07/01/2026
🍊 Мандарины: дневная норма
Эти ароматные плоды ассоциируются с Новым годом. А еще это вкусный источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов, но даже с ним нужно знать меру.
👉 Рекомендуемая дневная норма для взрослого здорового человека – до 4 мандаринов (около 200–400 г). Дошкольникам достаточно 1–2 плодов, школьникам –
не больше 3.
Когда мандарины могут навредить?
В большом количестве (от 5–6 штук в день) могут привести к:
➡ Дискомфорту в ЖКТ (вздутие, изжога, тошнота) из-за высокого содержания клетчатки, а также увеличения общего потребления сахаров
➡ Риску аллергических реакций и высыпаний на коже
При хронических заболеваниях:
➡ Гастрит, язва, колит (особенно в стадии обострения)
➡ Сахарный диабет (из-за резкого скачка глюкозы)
➡ Аллергия на цитрусовые в анамнезе
✅ Совет: ешьте мандарины после основного приема пищи, а не натощак, чтобы минимизировать раздражающий эффект кислот.
❄ Наслаждайтесь вкусом праздника с умом!