15/09/2018
📢 Многие молодые люди в возрасте 20-30 лет и старше интенсивно занимаются разными видами спорта🚴
При этом возрастает⬆️ потребность в белках, жирах, углеводах, минеральных веществах и витаминах. В зависимости от вида спорта и степени нагрузки калорийность🍴 суточного рациона питания должна составлять 3000-4000 калорий.
⠀⠀⠀
👉 Белки
При интенсивных занятиях резко возрастает обмен веществ, и соответственно увеличивается потребность в белках. У тренирующегося человека🏋 потребность в белках составляет 2-2,5 г на 1 кг веса тела.
⠀⠀⠀
👉 Углеводы
Являются главным источником энергии💥 в организме. Для людей, занимающихся спортом, потребность в углеводах составляет 600-700 г в день.
⠀⠀⠀
👉 Жиры
Потребность в них составляет 100-120 г в день, из которых 80 г – жиры животного происхождения. 90% этой нормы должно приходиться на долю молочных жиров (сливочное масло, сливки, сметана).
⠀⠀⠀
Роль витаминов здесь особенно важна❗
Возьмите себе за правило – в течение всего года употреблять свежие фрукты, овощи🍅 и соки как можно больше, не опасаясь передозировки витаминов.
Зимой❄️ и весной нужно обязательно принимать и витаминные препараты, содержащие различные ценные👍 компоненты витаминов.
➖⠀⠀
📱 +7 (908) 995-45-00 (WhatsApp)⠀⠀
💻 http://mybestdoctor.ru/⠀⠀
🕑 11:00 до 21:00 (пн-пт)⠀⠀
📍 г. Владивосток, ул. Русская 94а⠀⠀
⠀⠀⠀
#мануальныйтерапевтвладивосток #здоровьевладивосток #красотавладивосток #фитнесвладивосток #геометрияфитнеса #владивосток #владивосток2018 #владмама #владмамавладивосток #втораяречка #вдк #вл