Yoga Practika

28/01/2025

✨ 8 февраля в 16:00-18:30

Приглашаю на гармонизирующую и выравнивающую состояние и настроение практику чакрального звучания.
В целом Йога голоса – это система техник и подходов к познанию себя, основанная на древних знаниях о возможностях звучания и современных исследованиях. Это методика, которая вобрала в себя терапевтические подходы психологических практик, знания биоэнергетических потоков тела, основы звучания и дыхания и большой пласт знаний, направляющий наше внимание к себе через звук.
Звучание несет в себе большое влияние на физическое и эмоциональное тело, энергетические процессы и самоощущения.
Чакры – это биоэнергетические центры человека, в зависимости от места расположения, отвечающие за работу определенных органов и систем, регулирующие пополнение и вывод энергии. Чакры служат связующим звеном между энергетическим и физическими телами, помогают направить внимание к аспектам своего внутреннего мира.

Благодаря практике:
вы почувствуете отдых и перезагрузку в теле
снимете пласт напряжений и блоков
сможете почувствовать себя, свой голос и , в целом, своё состояние более глубоко
да и просто проведете время с интересом в новых для себя гранях, погружениях и состояниях
На практике мы поработаем со всеми семью уровнями энергетической системы чакр, тем самым давая свободу самовыражению и наполняя себя силой и энергией.

Программа не имеет ограничений и противопоказаний.

Форма одежды – удобная и свободная.

Длительность занятия – 2,5 часа.

Стоимость – 2000 руб.

Запись в центре YP Беломорская: +7 (916) 262-8640.

Ведущая: Ольга Рахалина, сертифицированный преподаватель по йоге голоса, психолог и телесно-голосовой терапевт.

✨приглашаем вас на практику для наслаждения звучанием, соединением с чувствами и вниманием к себе!

03/12/2024

Друзья, приглашаем вас на большой праздник в мире йоге: День рождения Шри Б.К.С. Айенгара. ✨✨✨
Ждём вас 14 декабря по адресу ул. Беломорская 22. Мы будем заниматься йогой, смотреть кино с Гуруджи, чаевничать и общаться с единомышленниками.
✨✨✨
Мероприятие полностью бесплатное. Регистрация обязательная! За подробностями пишите нам в WhatsApp +7 916 262-86-40

22/11/2024

Приглашаем вас на серию встреч с сертифицированным ароматерапевтом:
⬇️⬇️⬇️
30 ноября(суббота) в 16:00-17:30

Ольга закончила Магистерскую программу по Ароматерапии в одном из самых известных колледжей Северной Америки (г.Ванкувер, Канада), получив диплом, который является золотым стандартом в Ароматерапии и признается главными мировыми сообществами Ароматерапевтов: AIA, NAHA, CAOA, IFPA, NZROHA.

На встрече она готова будет поделиться своими знаниями и опытом по следующим вопросам:

✨ Что такое Ароматерапия? Как она работает с человеком?
Что же такое эфирное масло на самом деле?
Как самому выбрать добросовестного производителя эфирных масел и определить подделку?
Правила безопасности. Противопоказания.
Способы применения. Дозировки. Правильное хранение.
Какие масла лучше всегда иметь в вашей аптечке?
При каких состояниях помогают эфирные масла?
Как проходит прием у ароматерапевта?
Разберем конкретные примеры работы со здоровьем: варикоз, стрессы, головная боль, плохой сон, менопауза, ПМС, давление, отеки, низкий уровень энергии, слабый иммунитет.
Полезные рецепты для вас, ваших близких и даже ваших питомцев.

✨ Любопытные факты об эфирных маслах, растениях и об истории ароматерапии.
Ольга не занимается распространением и продажей эфирных масел, а работает исключительно, как Ароматерапевт, составляя для вас необходимый продукт, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

✨✨✨

Стоимость мероприятия: 1200 руб.
Запись у администратора центра YP Беломорская 8(916) 262-86-40.

20/09/2024

Дорогие друзья!
✨✨✨
5 октября в 16:00 приглашаем вас отметить «День учителя» в YP Беломорская!
Приходите сами и приглашайте друзей посмотреть на выступление наших преподавателей, в котором они покажут и расскажут о том, что такое йога и как она работает.

✨✨✨

Программа мероприятия:
Компас-демонстрация для новичков «Чему я научусь?»
Вопросы-ответы
Чаепитие.
Среди участников мероприятия «День учителя» мы проводим акцию: «Приведи друга — оба получат скидку»!
Зарегистрируйтесь, пожалуйста, по ссылке на нашем сайте.

✨✨✨

Условия предоставления скидок:
Период действия акции: 5 октября 2024 года
Предложение действует при покупке абонементов в центре YOGA PRACTIKA Беломорская
Скидка не распространяется на Разовую оплату на любые классы
На абонементы «Льготный»/«Молодежный» акция распространяется, если покупатель имеет право на соответствующие льготы согласно условиям использования абонемента
Скидка 10% для приглашенного действует с 5 октября по 5 ноября 2024 года на приобретение первого абонемента в сети YOGA PRACTIKA
При покупке приглашенный называет администратору центра ФИО и номер телефона или адрес электронной почты пригласившего для подтверждения его скидки
Скидка 10% для пригласившего действует с момента приобретения абонемента приглашенным до 5 декабря 2024 года на приобретение одного абонемента
И приглашенный, и пригласивший могут приобрести абонементы только в центре YOGA PRACTIKA Беломорская
Если по приглашению одного человека приобрели абонементы несколько человек, то пригласивший имеет право получить скидку 10% столько раз, сколько было приглашенных, но каждый раз – только на одну покупку на приобретение одного абонемента на свое имя и только до 5 декабря. Несколько скидок не суммируются для одной покупки.
Скидки по акции не суммируются с любыми другими скидками

28/06/2024

Дорогие друзья! ❤️

Объявляем летнюю акцию - «Приведи друга»!

Приходите с друзьями в наши центры, занимайтесь вместе и вместе получайте отличные скидки на покупку абонементов – по 15% каждому!🌞

С 19 июня по 19 июля пригласите друга начать занятия йогой и получить скидку 15% на покупку своего первого абонемента! Тогда вы сможете приобрести свой следующий абонемент с такой же скидкой до 31 августа!

Подробные условия акции на нашем сайте.

Вопросы по акции всегда можно задать администраторам центров.

Ждем вас в наших центрах и желаем успешной летней практики!🎀

28/04/2024

Дорогие друзья, йоги и йогини!

🕉️

YOGA PRACTIKA сердечно поздравляет вас с майскими праздниками! В эти долгожданные теплые дни мы приглашаем всех учеников продолжить активную практику и с 26 апреля по 1 мая дарим традиционные весенние скидки – 10% на абонементы, товары и подписки i-Practika!
До встречи на коврике на праздничных занятиях в наших центрах!

🕉️🕉️🕉️

Период проведения акции: с 26 апреля по 1 мая 2024 года.
Предложение действует при покупке абонементов и товаров в указанных центрах YOGA PRACTIKA, а также при приобретении на сайте yoga.ru абонементов на посещение занятий в центрах
Скидка не распространяется на Разовую оплату на любые классы, абонементы «Льготный»/«Молодежный», индивидуальные занятия, услуги специалистов, оплату семинаров и мастерклассов, йога-кафе, подарочные сертификаты, линейку продукции Yamuna (мячи, ежи), тренажеры Корден, чаи из Китая, а также на товары Интернет-магазина в разделах «Акции», «Распродажа», «Комплекты для занятий» и «Материалы из залов»
Скидка в интернет-магазине и при покупке абонементов на сайте действует на заказы, оформленные с 26 апреля по 01 мая 2024 года
Скидка на платформе i-Practika предоставляется на все тарифы подписки при покупке с 26 апреля по 01 мая 2024 года

Скидки не суммируются
Подробности акции уточняйте у администраторов центров.

🕉️🕉️🕉️

Желаем вам приятных праздничных покупок и успешной практики!

31/10/2023

Друзья!

Я – Ольга Рахалина , преподаватель йоги Айенгара, психолог, телесный и телесно-голосовой терапевт приглашаю вас на занятия, объединяющие тело, внимание и голос. Уроки будут проходить по понедельникам:

6 ноября в 17:00-19:00,
13 и 27 ноября в 20:00-22:00.

В дополнении к другим практикам, которыми вы занимаетесь, звучание и работа с голосом помогают быстрее происходить процессам гармонизации и дают силу и энергию. Эти занятия:
для тех, кто чувствует сложности с проявлением через голос
для тех, кто хочет быть в лучшем контакте с собой и со своими чувствами
для снятия напряжения при разговоре (важно для преподавателей, помогающих специалистов и мастеров, работающих голосом)
и, в целом, для всех, кому актуально побыть 2 часа во внимании к себе, расслабиться, выгрузить накопившиеся напряжения и наполниться энергией.

Телесно-голосовые практики объединяют работу с дыханием, движением, звучанием и вниманием к своим чувствам и реакциям.

Цикл тематических уроков направлен на возвращение к балансу, снятие телесных зажимов и высвобождение жизненной энергии.
Каждый урок будет посвящен разным темам, в зависимости от запроса группы. Вы можете посетить один урок или весь курс с занятиями еженедельно.

Программа не имеет ограничений и противопоказаний.

Форма одежды – удобная и свободная.

Длительность занятия – 2 часа.

Стоимость – 2000 руб.
Запись в центре YP Беломорская: +7 (916) 262-8640.

29/03/2023

Дорогие друзья!
Мы приглашаем вас начать практику йоги в наших центрах на самых выгодных условиях и дарим скидку 15% на покупку вашего первого абонемента в сети YOGA PRACTIKA. Присоединяйтесь к нам и получайте всю пользу от занятий йогой с лучшими преподавателями по самой выгодной цене!
А если вы уже занимаетесь в YOGA PRACTIKA – делитесь этой новостью с друзьями, которые давно собирались прийти на йогу.
Ждем вас в наших центрах и желаем успешной практики!


Период действия акции: до окончания квоты абонементов со скидкой.
Предложение действительно при покупке абонементов в указанных центрах для тех учеников, которые ранее не посещали центры YOGA PRACTIKA, и только на первую покупку.
Скидка распространяется на абонементы «Стандартные» на 4, 8, 12 занятий, «Дневные» на 4, 8, 12 занятий и «Безлимитные» на 1, 3, 6, 12 месяцев.
Скидка не распространяется на разовую оплату во всех классах, абонементы «Ознакомительные», «Вводный урок», абонементы «Для детей», абонементы «Льготный»/«Молодежный», абонемент «Терапевтический», абонемент «Йога-ланч», индивидуальные занятия, оплату семинаров и мастер-классов, подарочные сертификаты.
Скидки не суммируются.
Подробности уточняйте у администраторов центров.

25/05/2022

12/03/2022

❗️Друзья! Чтобы не потеряться приглашаем вас присоединиться к нам ВКонтакте YOGA PRACTIKA!
Активная ссылка есть в вечных сториз «ВКонтакте»!

Там мы будем продолжать рассказывать вам о йоге, публиковать интересные видео и фото наших преподавателей.

12/03/2022

❗️Друзья! Чтобы не потеряться приглашаем вас присоединиться к нам ВКонтакте YOGA PRACTIKA!
Активная ссылка есть в вечных сториз «ВКонтакте»

Там мы будем продолжать рассказывать вам о йоге, публиковать интересные видео и фото наших преподавателей.

05/03/2022

Дорогие женщины, поздравляем вас с наступающим праздником 8 марта!
⠀
Этот день мы отмечаем как День весны, день светлых надежд, когда каждая женщина ждет новых удивительных событий в своем жизни.
Не все ожидания сбываются, но на следующий год мы все равно ждем чудес, которые изменят нашу жизнь.
⠀
Но можно и по другому, сначала вы меняете свою жизнь, а потом происходят чудеса.
Наша практика это то, что действительно нас меняет, не только тело, но и то, как мы воспринимаем мир.
⠀
Продолжайте заниматься, будьте красивыми, гармоничными, счастливыми и добрыми, и чтобы не происходило вокруг, чтобы не ждало нас впереди, оставайтесь настоящими женщинами!
⠀
В праздничные дни с 5 по 8 марта мы дарим вам традиционные весенние скидки – 10% на товары, абонементы и любые тарифы подписки на платформе для онлайн-занятий i-Practika.
⠀
Подробности акции смотрите на сайте yoga.ru и уточняйте у администраторов центров.

04/03/2022

Как делать Шавасану в новых условиях или что сейчас происходит?
⠀
Вообще-то я хотела написать пост про расслабление…
Но, набрав это слово на компе, я поняла, что не хочу расслабляться.
⠀
Не время становиться слабыми, нужно не расслабление, а релаксация, когда надо длинно и мягко выдохнуть и вместе с выдохом вывести истерику, панику и другие эмоции, которые делают мутным сознание и лишают сил.
⠀
Релаксация - вывод напряжения, уравновешивание энергий, приведение организма в баланс, вот что нужно сейчас.
⠀
Как личную драму я воспринимаю все, что происходит сейчас, потому я и пишу это пост, обращаясь ко всем нашим подписчикам, которые живут в разных странах бывшего СССР и не только, занимаются йогой и говорят на русском языке.
⠀
Каких бы политических взглядов мы все не придерживались, мы остаемся людьми, учениками йоги.
⠀
Все знают о том что практика йоги помогает много чему: нервной системе, позвоночнику, суставам и т.д.
Но самое главное, йога помогает развить способность к различению и сделать сознание ясным.
И сейчас самое время для этого.
⠀
Для того, чтобы успокоится, справиться со страхом за жизнь, с тревогой за будущее, делайте Шавасану, продолжайте заниматься, выбирайте для практики те позы, которые вам больше нравятся и/или больше помогают изменить эмоциональное состояние.
⠀
Как делать Шавасану, когда невозможно расслабиться?
⠀
Не делайте Шавасану, просто лягте в любую позу на спине, например, в Супа Бадха Конасану или сделайте Халасану со стулом, наблюдайте за дыханием и сосредотачиваясь больше на выдохе.
⠀
А если вам не до занятий, потому что рядом рвутся снаряды, то сейчас постарайтесь сохранить свои жизни, сидите дома, потом позанимаетесь, а пока помогайте близким, скоро все закончится.
⠀
А если вы в Москве, но наши центры ЙП работают в штатном режиме, так что москвичи - приходите на уроки.
⠀
В ленте фото с интенсива в Беллуре, мы вместе

23/02/2022

Сегодня День защитника Отечества!
⠀
Я поздравляю всех мужчин с Днем защитника Отечества!
⠀
Для меня 23 февраля это все еще День Советской Армии, так как я родилась в Советском Союзе.
⠀
В то время многое было по другому, например, не было возможности заниматься йогой, путешествовать в Индию, открывать центры йоги.
⠀
Но было много другого, что тогда казалось естественным: социальная справедливость, уверенность в завтрашнем дне, хорошее бесплатное образование и медицина, а еще сильная армия, образ советского офицера, солдата, которые были действительно защитниками.
⠀
Вот уже больше 30 лет я общаюсь с мужчинами, которые занимаются йогой, они разные, многие очень далеки от армии, но я уверена, что йога развивает личность практикующего и наши мужчины-йоги могут быть достойными защитниками своих близких, своих семей и своей страны.
⠀
Сегодня я поздравляю всех мужчин с Праздником, верю в их доблесть, силу и доброту!
⠀
В честь праздника только 23 февраля в центрах YOGA PRACTIKA мы дарим всем мужчинам скидку 10% на абонементы и товары!
Подробнее вы можете почитать на нашем сайте yoga.ru

22/02/2022

YOGA PRACTIKA поздравляет всех мужчин, практикующих йогу, с наступающим Днём защитника Отечества!
⠀
Дорогие мужчины, желаем вам бодрости духа, смелости и отваги, крепкого здоровья и осознанной практики!
⠀
В честь праздника только 23 февраля в центрах YOGA PRACTIKA мы дарим всем мужчинам скидку 10% на абонементы и товары!

21/02/2022

Как заниматься в конце зимы, чтобы дожить до ВЕСНЫ?
⠀
Пожалуй, это один из самых тяжелых периодов года - поздняя зима и ранняя весна.
Прибавляется день, активно тает снег, поет синичка…
Становится меньше энергии, заниматься нет сил, особенно во второй половине дня и особенно если есть яркое солнце.
⠀
Помочь организму перестроиться на новый сезон поможет правильная практика.
Прежде всего, старайтесь вставать пораньше и хотя бы немного заниматься именно утром, на рассвете. Сейчас это не трудно, так как светает еще довольно поздно.
⠀
После обычных утренних процедур выпейте стакан горячей воды и приступайте к занятиям.
Вы можете выполнять то, что запомнили из класса накануне, но так же можно следовать определенной схеме…
⠀
1. Сначала делаем то, что «включает» конечности. Это могут быть любые позы или упражнения, которые заставляют интенсивно работать ваши ноги и руки, несколько поз стоя динамично или чередование Адхо Мука Шванасана - Адхо Мукха Врикшасана/Пинча Майюрасана - Уттранасна. Как альтернатива - можно просто выйти на улицу и бодрым шагом пройтись, это прекрасно, особенно утром на рассвете.
2. Упражнения и позы, которые вытягивают бока. Это могут быть Ухитта Триконасана, Утхитта Паршваконасана, Паригхасана, Паривритта Джану Ширшасана и им подобные.
3. Прогибы назад на опоре, дающие раскрытие грудной клетки. Для меня самым приятным и заряжающим энергией является прогиб назад на стуле в разных вариациях.
4. Перевернутые позы, для комфортного пребывания в которых зачастую надо использовать поддержки, чтобы не уставать и оставаться необходимое время, хотябы 5-8 мин;
5. Шавасана или расслабление, релаксация - это нужно, чтобы «зарядить» батареи тела, сохранить энергию и быть бодрым в течении дня.
6. Утром можно начинать практику выполнениям Бхастририки, потом в этот период хорошо пойдет любая пранаяма, после которой вы чувствуете подъем.
⠀
А вот спать лучше лечь пораньше, чтобы пораньше встать и начать заниматься …
⠀
В наших классах ЙП мы учитываем особенности сезона при составлении программы занятий, так что приходите и занимайтесь, чтобы дотянуть до Весны!

14/02/2022

Период поздней зимы и ранней весны это наиболее сложное время для нас, жителей северных широт.
Еще мало солнца, уже совсем мало натуральных овощей и фруктов, витаминов, много депрессии, вялости, застоя и увеличения слизи.
⠀
Я решила попросить нашего доктора Аюрведы .unnimoscow дать нам советы, что делать, чтобы хватило сил и энергии пережить эти последние непростые недели зимы, чтобы встретить Весну в хорошем состоянии.
⠀
Многие могут усомниться, как Аюрведа - система родом из Индии, может помочь нам разобраться с нашим климатом?
Но в том-то и дело, что Аюрведа это не свод предписаний и правил, применимых к какому-то одному региону, а целостная наука о Человеке и его здоровье.
Правила Аюрведы учитывают особенности конституции человека и условия, в которых он живет: климат, сезон и т.д.
⠀
Одной из целей Аюрведа является налаживание такого образа жизни, чтобы болезни не возникали, то есть профилактика заболеваний.
⠀
Итак, несколько рекомендаций от доктора Унникришнана:
⠀
1. Самым важным, о чем надо позаботиться, это хорошее пищеварение. Сейчас пищеварительный огонь слабый, еще холодно, начинает таять снег, увеличивается слизь, поэтому надо исключить или минимизировать все сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, изделия из белой муки (их лучше убрать совсем). Немного сырых овощей и фруктов можно есть не позднее 17 часов. Жирные творог и сметана не являются слизеобразующими и их можно есть (молочные продукты можно употреблять только хорошего качества, натуральные).
⠀
2. В это период хорошо есть запеченные или приготовленные на открытом огне овощи, мясо. Допускается небольшое количество вина (есть лечебные аюрведические вина, которые принимают как лекарство).
⠀
3. Сейчас прибавляется день, очень важно вставать раньше, чтобы встретить рассвет (в это время года это нетрудно), очень хорошо бывать она улице, особенно утром, чтобы усилить адаптивные силы организма.
⠀
Эти общие советы для все всех регионов нашей страны в данное время.
Более точные рекомендации по питанию и режиму, с учетом вашей индивидуальной конституции, вы можете получить у доктора Унни в нашем центре ЙП на Пресне или он-лайн.
Для записи свяжитесь с администратором центра.

05/02/2022

Всем привет из солнечного Египта! Если судьба подарила вам несколько дней "тюленьего" отдыха, самое время позаниматься  на пляже!
Вообще, йога Айенгара на отдыхе и экспромт из вспомогательных материалов- это отдельная тема. Перефразируя А. П. Чехова, скажем так: нет такого предмета, из которого йог не сделал бы себе пропса.
⠀
Практика моя сегодня началась с простых поз супта на шезлонге (фото 1,2,3), потом, заметив стройную пальму, я переместилась к ней с позами стоя (в этот раз я использовала ее для раскрытия грудной клетки - фото 4,5,6), соседняя пальма пригласила меня сделать стойку на руках (фото 7), потом я увидела привлекательную барную стойку и слилась с ней в блаженстве пассивной Пурвоттанасаны(фото 8), а потом... Пляжные кафе - это просто прелесть! Чего там только нет!
Сама собой соорудилась подставка для более глубокого прогиба и затем для Сарвангасаны (фото 9, 10).
⠀
А завтра я позанимаюсь вообще без пропсов, просто на траве, в свободном полете!
⠀
Ольга Макурина

30/01/2022

Итак, продолжаем тему баланса в перевернутых позах.
⠀
В Адхо мукха врикшасане (поза дерева головой вниз, или стойка на руках) удерживать баланс значительно сложнее. Почему?
Во-первых, площадь опоры значительно уменьшается: в Пинча маюрасане это ладони, запястья и предплечья, а здесь - только ладони.
Во-вторых, увеличивается высота опоры и, естественно, ее подвижность. При попытке отвести ноги от стены мы выталкиваем локти, грудную клетку и таз вперед, раскачивая тело и теряя баланс.
⠀
Давайте попробуем сделать это, сохраняя руки и корпус стабильными, за счет создания абдоминального действия в позе.
Чтобы научиться развивать это действие, сделаем несколько подготовительных поз.
⠀
В Парипурна навасане (см. фото 1 в комментариях) одеяло, свернутое в рулон между бедрами и животом, помогает сохранить живот мягким и глубоким, а ремень, затянутый вокруг задних поверхностей бедер и нижней части лопаток, помогает без лишнего напряжения приблизить ноги и корпус друг к другу. Втягивайте колени, раскрывая задние части бедер, и уводите лопатки от ремня.
⠀
Сделайте эту позу еще раз без материалов, притягивая ПРЯМЫМИ руками икры к себе и втягивая лопатки от этого действия (см. фото 2 в комментариях)
⠀
Теперь плотно обмотайте ремнем лодыжки и голени и из Дандасаны поднимайте ноги вверх, втягивая колени. На видео 2 ( см. комментарии) я поднимаю ноги высоко, но за счет того, что сильно опускаюсь грудной клеткой к полу, а на видео 3 (см. комментарии) я втягиваю лопатки, стараясь не раскачивать корпус, но расширяю поясницу, и ноги поднимаются правильно, хотя и не высоко.
⠀
Войдя в Адхо мукха врикшасану, вытянитесь пятками вверх по стене(видео 1). Расширяя поясницу и сокращая мышцы верхней части живота, но втягивая лопатки и ягодицы, отводите прямые ноги от стены, продолжая вытягивать их вверх.
⠀
Делайте это упражнение, ставя ладони близко к стене, чтобы меньше раскачиваться и сохранять максимальное вытяжение.
⠀
Не получается? Приходите к нам на занятия, научим! Получилось? Приходите показать!
⠀
Ольга Макурина

17/01/2022

Как научиться балансировать в Пинча Майюрасане?
⠀
Эта эффектная и красивая поза имеет поэтическое название - Перо Павлина.
⠀
Умение балансировать в перевернутом положении дает уверенность в себе, а так же чувство легкости и свободы.
⠀
В чем же сложность баланса в этой позе?
⠀
1 - при жестких плечах и сутулости баланс держится за счет сильного изгиба в пояснице.
2 - при подвижных и слабых плечах при удержании баланса усиливается жесткость и сжатие в грудной клетке и шее.
⠀
Для того, чтобы научиться работать руками, предлагаю использовать стул(см. фото 1).
⠀
Чтобы он не складывался, ПЛОТНО вставьте пластиковый кирпич между сиденьем стула и стеной.
⠀
- Прижимайте к полу внешние стороны запястий, сжимайте ладонями кирпич, подходите ближе к рукам, не опуская пятки
⠀
- Разверните ладони друг к другу, чтобы лучше расправить плечи
⠀
- Сиденье стула заставляет вас втянуть лопатки
⠀
- Идеальная позиция - плечи находятся под локтями, но если так вы не сможете подняться, слегка отодвиньте локти от стула.
⠀
- Подняв ноги, сначала сохраняйте их согнутыми (фото 2), поставьте стопы на стену
⠀
- Прижимайте предплечья к полу, верх спины - к стулу, поднимайте ягодицы вверх
⠀
- Отводя ноги от стены, учитесь вытягивать их вверх, для этого, если у вас есть веревки, выполните следующий вариант (см. фото 3).
⠀
Застегните петлю ремня между веревками, установите руки на полу так, чтобы между локтями и стеной было расстояние, равное длине веревок.
⠀
Подняв ноги на стену, просуньте одну стопу в ремень, отведите ее от стены и, опираясь лодыжкой на ремень, просуньте вторую.
⠀
Поднимайте лодыжками ремень вверх и освобождая этим грудную клетку и шею от излишнего напряжения.
⠀
А теперь попробуйте сохранить баланс при входе в позу!
⠀
Делая мах ногой (см. видео в комментариях ), тяните ее не к стене, а к потолку, и сразу же делайте активный мах нижней ногой, стараясь коснуться стопами друг друга вверху.
⠀
Если вытяжение теряется, СИЛЬНО надавите ладонями в пол.
⠀
Ощущение точки опоры внутри, а не снаружи, помогает нам и в обычной жизни, делая нас более независимыми и сильными духом, но не лишая доброты и скромности.
⠀
Для безопасного освоения этой и других поз приходите в наши залы Йога Практика😊