный огонь слабый, еще холодно, начинает таять снег, увеличивается слизь, поэтому надо исключить или минимизировать все сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, изделия из белой муки (их лучше убрать совсем). Немного сырых овощей и фруктов можно есть не позднее 17 часов. Жирные творог и сметана не являются слизеобразующими и их можно есть (молочные продукты можно употреблять только хорошего качества, натуральные).
⠀
2. В это период хорошо есть запеченные или приготовленные на открытом огне овощи, мясо. Допускается небольшое количество вина (есть лечебные аюрведические вина, которые принимают как лекарство).
⠀
3. Сейчас прибавляется день, очень важно вставать раньше, чтобы встретить рассвет (в это время года это нетрудно), очень хорошо бывать она улице, особенно утром, чтобы усилить адаптивные силы организма.
⠀
Эти общие советы для все всех регионов нашей страны в данное время.
Более точные рекомендации по питанию и режиму, с учетом вашей индивидуальной конституции, вы можете получить у доктора Унни в нашем центре ЙП на Пресне или он-лайн.
Для записи свяжитесь с администратором центра.

05/02/2022

Всем привет из солнечного Египта! Если судьба подарила вам несколько дней "тюленьего" отдыха, самое время позаниматься  на пляже!
Вообще, йога Айенгара на отдыхе и экспромт из вспомогательных материалов- это отдельная тема. Перефразируя А. П. Чехова, скажем так: нет такого предмета, из которого йог не сделал бы себе пропса.
⠀
Практика моя сегодня началась с простых поз супта на шезлонге (фото 1,2,3), потом, заметив стройную пальму, я переместилась к ней с позами стоя (в этот раз я использовала ее для раскрытия грудной клетки - фото 4,5,6), соседняя пальма пригласила меня сделать стойку на руках (фото 7), потом я увидела привлекательную барную стойку и слилась с ней в блаженстве пассивной Пурвоттанасаны(фото 8), а потом... Пляжные кафе - это просто прелесть! Чего там только нет!
Сама собой соорудилась подставка для более глубокого прогиба и затем для Сарвангасаны (фото 9, 10).
⠀
А завтра я позанимаюсь вообще без пропсов, просто на траве, в свободном полете!
⠀
Ольга Макурина

30/01/2022

Итак, продолжаем тему баланса в перевернутых позах.
⠀
В Адхо мукха врикшасане (поза дерева головой вниз, или стойка на руках) удерживать баланс значительно сложнее. Почему?
Во-первых, площадь опоры значительно уменьшается: в Пинча маюрасане это ладони, запястья и предплечья, а здесь - только ладони.
Во-вторых, увеличивается высота опоры и, естественно, ее подвижность. При попытке отвести ноги от стены мы выталкиваем локти, грудную клетку и таз вперед, раскачивая тело и теряя баланс.
⠀
Давайте попробуем сделать это, сохраняя руки и корпус стабильными, за счет создания абдоминального действия в позе.
Чтобы научиться развивать это действие, сделаем несколько подготовительных поз.
⠀
В Парипурна навасане (см. фото 1 в комментариях) одеяло, свернутое в рулон между бедрами и животом, помогает сохранить живот мягким и глубоким, а ремень, затянутый вокруг задних поверхностей бедер и нижней части лопаток, помогает без лишнего напряжения приблизить ноги и корпус друг к другу. Втягивайте колени, раскрывая задние части бедер, и уводите лопатки от ремня.
⠀
Сделайте эту позу еще раз без материалов, притягивая ПРЯМЫМИ руками икры к себе и втягивая лопатки от этого действия (см. фото 2 в комментариях)
⠀
Теперь плотно обмотайте ремнем лодыжки и голени и из Дандасаны поднимайте ноги вверх, втягивая колени. На видео 2 ( см. комментарии) я поднимаю ноги высоко, но за счет того, что сильно опускаюсь грудной клеткой к полу, а на видео 3 (см. комментарии) я втягиваю лопатки, стараясь не раскачивать корпус, но расширяю поясницу, и ноги поднимаются правильно, хотя и не высоко.
⠀
Войдя в Адхо мукха врикшасану, вытянитесь пятками вверх по стене(видео 1). Расширяя поясницу и сокращая мышцы верхней части живота, но втягивая лопатки и ягодицы, отводите прямые ноги от стены, продолжая вытягивать их вверх.
⠀
Делайте это упражнение, ставя ладони близко к стене, чтобы меньше раскачиваться и сохранять максимальное вытяжение.
⠀
Не получается? Приходите к нам на занятия, научим! Получилось? Приходите показать!
⠀
Ольга Макурина

17/01/2022

Как научиться балансировать в Пинча Майюрасане?
⠀
Эта эффектная и красивая поза имеет поэтическое название - Перо Павлина.
⠀
Умение балансировать в перевернутом положении дает уверенность в себе, а так же чувство легкости и свободы.
⠀
В чем же сложность баланса в этой позе?
⠀
1 - при жестких плечах и сутулости баланс держится за счет сильного изгиба в пояснице.
2 - при подвижных и слабых плечах при удержании баланса усиливается жесткость и сжатие в грудной клетке и шее.
⠀
Для того, чтобы научиться работать руками, предлагаю использовать стул(см. фото 1).
⠀
Чтобы он не складывался, ПЛОТНО вставьте пластиковый кирпич между сиденьем стула и стеной.
⠀
- Прижимайте к полу внешние стороны запястий, сжимайте ладонями кирпич, подходите ближе к рукам, не опуская пятки
⠀
- Разверните ладони друг к другу, чтобы лучше расправить плечи
⠀
- Сиденье стула заставляет вас втянуть лопатки
⠀
- Идеальная позиция - плечи находятся под локтями, но если так вы не сможете подняться, слегка отодвиньте локти от стула.
⠀
- Подняв ноги, сначала сохраняйте их согнутыми (фото 2), поставьте стопы на стену
⠀
- Прижимайте предплечья к полу, верх спины - к стулу, поднимайте ягодицы вверх
⠀
- Отводя ноги от стены, учитесь вытягивать их вверх, для этого, если у вас есть веревки, выполните следующий вариант (см. фото 3).
⠀
Застегните петлю ремня между веревками, установите руки на полу так, чтобы между локтями и стеной было расстояние, равное длине веревок.
⠀
Подняв ноги на стену, просуньте одну стопу в ремень, отведите ее от стены и, опираясь лодыжкой на ремень, просуньте вторую.
⠀
Поднимайте лодыжками ремень вверх и освобождая этим грудную клетку и шею от излишнего напряжения.
⠀
А теперь попробуйте сохранить баланс при входе в позу!
⠀
Делая мах ногой (см. видео в комментариях ), тяните ее не к стене, а к потолку, и сразу же делайте активный мах нижней ногой, стараясь коснуться стопами друг друга вверху.
⠀
Если вытяжение теряется, СИЛЬНО надавите ладонями в пол.
⠀
Ощущение точки опоры внутри, а не снаружи, помогает нам и в обычной жизни, делая нас более независимыми и сильными духом, но не лишая доброты и скромности.
⠀
Для безопасного освоения этой и других поз приходите в наши залы Йога Практика😊

27/06/2021

26/06/2021

🌞Друзья! 🌞
Вынуждены сообщить,что по независящим от нас причинам наш центр YP ВДНХ закрывается с 28 июня.
Поэтому приглашаем Вас 27 июня в 14:00 на бесплатный открытый урок для всех наших учеников, занятие проведет Верешкина Мария.
Так же состоится медитация на благодарность к пространству, которую проведет тета-мастер Григорьева Ольга.
Будем рады Вас видеть на заключительном занятии!🙏🤗
#йогапрактикавднх #йоганавднх

21/05/2021

Друзья!
Впереди долгожданное лето – прекрасная пора для новых открытий и впечатлений, увлекательных путешествий и новых побед и, конечно, для совершенствования своей практики!
Для тех, кто хочет активно заниматься йогой в летний сезон, YOGA PRACTIKA приготовила отличное предложение! Специальный Летний абонемент по самой лёгкой и оптимистичной цене позволит вам сэкономить более 30%!
Безлимитный Летний абонемент стоимостью 14 500 руб. действует с 1 июня по 31 августа 2021 г. и даёт право посещать любые классы* в следующих центрах сети YOGA PRACTIKA:
YP ВДНХ
YP Красная Пресня
YP Новокузнецкая
YP Чистые Пруды
YP Беломорская
Таганка
YP Метрополис
YP Пушкинская
YP Ломоносовский
YP Нахимовский
YP Бутово
YP Перово
YP Митино
YP Крылатское
YP Куркино
YP Одинцово
*Летний абонемент может быть использован для посещения занятий в указанных центрах во всех классах, кроме терапевтического, класса для будущих мам и мини-групп.
Условия
Количество посещений по Летнему абонементу не ограничено.
Летний абонемент действует только с 1 июня по 31 августа 2021 г. и не подлежит продлению и заморозке.
Скидки на Летний абонемент не распространяются.
Летний абонемент в продаже в указанных центрах с 20 мая 2021г.
Количество Летних абонементов ограничено!
Проведите это лето с пользой для души и тела!
Хорошей практики!

17/05/2021

✨Друзья!✨

Приглашаем Вас по вторникам в 19:00 на регулярный класс "Здоровая спина с использованием тренажера CORDEN".
Занятие проходит в мини-группе до 5 человек.🧘
Преподаватель Жданова Ольга.
Класс по записи.
Ждем Вас на практику!

8(915)387-6060,8(495)683-56-06
#йогапрактикавднх #йогапрактика #йоганавднх #йоганаалексеевской

28/04/2021

☀️Друзья!☀️

Приглашаем Вас 4 мая в 15:00 на бесплатный урок по цигун.🧘

Преподаватель Дмитрий Фирсов.

Класс по записи.
8(915)387-6060,8(495)683-56-06.

Цигун – это система упражнений, нацеленная на оздоровление организма и развитие его потенциала. Заниматься цигун могут люди с разной физической подготовкой. Медленные и плавные движения в сочетании с суставной и дыхательной гимнастикой помогают улучшить координацию, снять напряжение, отрешиться от проблем, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и нервной системы.

Упражнения цигун связаны с определенными методиками дыхания и регуляции движения энергии по каналам и меридианам и направлены на достижение внутреннего покоя и внешней подвижности посредствам достижения равновесия между субстанциями инь и ян.

Практика цигун оздоровляет систему каналов и меридианов, регулирует равновесие между дыханием и кровью, в результате происходит естественное оживление и оздоровление организма, подъем активности.

Цигун включает в себя практику, направленную на освобождение от телесных зажимов и энергетических блоков с помощью успокоения сознания, тела и эмоций.

При регулярных занятиях восстанавливается внутреннее равновесие и гибкость тела, что позволяет гармонизировать жизнь
#йогапрактика #йогапрактикавднх #цигун #зож

28/04/2021

✨Друзья!✨

Приглашаем Вас на специальный класс для старшего возраста!🧘

Преподаватель Мария Верешкина.

Начало по вторникам и четвергам в 14:30.
Классы по записи.
Ждем Вас на практику!🙏

Название этого класса в действительности весьма условно. Несомненно, с возрастом на фоне гормональных изменений наше тело становится более жестким и хрупким, поэтому пожилым людям, которые не занимались йогой ранее, лучше посещать этот класс, по крайней мере, на первых порах. Однако человек, который практикует регулярно, может посещать обычные классы независимо от возраста. И напротив, этот класс может подойти молодым людям, если их физическая форма оставляет желать лучшего (например, при серьезных проблемах со спиной). Программа класса не рассчитана на достижение впечатляющих результатов, ее целью является поддержание здоровья.

Основу программы составляют некоторые позы стоя с опорой, позы лежа на спине и позы полусидя (это позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник). В этом классе перевернутые позы и многие другие асаны делаются в более мягком варианте. Используется много вспомогательных материалов для раскрытия тела и уменьшения напряжения.

Оплата льготная.
Подробная информация у администратора.

Телефоны для связи:8(915)387-6060,8(495)683-56-06
#йогапрактика #йогапрактикавднх #йоганавднх #йоганаалексеевской #йогадлястаршеговозраста

28/04/2021

Дорогие друзья, йоги и йогини!
YOGA PRACTIKA сердечно поздравляет вас с майскими праздниками! В эти долгожданные теплые дни мы приглашаем всех учеников продолжить активную практику и с 28 апреля по 5 мая дарим традиционную весеннюю скидку 10% на абонементы, товары и подписку на онлайн-занятия!
Участники акции
YP ВДНХ
YP Красная Пресня
YP Новокузнецкая
YP Чистые Пруды
YP Метрополис
YP Куркино
YP Перово
YP Беломорская
Таганка
YP Крылатское
YP Митино
YP Нахимовский
YP Пушкинская
YP Ломоносовский
YP Бутово
YP Одинцово**
YP Новороссийск
Интернет-магазин
Онлайн-платформа i-Practika
Условия акции
Период проведения акции: с 28 апреля по 5 мая 2021 года.
Скидка 10% предоставляется на абонементы и товары исключительно в центрах, участвующих в акции
Скидка не распространяется на: разовые занятия во всех классах, индивидуальные занятия, льготные/молодежные абонементы, услуги специалистов, оплату семинаров, мастер-классов, тематических уроков, йога-кафе, подарочные сертификаты и линейку продукции Yamuna, а также на товары интернет-магазина в разделах «Акции», «Распродажа» и «Комплекты для занятий».
На платформе i-Practika скидка предоставляется на все тарифы подписки.
Скидка в интернет-магазине и при покупке абонементов на сайте действует на заказы, оформленные с 28 апреля по 5 мая 2021 г.
Скидки не суммируются.
ВНИМАНИЕ! Количество товаров и абонементов со скидкой ограничено!
**В центре YP Одинцово скидка распространяется только на товары.
Подробности акции уточняйте у администраторов центров.
Желаем вам приятных праздничных покупок и успешной практики!

20/04/2021

☀️Друзья!☀️

Приглашаем Вас на мастер-класс
Сергея Угрюмова🧘

16 мая с 13:00 до 16:00.

Тема мастер-класса – «Работа с позвоночником в асанах как основа воздействия на физиологический, эмоциональный и ментальный уровень человеческого существа». Каждой асане присущ уникальный характер воздействия на позвоночный столб и сбалансированная практика приводит нас к гармонизации на всех уровнях. На мастер-классе возьмём асаны из всех групп:

позы стоя,

вытяжения вперёд,

скручивания,

вытяжения назад,

перевёрнутые.

И рассмотрим сходства и отличия работы с позвоночником в каждой группе асан.

Огромный опыт и глубокие знания Сергея помогут вам разобраться с вопросами, которые возникают в личной практике.

Уровень практики: начальный ПЛЮС и выше.

Запись и оплата в центре YP ВДНХ
Телефоны для записи:8(915)387-60-60,8(495)387-6060

#йогапрактикавднх #йогапрактика #йоганавднх #йоганаалексеевской