https://www.facebook.com/107521211699901/

Нутрициолог Галина Жук, Yekaterinburg (2026)

09/06/2026

А вы тоже отменяете витамин D на лето?

Я сейчас в отпуске во Вьетнаме, кайфую одна: хожу на массажи, купаюсь, загораю, солнца здесь выше крыши.

Но когда местные туристы узнают, что я нутрициолог, постоянно спрашивают одно и то же:
-"Ну сейчас-то, летом, витамин D можно не пить?"

Самое интересное, что то же самое мне пишут девчонки с Урала. Правда, у них там сейчас дожди и солнца толком нет. Но даже если солнце светит вовсю, это так не работает.

✔️Чтобы организм сам синтезировал нужную дозу витамина D, должны совпасть 3 фактора:

1.определенный угол падения солнечных лучей (обычно в самый полдень),

2. чистая кожа без SPF-кремов
3. куча голого тела на этом солнце.

В реальности мы либо сидим в офисах, либо мажемся защитными кремами, либо ловим дожди. В итоге даже в июле дефициты никуда не уходят.

✔️Поэтому минимальная база, которая должна быть у вас даже летом:

1. Витамин D — пьем утром, в профилактической дозировке (обычно это 2000 МЕ, если нет жесткого дефицита).

2. Магний — пьем вечером, чтобы организм нормально восстанавливался и расслаблялся.

Это тот минимум, который поддержит ваше состояние. А вот всю подробную информацию по базовым витаминам, которые необходимы для женского здоровья после 40 лет, я даю на третьей неделе программы "На зависть одноклассницам".

У меня участницы второго потока как раз сейчас дошли до этого этапа, и завтра на закрытом эфире я буду им всё это подробно рассказывать.

В июле стартует третья группа.

Кто тоже хочет перестать пить витамины наугад, разобраться в своем организме
и вернуть нормальное самочувствие — пишите в личные сообщения "ХОЧУ" 👉

08/06/2026

Когда на сладкое больше не тянет!

Марина прошла мою программу «На зависть одноклассницам», была на финальной консультации-разборе,
и вот её отзыв.

🔥Посмотрите на последнюю фразу про сладкое:

"На сладкое меньше тянет после нашего созвона"
Вот ради этого всё и задумывалось.

Моя программа -она ведь не про похудение на силе воли, а про анализ себя и причин своего состояния.

Например, когда понимаешь, чего именно не хватает ТВОЕМУ организму, тяга к сахару со временем проходит сама, без борьбы и мучений.

Сейчас вовсю идет вторая группа, а в июле стартует следующая!

Девочки, кто тоже хочет разобраться в состоянии своего организма и вернуть нормальное самочувствие
👇
Пишите мне в личные сообщения "ХОЧУ" и я помогу определиться надо ли оно вам
👉

03/06/2026

Пить кальций в 45+ ради крепких костей- почти бесполезно, если вы просто сидите на стуле

Мы тут на группе с девчонками постоянно обсуждаем женское здоровье, и я вижу, как многие реально переживают за свои кости и суставы.

🙏 Тема остеопороза после 40 уже вовсю маячит впереди, поэтому я и решила написать этот пост.

Обычно в панике все скупают пресловутый кальций и пьют его горстями, но подвох в том, что кость не умеет брать питание просто из крови, которая течет мимо.

В ортопедии и биомеханике есть закон Вольфа, он гласит,
что кость трансформируется и становится прочной только под воздействием механической нагрузки. Проще говоря, единственный способ накормить костную ткань, это заставить работать мышцы.

Когда вы двигаетесь, мышца напрягается и буквально тянет за собой кость. Только в этот момент в ней открываются капилляры, включается кровоток, и кость наконец-то усваивает строительный материал.

Нет движения, значит нет тяги. Нет тяги, и закон Вольфа работает в обратную сторону. Организм просто решает, что раз вы костями не пользуетесь, то и поддерживать их плотность не нужно, и они начинают истончаться.

Поэтому ходить пешком после 40, это вообще не про сжечь калории, это прекрасный способ сохранить кости целыми, а суставы живыми.

Не надо убиваться в спортзале, надевайте кроссовки и идите шагать в парк, в лес, куда угодно. Напрягайте мышцы, чтобы они кормили ваше тело, это самый дешевый способ продлить молодость.

Вы как сегодня, уже пошагали или только планируете, напишите, сколько времени в день у вас уходит на обычную ходьбу?

01/06/2026

После первого эфира в новой группе пошли первые инсайты и вопросы.

И это как раз самое ценное: участницы не просто изучают материалы, а начинают примерять их на себя.

У многих уже большая база по питанию, здоровью, БАДам, анализам. Но когда знания разбросаны кусками, их всё равно сложно применить к себе.

А в группе мы как раз этим и занимаемся: связываем информацию с реальным состоянием, вопросами и жизнью.

На слайдах сообщения от участниц после первого эфира.

💡Спойлер:
Дальше буду показывать полезности, касательно женского здоровья 40+ и параллельно готовиться к новому потоку "На зависть одноклассницам"

❤️Если вы тоже чувствуете, что знаний уже много, а ясности по своему телу всё равно не хватает, напишите в комментариях 👉ПРО МЕНЯ

Мне будет понятно, что эту тему надо раскрывать подробнее

31/05/2026

После первого эфира в группе пошли первые инсайты и вопросы.

И это как раз самое ценное: участницы не просто изучают материалы, а начинают примерять их на себя.

У многих уже большая база по питанию, здоровью, БАДам, анализам. Но когда знания разбросаны кусками, их всё равно сложно применить к себе.

А в группе мы как раз этим и занимаемся: связываем информацию с реальным состоянием, вопросами и жизнью.

На слайдах сообщения от участниц после первого эфира.

💡Спойлер:
Дальше буду показывать полезности, касательно женского здоровья 40+ и параллельно готовиться к новому потоку "На зависть одноклассницам"

25/05/2026

☺️5 вопросов, которые мне задают про "На зависть одноклассницам"

После анонса 2 группы в личку снова посыпались вопросы.

1️⃣"А если я не понимаю, почему меня разносит, отекаю, сил нет, а врачи ничего толком не объясняют?"

Это как раз один из главных смыслов программы.

👍По моим авторским тестам вы начнёте видеть общую картину: какие процессы могут стоять за вашим состоянием и куда смотреть.

Это не замена врачу и не постановка диагнозов, но помогает перестать метаться вслепую.

2️⃣"А если у меня не только вес, а ещё отёки, сон поехал, сладкое бесит и лицо поплыло?"

Да, это туда.
Программа не только про похудение. После 40 вес редко приходит один.

Обычно рядом идут отёки, усталость, сладкое, сон, восстановление и ощущение, что тело стало каким-то чужим.

3️⃣"А если я устала от диет и запретов?"

Тогда вам особенно сюда.
Здесь не будет жизни на курице, огурце, сельдерее и силе воли.

Будем собирать нормальную сытую тарелку взрослой женщины: без кухонных весов, подсчёта каждой крошки и ощущения, что теперь вся жизнь должна быть на кухне.

4️⃣"А если я боюсь, что не буду успевать?"

Формат реальный даже тем, кто сейчас в обучениях.

Материалы небольшие: аудио, тексты, гайды, задания.
Можно слушать и читать в своём темпе.
Онлайн-встречи будут 4 раза за программу, записи останутся.

5️⃣"А как всё будет проходить?"

4 недели работы со мной: закрытый канал в MAX, отдельный чат для вопросов,
4 онлайн-встречи,
авторские тесты, аудио и текстовые материалы, письменные гайды,
меню на 7 дней
и моя личная консультация-разбор с рекомендациями.

Старт - завтра, 26 мая.
Стоимость - 6900 рублей за 4 недели со мной

Осталось 3 места.
Если это про вас -пишите мне в личку слово 👉"ХОЧУ" и я помогу определиться

С заботой,
Ваш нутрициолог анти-эйдж
Галина Жук

24/05/2026

Кому точно нужно на программу
"На зависть одноклассницам"?

Если после 40 ваше тело объявило автономию и отказывается вас слушать, то пора возвращать власть в свои руки.

Приходите, если узнаете себя хотя бы в одном пункте:

* устали маскировать тональником подпухшее лицо по утрам;
* к вечеру нехотя расстёгиваете джинсы, потому что живот раздувается сам по себе, как барабан;
* злитесь на себя за очередной заход на сладкое, хотя весь день честно держались;
* урезаете питание, добавляете активность, а вес всё равно встал колом;
* списываете всё на возраст и гормоны, а сил вечером нет даже на то, чтобы сходить в душ.

Можно и дальше жить в этом круге. А можно один раз остановиться, перестать метаться между "убрать сладкое", "попить магний", "не есть после 6" и выстроить понятную систему под свой организм.

Без голодовок, жёстких ограничений и кухонных весов.

Что конкретно мы сделаем за 4 недели:

1. Разберём, что с вами происходит. По моим авторским тестам посмотрим, какие процессы могут стоять за вашими состояниями, чтобы не ходить по десяткам кабинетов вслепую и не гадать: "ну что со мной не так?"

2. Настроим сытую тарелку. Соберём рацион из обычных продуктов, чтобы вы нормально наедались, не жили в режиме вечных ограничений и спокойнее проходили мимо десертов.

3. Подключим поддержку организма. Разберём витамины, минералы и базовые дефициты: что может быть полезно именно в вашей ситуации, а не просто "пейте всё подряд".

4. Соберём антиоткат. Разберём сон, стресс, восстановление, тягу к сладкому и лайфхаки, которые помогают не слиться через три дня после окончания программы.

🎁Также я приготовила бонусы, которые останутся у вас:

- моя личная КОНСУЛЬТАЦИЯ-РАЗБОР вашей ситуации на выходе;

-гайд "Антиотёк: 7 шагов, чтобы почувствовать лёгкость";

- инструкция-памятка: что делать в первые 30 дней после финиша, чтобы не откатиться назад;

- меню с рецептами на 7 дней из обычных продуктов.

Вместо каши в голове у вас появится понятная картинка: что с вами происходит, куда смотреть и что делать дальше.

Результаты девочек из первого потока - в постах выше.

🔔 Старт группы - 26 мая

Стоимость: 6900 рублей за все 4 недели работы со мной.

Если читаете и понима

23/05/2026

Перечитала финальные анкеты с отзывами и немного офигела.

✔️Потому что женщины пришли не просто похудеть.

У кого-то был сон, у кого-то отёки, у кого-то сладкое, у кого-то вес стоял, у кого-то просто не было понимания, что делать дальше.

✔️А в отзывах после 4 недель уже совсем другие фразы:

-“Появилось понимание, что делать”.
-“Голову покинула мысль, что мне не хватает силы воли для похудения”.
-“Я сыта и довольна”.
-“Стала лучше спать”.
-“Сработала системность выдачи материала и включённость Галины в каждого участника”.

✔️Вот ради этого я и делала “На зависть одноклассницам”.

Чтобы у каждой появилась понятная система под своё тело: без голодовок, без жёстких ограничений и без вечного ощущения, что опять надо начинать сначала.

Полистайте карусель.
Там реальные ответы участниц из финальной анкеты.

Следующая группа стартует во вторник, 26 мая.

Осталось 5 мест из 10.

Если узнали себя — пишите мне в личку “ХОЧУ”
я вам расскажу подойдёт ли вам программа

22/05/2026

4 нетворкинга за месяц программы и 2 новых клиента, которые уже оплатили

Вот это я понимаю — энергия в девочку вернулась!

Не просто “я стала молодец и держусь”.
Не просто “минус на весах и мы дружно хлопаем в ладоши”, хотя и это здорово.

А когда у женщины появляются силы выйти в люди, нормально говорить о себе, не сливаться, не откладывать, не сидеть с мыслью “я потом, когда приду в себя”.

Анна поделилась этим со мной уже после программы, на личном разборе.

И это очень показательно.

Потому что моя программа “На зависть одноклассницам” вообще не про то, чтобы ещё раз заставить себя похудеть на силе воли.

Она про другое.

Чтобы за 4 недели вы наконец поняли, что именно у вас забирает состояние:
⬇️⬇️⬇️
почему лицо плывёт,
живот растёт к вечеру,
энергия заканчивается раньше дня,
тянет на сладкое, а потом всё опять откатывается.

В первом потоке мы как раз это и делали: не гадали, что не так, а разбирали свою точку А и собирали понятный путь в точку Б.

Без голодовок, диет и ощущения, что теперь вся жизнь должна крутиться вокруг еды.

✔️Плюс я даю готовое меню на 7 дней, чтобы вы не сидели вечером с вопросом: “и что мне теперь есть, чтобы опять не поплыть?”

Сейчас я открываю запись на следующий поток.

✔️Группа будет небольшая, потому что я веду её сама, а не просто кидаю длинные уроки в канал

👍Если вам нужно вернуть ресурс, чтобы не только худеть и держаться,
а нормально жить, работать, выглядеть свежо
и не откатываться каждый раз назад
— пишите мне в личку “ХОЧУ”.

😉И сразу коротко: энергия вам сейчас больше нужна для работы/денег или просто для жизни и тела?

Нутрициолог Галина Жук

09/06/2026

08/06/2026

03/06/2026

01/06/2026

31/05/2026

25/05/2026

24/05/2026

23/05/2026

22/05/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request