02/06/2026
Korean Glow Up Diyeti
Öncelikle Türk aksanım için ve İng konuştuğum kısımda inanılmaz tedirginim suratımdan akıyo😁 umarım yerin dibine sokmazsınız. Türklerle ing konuşmak en korkunç şey😁. Videoya gelecek olursak çok emek verdim beğenip yorum yaparsanız çok sevinirim💕💓💕Veee kaydedin yaparsanız kolay bulursunuz. Hadi listelere geçelim.
1. Hafta
- [ ] İlk 3 gün: 4 öğün protein shake , yeşil sebzeler ve domates . Açıklama: Protein shake tarifi : yoğurt ve mümkünse bitkisel protein tozu ile yapılmış öğünler . Yanında bol yeşil salata içine domates konularak yenilebilir. Sadece sıvı da beslenilebilir.
- [ ] Sonraki 4 gün: 2 öğün protein shake, 2 öğün tavuk ya da haşlanmış yumurta + yeşil sebzeler pişmiş ve çiğ. Az pirinç.
2. Hafta
- [ ] Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta, bol yeşillik, 1 dilim esmer ekmek
- [ ] Öğle: Protein shake + salata
- [ ] Ara: Protein shake + salata + 1 pors. Meyve
- [ ] Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği+ 4 kaşık pirinç+ 1 kase yoğurt
- [ ] 2. Hafta 2 gün pirinç eklemeden karbonhidratı çok düşük 2 gün yapılıyor. Yani 2 gün ekmek ve pirinç ve meyve eklenmeyecek. Ve mümkünse o 2 gün 2 öğün protein shake , 2 öğün tavuk veya et + sebze yapılacak. Bu 1 gün 4 öğün protein shake de yapılabilir.
3. Hafta
- [ ] Kahvaltı: 2 yumurta, bol yeşillik, 1 dilim esmer ekmek
- [ ] Öğle: Protein shake + salata
- [ ] Ara: 2 porsiyon meyve
- [ ] Akşam: Tavuk veya et + pişmiş ve çiğ sebze
- [ ] 3. Hafta 1 gün az karbonhidrat günü yapılacak. Yani ekmek , meyve , pirinç eklenmeyecek ve 2 öğün protien shake , 2 öğün et veya tavuk veya balık + salata ve pişmiş sebze tüketilecek. Bu 1 gün 4 öğün protein shake de yapılabilir.
Not: Tüm haftalar boyunca gece 23.00 sonrası yatağa girmek ve uyumak önemli, takviyeler önemli, probiyotik, omega-3 , d vit , C vitamini magnezyum. Su tüketimi önemli en az 2,5 litre. Yürüyüş önemli.
