29/08/2022
Сна ни в одном глазу, когда на улице глубокая ночь🌙✨ и завтра рано вставать. Знакомая ситуация?🙄
Причин нарушения сна много, но давайте рассмотрим самые частые – психосоматические👇🏻
✅ Мысли, бесконечные мысли, как снежный ком.
Беспокойство и переживания. Обиды. Воспоминания. Сомнения в себе и своих поступках, «разбор полетов», самокопание🤔, внутреннее недовольство – чаще всего от этого страдают перфекционисты.
✅ Прокрастинация.
Склонность к постоянному откладыванию дел на потом. К чему это ведет? Мы пытаемся переделать вечером все🧼🧺🛠️, что не успели сделать днем, отодвигая сон на более позднее время. В итоге получаем серьезнейший сбой в организме, недосып, раздражительность, усталость и проблемы с засыпанием.
✅ Попытки справиться с бессонницей.
Это как замкнутый круг: человек пытается заставить себя уснуть, у него не получается, появляется страх, что завтра он будет плохо себя чувствовать и не справится с делами, в результате – стресс и бессонница.
⠀
Как помочь себе?
1️⃣ Для начала, как бы скучно и банально это ни звучало, попробуйте соблюдать режим. Это основа нормального функционирования организма, в котором есть собственная регулирующая система или циркадные ритмы. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет 🕚внутренним часам придерживаться привычного графика.
2️⃣ Заведите привычку прогуливаться перед сном.
3️⃣ Проветривайте💨 комнату, в которой спите, или оставляйте открытой форточку на всю ночь.
4️⃣ За час до сна отложите все гаджеты – свет от экрана стимулирует мозг и не дает заснуть.
5️⃣ Послушайте красивую расслабляющую 🎵музыку.
6️⃣ Не переедайте🍜 на ночь.
⠀
Если назойливые мысли продолжают одолевать, попробуйте использовать эти техники:
👉 Дыхательная гимнастика. Вдыхайте на протяжении 4 секунд, затем задержите дыхание на 7 секунд и выдыхайте на протяжении 8 секунд. Это отвлечет вас от навязчивых мыслей.
👉 Нарисуйте мысленно белую стену перед собой. Затем спроецируйте на нее мешающие заснуть образы. Далее представьте перед собой тряпку и начинайте медленно стирать картинку, пока стена не станет абсолютно чистой.
Берегите себя и больше отдыхайте!⠀
С заботой о Вас, клиника Альфскрин💚
