14/01/2026
✔ Высыпайтесь. Катастрофически важно высыпаться и соблюдать свой собственный для хорошего самочувствия режим сна. Это важно для работы мозга, для самочувствия и настроения.
Но! Особенно подчеркиваю, что у вас должно быть понимание когда именно вам хорошо вставать, а когда ложится. Все эти «вставай в 5 утра и делай йогу/пробежку/завтрак», реально работают и не провоцируются в будущем апатию, только если вы по складу ранняя птаха, которой на изи вставать рано и ложиться тоже рано.
Мой идеальный режим: вставать в 8-9 (чаще в 9) и ложится в 23:30. Именно поэтому раньше 10-11 я свой рабочий день не начинаю, зато прекрасно могу работать и вечером.
✔Уделяйте время телу и движению. Как бы не было загруженно, старайтесь не забывать о теле. Вы можете найти любой способ такой поддержки себя, хоть бассейн, хоть силовые, хоть прогулка с собакой или с облепиховым чаем.
Но! Не занимайте это время мозговой деятельностью, не нужно двигаясь на беговой дорожке смотреть обучение или сериал. Не нужно во время прогулки разговаривать с мамой, подругой, сестрой об их проблемах. Сосредотачивайтесь на теле: как дышится, где болит, где легко, тепло вам или холодно. Выкидывайте мысли и включайте чувственную сторону себя.
У меня из телески домашние зарядки по утрам и растяжка- если к вечеру не совсем уставшая. Либо гулять.
✔️Придерживайтесь позитивных социальных связей. Думаю, не нужно объяснять, что позитивное общение выделяет окситоцин. А окситоцин - это чудесное вещество, которое дает хорошее настроение.
Минимизируйте общение, с людьми которых надо терпеть. Этого порой не избежать на работе, но в личном то общении вы можете выбирать. Поверьте мама, тетя, свекровь найдут себе другие свободные уши и перескажут проблемы, вы не обязаны в этом участвовать если вам не требуется по зарез тоже сплетничать и обсуждать кого-то. Если кайфуете-пожалуйста, если терпите-позвольте себе выбрать более приятное занятие на это время.
Честно, я мало общаюсь с родственниками. И да так можно, даже если это семья. Зато частенько ржу с подругами в голосовых и лично.
>>последний пункт в комментарии
