PlanB тренировки для здоровья

17/05/2026

Ретракция шейного отдела позвоночника с резиновой лентой
Рассказывает реабилитолог из нашей команды Алексей Парамонов

Цель упражнения — укрепление глубоких сгибателей шеи и обучение разгибанию в верхней части части грудного и нижней части шейного отделов позвоночника, что особенно эффективно при механической и ишемической боли в спине

06/05/2026

30/04/2026

Сегодня покажем вам ,как выполняется становая тяга из ямы. Показывает реабилитолог из нашей команды Денис Мирко :

Прекрасное упражнение для тренировки всей задней цепи разгибательной группы. Данный вариант в отличии от классической становой тяги учит и сильнее задействует бедра, ягодицы при поднятии штанги из нижней точки. Что может быть уместным, при переобучении пациента и использоваться как модификация сиптоматики при болях в спине.

06/04/2026

Сегодня реабилитолог из нашей команды Денис Мирко РЕАБИЛИТАЦИЯ МИНСК / ONLINE🌍 расскажет о вариации турецкого подьема

Задачи:
1. Развитие силы/гипертрофии всей латеральной цепочки «кора».
2. Может является интегрированным вариантом для разучивания полной версии турецкого подъемы.
3. Тренировка навыка стабилизации плечевого сустава в оверхед позиции.
4. Вариант тренировки навыка стабилизации поясничного отдела во время боковых наклонов корпуса.

27/02/2026

Сгибание бедра с гирей

Для чего можно использовать:

1. Тренировка сгибателей бедра (сила/гипертрофия).

2. Базовое упражнение при тендинопатиях прямой мышцы бедра, ППМ, ARS-синдроме.

3. Пользуется спросом у спортсменов игровых видов, спринтеров, единоборцев, как средство развития скоростно-силовых характеристик сгибателей бедра.

4. Данная вариация является прогрессией после более простых начальных изометрических вариантов этого же упражнения.

Видео от реабилитолога из нашей команды