Maria.Nazarova85

12/04/2021

08/04/2021

ПРИВЕТ,36!

Традиционно в этот день я подвожу итоги своего прошедшего года и сравниваю себя с собой годичной давности.

Прошлый год был самым сложным и трансформационным для меня. Это было дно. Мой личный кризис, переоценка всего, депрессия.

Прошлый год был поиском новых смыслов. Больше я не стыжусь своей глубины.
Мне ОК с тем, что кто-то меня не принимает или не выдерживает, не дочитывает, не дослушивает. Я даю этому место, я могу быть с этим.
Потому что есть те, кому мало. Кому я могу дать больше. На кого опираюсь.

Прошлый год был прорывом. Отпустить себя в свободном падении, поверить тому, что меня что-то подхватит. И обрыдаться, поняв, что подхватила сама себя, что не оставила, что признала наконец.

Классный год был. Год - рождение.
Те записки, что я писала самой себе со дна, сегодня воплощаются в посты, которые вам откликаются. И это радость.

Этот год был про настоящие ценности.
Про понятную почти всем ценность здоровья.
И благодаря этому родился мой первый курс. Курс- основа и фундамент. Я пропустила через себя каждое его слово.

И также традиционно в этот день (да и во ВСЕ другие) я говорю вам всем СПАСИБО.
Спасибо, когда вы есть, и когда вас нет.

Я желаю себе больше смыслов, принятия и радости встреч. И, пользуясь случаем, вам - тоже!

Всем добра 💜

05/04/2021

РАБОТАТЬ НЕЛЬЗЯ СПАТЬ или самая доступная таблетка эффективности.

1:30 ночи, я пилю курс про важность сна🙈
Про то, как ничтожно мало мы готовы тратить своего ночного времени на ту самую лучшую версию себя, в которую мы воплощаемся утром, если хорошо поспать.

Вместе со взрослой жизнью приходит вечное желание прикорнуть. И ОШИБОЧНОЕ ощущение (теперь я уже точно это знаю) того, что на выходных можно добрать свое.

Но с ребенком все встает с ног на голову: праздники, будни, отпуска и выходные похожи как братья-близнецы. Ну, вы и сами это знаете.

Кажется, что это ребенок во всем виноват. И мамы наверное со мной согласятся. Но проблема не в этом, а в том, что и до ребенка мы спим не по фэн-шую, просто в родительстве это становится очевидным.


Хроническая депривация сна, в которой мы все живем - это не просто слова, а многолетняя статистика, 100500 исследований, и одна из самых частых причин депрессий.

Например, прошлый цикл про стресс родился у меня неспроста. Вы знали о том, что недосып вызывает стрессовую реакцию, а стрессовая реакция - недосып. А этот замкнутый круг херит гормональный баланс, который может приводить к депрессии, тревогам, ПА, а в жизни выглядеть как выгорание, обиды, зацикленность, прокрастинация, не продуктивность, СДВГ и просто невозможность сосредоточиться.

Я- коуч, я ищу оптимальные решения 24/7, я знаю много техник и приёмчиков. Но первое с чего я начинаю работу, я расспрашиваю про сон. Многих этот вопрос вгоняет в ступор: «Причем тут вообще сон, расскажите, что делать с нелюбимой работой!»

Ни о каком счастье и самореализации не может идти речи, если мы не спим.
А самое классное в этом то, что самая доступная «биодобавка», которая улучшит ВСЕ СФЕРЫ вашей жизни у вас под рукой. Точнее под подушкой :)

И я буду много говорить об этом в ближайшее время. Не переключайтесь)

Расскажите, удавалось ли когда-то проследить закономерность между тем, как вы спали и тем, как проходит следующий день?

А я обнимаю всех невысыпающихся, а также тех, кто еще не связывает свое плохое настроение или хмурые взгляды с плохим качеством сна.
Всем добра ❤️

02/04/2021

ДАЙ СЕБЕ ПРАВО НА "ПЛОХИЕ" ЭМОЦИИ ЧЕРЕЗ ДЫХАНИЕ.

Абсолютно неважно с какими проблема вы сталкиваетесь ежедневно: это может быть родительство, про сложности которого вы узнали только после рождения ребенка; это может предательство близкого человека; развод; токсичные отношения с родителями; болезнь или профессиональное выгорание.

Любая из этих проблем манифестирует в нашем теле стрессовой реакцией, о которой я подробно говорила в прошлых постах.

Когда мы обижаемся и тревожимся, мы неосознанно приподнимаем плечи.
Каждое невысказынное слово сдавливает диафрагму, и не хватает воздуха.

Общее напряжение приводит к мыслям-жвачкам, гастритам и бессоннице.

Но выход есть. Знали ли вы о том, что работая со своим телом, можно действительно, изменить свои реакции и отношения.

Когда мы замечаем свое напряжение в разных частях тела, наш мозг получает сигналы о том, что, что на самом деле все хорошо.

Внимание ( А НЕ ПОБЕГ ОТ!) к своим ощущениям, другими словами ОСОЗНАННОСТЬ означает - взять под контроль и ПРОЖИТЬ свои эмоции и чувства.

Если мы всю жизнь жили, игнорируя чувство, не давая себе право чувствовать то, что пришло, если никогда не получалось говорить, что думаешь, это всегда казалось неуместным или неудобным, то научиться не бежать от своих чувств, может быть очень непросто.

Самый простой способ помочь себе в ЛЮБОЙ проблеме, и который ВСЕГДА есть под рукой- дыхание.
Знаете почему?
Каждый выдох включает парасимпатическую нервную систему- ту, которая отвечает за общее торможение.
Именно поэтому сосредотачиваться на каждом выходе так важно, когда вы тревожитесь, боитесь и грустите.

Начните с простого: вы проснулись утром, еще даже глаза не открыли, проживите несколько вдохов-выдохов вместе с телом, ЗАМЕТЬТЕ, как вы дышите.
Не надо ставить будильник на час раньше, чтобы начать новую жизнь понедельника.
Пусть это будет 3 вдоха-выдоха.

Днем еще разок, вечером перед сном еще раз.

Научитесь делать несколько вдох-выдохов осознанно, сосредотачиваясь на своих ощущениях.

Если сделать это частью своей рутины, вам ЗАХОЧЕТСЯ дышать в определенные моменты осознанно.

Умеете ли вы дышать осознанно?

❤️,чтобы этот пост увидели те, кому, правда, необходимо.

Всем дышать и добра 💜

30/03/2021

ВСЕМ ТРЕВОЖНЫМ ПОСВЯЩАЕТСЯ

Я просыпаюсь утром в хорошем настроении, у меня планы. Я сегодня отдыхаю, и давно мечтала куда-нибудь съездить и купить себе какую-нить фигню, чтобы порадоваться.

Внезапно приходит сообщение от знакомой, что у какой-то там тети Глаши у дочки ее сестры умер муж. И вот она остались одна с тремя детьми без работы.

Что ты там себе хотела купить? Порадовать себя хотела? Иди дочь свою зацелуй прямо сейчас и поклоны бей за то, что руки-ноги есть и муж (храни его Господи).

И какое оно липкое и противное это чувство тревоги, не убежать и не скрыться от него. Вроде уже и сообщение стерла, и перекрестилась сто раз, а реальность все равно узенькая. И есть там только тетя Глаша с дочкой. А вот меня уже нет: нет моих планов, нет моих желаний (куда еще больше желать-то?!)

Тревожные люди хорошо знают, что когда накатывает волна, можно заниматься только механическими делами: драить что-то, вяло письма разбирать, вещи с места на место перекладывать. Креатив и тревога не живут вместе.

Что с этим можно сделать и как помочь себе?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос. Давайте вместе посмотрим на то, как работает наш мозг.

Когда мы спокойны, то нами управляет (или мы управляем) префронтальная кора. Та молодая часть мозга, которая отвечает за способность писать стихи, отличать Моцарта от Бетховена, а также не ковыряться в зубах на первом свидании. В общем, эта та часть, что делает нас - нами - людьми.

Но когда мы в состоянии стресса, когда мы тревожны или нам страшно, нами движут древние структуры мозга. Они обеспечивали нам выживание тысячелетия, поэтому срабатывают гораздо быстрее той молодой части мозга, которая способна проанализировать, что ТО, что запускает тревогу НЕ ИМЕЕТ отношение к объективной реальности.

Наша задача- научиться ОБНАРУЖИВАТЬ эти процессы в себе и уметь РАССЛАБЛЯТЬСЯ, принудительно включая префронтальную кору. Мир меняется очень быстро, чтобы уметь под него подстраиваться, необходимо мочь справляться с тревогой. Как? Навыки саморегуляции.

Об этом будем говорить подробнее дальше.

Всем мира в душе и добра❤️

26/03/2021

БЕЖАТЬ БЕЗ ОГЛЯДКИ или правда ли нужно избавляться от дурацких чувств всеми способами?

Что ценного в кризисе и тревоге? Если вы еще не задавались этим вопросом, то давайте посмотрим на эту тему вместе. Вместе не так страшно)

У нас традиционно считается, что нужно во что бы то ни стало не чувствовать ничего негативного, что нужно всегда быть настроенным на позитив, видеть только хорошее и стремиться (всенепременно!) к состоянию вечного счастья.

Увы, мы все живем в этой системе и стереотипах.
Как выглядит стремление обрести дзен любой ценой?

Мы хронически отрицаем существование плохого. Ведь все, что ни делается, все к лучшему. В жизни творится объективная (со всех сторон) ЖОПА, но мы верим в лучшее и НАСТРАИВАЕМ себя на позитив. Все перемелется. Это такие мелочи по сравнению с голодом в Африке и детьми-беженцами. Да, все так. В жизни, правда, есть страшные вещи, значение которых нам не понятно.

Не подумайте, что я призываю вас резко отказаться от позитивного настроя. Нет! Я сама его пропагандирую. Только с одной оговоркой. Я РАЗРЕШАЮ себе понимать, что да, бывает ж**а. И она приносит эмоции, с которыми мне некомфортно, которые хочется отогнать. Но этого НЕЛЬЗЯ делать.

Почему же? спросите вы. Что хорошего вт том, чтобы упиваться плохими эмоциями? Жалеть себя! (Упаси Бог)!

Упиваться- нет. А вот признать, что на душе «опять метель, и мается былое в темноте» - да. А дальше самое сложное.
ДАТЬ ЭТОМУ БЫТЬ.

И давайте замедлимся тут. Почему это важно?
Вы уже поняли, что речь о проживании эмоций?

Не прожитые, вытесненные и прогнозированные эмоции манифестируют в теле разными болячками, причину которых мы не понимаем. А для душевного состояния - это преследующая тревога (в том числе панические атаки и расстройства).

Знакомо? В следующем посте расскажу подробнее о механизме тревоги, ее триггерах, и что с этой чудесной информацией делать.

Интересная тема? Если да, то ❤️

Всем позитивного реализма, юмора и добра❤️

21/03/2021

ЗАПИСЬ ЭФИРА ПРО СТРЕСС ⚡️⚡️⚡️ В таплинке ссылка. Или прям здесь (надеюсь, работает) https://youtu.be/q7_QB1tey8I