Про тело с душой

13/07/2020

Очная группа больше не работает. Если вам нужна помощь в теме отношений с телом, вы можете написать мне (Маргарита Шанова) или моей коллеге (Анастасия Репко). Возможно, вам подойдет индивидуальная работа или мы сможем порекомендовать другие группы.
А пока делюсь лучшим, что я знаю на русском про контакт с телом и с собой:
1) Екатерина Сигитова "Рецепт счастья: принимайте себя три раза в день"
2) Юлия Лапина "Тело, еда, с**с и тревога. Что беспокоит современную женщину" и её же телеграм: Body Neutral Zone

Дерзайте меняться!

27/03/2019

Некрасивость - это невыявленность себя

Хореограф испанского происхождения Лена Эрнандес преподает в России испанские танцы 25 лет и говорит, что россиянки замечательно танцуют фламенко, но научить их импровизации – «когда уже не думаешь о привлекательности, и танец – это и плач, и бунт» - очень сложно. Женщины не свободны, не уверены в своем теле.

- Я имею в виду спокойную уверенность, без всякого восклицательного знака, с точкой в конце. Свободы жеста у женщины нет потому, что нет доверия к окружающим…Доверия к окружающим мало потому, что нет доверия к самой себе: к своей походке, фигуре, движениям… Один мой друг заметил, что люди меняют свою позу под чужим взглядом. Они не уверены в своем теле — в своей невербальности, что ли, — больше, чем в своей речи. Между тем человек очень телесен. Нам невдомек даже, насколько важно первое впечатление, манера двигаться.

- В Испании многие конкурсы фламенко выигрывают старухи. Они танцуют с чувством судьбы, с привкусом крови во рту, у них в каждом жесте столько пережитого, что выходящая следом молодая танцовщица кажется спортсменкой.

- Нулевая точка отсчета — когда вы довольны своей фактурой (рост, вес, возраст, пол, форма носа, груди, коленей и прочее). Точка ниже нуля — это недовольство и ложная надежда эту фактуру изменить. Почему ложная? — да потому что если вы, будучи недовольной полной блондинкой маленького роста, проснетесь поутру в теле высокой худощавой брюнетки, вы будете недовольны и этим. Биохимическая природа дана вам не случайно: ваша психика, жестикуляция, темперамент соответствуют вашему облику. Вы так з
хорошо двигаться, если вы в глубине души уверены, что некрасивы. Некрасивость — это невыявленность себя. Отважьтесь на верность самой себе не только на словах, но и на теле.

Источник: http://www.psychologies.ru/…/mo…/telesnost-glazami-flamenko/

20/02/2019

Сегодня состоится очная встреча группы. Тема - сравнения себя с другими.
Будем обсуждать, почему мы себя сравниваем и почему невозможно от этого отказаться.
Сделаем упражнения, из которого лучше поймём, как воспринимают нас другие? Какие мысли и ассоциации мы вызываем?
Поймём, как мы самим воспринимаем других.
Попробуем разобраться, как в ситуации сравнения себя с другими сохранять оптимизм и равновесие.

Встреча сегодня с 19:00 до 21:00. Адрес: м. 1905 года, ул. Красная Пресня, дом 28, корп. 2
Вход – 700 руб.

21/01/2019

#заметки
Если бы от (само)критики и "добрых" советов был один только вред, то легко бы сказали "Stop it!" себе и окружающим в ответ на всякие там: тебе бы похудеть, потолстеть, пришить, ушить, выпрямить или искривить. Значит есть причины, почему не говорим! Будем разбираться дальше на встречах.

Решение любой проблемы в себе. "Ведь вы не хотите всю жизнь бояться быть закопанной в коробке? Не так ли?"

21/01/2019

ТЕЛО И (САМО)КРИТИКА

Часто слышим, как клиенты на сессиях беспощадно
недовольны собой: внешностью, успехами, отношениями. Себя тоже ловим на привычном: «а могла бы и лучше…».

Есть исследование, которое объясняет, почему самокритика сильно истощает, ухудшает физическое и психическое состояние.
Обычно встреча с опасностью активизирует ресурсы организма. Мы выбираем одну из трёх стратегий: борьба, бегство или замирание. Эти механизмы были эволюционно созданы для спасения от ВНЕШНЕГО врага. Но когда мы говорим себе: «Я толстая/ глупая/ ужасная/ хуже всех/ идиотка», то для нашего организма это значит: «Я и есть опасность!». При этом использовать привычные для снятия стресса стратегии борьбы или бегства не получается, потому что враг всегда рядом, он ВНУТРИ. В итоге мы попадаем в состояние хронического стресса.

Но отказаться от критики сложно. Когда мы с клиентами выписываем плюсы и минусы самокритики, их оказывается примерно поровну. Кажется, что критиковать себя – полезно, правильно и помогает становиться выше, быстрее и сильнее. Именно это транслирует нам наша культура, напирая на необходимость достигать.

Критика – это способ мотивировать себя. Отказаться от него – значит капитуировать перед собственной «ленью», признаться, что мы никогда уже не станем лучше. Получается ловушка – с критикой «плохо» и без вечной борьбы с собой – невозможно.

Попробовать разобраться в том, как найти выход, мы решили на новой встрече «Про тело с душой». На встрече 17.12.2018 обсуждали, откуда берётся самокритика, как связаны недовольство собой и недовольство другими, и какими ещё способами можно себя мотивировать.

21/01/2019

#практика
Это упражнение будет полезным для тех, кому интересно понять отношение к собственному телу.
Пригодится воображение.

Представьте, что ваше тело - это город. Такой, самый настоящий: в нём есть разные районы, места популярные, куда водят туристов, и совсем заброшенные...
Подумайте:
1. Где в этом городе достопримечательности ( = какие части/зоны тела вы таковыми считаете)?
2.Где располагается деловой центр?
3.Есть ли трущобы, бедные и заброшенные территории?
4.Если ли богатые районы, благоустройством которых всегда занимаются?
6. Есть ли зоны, населённые сепаратистами? Те, которые не ощущаются "своими", но как будто вынужденно входят в границы города.
7. Если ли неосвоенные, тайные местечки?

Предлагаем делать это упражнение, рисуя. Прямо на листе бумаге обозначьте контур тела и всё-всё в нём.
Поделитесь, узнали ли вы что-то любопытное про свой город?

21/01/2019

#заметки

Сложности с восприятием тела бывают у тонких, толстых, атлетически сложенных. У мужчин (в последние годы все больше и больше), женщин, подростков и детей. У тех, на кого прохожие оборачиваются с восхищением и завистью. У тех, кто полжизни проводит, передвигаясь между спортзалом и салоном красоты. И у тех, кто как будто бы совсем не озабочен своим внешним видом.

21/01/2019

РАСПИСАНИЕ ВСТРЕЧ ГРУППЫ "ПРО ТЕЛО С ДУШОЙ" И ИНФОРМАЦИЯ О ТОМ, ЗАЧЕМ ОНИ НУЖНЫ
03.12.2018 - встреча состоялась!
17.12.2018 - встреча состоялась!
23.01.2019 - встреча состоялась!
20.02.2019 - встреча состоялась!
06.03.2019 - встреча состоялась!
02.04.2019 - встреча состоялась!
До осени групповые встречи завершены.

*** *** ***
Друзья, мы думали, думали и, наконец, придумали!

Мы открываем долгосрочный психологический проект «Про тело с душой». Стартует он в виде очных групповых встреч в Москве два раза в месяц для тех, кто испытывает к своему телу сложные чувства.

В нашей культуре тело давно воспринимается как объект. Мы пробуем на себе специальные диеты, детокс-программы, испытываем тела на прочность тренировками. Мы говорим, что делаем это потому, что хотим позаботиться о себе. А под видом заботы нам подсовывают «уколы красоты», гендерные стереотипы (девочка обязательно хрупкая, мальчик непременно мускулистый) и «правильное питание».

Работая с людьми, страдающими нарушениями пищевого поведения, мы постоянно сталкиваемся с тем, что оздоровление пищевых привычек мало меняет отношение человека к телу. Нам сложно даже не полюбить свое тело, а хотя бы начать воспринимать его нейтрально. Чувство неприязни, отвращения, стыда, вины, гнева и разочарования к телу в той или иной степени испытывают 90% женщин и 70% мужчин.

Многие из нас все понимают про нереальность журнальных и инстаграмных картинок. Мы язвительно смеемся над «тюнингованными» женскими лицами и даже соглашаемся с тем, что размеры, объемы и количество морщин на коже мало соотносятся со счастьем и благополучием.
Но крайне сложно не просто понимать, а начать чувствовать по-другому, когда в обществе господствует идея про тело, как объект для бесконечного улучшения.

Запуская группу, мы хотим создать место, где не стыдятся своего тела, куда приходят в любом размере и виде. Мы будем разговаривать и делать упражнения про тело, вес, еду, с**суальность и отношение к себе.

Когда стыдно, страшно или грустно, можно делиться этим, и становится легче. Вы узнаете, как относиться к себе более сочувственно, и сделаете первые шаги к миру с собственным телом. Наша группа открытая, то есть вы можете прийти на любую встречу. Приходите, если тема телесности для вас чувствительна, и вам хочется говорить или слушать об этом.

Ведущие:
Анастасия Репко (Anastasia Repko) – клинический психолог, специалист по работе с пищевыми расстройствами, нарративный практик, дбт-терапевт. Маргарита Шанова (Margarita Shanova) – клинический психолог, семейный системный терапевт, специалист по работе с питанием и отношением к телу.