Центр Доктора Бубновского Томск

24/07/2016

ВОДНЫЕ И БАННЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Эти методы издавна рассматривались как особый способ оздоровления и релаксации.

В Древней Греции и в Древнем Риме банные процедуры сопровождались особыми ритуалами, а воде придавалось мистическое значение обновляющей и омолаживающей силы.

У северных народов, в том числе и на Руси, баня стала неотъемлемой частью традиции и образа жизни. И это было связано не только с гигиеническими свойствами воды, но и с ее терапевтическим воздействием на организм человека.

В чем же состоит лечебный эффект сауны?
Высокая температура в сауне вызывает жар, и в нашем организме происходит ответная реакция:

иммунная система начинает активно вырабатывать белые кровяные тельца
начинает вырабатываться интерферон - антивирусный протеин, который снижает риск заболевания раком.
ускоренные химические процессы в организме, которые протекают под воздействием высокой температуры, способствуют очищению кожи от токсинов.
Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая вырабатывается во время физических нагрузок и вызывает боль в мышцах.

Вот почему после физических упражнений сауна столь необходима.

Особенно эффективна сауна в сочетании с криотерапией – лечение холодом.
Хорошо известно, что в России после бани люди часто окунались в ледяную прорубь или обтирались снегом. Это делалось для того, чтобы нормализовать работу организма и температуру тела. Сосуды при охлаждении сужаются до нормальных размеров, уменьшается ток крови, и одновременно с этим кровь насыщается кислородом, восстанавливается обмен веществ.

Но охлаждение не должно быть слишком быстрым или слишком долгим.

Кратковременное воздействие холода провоцирует мозг вырабатывать гормоны теплового шока - хитшоковские протеины, которые уничтожают воспалительные и опухолевые клетки, предотвращая развитие соответствующих заболеваний.

Хорошее охлаждение обладает освежающим, бодрящим действием.

Кожа становится упругой и красивой, что чувствуется уже после первого посещения сауны.

При систематическом же принятии процедур убыстряются смена эпителия, образование новых клеток, разглаживаются морщины.

Простуда, ангина или грипп гораздо реже наблюдаются у постоянных посетителей сауны.

Гидротермотерапия в сочетании с криотерапией – важный элемент лечебного процесса.

Она способствует не только улучшению физического состояния, но и:
-нормализации обмена веществ, артериального давления
-повышению эффективности нашей иммунной системы
-снятию эмоционального стресса, повышению жизненного тонуса.

09/07/2016

ЕСЛИ У ВАС КРУЖИТСЯ ГОЛОВА

Головокружение – довольно часто встречаемое явление. Причин для головокружений много, каждый раз стоит задуматься почему оно появилось и, при необходимости, принять меры для предотвращения повторных головокружений или ухудшения состояния. Рассмотрим наиболее частые причины головокружения.

Резкое изменение положения тела в пространстве. Вы долго лежали или сидели, а потом быстро встаёте на ноги, и голова начинает кружиться. Это является следствием того, что такое действие ведёт к активизации мышц ног. Для работы мышц нужен кислород, содержащийся в крови, которая устремляется к ногам. Ввиду этого происходит перераспределение кровотока от всего тела к ногам, и голова на пару секунд испытывает резкий отток крови, что и ведёт к головокружению. Такой вариант развития событий довольно часто встречается и не является чем-то страшным, однако может привести к выходу из равновесия, падения и удара. Поэтому особенно для пожилых людей стоит быть аккуратными и вставать плавно.

Другая причина головокружений – это нарушение кровоснабжения головного мозга. Это более опасное состояние, и причин ему так же может быть несколько. Кровоснабжение головного мозга – первоочередная задача нашего организма и если головной мозг недополучает кровь, то это может привести даже к инсульту.

Основной причиной нарушения снабжения головного мозга кислородом, на наш взгляд, является ухудшение притока и оттока крови. Кровь на своём пути от сердца к головному мозгу проходит два крупных узла: плечо и шея. Если в одном из этих узлов имеется проблема, ухудшающая проток крови, то это сказывается на том, как легко крови прийти к голове и вернуться обратно к сердцу. Очень часто причиной нарушения кровообращения в головном мозге являются такие проблемы как плече-лопаточный периартрит и шейный остеохондроз. Эти проблемы снижают проходимость крови через соответствующие мышцы и кровь хуже доходит до головы.

Приём препаратов, в том числе против головной боли или головокружение, не могут повлиять на причину этих проблем, лишь маскируя её. Это ведёт к дальнейшему ухудшению состояния.

Самый лучший способ улучшить кровоснабжение головного мозга – помочь крови прийти и уйти от него, путём включения мышц, отвечающих за питание. Это, в первую очередь, мышцы плечевого сустава и мышцы шеи. Для этого есть много хороших упражнений, часть из которых описана в книге Бубновского Сергея Михайловича «Головные боли или зачем человеку плечи».

Стоит отметить, что вышеописанные механизмы головокружения, на наш взгляд, являются основными, но не единственными. Поэтому в случае частых головокружений необходимо проконсультироваться с врачом, а лучше с несколькими.

Будьте здоровы!

07/07/2016

КОМПЛЕКС НЕСЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ

Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти - туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).

Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) - от 60 секунд до 2-3 минут. Увеличивать время выполнения упражнения следует постепенно. Дышать можно произвольно. Закончив "стояние у стены", пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой, как будто бы так же стоите у стены. Дышите произвольно.

В течение дня - стоя, сидя - шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.

Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3-4 недель.

Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника. Нарушение естественной кривизны позвоночника, как ранее указывалось, затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение органов пищеварения. Вот почему необходимо регулярно следить за своей осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подбирать.

Исправить дефекты осанки помогут ниже приведенные упражнения, которые следует выполнять 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.

Упражнение 2. Стоя, несколько раз вдохнуть-выдохнуть, при этом активизируя выдох, то есть, втянув живот во второй половине выдоха.

Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки, принять позу, показанную на рис. 1а. Последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе опять повторить позу, показанную на рисунке. И так 6-8 раз подряд.

Упражнение 3. Сесть между пяток, как изображено на рис. 1б, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10-30 секунд, затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Повторить 6-8-12 раз.

Это упражнение можно выполнять и во время ходьбы. По мере укрепления мышц спины чередовать выполнение этого упражнения стоя и сидя.

Упражнение 4. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук так, как показано на рис. 1в. Каждые 5-10 секунд надо менять положение рук. Если имеются боковые искривления позвоночника, то следует проверить, при каком положении рук кривизна позвоночника уменьшается, и в этом положении выполнять упражнение многократно. Это поможет быстро устранить боковые дефекты позвоночника. Дышать произвольно.

Упражнение 5. Сидя на коврике, как показано на рис. 1 г (ноги согнуты, стопы сложены, шея вертикально, подбородок немного подобран), дышать произвольно, неглубоко.

Это упражнение полезно всем для укрепления тонических мышц спины. Вначале, пока мышцы не окрепли, можно через каждые 20-30 секунд напряжения посидеть, немного расслабившись.

Для улучшения осанки, помимо развития мышц спины, надо укреплять и мышцы брюшного пресса. Если их не тренировать, они слабеют и не оказывают необходимого внутрибрюшного давления, которое, в свою очередь, поддерживает органы брюшной полости в нормальном положении. Это приводит к тому, что органы брюшной полости как бы "вываливаются" наружу - образуется шарообразный живот. При этом органы еще и немного опускаются, утрачивая свои рабочие качества. К тому же и жир чаще всего откладывается именно в области живота. Чтобы противостоять этому, необходимо наряду с выполнением описанных выше упражнений специально укреплять мышцы живота. Можно делать это и во время медленной ходьбы.

Упражнение 6. На 2 шага сделать неглубокий вдох (немного выпячивается живот) и на следующие 2 шага - выдох, сильно подтягивая живот - от подложечной ямки до паха. Упражнение простое, но поначалу его выполнение потребует волевых усилий. Повторять упражнение два раза в день (можно идя на работу и с работы) 10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 30, а затем и до 60.

Кроме укрепления мышц живота это упражнение оказывает прекрасный мягкий массаж органам, расположенным в брюшной полости, активизирует перистальтику. Такое упражнение весьма полезно страдающим запорами и плохим пищеварением.

01/07/2016

Семь самых полезных продуктов для суставов

1. Холодец, заливное - в них много желирующих веществ, которые помогают хрящевой ткани сустава сохранять эластичность.

2. Сладкий перец в нем много аскорбинки и кислот, активизирующих тонус мелких сосудов, питающих хрящ.

3. Чеснок за счет фитонцидов, снимающих воспаление.

4. Шпинат, петрушка благодаря витамину К, который помогает обновлению тканей.

5. Авокадо - в его составе много масел, которые препятствуют истончению хрящевой прослойки.

6. Козий сыр, творог благодаря кальцию.

7. Вишня - ее активные вещества помогают выведению солей.

30/06/2016

Друзья, напоминаем Вам, что стресс можно снять обычным дыханием..

СНИМАЕМ СТРЕСС ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ

Дыхание — прекрасный способ борьбы со стрессом. Между дыханием и здоровьем существует прямая связь. И дело не только в том, каким воздухом мы дышим, но и в том, как мы это делаем.

Для начала надо выяснить, как вы дышите — животом или грудью? Оказывается, правильно дышать животом, вернее, диафрагмой. Именно так мы дышим с рождения.

Грудное дыхание, к которому мы все так привыкли, это стрессовый тип дыхания. Мы начинаем дышать часто и глубоко в критических ситуациях, в случае опасности и… продолжаем дышать грудью, когда опасность миновала, вгоняя себя в еще больший стресс.

Когда же мы переключаемся на диафрагмальное и глубокое дыхание — нервное напряжение исчезает, мы успокаиваемся и чувствуем умиротворение.

Разновидностей дыхательной гимнастики существует великое множество. Общая схема правильного (брюшного) дыхания такова: выдох должен быть в 3—4 раза длиннее вдоха. Например, если полный вдох длится четыре секунды, то выдох — 8—12 секунд. Чем медленнее и глубже вы дышите, тем больше успокаиваетесь. Приходит в норму кровяное давление, исчезает головная боль. Старайтесь вдыхать на полную глубину, надувая живот. Не форсируйте события — поначалу вдохи должны быть лишь немного глубже тех, к которым вы привыкли.

Самое главное, о чем нужно помнить всегда — это правильная осанка. Следите за осанкой постоянно и особенно — когда вы будете делать дыхательные упражнения. Еще одно важное условие — всегда дышите только носом.

Если вы будете осознанно и правильно дышать хотя бы 5—10 минут в день, через некоторое время вы привыкнете к такому типу дыхания и очень скоро заметите, что у вас улучшились не только самочувствие и внешний вид, но и нервы стали почти железными.

УПРАЖНЕНИЯ

Если вы часто испытываете страх — по поводу и без, если вас мучает одышка, когда вы начинаете волноваться, если вы быстро теряете самообладание и начинаете паниковать и беспокоиться, то эти простые упражнения обязательно помогут вам вернуть самообладание.

1. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку стула или кресла и понаблюдайте за своим дыханием со стороны, не пытаясь вмешаться в процесс и изменить его. Почувствуйте, какой прохладный поток воздуха на вдохе и какой теплый на выдохе. Сосредоточьтесь только на дыхании и просто дышите.

2. Напрягите губы и с силой выдохните через плотно сжатые губы несколько раз. Выдох должен быть прерывистым и резким.

3. Сядьте удобно. Подышите животом, следя за тем, чтобы выдох был как минимум вдвое длиннее вдоха.

4. Очень хорошо снимает стресс ходьба. Но не бестолковая и нервная, а с правильным дыханием. Итак: на 4—6 шагов нужно сделать полный вдох. Следующие 2—3 шага не дышите. Выдыхайте в течение следующих 4—6 шагов.

5. Сядьте удобно, спина прямая. Медленно вдохните через нос, рот закрыт. Затем медленно вытяните шею и немного приподнимите подбородок. На четыре счета задержите дыхание, затем с силой выдохните через нос. Повторите упражнение 5 раз, этого вполне достаточно, чтобы прийти в себя.

6. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно большим пальцем правой руки прижать правую ноздрю так, чтобы через нее не поступал воздух. Делаем медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Потом делаем то же самое через правую ноздрю. Необходимо выполнить 15—20 дыхательных циклов.

7. В самых критических случаях отлично поможет толчковое дыхание. Для этого нужно резко набрать воздух через нос и затем с силой, используя брюшной пресс и диафрагму, резко выдохнуть через рот со звуком, напоминающим сиплое «ха». Выдох должен быть абсолютно полным — пресс как бы «прилипает» к позвоночнику.

И ещё: воздушные шары и мыльные пузыри - на удивление сильнодействующие средства от стресса. Попробуйте!

04/06/2016

Опрос для пятницы - Часто ли вы ленитесь делать упражнения?
#опрос #лечение #здоровье #центрдокторабубновского

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

03/06/2016

"Лекарства убирают сигнал боли, а боль остается. Она в мышце.
Представьте. В комнате начинается пожар. Сигнальная система предупредила об этом загоревшейся на пульте красной лампочкой. Пожарный вместо тушения огня разбивает лампочку. Сигнала нет, а пожар продолжается. Так и с болью. Нервы не болят. Они сигнализируют об источнике боли (сустав, поясница, сердце). Болят же на самом деле забытые «хозяином» мышцы. Они атрофируются, укорачиваются, уменьшаются в объеме, перестают качать кровь и об этом через нервы оповещают хозяина и его мозг. А дальше надо думать…"
#здоровье #центрдокторабубновского #цитаты #докторбубновский

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

02/06/2016

Нет на свете прекраснее одёжи,
Чем бронза мускулов и свежесть кожи.
(с) Маяковский
#спорт #цитаты #здоровье #центрдокторабубновского

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

01/06/2016

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

Хватит болеть! Центр Бубновского - http://www.bubnovsky.com.ua/ Правила движения с Бубновским и Семенович эфир 25.05.2016 - программа о здоровом образе жизни...

31/05/2016

"Я всегда предлагаю при наличии болей в спине и какой-нибудь сердечной патологии (гипертонии или аритмии) принципиально другие упражнения, разгружающие позвоночник и суставы и выполняющиеся в антигравитационном режиме."
#здоровье #центрдокторабубновского #цитаты #докторбубновский

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

30/05/2016

И аорта, и артерии являются сосудами мышечного типа, так как их стенки имеют циркулярно расположенные слои гладких мышечных клеток. Внутренний просвет всех сосудов ССС выстлан монослоем эндотелиальных клеток (эндотелия). Эти клетки играют роль барьера, ограничивающего и контролирующего движение жидкости, молекул и клеток внутрь сосудов и наружу.
В быту принято считать, что атеросклероз развивается исключительно из-за большого потребления холестерина. Это очень примитивное понимание болезни. Многие заболевания, нарушающие функцию сосудов, а главной функцией сосудов является перемещение крови, связаны с изменениями эндотелия. Изменение эндотелия, его дисфункция, приводит к развитию ранних стадий атеросклероза, что в свою очередь ведет к образованию тромбов в зоне атеросклеротических изменений. Снижение функции эндотелия напрямую зависит от работы гладких мышечных клеток этих же сосудов. То есть у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и, как следствие, имеющих сниженные скорость и объем кровотока, сосуды как бы проседают, теряют свою эластичность. Возникает своеобразная атрофия гладких мышечных клеток, находящихся внутри сосудистой стенки, и эндотелий истончается.
Атеросклероз – это не только и не столько холестерин, сколько заболевание крупных сосудов, связанное с дисфункцией гладкой мускулатуры сосудистых стенок ввиду отсутствия адекватных регулярных физических нагрузок.
Если понимать, что атрофия мышц приводит к появлению на их месте жира, то не холестерин – причина склероза сосудов, а гиподинамия. Как говорится, «свято место пусто не бывает». Атеросклероз очень часто начинается в детском возрасте у малоподвижных, полных детей, у которых именно внутри сосудов появляются жировые полоски (пятна). Если дети мало двигаются, их сосуды теряют эластичность из-за резко сниженных объема и скорости кровотока. В более старшем возрасте часть жировых полосок преобразуется в атеросклеротические бляшки. Наиболее часто они концентрируются в аорте, коронарных сосудах, внутренней сонной артерии. Эндотелий под бляшкой частично или полностью утрачивается, что способствует формированию тромба – основной причины инфарктов миокарда. Но прежде чем образуется тромб, происходит воспаление сосудистой стенки, локальный отек. Клинически это соответствует нестабильной стенокардии, которая характеризуется загрудинными болями. Эти боли – главный фактор врачебных страшилок, поддерживаемый и развиваемый у населения кардиологами. Вместо того чтобы объяснять причину появления загрудинных болей, они (кардиологи) опираются в своих рассуждениях о сердечно-сосудистых заболеваниях на конечный результат – то есть на боль, а не на ее причину, которая подробно описана чуть выше.

Жить активно, без боли, лекарств и операций можно! Использовать в лечении только возможности своего организма поможет уникальная методика доктора Бубновского. Обратитесь к нам, и получите полную информацию о болезни и возможностях её лечения.

#лечение #здоровье #центрдокторабубновского

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

29/05/2016

Здоровые руки дают нам гораздо больше, чем просто силу и ловкость. Если мышцы ваших рук достаточно развиты, вы вряд ли столкнетесь с болезнями сердца и сосудов и у вас не будет проблем с дыханием. Упражнения необходимо делать каждый день. Самое полезное упражнение для пояса верхних конечностей - это отжимание. Существует множество различных видов отжиманий. Но все они способствуют насыщению крови кислородом, а значит, предотвращают остеохондроз, аритмии, ишемическую болезнь сердца. Даже при травме рук есть реальная возможность восстановиться и продолжить активную жизнь.
#упражнения #видео #ЗОЖ #зарядка #здоровье #центрдокторабубновского

Центр Доктора Бубновского г.Томск
ТЦ Зеркальный Риф, 4 этаж, пр. Фрунзе 92г
Телефон для записи 905-906
http://www.bubnovsky.org/centers/tomsk/

Здоровые руки дают нам гораздо больше, чем просто силу и ловкость. Если мышцы ваших рук достаточно развиты, вы вряд ли столкнетесь с болезнями сердца и сосуд...