Dietolog_Olga_tmb

Dietolog_Olga_tmb Мои клиенты едят ВСЁ и худеют
Индивидуальный сбаланси?

🥙РУБРИКА РЕЦЕПТЫ🥙Кабачковые кексики с ветчиной и сыром🥕КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3🥕 🔷Ингредиенты: - 300г кабачков (б...
22/02/2022

🥙РУБРИКА РЕЦЕПТЫ🥙

Кабачковые кексики с ветчиной и сыром

🥕КБЖУ на 100г.: 180/10.9/10/14.3🥕

🔷Ингредиенты: - 300г кабачков (без кожи) - 2 яйца - 60г муки (пшеничной или рисовой) - 50г сыра (у меня Пошехонский) - 50г ветчины (берите в районе 100ккал на 100г или отварную грудку) - разрыхлитель на кончике ножа - соль, специи по вкусу.

🔷Приготовление: Кабачок натереть, посолить, оставить на 5 минут, он даст сок, сок слить. Ветчину нарезать, сыр натереть, смешать все ингредиенты, разложить по формочкам, выпекать в разогретой духовке 25-35 минут при температуре 180°. Как подрумянились-готово.

#диетологОльгатмб #несладкаявыпечкаппвкусная

Для нормального усвоения пищи 🥗и жизнедеятельности организма большое значение приобретает сбалансированность питания. В ...
22/02/2022

Для нормального усвоения пищи 🥗и жизнедеятельности организма большое значение приобретает сбалансированность питания. В каждом приеме пищи должен быть и белое, и жир, и углеводы.⠀
⠀⠀
Организм должен получать весь спектр необходимых веществ, микроэлементов, витаминов, минералов, аминокислот. ПП не подразумевает никаких монодиет и монопитания, такой рацион способен лишь нанести вред организму. На вашем столе обязательно должно быть мясо🍗, злаковые🍞, свежие овощи 🥦🍆🍅🥒и фрукты🍏🍐🍊🍋🥝, молочные продукты🥛. В природе не существует продуктов, которые содержали бы все необходимые человеку питательные вещества. Поэтому в питании необходимо использовать комбинации разных продуктов.⠀
⠀⠀
❗БЕЛОК⠀
Функции:⠀
☝защитная (коллаген, иммуноглобулины, расщепление токсинов)⠀
☝гормональная (щитовидная железа, инсулин, лептин)⠀
☝ферментативная⠀
☝энергетическая⠀
⠀⠀
Животные белки: яйца🥚, птица🍗, мясо🥩, субпродукты, рыба🐟, морепродукты, молоко🥛, кисло-молочные продукты🍶.⠀
Растительные белки: бобовые (соя, фасоль, нут, маш, чечевица), тофу, киноа, гречка, семена конопли, семена, орехи, грибы.⠀
⠀⠀
❗ЖИРЫ⠀
Жиры играют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов.⠀
⠀⠀
Дефицит жиров:⠀
☝ухудшает состояние кожи (появляется сухость и гнойничковые заболевания), волос; задерживает рост и развитие растущего организма;⠀
☝нарушает репродуктивную функцию у женщин;⠀
☝ нарушает обмен холестерина;⠀
негативно влияет на работу нервной системы и мозга, приводит к симптомам депрессии;⠀
☝приводит к дефициту витаминов, растворяемых только в жирах.⠀
⠀⠀
Животные жиры:яйца, жирная рыба🐟, субпродукты, топленое и сливочное масло, сало, холодец.⠀
Растительные жиры: авокадо🥑, масла (кокосовое, оливковое, льняное), орехи, семена (лен, подсолнечник, тыква, чиа), урбечи.⠀
⠀⠀
❗УГЛЕВОДЫ⠀
Углеводы - это наиболее доступный источник энергии, необходимый для всех видов жизнедеятельности⠀
☝функционирования нервной системы⠀
☝пищеварения⠀
☝обеспечения двигательной активности⠀
☝поступление витаминов и минералов.⠀
⠀
#полезностидляправильногопитания #диетологОльгатмб

Почему питание – это важно? 💥⠀⠀Нам часто бывает сложно контролировать свои пищевые привычки: мы едим «на автомате», не з...
12/02/2022

Почему питание – это важно? 💥⠀
⠀
Нам часто бывает сложно контролировать свои пищевые привычки: мы едим «на автомате», не замечая вкуса продуктов, не задумываясь об их пользе или вреде.⠀
⠀
«Ну, для меня тема питания вообще не актуальна, я ем все и не толстею», - сказал мне недавно один знакомый. Ошибаешься, дружок, питание важно и для тебя, и для меня, и для вот той бодрой и энергичной девушки тоже. Хотя девушка, скорее всего, уже в курсе, не зря же она такая энергичная! 😉⠀
⠀
Итак, правильное рациональное питание (не путать с диетами):⠀
⠀
🥑это крепкий иммунитет 💯⠀
Ведь именно питание поддерживет полезную микрофлору кишечника, в котором находится почти 80% иммунных клеток. Взаимосвязь очевидна!⠀
🥑залог спокойствия и бодрости одновременно 🙏⠀
Бессистемное употребление пищи приводит к нарушению пищеварения и, как следствие, к раздражительности, нервозности, усталости⠀
🥑отражается на нашей внешности🙆‍♀️⠀
Кожа, волосы и ногти – хороший показатель того, чем и как человек питается. К примеру, дефицит кальция = ломкие волосы и ногти, недостаток полезных жиров в рационе = бледная и сухая кожа и т.д.⠀
🥑это здоровый сон 💤⠀
Употребление тяжелой пищи на ночь напрямую влияет на наше состояние во сне, как и привычка «не есть после 18.00». В обоих случаях организму приходится черпать энергию из своих ресурсов. О каком отдыхе и сне может идти речь. ⠀
🥑самый легкий и действенный способ похудеть / набрать мышечную массу / оставаться в форме 💪⠀
Не нужно сидеть на строгих диетах, ограничивать себя во всем. Это чревато срывами и нехорошими последствиями. Правильное, рациональное питание – это, в первую очередь, про наше здоровье! ⠀
⠀
Достаточно всего лишь наладить режим и рацион питания, обеспечить свой организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. И тело моментально скажет вам спасибо! Вы это сразу увидите!!!! ⠀
⠀
Хотите сохранить здоровье и бодрость? Напишите мне, я проведу консультацию😉

#диетологОльгатмб

КАЛОРИИ. СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?📝⠀⠀Здоровый рацион — качество или количество? Обязательно ли вести строгий подсчет калорий? 📌⠀П...
08/02/2022

КАЛОРИИ. СЧИТАТЬ ИЛИ НЕТ?📝⠀
⠀
Здоровый рацион — качество или количество? Обязательно ли вести строгий подсчет калорий? 📌⠀
По закону термодинамики, если потреблять калорий больше, чем требуется организму на выполнение его функций – вес идет вниз. Когда наблюдается профицит калорий – вверх.⠀
⠀
Конечно же, на первом месте стоит разнообразие рациона и правильное распределение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в течение дня, чтобы организм мог получить максимум пользы из еды✔️ Помните, ваше тело – это не мусорный бак, не надо закидывать в него всякий хлам. ✖️⠀
⠀
Так что там с калориями? Я, к примеру, перфекционист до мозга костей, мне важно иметь четкий план, логическое объяснение и подтверждение фактами во всем. Поэтому для себя я давно все посчитала. Это очень дисциплинирует. Когда-то давно после такого подсчета, для меня стало открытием, как много всего я могу есть, и при этом не толстеть. Математика – царица наук, как ни крути. Хотите быть уверенными, что вашему организму всего хватает – считайте! 🤷‍♀️⠀
⠀
Еще очень часто бывает, что девочки, стремясь скорее увидеть заветные цифры на весах, не добирают нужный калораж. А это чревато большими проблемами со здоровьем так же, как и переедание.‼️⠀
⠀
Поэтому на период похудения диетологи рекомендуют все же придерживаться четкого расчета и плана. На поддержании веса такой строгий контроль не нужен.⠀
⠀
При расчете калорийности рациона учитываются многие параметры (индекс массы тела, ваш идеальный и фактический вес, величина основного обмена веществ и даже тип телосложения и возраст). ⠀
Вам не нужно все это запоминать и высчитывать, потому что у вас есть я.⠀
⠀
⭐ Напишите мне, все расскажу, объясню и посчитаю за вас; а еще открою секрет про другие методы без подсчета, разжую и в рот положу (последние два пункта по желанию). Как в мультике про Вовку в тридевятом царстве: «Что, и есть за меня будете?» «АГА!» 😃⠀
⠀
Кстати, на пережевывание и переваривание пищи затрачивается примерно 10% от величины основного обмена веществ. Так что жевать вы будете сами. Жевать, питать свое тело
правильно и при этом стройнеть! 😍

Address

Мкр. Слобода
Tambov

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dietolog_Olga_tmb posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dietolog_Olga_tmb:

Shortcuts

Share

Category