Студия SmartYoga: Йога, Здоровье, Красота, Молодость

  • Home
  • Russia
  • Moscow
  • Студия SmartYoga: Йога, Здоровье, Красота, Молодость

Студия SmartYoga: Йога, Здоровье, Красота, Молодость Это страница сети групп SmartYoga, сообщества сторонников здорового образа жизни и любителей йоги.

SmartYoga: Community of yoga enthusiasts and supporters of other practices for health, beauty and youth.

Сегодня утром у меня заболела голова🤕. И это, чтобы вы понимали, для меня целое событие.⠀В моём календаре «дни с головно...
11/08/2026

Сегодня утром у меня заболела голова🤕. И это, чтобы вы понимали, для меня целое событие.
⠀
В моём календаре «дни с головной болью» давно отмечаются, как дни рождения. Потому что случаются так же редко! Ну, хорошо, не раз. Может быть, два-три раза в год.
⠀
А раньше, в молодости, до йоги и ЗОЖ, это была почти норма. Помню, что я принимала эту боль, как фоновый шум в городе. Она просто была. Вместе с моей вегето-сосудистой дистонией.
⠀
А сейчас я эту боль замечаю. И она мне категорически не нравится😠.
⠀
В этот раз мне повезло: я была дома. И поскольку я сапожник с сапогами, то расстелила коврик для йоги и сделала три релаксационные асаны и пару дыхательных техник🧘.
⠀
И знаете, помогло быстро. Как, впрочем, и всегда.
⠀
Честно, я каждый раз, как в первый вдохновляюсь очередным доказательством эффективности йоги. Так что на этом порыве сделала инструкцию для участников моего сообщества SmartYoga. Перечислила и описала 3 асаны и две дыхательных техники, которыми воспользовалась сегодня сама.
⠀
Если тема головной боли для вас не абстракция - советую заглянуть по ссылке в профиле и взять на вооружение.
⠀
А как у вас с этим? Тоже боль - целое событие? Или всё ещё фон?

#еслиболитголова #больвголове #йогатерапия

🌿 Мой сон теперь пахнет пионом, душицей и чабрецом!⠀На днях сшила себе льняную подушечку, набила её лепестками пионов, д...
26/07/2026

🌿 Мой сон теперь пахнет пионом, душицей и чабрецом!
⠀
На днях сшила себе льняную подушечку, набила её лепестками пионов, душицей и чабрецом. Всё - с моей дачи, выращено без химии, сплошное эко!
⠀
Зачем? Эти травы - мягкое, но очень рабочее средство от бессонницы и вечерней мыслемешалки!
⠀
🌸 Пион помогает успокоить нервы.
🌿 Душица расслабляет и погружает в сон.
🍃 Чабрец снижает нервное возбуждение, раздражительность и даже убирает головную боль.
⠀
А ещё меня радует льняная наволочка! Лён пропускает воздух, травы надолго сохранят свою пахучесть.
⠀
Я кладу подушечку рядом с головой - и засыпаю быстрее, а утром чувствую, что лучше отдохнула.
⠀
И в течение дня иногда беру её, чтобы уткнуться носом и погрузиться в ароматы любимого сада. Кстати, медитации на запахи многим даются легче, чем на визуальные объекты или на звуки. Вдохнула - и сразу в дзен!🥰
⠀
Ещё раз убеждаюсь: природа уже давно создала всё, чтобы мы были здоровы! 🤍А мы просто помогаем ей нам помочь.
⠀
А у вас есть любимые травы для вечерних ритуалов и крепкого сна? 🌿
⠀
#травянаяподушка #спикрепко #дзенкаждыйдень #экостайл #какзаснуть

Я, наконец, проявила спортивное благоразумие и обзавелась налокотниками и наколенниками! А то две недели демонстрировала...
29/06/2026

Я, наконец, проявила спортивное благоразумие и обзавелась налокотниками и наколенниками! А то две недели демонстрировала всем живописные ссадины на колене и локте.😅
⠀
Очень люблю баланс-борд! 💗Но если, например, приседать на нём я быстро научилась, то развороты из продольного положения на доске в поперечное сначала обернулись синяками, а потом уже навыками.
⠀
Что интересно! Как только стала заниматься на баланс-борде, защитив колени и локти, количество опасных моментов резко сократилось. Видимо, потому, что появилось внутреннее ощущение безопасности...
⠀
Так что не повторяйте моих ошибок!❗️

☀️ Как я сегодня встречала летнее солнцестояние: Приветствие Солнцу, Сурья Бхедана и мой личный опыт.⠀Утром я сделала то...
21/06/2026

☀️ Как я сегодня встречала летнее солнцестояние: Приветствие Солнцу, Сурья Бхедана и мой личный опыт.
⠀
Утром я сделала то, что давно планировала: соединилась с энергией солнца через движение и дыхание. В день летнего солнцестояния эти практики работают особенно мощно.
⠀
Сначала - Сурья Намаскар. 12 кругов, в умеренном осознанном темпе, с благодарностью. Тело разогрелось, позвоночник стал гибче, появилась лёгкость.
⠀
Я была на даче, занималась во дворе и чувствовала, как солнце наполняет каждую клетку.
⠀
А затем - пранаяма. Мой выбор сегодня - Сурья Бхедана, дыхание через правую ноздрю, солнечное дыхание.
⠀
🧘‍♀️ Что я делала?
⠀
Сидя с прямой спиной, я закрыла левую ноздрю безымянным пальцем и дышала только через правую.
⠀
Техника простая, но глубокая:
⠀
· Вдох - плавный, глубокий, на 4 счёта.
· Задержка - на 1-2 счёта (лёгкая, комфортная).
· Выдох - длинный, на 6 счётов, с ощущением, как уходит всё лишнее.
⠀
Я сделала 10 циклов.
⠀
Всё вместе заняло менее 10 минут.
⠀
☀️ Почему я выбрала именно Сурью Бхедану?
⠀
В йоге правая ноздря связана с Пингалой - солнечным энергетическим каналом. Он отвечает за активность, тепло, волю и жизненную силу.
⠀
Когда мы дышим через правую ноздрю, то:
⠀
✅ активируем симпатическую нервную систему (включаем «режим действия»),
⠀
✅ повышаем тонус и энергию,
⠀
✅ согреваем тело изнутри,
⠀
✅ подготавливаем ум к ясности и концентрации.
⠀
В день солнцестояния, когда энергия солнца на пике, такая практика особенно уместна. Она помогает не просто «почувствовать» свет, а буквально впустить его внутрь, на клеточном уровне.
⠀
💡 Что я почувствовала?
⠀
Уже после 5 циклов я заметила, как дыхание стало глубже, спина выпрямилась сама собой. После 10 - ясность в голове, тепло в теле, лёгкость в груди. Не «бодрость» от кофе, а ровная, спокойная энергия. Как будто внутри зажгли лампу.
⠀
И ещё: я перестала хотеть что-то доказывать, бежать, успеть. Просто сидела, дышала и позволяла свету во мне быть.
⠀
🌿 А вы когда-нибудь пробовали дышать через правую ноздрю? Как ощущения? 👇

Друзья а у вас бывает икота? Вот у меня тоже недавно случилась, а до этого не случалась уже много-много лет, и я забыла,...
17/06/2026

Друзья а у вас бывает икота? Вот у меня тоже недавно случилась, а до этого не случалась уже много-много лет, и я забыла, представляете? Забыла, как с ней бороться😳.
⠀
Икота - это спазм диафрагмы, стало быть, дыхательные упражнения - самый эффективный способ справиться с этим спазмом.
⠀
Вспомнила, как ещё в детстве бабушка учила: нужно задержать дыхание. И вот я вдыхаю полной грудью...
⠀
А я занимаюсь йогой давно и регулярно, так что объём вдоха у меня порядочный🧘‍♀.
⠀
Задерживаю дыхание после вдоха и... ничего не происходит. Я не могу его даже надолго задержать, потому что задержку прерывает икота. Делаю второй раз, третий, десятый - не помогает.
⠀
И вдруг меня осеняет! Я делаю вдох, выдох - и задерживаю дыхание после выдоха. И что вы думаете? Мне помогает с первого раза!
⠀
Да, тут есть свои нюансы. Я умею держать задержку после выдоха достаточно долго.   Конечно, у меня не максимальная задержка, я не фридайвер и не занималась у Бутейко и его последователей, но в целом навыки есть. Поэтому я не уверена, как этот приём сработает у людей, которые не занимаются дыхательными практиками.
⠀
Однако как я была поражена! Каков контраст! Задержка после вдоха - ноль результата, а задержка после выдоха - моментальный эффект!
⠀
❗️Если попробуете - не забудьте поделиться в комментариях!
А может, у вас есть свои приёмы против икоты? Расскажете?

#икота #диафрагма #дыхательныетехники #йогатерапия

Почему я не хожу к косметологам?⠀Потому что считаю свой микс общей йоги и йоги для лица эффективнее и безопаснее космето...
27/08/2025

Почему я не хожу к косметологам?
⠀
Потому что считаю свой микс общей йоги и йоги для лица эффективнее и безопаснее косметологических вмешательств в жизнь и здоровье моих лицевых мышц.
⠀
Возьмём, к примеру, ботулотоксин. Он ведь не расслабляет  мышцы, а парализует! А сторонники ботокса так и не научились контролировать свою мимику, старый двигательный стереотип остаётся при них.   Да, действует ботокс быстро, не спорю. Но недолго! Пройдёт небольшое время – и добро пожаловать снова на инъекцию!
⠀
Или филеры. Да, они заполняют морщины. Но на причины их возникновения никак не влияют. Мышцы по-прежнему в напряжении, мимические привычки никуда не деваются.  Зачем же этот самообман?
⠀
Все эти средства не решают проблем лицевых мышц, а маскируют их, причем на скорую руку.
⠀
Я уже не говорю про неизбежные издержки быстрой красоты и высокие риски для здоровья. Внешность тоже, кстати, может пострадать. Более подробно об этом написала в блоге, почитайте на досуге про  10 аргументов против уколов ботокса, филеров и сходных инъекционных процедур у меня на https://yogaliya.com/ .
⠀
Мои методы построены на основе йогатерапии лица и тела. У их противников тоже есть аргументы. Вот основной: нет времени и сил регулярно заниматься собой. Извините за резкость, но чаще всего за ним стоит обыкновенная лень!
⠀
Действительно, поддержка мышц лица и тела упражнениями и массажными техниками – не разовая акция, требует регулярности. Зато противопоказаний и рисков не имеет, а вот бонусов для здоровья, самочувствия и внешнего вида даёт огромное количество.
⠀
Девочки, а вы как думаете?

Друзья,  ведь это не только мне трудно рано засыпать и рано вставать, правда? У меня для нас хорошая новость!🤗⠀Сомнологи...
11/08/2025

Друзья,  ведь это не только мне трудно рано засыпать и рано вставать, правда? У меня для нас хорошая новость!🤗
⠀
Сомнологи и другие медики с учеными смягчились и вернули нам вечер!😃 Оказывается, чтобы помочь организму оставаться здоровым, достаточно просыпаться в одно и то же время.
⠀
Эта концепция поддерживается некоторыми экспертами в области сна, особенно теми, кто работает с когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-Б). Один из ключевых принципов КПТ-Б – это ограничение сна. И акцент делается именно на регулярном времени пробуждения.
⠀
Если мы просыпаемся по-разному, то мешаем саморегуляции циркадных ритмов. Организму нужен понятный график для своевременной выработки гормонов, например, кортизола (гормона бодрствования) утром и мелатонина (гормона сна) вечером. Игнорирование этого приводит к бессоннице, хронической усталости, раздражительности и даже набору веса.
⠀
А привычка отсыпаться по выходным может привести ещё и к «социальному джетлагу». Наши внутренние часы перестают совпадать с социальным расписанием, что тоже негативно сказывается на самочувствии, настроении и здоровье.
⠀
Как же случилось, что подверглось сомнению классическое условие ЗОЖ - засыпать до 23 ч? Этому способствует концепция естественного накопления "давления сна". Пока мы бодрствуем, в организме накапливается аденозин. Чем больше аденозина, тем сильнее чувство сонливости. Это и есть "давление сна".
⠀
Если мы просыпаемся в одно и то же время, наш организм накапливает "давление сна" предсказуемо. И многие другие процессы в нём вовремя получают  сигналы к включению и выключению, даже если мы нарушаем какие-то другие принципы ЗОЖ.
⠀
Получается, что зачастую полезнее недоспать, чем переспать! Кстати, сомнологи всё больше склоняются к тому,  что количество сна, необходимое каждому человеку, индивидуально. Цель состоит в том, чтобы найти свой персональный «диапазон сна».
⠀
Как вам? Лично я испытываю большое облегчение. Это новое веяние полностью укладывается в мою концепцию здорового образа жизни, который должен настраиваться индивидуально.
⠀
А вам сколько часов сна достаточно?

Вот так наш сад встретил август!🤩Буйствуют флоксы, лилии и лилейники, гортензии и много чего ещё.  Ранняя яблонька уже у...
03/08/2025

Вот так наш сад встретил август!🤩Буйствуют флоксы, лилии и лилейники, гортензии и много чего ещё.  Ранняя яблонька уже угощает🤗. А в голове крутятся строчки из Марины Цветаевой...
⠀
Август — астры,
Август — звезды,
Август — грозди
Винограда и рябины
Ржавой — август!
⠀
Полновесным, благосклонным
Яблоком своим имперским,
Как дитя, играешь, август.
Как ладонью, гладишь сердце
Именем своим имперским:
Август! — Сердце!
⠀
Месяц поздних поцелуев,
Поздних роз и молний поздних!
Ливней звездных —
Август! — Месяц
Ливней звездных!
⠀
#садвавгусте #август2025 #маринацветаева #цветочкимои #мойсадмоядуша

Сегодня все меня спрашивают: "А что это у тебя с рукой"? И сильно удивляются ответу: "А это я лечила себе межреберную не...
30/07/2025

Сегодня все меня спрашивают: "А что это у тебя с рукой"? И сильно удивляются ответу: "А это я лечила себе межреберную невралгию". Ночью прихватило острыми болями верхнее правое межреберье🙈.
⠀
Попробовала пару упражнений, но самые очевидные решения в этот раз не помогли. А у меня с утра до вечера занятия одно за другим, нужно быть в форме. Пришлось взять в руки... маркер!😀В данном случае красный.
⠀
У нас в нейрографике есть очень интересное ответвление - НейроСуджок. Сейчас курса НейроХилинг в программе Института психологии творчества нет, но я успела на нём отучиться🤩.
⠀
Все же знают, как работают восточные доктора в рефлексотерапии? Про меридианы, биологические активные точки, связанные со всеми органами и системами органов, тоже наверняка слышали. В НейроСуджок мы пользуемся цветом исходя из той же концепции.
⠀
Конечно, по большей части, в нейрографике мы работаем цветом в целях практической психологии. Но поскольку я ещё и специалист в области здорового движения, НейроСуджок мне тоже очень отзывается. Тем более что отлично работает!👍
⠀
Я не вставляла иглы в зону ладони, соответствующую месту локализации боли. И не прогревала еë полынными сигарами. Просто поработала с этим местом нужным цветом. На метафорическом языке Су-Джок в данном случае нужно было подавить энергию Сухости, соответствующую характеру боли, энергией Тепла.
⠀
Облегчение пришло быстро, потребовалось не более 10 минут. Для закрепления результата повторила и простейшие упражнения. Так что в очередной раз убедилась: грамотный синтез древних и современных техник показывает удивительную эффективность!🤗

Этим летом впервые зацвела гортензия, и сразу шикарно🤗! Три года назад я привезла две веточки от . Стояла жара, приним...
20/07/2025

Этим летом впервые зацвела гортензия, и сразу шикарно🤗! Три года назад я привезла две веточки от . Стояла жара, приниматься веточки не хотели, а уж на то, что они перезимуют в наших условиях рискованного земледелия, я и вовсе не рассчитывала.

Но одна принялась и даже перезимовала! Но потом ещё два лета боролась за существование, болела.

А в этом году посмотрите, как юная гортензия уже хороша!😍 Хоть и склонилась под дождём... Радует себя, нас и передаёт привет Наташе!❤

#цветочкимои #моядача #цветоводылюбители #садвиюле #июльвсаду #гортензияцветет

Address

Moscow

Opening Hours

Monday 09:00 - 23:00
Tuesday 09:00 - 23:00
Wednesday 09:00 - 23:00
Thursday 09:00 - 23:00
Friday 09:00 - 23:00
Saturday 09:00 - 23:00
Sunday 09:00 - 23:00

Telephone

+79250568266

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Студия SmartYoga: Йога, Здоровье, Красота, Молодость posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Студия SmartYoga: Йога, Здоровье, Красота, Молодость:

Shortcuts

Share