23/05/2020
📌Практика 1.
✔️Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
✔️Закройте глаза.
✔️Сфокусируйте внимание на движениях груди и живота.
✔️Просто позвольте себе быть в настоящем моменте, со своим дыханием.
✔️Если мысли, образы или ощущения отвлекают внимание, просто отмечайте это, и снова спокойно возвращайтесь к дыханию.
✔️Закончите упражнение с намерением в течение дня повторить его.
📌Практика 2.
✔️Займите удобное положение.
✔️Обратите внимание на происходящее вокруг.
✔️Переместитесь внутрь себя.
✔️Выберите точку, где есть приятные ощущения. Возможно, в области живота. Найдите место, где теплится ощущение комфорта, безопасности, безмятежности.
✔️Представьте, как с каждым вдохом точка увеличивается, превращаясь в сферу и дальше расширяясь в объеме. Вы можете вообразить для нее определенный цвет.
✔️Включайте в этот шарик все ощущения, чувства, мысли.
✔️Расширяйте сферу дальше, собирая в нее всё, что вас окружает, в том числе звуки и запахи.
✔️Если шар начнет выходить за пределы вашего тела, позвольте этому случиться.
📌Практика 3.
✔️Займите комфортную позу.
✔️Закройте глаза и сосредоточьте внимание в области сердца.
✔️Спросите себя, какой (каким) вы хотите быть. Представьте ту жизнь, которую желаете вести.
✔️Прислушивайтесь к своему сердцу, установите связь с внутренним знанием о себе.
✔️Осознайте ваши истинные намерения.
#АлексейЕрмаковПилатес
#АлексейЕрмаковЗдоровье #тревога #дыши #дыхание #стресс #релакс #расслабление
